Jos ei harrasta liikuntaa ja syö about 1000kcal päivässä, kauanko menee kilon lähtemiseen ?
Itse haluaisin laihduttaa vielä 10 kiloa. Osaan syödä terveellisesti, mutta silloin tällöin liikunta jää vähäiseksi.
Itse haluaisin laihduttaa vielä 10 kiloa. Osaan syödä terveellisesti, mutta silloin tällöin liikunta jää vähäiseksi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Paljonko sulla lihasmassaa. Jos en väärin muista niin kerro lihasmassasi 1.3 kertoimella niin saat energia määrän jonka kehosi tarvitsee tunnissa elintoimintojen ylläpitoon. Kehonrakennus/fitnes sivustoilta löydät varmasti valmiita laskureita asian selvittämiseksi. esim. www.bodybuilding.com
Ja siirry LCHF/VHH ruokavaliolle. Toimii. Saat syödä itsesi kylläiseksi.
LCHF perusajatus yksinkertaistettuna:
1.Jätä pois kaikki turha monimutkaistaminen esim.kalorienlasku.
2.Poista ravinnostasi näkyvä sokeri. Vähennä hiilihydraatteja semmoiselle tasolle mikä sinusta tuntuu hyvältä. Syö lihaa, kalaa, kananmunia, jne. Ja vähän maanpälisiä vihanneksia. Lisää ravintoon rasvaa niin paljon että tulet kylläiseksi. Aidosta kermasta kastikkeet, voita, oliivi ja rapsiöljyä jne.
3.Jos ei tunnu toimivan niin siinä vaiheessa on aika tutustua paremmin yksityiskohtaisempiin ohjeisiin. Useimmat selviävä ylläkuvatulle yksinkertaisella menetelmällä.
Jos haluat pudottaa painoasi niin tutustu(ruotsinkielinen):
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang/svart-ga-ner-i-vikt
Hyvä suomalainen sivu:
http://www.anttiheikkila.com/
Käytä ruokatarvikkeita jotka mummosi mummo olisi tunnistanut ruoaksi.
Vähähiilihydraattisen ravinnon tarkoituksena on saada hiilihydraatti terveelliselle tasolle samoin hiilihydratti=sokeri korvataan terveellisillä rasvoilla, esim eläinrasvoilla.
Tarkista ruokaaineiden hh pitoisuus osoitteesta: fineli.fi