Olen tässä pitkään pohtinut, että jos syön aamiaisen, 2lämmintä ruokaa ja iltapalan, paljon
1.aamiaisen
2.ekan lämpimän ruuan
3.tokan lämpimän ruuan
4.iltapalan
kannattaisi sisältää kaloreita?
1.aamiaisen
2.ekan lämpimän ruuan
3.tokan lämpimän ruuan
4.iltapalan
kannattaisi sisältää kaloreita?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Päivittäiset kalorisi riippuvat painostasi, pituudestasi ja päivittäisesti aktiivisuudesta (liikunta tms.). Päivittäisen kalorikulutuksen voit laskea esim. kalorilaskuri.fi:ssä.
Voisi olla esim. näin:
1. aamupala 15 %
2. lämmin ruoka 35 %
3. lämmin ruoka 35 %
2. iltapala 15 %
Jakaisin jaan päivän ruokailut suunnilleen näin (oma kulutus 1500 kcal):
1. aamupala 15 % eli 225 kcal
2. lounas 25 % eli 375 kcal
3. välipala 15 % eli 225 kcal
4. iltaruoka 30 % eli 450 kcal
5. iltapala 15 % eli 225 kcal
--> 100 % ja 1500 kcal.
Itselle menee rytmitys suunnilleen tuota luokkaa. Aamupalan syön ennen töihin menoa, töissä kevyen lounaan (esim, keitto ja salaatit tms.), töistä tullessa välipala ennen urheilutreeniä, urheilemasta tultua iltaruoka ja myöhemmin illalla iltapalaa.
Ei kai niitä oikeita kalorimääriä ole tietylle vuorokauden ajankohdalle, kunhan syöt päivittäiset kalorisi säännöllisesti päivän aikana ja jaksat päivittäiset toimet.