Olen 18-vuotias tyttö, 56kg/174cm. Liikun aika paljon (kuntosali, juoksu, pyöräily, tanssi), enkä haluaisi laihduttaa. Olen lukenut ja kuullut paljon vhh:n hyödyistä terveydelle ja olisin halukas kokeilemaan itse... Miten siis on, sopiiko vhh-ruokavalio minulle? Kun eikö urheilevalle ihmiselle yleensä suositella nimenomaa runsaasti hiilihydraatteja?
sopiiko vhh
urheilijalle??
7209
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aluksi tulet tuntemaan voimanpuutetta koska elimistösi on tottunut käyttämään hiilareita energian saannissasi. Helenalla tämä vaihe kesti kolme kuukautta, ennen kuin rasva-aineenvaihdunta toimi kunnolla. Hänellä on kuitenkin yhteenlaskettuna 11 Suomenmestaruutta lattareissa ja vakioissa sekä kymppitanssissa joten ei pöllömpi idea siirtyä vhh:lle.
Sinun ei tarvitse laihtua lainkaan mikäli nuo mitat pitävät paikkansa mutta kun korvaat hiilarit rasvalla ja proteiinilla niin todennäköisesti kiinteydyt ja tunnet laihtuneesi vaikka vaaka ei värähtäisikään.
Itse jaksan nykyään tanssia lavalla putkeen 4 tuntia ennen kuin väsy iskee, ilman hiilareita. Tosin sosiaalipuolella ei mennä niin lujaa kuin kilpapuolella, kokemusta on meinaan.
Henkilö mielestäni on aivan hentorakenteinen, joten VHH:lla ollessaan saa enempi lihasmassaa, paino varmasti nousee. Muutenkin tulee massiivisuutta.
VHH:lla lihavat voi laihtua, mutta myös toisinpäin, laihat voivat lihooa.
Kyllä minäkin suosittelen VHH:lle siirtymistä, mikä ettei?
http://www.kostdoktorn.se/kategori/traning
Olennaista asiassa on se, että urheilemaan tavallasi pystyy vaikka olisi vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Täytyy vain opettaa elimistö käyttämään rasvaa jota kehossa aina riittää vaikka ei olisi lihavakaan. Kun elimistö tottuu polttamaan rasvaa sokerin sijaan niin ei Sinun tarvitse luopua mistään harrastuksestasi vaan voit elää terveellisemmin ilman sokereita joita hiilihydraatit ovat.
Olenkin itseasiassa jo jonkin aikaa pyrkinyt vähentämään hiilareiden määrää ravinnosta esim. jättämällä kaikki vaaleat leivät ja pastan sekä perunan joko kokonaan pois tai ihan minimiin. Hedelmiä syön melko paljon, onko niin, että ne eivät varsinaisesti sovi vhh:laiselle? Tai onko esim. vihreä omena punaista parempi vaihtoehto? Miten on maustamattomien jogurttejen laita, saako syödä huoletta? Pähkinät, siemenet, öljy (jopa voi), kananmuna, kaikenlaiset lihat, vihannekset ja esim. pavut ovat ilmeisesti sallittuja? Jos joku kiltti vielä osaisi/jaksaisi antaa malliksi mahd. tarkan listauksen päivän syömisistä jotta saisin vähän lisä potkua alkuun :) ja siis tavoitteenani on pitää paino näissä lukemissa/korkeintaan lihasten muodossa sitä lisätä :)
Kiitos kiitos kiitos!
ruokailuunsa, VHH:lla ei tartte eikä saa kituuttaa mielihimoja. Sokerin himo lähtee aika nopeasti, jolloin koko idea on helpompi.
Koko ikäänsä ei tartte olla 20-30g linjoilla, eikä se kaadu siihen että joskus ottaa kakunpalan.
Tässä LCHF (ruotsalainen VHH) suositukset:
SAAT SYÖDÄ
:
maitotuotteita. Maito, fili ja jogurtti (myös laktoositon), Kreikan ja Turkin jogurtti, juusto (ei kevyt), fetajuuston, keso, creme
fraiche, kermaa, voita, majoneesi jne. Mieluiten ekologinen tuote. Ei kevyt- eikä sokeroituja tuotteita. Naudanlihan, sianlihan, lampaan lihan, siipikarjan, kalan, äyriäisten.Älä poista näkyvää rasvaa (iEi lisäaineita.), Mausteet ja suolaa maun mukan. Kastikkeet kotona ilman hiilihydraatteja.
Vihanneksia. Öljy (oliivi tai rapsi)-viinietikka-kastikkeella tai majoneesikastikkeella. Pellavansiemeniä. Oliivit. Oliivi ja rapsiöljy (vain luonnonmukaisesti tuotettuja, Kylmäpuristetut). Kookosrasvaa, puhdasta, korkealuokkaista. Munat, mieluiten ekologiset niissä on enemmän Omega- 3.
Tarkista pakkauksesta että elintarvike ei sisällä hiilihydraatteja enemmän kuin 5g/100gr tuotetta.
Omega3 puutten estämiseksi syö rasvaista kalaa (lohta, lohikaloja , silakkaa, makrillia jne)
Myös osassa lihatuotteista ja kananmunissa (ruokittu Omega3 sisältävällä rehulla).
ÄLÄ SYÖ (tai mahdollisimman vähän):
perunat,perunalastut ja ranskalaiset perunatr. Riisi ja riisituotteet. Maissi ja maissituotteet (ex corn flakes).
Viljaan perustuvat tuotteet, makaronivalmisteet, leipää, keksit, chips, aamiaishiutaleet puurot, vellit ja pannukakku. Jos olette sitä mieltä, että et voi täysin voi pidättäytyä syömästä leipää, ja perunoita vähennä asteittain. Makkarat ja muut leikkeleetr. Sisältävät lisäaineita (E-) jotka vahingoittavat elimistöä. Syö vain harvoin. Makeiset, Kevytjuomat, täytekakut ja kahvileipä. Sokeri ja sokeroidut tuotteet.. Margariinit ja muut voin korvaavat tuotteet
OMEGA- 6-sisältävät öljyt (esim. Maissi-,auringonkukka-,soja-, ja maapähkinäöljyt)
VOIT SYÖDÄ VÄHÄN:
auringonkukan siemeniä. Suklaata, kaakaopitoisuus vähintään70% . Sisältää hitaita hiilihydraatteja. Ei mielellään painonpudotuksen yhteydessä.. Vain vähän alkoholia, se on fettbildande, ja häiritsee veren sokeritasapainoa. Ei olutta sisältää maltoosia joka on nopea hiilihydraatti.
Hedelmät kohottavat verensokerin ja fruktoosi menee suoraan rasvakudokseen ja varastoituu rasvana joten lpainonpudotuksen yhteydessä suositellaan 1 hedelmä päivässä (jälkiruokana). Vältä banaanaja ja viinirypäleitä. Paljon hiilihydraatteja.
Liikunta on hyväksi koska silloin poltat rasvaa etkä lihaksia.
Hiilihyraatteja tarvitsee enemmän alkuvaiheessa ERITTÄIN RASITTAVASSA liikunnassa tai työssä.
Reseptejä löydät varmasti hakusanalla VHH resepti tai karppaus resepti.
Ruotsalaisia löytyy hakusanalla lchf recept