Olen 20-vuotias tyttö, olen 10 kiloa ylipainoinen.
Liikun pari-muutaman kerran viikossa, lähinnä reipasta kuntokävelyä.
Nyt olisin kiinnostunut aloittamaan salilla käynnin.
Muutamia kysymyksiä löytyy..
- Koska minulla on ylipainoa, kysyisin, onko saliharjoittelu minulle tässä vaiheessa kannattava juttu? Vai kannattaisiko sitä alkaa harrastamaan vasta sitten, kun muutama kilo on tippunut pois? Sinänsä kysymyksen asettelu on minusta vähän typerä, koska tuntuu, että tällaisella kysymyksellä haluan vain pitkittää salilla aloittamista, mutta kysynpähän silti.
- Läskiä minulta löytyy keskivartalosta ja kysyisin, onko juuri saliharjoittelu sen poistoon hyvä juttu? Olen myös esim. spinningiä harrastanut, joten olisikohan saliohjelma hyvä lisäys esim spinningiin?
Kaikenlaisia neuvoja otan vastaan
Liikun pari-muutaman kerran viikossa, lähinnä reipasta kuntokävelyä.
Nyt olisin kiinnostunut aloittamaan salilla käynnin.
Muutamia kysymyksiä löytyy..
- Koska minulla on ylipainoa, kysyisin, onko saliharjoittelu minulle tässä vaiheessa kannattava juttu? Vai kannattaisiko sitä alkaa harrastamaan vasta sitten, kun muutama kilo on tippunut pois? Sinänsä kysymyksen asettelu on minusta vähän typerä, koska tuntuu, että tällaisella kysymyksellä haluan vain pitkittää salilla aloittamista, mutta kysynpähän silti.
- Läskiä minulta löytyy keskivartalosta ja kysyisin, onko juuri saliharjoittelu sen poistoon hyvä juttu? Olen myös esim. spinningiä harrastanut, joten olisikohan saliohjelma hyvä lisäys esim spinningiin?
Kaikenlaisia neuvoja otan vastaan
Vastaukset 6
Vanhimmat
kannattava juttu. Toiminta salilla täytyy vaan sovittaa aina kulloisenkin kunnon mukaan, aloittellessa varsinkin. Keskivartaloläski lähtee samaan aikaan kun muualtakin, ei sitä voi täsmäpolttaa. Ruokavalio ja monipuolinen saliharjoittelu kestävyysharjoittelun kanssa ja lopputulos on hoikka, kiinteä kroppa. Kehonrakennus tyyppinen harjoittelu taas kasvattaa enemmän lihasta.
Kiitos vastauksesta.
Haluaisin tietää, mitä eroa on saliharjoittelulla ja kehonrakennustyyppisellä harjoittelulla..?
Ymmärsit vähän väärin ilmeisesti mitä tossa joku kirjoittelu. Saliharjoittelu on kaikkea mitä siellä salilla tehdään. Siellä voi sitten tehdä kehotyyppisesti, kestävyyttä, voimaa jne.
Sen osaan kertoa että kehonrakennustyyppisessä harjoittelussa pyritään maksimoimaan lihasmassaa. Toistot useimmiten jotain 8-12 per sarja, ja useimmiten joka liikettä kohden 3 sarjaa tai enempi, ja sarjat vedetään pääsääntöisesti nk. sarjauupumukseen asti, eli tehdään niin monta toistoa kuin suinkin jaksetaan. Sitten ollaan kipeitä (lihaskipua) päiväkaupalla ja syödään paljon proteiinia (2 grammaa per painokilo tai enemmänkin) ja nukutaan ja levätään ja täytetään lihasten glykogeenivarastoja jotta jaksetaan tehdä seuraava treeni samaan murhaavaan tyyliin. Näin lyhyesti ja karkeasti.
Jos haluat kasvattaa lihasta ei tarvi välttämättä treenata kuten bodarit tekevät. Tärkeää olisi kuitenkin pitää toistot alta 20 per sarja, koska jos jaksat yli 20 toistoa tehdä jossain liikesarjassa niin silloin pääpainopiste on kestävyyden kohentamisessa, eikä lihaskasvussa/voiman kasvussa. Suosittelen 6-20 toistoa per sarja. Siinä toistohaitarissa lihaskasvua tulee enemmän tai vähemmän, kunhan syö kunnolla ja lepää tarpeeksi. Proteiinia 1.4-1.8 grammaa jokaista rasvatonta painokiloa kohden per vrk. Käy salilla 2-3 päivää viikossa, muttei 2 pvää putkeen. Ja muista nostaa vastusta sitämukaa kun kehityt (nk. "progressive overload" periaate). Jos koko ajan viilaat samoilla painoilla niin lihas ei saa ärsykettä kasvuun.
Muista että alkoholi haittaa lihaskasvua. Samaten hiilihapotetut juomat. Syö myös luonnollista rasvaa (meijerivoi, kananmunia, neitsytoliiviöljy, neitsytkookosöljy, kylmäpur. manteliöljy, kalaöljy) jotta kehon hormonituotanto (kasvuhormoni, testosteroni, jne.) pelaisi optimaalisesti. Napsi kalorit hiilareista jos meinaat kalorivajetta pitää yllä. Joku 500kcal per vrk. sopiva vaje.
Se kalorivaje sitä lihaskavua vasta haittaakin, vai mitä sä tossa tarkotat? Harvemminpa sitä miinuksilla lihasta ainakaan tulee?
Kiitos vastauksista.
Varasin ajan kuntosalille, missä minulle tehdään kuntosaliohjelma.