Tällaisen dietti ohjeen sain. mitä luulette, toimiiko se, tai kannattaako se?
Eli päivässä n. 1100 kcal terveellistä, normaalia ruokaa, tosin hyvin paljon kasviksia ja hedelmiä, sekä kuituja. En nyt ala kirjoittaa jokaista päivää erikseen.
Lisäksi liikuntaa on päivittäin n. 3 tuntia. Kävelyä, sauvakävelyä, hölkkää, lihaskuntoa, hot joogaa, venyttelyä, pyöräilyä, tanssia jne.
Dietti on määritelty kestäväksi 3-4 vko. Kannattaako minun ryhtyä tälle? Luvattu painon pudotus on 4-6 kg.
Lisäksi suositellaan hyvää ihonhoitoa ja pitkiä yöunia.
Eli päivässä n. 1100 kcal terveellistä, normaalia ruokaa, tosin hyvin paljon kasviksia ja hedelmiä, sekä kuituja. En nyt ala kirjoittaa jokaista päivää erikseen.
Lisäksi liikuntaa on päivittäin n. 3 tuntia. Kävelyä, sauvakävelyä, hölkkää, lihaskuntoa, hot joogaa, venyttelyä, pyöräilyä, tanssia jne.
Dietti on määritelty kestäväksi 3-4 vko. Kannattaako minun ryhtyä tälle? Luvattu painon pudotus on 4-6 kg.
Lisäksi suositellaan hyvää ihonhoitoa ja pitkiä yöunia.
Vastaukset 15
Vanhimmat
"Eli päivässä n. 1100 kcal terveellistä, normaalia ruokaa, tosin hyvin paljon kasviksia ja hedelmiä, sekä kuituja."
Mitä terveellisellä ruoalla ja sillä sokerimäärällä mikä syntyy kun syö hyvin paljon hedelmiä on tekemistä toistensa kanssa. 1 kpl banaani 200gr vastaa noin 25 palasoskeria.
1100 kcal ! Nääntymisrajalla. Meinaatko jaksaa pitkällekkin. Kun alat syömään normaalisti tulee kilot jakaisin. Jojo.
Vähennä hiilihydraatit sopivalle tasolle ja täytä energiavaje terveellisillä eläinrasvoilla. Syö silloin kun on nälkä syö hitaasti ja syö itsesi kylläiseksi.
Enemmän Antti Heikkilän sivulla tai http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang
Tässä pieni juttu sokerisisällösta ravinnossa:
alkaa noin 42min kohdalla.
http://tv4play.se/aktualitet/efter_tio?videoId=1.1282051
Onko rasvalla väliä? Eikö kasvirasva käy?
Olen muuten samaa mieltä, että hiilihydraatit lihottavat melkoisesti.
Oliiveja. Oliivioljyä tai rapsiöljyä (vain ekologisesti viljelty ja kylmäpuristettu)
Kookosrasvaa, puhdas js processaamaton tuote joka kai helpoimmin löytyy terveyskaupaoista.
kookosrasva on kovaa rasvaa eli sama kuin käyttäisit eläinrasvaa
"kookosrasva on kovaa rasvaa eli sama kuin käyttäisit eläinrasvaa "
Ja....
Eläinrasva on taatusti terveellistä.
"Olen muuten samaa mieltä, että hiilihydraatit lihottavat melkoisesti"
No höpö höpö!!
Kaikki lihottaa jos syö enemmäin kuin kuluttaa.
Voi vitsit tuota vhh-porukkaa.... :) Eikun läski pannulle voissa tirisemään. Siinä sitä vasta terveellistä ruokaa. YÖK!
"Voi vitsit tuota vhh-porukkaa.... :) Eikun läski pannulle voissa tirisemään. Siinä sitä vasta terveellistä ruokaa. YÖK!"
Tyypillinen kirjoitus kum ei tiedä asiasta mitään.
http://www.lchfrecept.com/ShowRecepiePictures.aspx
Ryhdy vain. Teen ammattini puolesta paljon ravinto-ohjelmia ja 1100kcal ruokavalio on kuukauden pituiseksi noudatettuna aivan sopiva yhdistettynä mainitsemaasi liikuntaan. Itse en suosittele kovin rankkaa liikuntaa tukemaan laihtumista noin pitkään aikaväliin, sillä lihakset palautuvat tavallista huonommin niukalla ravinnolla ollessaan. Hölkän siis jättäisin pois, mutta rauhalliseen tahtiin suoritettuna sekin sopii. Luvattu painon pudotus on varteen otettava, sillä jokaista viikkoa kohden, kalorivajeen ollessa 1000kcal laihdut kilon. En tiedä mittojasi, mutta jos kulutat esim.2500kcal/vrk, laidut tuolla ruokavaliolla n.1,4kg/vko. Jätä kuitenkin hedelmät pois, sillä ne sisältävät paljon sokeria (joka saa verensokerin nousemaan korkealle ja aloittamaan energian varastoinnin). Elimistösi myöskin kuluttaa enemmän energiaa käyttäessään ravintona proteiinia ja rasvoja. Tuolla aikavälillä tosin et tarvitse rasvoja kovinkaan paljoa ja ne vievät paljon kaloreita sallitusta määrästä. Voit halutessasi syödä kuitenkin esim. kalanmaksaöljyvalmisteita, mutta tärkeämpää on huolehtia normaalissa ruokavaliossa ollessasi tärkeiden rasvojen saannista.
Lyhyet vastaukset näin alkuun, sitten yksityiskohtiin.
Ensinnäkin, lue yllä oleva "ravintoneuvojan" kirjoitus ajatuksella. Se on asiallinen. Omat lähtökohtani ovat pitkälle samanlaiset, joskin lähestyn tätä painoluokkittain harjoitettavan kilpaurheilun suunnalta. Yhtäkaikki, painonhallinnasta siinäkin on kyse ja tuossa viitekehyksessä suuri ongelma on se, että paino pidetään hallinnassa suorituskykyä menettämättä.
Siis vastauksiin.
Toimiiko tuo? Varmsti toimii, jos kykenet vetämään tuon läpi.
Putoaako paino 4-6 kg tuolla ohjelmalla? Suunnilleen, ihan täsmällisellä määrällä ei ole niin kovin suurta merkitystä.
Kannattaako se? Liikunnan määrä kuullostaa todella suurelta, ehkä liian kunnianhimoiselta, kun oletan, ettet ole harrastanut liikuntaa aiemmin kovin paljoa tai säännöllisesti.
Mennään taustoihin.
Kalorimäärä kuullostaa yleisesti ottaen pieneltä, joskin sen järkevyyden arvioimiseksi pitäisi tietää ikäsi, sukupuolesi, nykyinen painosi, pituutesi ja tavoitepainosi.
Oletetaan nyt kuitenkin, että olet:
a) nainen
b) ikäsi on 25v
c) pituutesi on 165
d) nykypainosi on 75 kg
e) tavoitepainosi 60 kg
Mikäli nuo alkutiedot pitävät paikkansa, siitä seuraa muutamia lähtökohtia:
a) perusaineenvaihduntasi kuluttaa vuorokaudessa noin 1.500 kcal - tämä siis kuluu elintoimintojen ylläpitoon vaikka makaisit koko päivän sohvalla (Googlaa "BMR calculator" - löydät lukuisia laskimia, jotka kertovat suuntaa-antavasti kuinka paljon perusaineenvaihduntasi on)
b) mikäli kävelet tunnin vähän reippaampaa tahtia, kulutat suunnilleen 200-250 kcal, mikäli painat 75 kg (nuokin määrät ovat suuntaa-antavia, jälleen kerran, Googlaa vaikkapa "Calories sports calculator" tjsp. niin saat yleisluontoista tietoa mitä mikin kuluttaa)
c) mikäli sitten noudattaisit tuota 1.100 kcal ruokavaliota ja harjoitusohjelmaa, energiansaantisi olisi päivittäin miinuksella 3 tunnin kävelyn jälkeen noin 1000 kcal (turha halkoa hiuksia sen suhteen, onko täsmällinen lukema 800 vai 1200 kcal per päivä)
d) kuten "ravintoneuvoja" kirjoittaa, noin 10.000 kcal on noin 1 kilo rasvaa (hänen viestissään on tuossa kirjoitusvirhe, kyse ei ole 1000 kcal:sta), grammassa rasvaa kun on noin 9 kaloria
e) paitsi liikunnanaikainen kalorinpoltto ja perusaineenvaihduntasi, tuohon yhtälöön vaikuttaa myös se, että liikunnan jälkeen elintoimintosi ja aineenvaihduntasi pysyvät kiihtyneinä pidemmän aikaa, mitä intensiivisempi harjoitus, sitä pidempään, jolloin perusaineenvaihduntaan kuluva kalorimäärä kasvaa
f) 30 päivän aikana olisit pyöreät 30.000 kcal miinuksella yllä mainitulla yhtälöllä, rasvana reilut 3 kg, jonka lisäksi tulisi tuo perusaineenvaihdunnan kiihtymisestä tuleva lisä eli tuo 4-6 kg on oikeaa luokkaa
Sitten varoituksen sanoihin, liialliseen kunnianhimoon.
Kun ihminen harjoittelee fyysisesti, hän väsyy. Kunto on harjoituksen jälkeen heikompi kun ennen sitä. Tämähän on helppo kokeilla. Juokse kilometri niin nopeasti kuin pystyt. Pidä taukoa viisi minuuttia ja toista sama. Katso, meneekö yhtä nopeasti. Miten vain. Harjoituksen jälkeen alkaa sitten lepo. Levon aikana ihminen palautuu ja elimistö alkaa reagoimaan harjoituksen kautta saatuun ärsykkeeseen. Reagointi tapahtuu niin, että elimistö tavallaan "varautuu" uuteen vastaavaan ponnistukseen kehittymällä - lihaskuntoharjoitukseen kehittämällä lihaksistoa, aerobiseen harjoitukseen kehittämällä aerobisia ominaisuuksiaan. Tästä ilmiöstä käytetään usein termiä "superkompensaatio". Superkompensaation tapahtuminen kuitenkin edellyttää, että elimistö saa riittävästi ravintoaineita, jotta palautuminen voisi tapahtua.
Harjoitus siis kehittää elimistön kykyä selviytyä aina aikaisempaa rasittavammasta fyysisestä ponnistuksesta.
Toinen vaihtoehto sitten on, että elimistö ei ole ehtinyt palautumaan harjoituksesta, vaan uusi harjoitus tapahtuu palautumattomassa tilassa. Kun tätä jatkuu riittävän pitkään, se johtaa kierteeseen, josta useimmiten käytetään termejä "ylitreenaus" tai "ylikunto". Kun ylikuntoon sitten päädytään, alkaa tapahtua kaikenlaista ikävää. Ja vaikka tästä ilmiöstä puhutaankin usein kilpaurheilijoiden kohdalla, vastaava pätee myös kuntoilijoihin. Heistä ei vain kukaan ole kiinnostunut, koska lähtökohtainen suoritustaso on ollut niin heikko.
Kun katsoin, miten ajattelit urheilla, tuo vaikuttaa liialliselta. Päivittäinen 3 tuntia liikuntaa on nimittäin harjoitusmäärä, johon harvempi kilpaurheilijakaan ryhtyy (riippuen toki lajista, ehkä jossain kestävyysurheilussa tuo voi mennä). Jos liikuntaan tottumaton tuolle tasolle menee, on olemassa suuri vaara, että yllättävän pian tuo johtaa loukkaantumisiin. Lihakset, jänteet ja muu elimistökään ei nimittäin yksinkertaisesti ehdi palautua ja kehittyä niin, että ne olisivat valmita ottamaan vastaan seuraavan harjoituksen rasitukset. Tuo voi sitten ilmetä revähdyksinä ja vastaavina, jolloin urhelu jää vähäksi aikaa hyllylle ja hidastaa tavoitteisiisi pääsemistä. Ihminen kun ei ole kone. Eikä tuon tahdin ylläpitäminen ole henkisestikään helppoa. Palautumisen osalta huomaa myös se, että mikäli kalorimääräsi jää tuohon 1.100 kcal päivässä, palautumisesi on joka tapauksessa hitaampaa, kuin runsasenergisemmällä ravinnolla.
Summa summarum. Lähtökohat tuossa ehdotuksessa ovat kohdallaan, mutta se vaikuttaa ainakin liikunnan suhteen liian kunnianhimoiselta. Itse lähtisin siitä, että pyrkisin urheilemaan joka toinen päivä ehkä tunnin tai enintään kaksi, jos liikunta olisi kävelyn tapaista kevyttä harjoitetta, etkä ole harjoittelemiseen tottunut. Jos sitten myöhemmin tuntuu, että tuo on liian vähän, ainahan määrää voi lisätä, joko tiivistämällä tahtia tai pidentämällä harjoituskertoja.
Hyvä asia ehdottamissasi harjoituksissa on se, että olet suunnitellut aloittavasi paitsi aerobisen harjoittelun, myös lihaskuntoharjoitukset. Järkevä yhdistelmä, jota voi suositella.
Lopuksi pari harjakommenttia.
Makeat pois. Syynä se, mitä "ravintoneuvoja" yllä sanoo. Koskien myös hedelmiä. Tosin, eipä tuossa 1.100 kcal:n määrässä oikein voi pysyäkään, jos syö suklaata tai karkkia kilokaupalla. Toinen haitallinen juttu on sitten alkoholi. Siinä on yllättävänkin runsaasti kaloreita ja alkoholi on omiaan heikentämään palautumista paljon johtuen sen vaikutuksesta elintoimintoihin.
Toivotaan, että onnistut tavoitteissasi. Kannattaa vain muistaa, että pidemmällä tähtäimellä sillä saavutatko tavoitteesi kuukautta aikaisemmin vai myöhemmin, ei ole kovin suurta merkitystä. Sillä pääsetkö positiiviseen kierteeseen vai et, on. Ja mikäli pääset parempaan kuntoon, voit harjoitella intensiivisemmin, jolloin harjoituksenaikainen, sen jälkeinen ja perusaineenvaihduntasi kalorinkulutus ovat suurempia, jolloin painonhallinta pidemmällä tähtäimellä on aina vain helpompaa.
kiitos, tuli mielenkiintoista kommenttia :)
Tästä on minulle varmasti hyötyä. Olen harrastanut liikuntaa paljon aikaisemminkin, eli se ei ole ongelma :)
Alkoholia en kä'ytä juuri ollenkaan, vain n. 6 kertaa vuodessa (en juo edes sauna oluita/siidereitä), joten se ei vaikuta olennaisesti painon pudotukseen. Hedelmien syöntiä en pysty lopettamaan, mutta vähentää yritän, sitten vaan proteiinia tilalle!
"Hedelmien syöntiä en pysty lopettamaan, mutta vähentää yritän, sitten vaan proteiinia tilalle! "
Aitoja luonnonrasvoja (eläinrasvat katso ylempää)
VHHT PAINUKAA HELVETTIIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
"VHHT PAINUKAA HELVETTIIN"
Siltä se tuntuu kun ne jotka ovat vastuussa ravintosuosituksista ovat puhunet paska monta kymmentä vuotta.
Ota yhteyttä THL:ään ja pyydä tieteelinen peruste eläinrasvan vaarallisuudelle.
Älä väsy odottamaan. Sitä perustetta ei nimittäin löydy.
Pelkkää kansansatua koko Virallinen ravintosuositus ja lautasmalli.
Koeta kestää.
Että kusettiin yhden kerran on sattuma. Antaa saman tason kusettaa itseään jatkossa on tyhmyyttä.
Hei!
Itse olen suunnitellut samantyyppistä dieettiä. Minua kiinnostaisi vielä se, että miten pahoja "sortumiset! ovat. Tiedän, että joulun aikana muutamia pikkujouluja yms. joissa tulee syötyä tuota kalorimäärää enemmän. Elämässä ei vaan tunnu olevan kuukauden ajanjaksoa jolloin olisi mahdollista vetää tuolla 1100kalorilla. Miten siis vaikuttaa lopputuloksiin jos välillä syökin enemmän? Kiitoksia :)