Olen 20-vuotias tyttö, olen 10 kiloa ylipainoinen.
Liikun pari-muutaman kerran viikossa, lähinnä reipasta kuntokävelyä.
Nyt olisin kiinnostunut aloittamaan salilla käynnin.
Muutamia kysymyksiä löytyy..
- Koska minulla on ylipainoa, kysyisin, onko saliharjoittelu minulle tässä vaiheessa kannattava juttu? Vai kannattaisiko sitä alkaa harrastamaan vasta sitten, kun muutama kilo on tippunut pois? Sinänsä kysymyksen asettelu on minusta vähän typerä, koska tuntuu, että tällaisella kysymyksellä haluan vain pitkittää salilla aloittamista, mutta kysynpähän silti.
- Läskiä minulta löytyy keskivartalosta ja kysyisin, onko juuri saliharjoittelu sen poistoon hyvä juttu? Olen myös esim. spinningiä harrastanut, joten olisikohan saliohjelma hyvä lisäys esim spinningiin?
Kaikenlaisia neuvoja otan vastaan
Kuntosalilla aloittaminen
6
996
Vastaukset
- on aina
kannattava juttu. Toiminta salilla täytyy vaan sovittaa aina kulloisenkin kunnon mukaan, aloittellessa varsinkin. Keskivartaloläski lähtee samaan aikaan kun muualtakin, ei sitä voi täsmäpolttaa. Ruokavalio ja monipuolinen saliharjoittelu kestävyysharjoittelun kanssa ja lopputulos on hoikka, kiinteä kroppa. Kehonrakennus tyyppinen harjoittelu taas kasvattaa enemmän lihasta.
- Aloittelija---
Kiitos vastauksesta.
Haluaisin tietää, mitä eroa on saliharjoittelulla ja kehonrakennustyyppisellä harjoittelulla..? - LiukasLuikku
Aloittelija--- kirjoitti:
Kiitos vastauksesta.
Haluaisin tietää, mitä eroa on saliharjoittelulla ja kehonrakennustyyppisellä harjoittelulla..?Ymmärsit vähän väärin ilmeisesti mitä tossa joku kirjoittelu. Saliharjoittelu on kaikkea mitä siellä salilla tehdään. Siellä voi sitten tehdä kehotyyppisesti, kestävyyttä, voimaa jne.
- ramak
Aloittelija--- kirjoitti:
Kiitos vastauksesta.
Haluaisin tietää, mitä eroa on saliharjoittelulla ja kehonrakennustyyppisellä harjoittelulla..?Sen osaan kertoa että kehonrakennustyyppisessä harjoittelussa pyritään maksimoimaan lihasmassaa. Toistot useimmiten jotain 8-12 per sarja, ja useimmiten joka liikettä kohden 3 sarjaa tai enempi, ja sarjat vedetään pääsääntöisesti nk. sarjauupumukseen asti, eli tehdään niin monta toistoa kuin suinkin jaksetaan. Sitten ollaan kipeitä (lihaskipua) päiväkaupalla ja syödään paljon proteiinia (2 grammaa per painokilo tai enemmänkin) ja nukutaan ja levätään ja täytetään lihasten glykogeenivarastoja jotta jaksetaan tehdä seuraava treeni samaan murhaavaan tyyliin. Näin lyhyesti ja karkeasti.
Jos haluat kasvattaa lihasta ei tarvi välttämättä treenata kuten bodarit tekevät. Tärkeää olisi kuitenkin pitää toistot alta 20 per sarja, koska jos jaksat yli 20 toistoa tehdä jossain liikesarjassa niin silloin pääpainopiste on kestävyyden kohentamisessa, eikä lihaskasvussa/voiman kasvussa. Suosittelen 6-20 toistoa per sarja. Siinä toistohaitarissa lihaskasvua tulee enemmän tai vähemmän, kunhan syö kunnolla ja lepää tarpeeksi. Proteiinia 1.4-1.8 grammaa jokaista rasvatonta painokiloa kohden per vrk. Käy salilla 2-3 päivää viikossa, muttei 2 pvää putkeen. Ja muista nostaa vastusta sitämukaa kun kehityt (nk. "progressive overload" periaate). Jos koko ajan viilaat samoilla painoilla niin lihas ei saa ärsykettä kasvuun.
Muista että alkoholi haittaa lihaskasvua. Samaten hiilihapotetut juomat. Syö myös luonnollista rasvaa (meijerivoi, kananmunia, neitsytoliiviöljy, neitsytkookosöljy, kylmäpur. manteliöljy, kalaöljy) jotta kehon hormonituotanto (kasvuhormoni, testosteroni, jne.) pelaisi optimaalisesti. Napsi kalorit hiilareista jos meinaat kalorivajetta pitää yllä. Joku 500kcal per vrk. sopiva vaje. - LiukasLuikku
ramak kirjoitti:
Sen osaan kertoa että kehonrakennustyyppisessä harjoittelussa pyritään maksimoimaan lihasmassaa. Toistot useimmiten jotain 8-12 per sarja, ja useimmiten joka liikettä kohden 3 sarjaa tai enempi, ja sarjat vedetään pääsääntöisesti nk. sarjauupumukseen asti, eli tehdään niin monta toistoa kuin suinkin jaksetaan. Sitten ollaan kipeitä (lihaskipua) päiväkaupalla ja syödään paljon proteiinia (2 grammaa per painokilo tai enemmänkin) ja nukutaan ja levätään ja täytetään lihasten glykogeenivarastoja jotta jaksetaan tehdä seuraava treeni samaan murhaavaan tyyliin. Näin lyhyesti ja karkeasti.
Jos haluat kasvattaa lihasta ei tarvi välttämättä treenata kuten bodarit tekevät. Tärkeää olisi kuitenkin pitää toistot alta 20 per sarja, koska jos jaksat yli 20 toistoa tehdä jossain liikesarjassa niin silloin pääpainopiste on kestävyyden kohentamisessa, eikä lihaskasvussa/voiman kasvussa. Suosittelen 6-20 toistoa per sarja. Siinä toistohaitarissa lihaskasvua tulee enemmän tai vähemmän, kunhan syö kunnolla ja lepää tarpeeksi. Proteiinia 1.4-1.8 grammaa jokaista rasvatonta painokiloa kohden per vrk. Käy salilla 2-3 päivää viikossa, muttei 2 pvää putkeen. Ja muista nostaa vastusta sitämukaa kun kehityt (nk. "progressive overload" periaate). Jos koko ajan viilaat samoilla painoilla niin lihas ei saa ärsykettä kasvuun.
Muista että alkoholi haittaa lihaskasvua. Samaten hiilihapotetut juomat. Syö myös luonnollista rasvaa (meijerivoi, kananmunia, neitsytoliiviöljy, neitsytkookosöljy, kylmäpur. manteliöljy, kalaöljy) jotta kehon hormonituotanto (kasvuhormoni, testosteroni, jne.) pelaisi optimaalisesti. Napsi kalorit hiilareista jos meinaat kalorivajetta pitää yllä. Joku 500kcal per vrk. sopiva vaje.Se kalorivaje sitä lihaskavua vasta haittaakin, vai mitä sä tossa tarkotat? Harvemminpa sitä miinuksilla lihasta ainakaan tulee?
- Aloittelija--
LiukasLuikku kirjoitti:
Se kalorivaje sitä lihaskavua vasta haittaakin, vai mitä sä tossa tarkotat? Harvemminpa sitä miinuksilla lihasta ainakaan tulee?
Kiitos vastauksista.
Varasin ajan kuntosalille, missä minulle tehdään kuntosaliohjelma.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Et siis vieläkään
Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k512274Hyvä että lähdit siitä
Ties mitä oisin keksinyt jos oisit jäänyt siihen, näit varmaan miten katoin sua.... 😘🤭😎💖251098Aavistatko että moni tietää
Vai ollaanko hyvin vedätetty pokerinaamalla. No kun vähiten odotat niin yllätämme sinut82992Yritin saada
Vastauksia mutta et voinut olla rehellinen ja kaiken kannoin yksin. Halusin kovasti ymmärtää mutta en voi enää ymmärtää.11914Koronarokotus sattui oudon paljon nyt sairaanhoitaja Tanja 46 istuu pyörätuolissa
Pitkä piina piikistä Kun Tanja Vatka käy suihkussa, tuntuu kuin ihoa revittäisiin raastinraudalla irti. Hän on kärsinyt54893- 68883
Olisitko mies valmis?
Maksamaan naisellesi/vaimollesi/tyttöystävällesi elämisestä syntyvät kulut, ruokailun, vuokran ja muut välttämättömät me126863Kronikat..
Mikä hele… on tää yks kronikat mikä suoltaa facessa kaikkea julkaisua ja AINA samoista firmoista imatralla??? Eikö ne mu10783vieläkin sanoa voin...
💖💛💖💛💖💛💖💛💖 💛 Beijjjbeh 💛 Kaks vuotta tänään täällä. Miten hitossa jotkut on jaksaneet kymmeniä vuos22773Täällä istun ja mietin
Miten paljon haluaisin katsoa sinua juuri niin kuin haluaisin katsoa sinua. Rakastavin silmin. Näkisit vihdoin senkin pu49759