Lihasten hermotus?

Kyllä se hermotus tarkottaa vain sitä, että lihaksesta saa enemmän irti maksimivoimaa. Kahdesta samankokoisesta lihasköntistä voimakkaampi on se jossa on parempi hermotus.
Tuo mitä kuvailit on nopeusvoimaa.

Hermotustreenissä tehdään vähän toistoja, mutta paljon sarjoja. Voimatreeniähän se on, mutta siinä kai haetaan enemmän maksimaalista hetkellistä voimaa lihaksesta.

SLH kirjoitti:

Kyllä se hermotus tarkottaa vain sitä, että lihaksesta saa enemmän irti maksimivoimaa. Kahdesta samankokoisesta lihasköntistä voimakkaampi on se jossa on parempi hermotus.
Tuo mitä kuvailit on nopeusvoimaa.

Hermotustreenissä tehdään vähän toistoja, mutta paljon sarjoja. Voimatreeniähän se on, mutta siinä kai haetaan enemmän maksimaalista hetkellistä voimaa lihaksesta.

Lue lisää

se on

SLH kirjoitti:

Kyllä se hermotus tarkottaa vain sitä, että lihaksesta saa enemmän irti maksimivoimaa. Kahdesta samankokoisesta lihasköntistä voimakkaampi on se jossa on parempi hermotus.
Tuo mitä kuvailit on nopeusvoimaa.

Hermotustreenissä tehdään vähän toistoja, mutta paljon sarjoja. Voimatreeniähän se on, mutta siinä kai haetaan enemmän maksimaalista hetkellistä voimaa lihaksesta.

Lue lisää

Eli miten toi käytännössä toteutetaan? Oisko tällänen systeemi hyvä-->Tällä hetkellä teen penkissä 5 sarjaa ja 5 toistoa, oon tehny noita vitosia nyt n. 2kk ja tarkoitukseni olis vähentää toistoja pikkuhiljaa, eli siis jos nyt teen vaikka pari viikkoa 3toiston sarjoja ja sitte pari viikkoa 2toiston sarjoja niin kuulostaako tollanen hyvältä? Ja paljon niitä sarjoja sit kannattaa ottaa jos otan kakkosia ja ykkösiä? Vai kannattaako mun siirtyä suoraan tekemään noita kakkosia? Noin vuosi sitten tein penkissä pelkästään kakkosia kun kuulin sen kasvattavan parhaiten voimaa ja maksimitulosta, mutta ei menny kyllä eteenpäin yhtään, tein noita kakkosia n. ½-vuotta joten varmaan ei ois kannattanu noin kauan tehä vai mitä mieltä ootte? Senverran vielä, että tän hetkinen penkkimaksimi 90kg ja painoa itellä 80kg. Oon käyny salilla 3 vuotta joten en ole ihan aloittelija.

jops kirjoitti:

Eli miten toi käytännössä toteutetaan? Oisko tällänen systeemi hyvä-->Tällä hetkellä teen penkissä 5 sarjaa ja 5 toistoa, oon tehny noita vitosia nyt n. 2kk ja tarkoitukseni olis vähentää toistoja pikkuhiljaa, eli siis jos nyt teen vaikka pari viikkoa 3toiston sarjoja ja sitte pari viikkoa 2toiston sarjoja niin kuulostaako tollanen hyvältä? Ja paljon niitä sarjoja sit kannattaa ottaa jos otan kakkosia ja ykkösiä? Vai kannattaako mun siirtyä suoraan tekemään noita kakkosia? Noin vuosi sitten tein penkissä pelkästään kakkosia kun kuulin sen kasvattavan parhaiten voimaa ja maksimitulosta, mutta ei menny kyllä eteenpäin yhtään, tein noita kakkosia n. ½-vuotta joten varmaan ei ois kannattanu noin kauan tehä vai mitä mieltä ootte? Senverran vielä, että tän hetkinen penkkimaksimi 90kg ja painoa itellä 80kg. Oon käyny salilla 3 vuotta joten en ole ihan aloittelija.

Lue lisää

Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70
6 kevyt viikko
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
7 4x3x75 4x2x85
8 3x4x75 6x4x80
9 4x3x75 3x2x90
10 3x4x75 6x4x80
11 2x3x75 2x2x95
12 testaa maksimi !ja kierto alusta ja lasket treeni painot uusiksi.elikkä lasket ensin paljonko on tän hetken maksimi ja sitte lasket prosenteilla ne kilomäärät.eli jos maksimisi on tällä hetkellä esim 120kg niin 70% siitä lasketaan näin.0.7*120kg ja sitä rataa. tässä aiheesta lisää: http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34

karbaasi kirjoitti:

Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70
6 kevyt viikko
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
7 4x3x75 4x2x85
8 3x4x75 6x4x80
9 4x3x75 3x2x90
10 3x4x75 6x4x80
11 2x3x75 2x2x95
12 testaa maksimi !ja kierto alusta ja lasket treeni painot uusiksi.elikkä lasket ensin paljonko on tän hetken maksimi ja sitte lasket prosenteilla ne kilomäärät.eli jos maksimisi on tällä hetkellä esim 120kg niin 70% siitä lasketaan näin.0.7*120kg ja sitä rataa. tässä aiheesta lisää: http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34

Lue lisää

Noiden painojen kanssa? Esim. tossa ekana päivänä pitää tehä vitosia 70% teholla niin se tekee mulla 63kg, mutta saisin kuitenkin tehtyä ton 70kg. Joten pitääkö tehä 100% tarkkuudella toi?

jep kirjoitti:

Noiden painojen kanssa? Esim. tossa ekana päivänä pitää tehä vitosia 70% teholla niin se tekee mulla 63kg, mutta saisin kuitenkin tehtyä ton 70kg. Joten pitääkö tehä 100% tarkkuudella toi?

Lue lisää

vaikka 65kg.ei kannata laittaa sitä romua liikaa tankoon vaikka se tulee meneen ihan kevyesti, koska tarkotus on tehdä tuolla 65kg räjähtävästi ja muutenki kaikilla treeni kerroilla pyritään tekeen räjähtävästi(ei pompulla).vaikka se treeni ei aluksi tunnukaan tehokkaalta niin se kannattaa suorittaa loppuun penkki maksimisi tulee takuulla nouseen ja sitte lasket taas ne kilot uusiksi ja alotat kierron alusta.MUISTA NE KEVYET VIIKOT PERUS KAUDEN JA RASKAAN KAUDEN VÄLISSÄ JA MYÖS RASKAAN KAUDEN JÄLKEEN.

karbaasi kirjoitti:

vaikka 65kg.ei kannata laittaa sitä romua liikaa tankoon vaikka se tulee meneen ihan kevyesti, koska tarkotus on tehdä tuolla 65kg räjähtävästi ja muutenki kaikilla treeni kerroilla pyritään tekeen räjähtävästi(ei pompulla).vaikka se treeni ei aluksi tunnukaan tehokkaalta niin se kannattaa suorittaa loppuun penkki maksimisi tulee takuulla nouseen ja sitte lasket taas ne kilot uusiksi ja alotat kierron alusta.MUISTA NE KEVYET VIIKOT PERUS KAUDEN JA RASKAAN KAUDEN VÄLISSÄ JA MYÖS RASKAAN KAUDEN JÄLKEEN.

Lue lisää

...ohjeista. Mulla tosiaan toi penkki junnaa pahasti paikoillaan joten toivottavasti tosta on hyötyy. Sellasta viel kysyisin, että kannattaako tohon ottaa muuta rintalihasliikettä mukaan, esimerkiksi vinopenkkiä? Ja kuinka paljon kannattaa ottaa ojentajia penkin jälkeen? Itse teen tällähetkellä niin, että teen penkin jälkeen 4 sarjaa joko taljalla tai ranskalaisella.

Jep kirjoitti:

...ohjeista. Mulla tosiaan toi penkki junnaa pahasti paikoillaan joten toivottavasti tosta on hyötyy. Sellasta viel kysyisin, että kannattaako tohon ottaa muuta rintalihasliikettä mukaan, esimerkiksi vinopenkkiä? Ja kuinka paljon kannattaa ottaa ojentajia penkin jälkeen? Itse teen tällähetkellä niin, että teen penkin jälkeen 4 sarjaa joko taljalla tai ranskalaisella.

Lue lisää

voit tehdä vino penkkiä mutta älä tee penkin kans samana päivänä ja älä tee sitä muutenkaan hirmuraskailla painoilla vaan enemmänki pumppaillen,jos teet penkin esim,maanataina niin tee vino penkki perjantaina.tee nämä liikkeet ja tosin voit tehä muitakin liikkeitä,mutta nää on hyviä apuliikkeitä penkille.Penkkipunnerrus katso taulukko ja sen jälkeen
Ojentajat levytangolla otsalta 4x8
Pystysoutu käsipainoilla 4x8
Perjantai: ( kevyt päivä )
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x15
Ojentajat taljassa 3x15
Maksimikausi:
Maanantai: ( kova päivä )
Penkkipunnerrus katso taulukko ja sen jälkeen
Penkki kapealla 3x5
Vipunostot sivuilta olkapäille 2x20
Perjantai: ( kevyt päivä )
Penkki vastaotteella 5x10x50%
Ojentajat käsipainoilla 3x15 rystyset vastakkain

Jep kirjoitti:

...ohjeista. Mulla tosiaan toi penkki junnaa pahasti paikoillaan joten toivottavasti tosta on hyötyy. Sellasta viel kysyisin, että kannattaako tohon ottaa muuta rintalihasliikettä mukaan, esimerkiksi vinopenkkiä? Ja kuinka paljon kannattaa ottaa ojentajia penkin jälkeen? Itse teen tällähetkellä niin, että teen penkin jälkeen 4 sarjaa joko taljalla tai ranskalaisella.

Lue lisää

Minulla on (tai oli) aika sama penkkimaksimi kuin sinullakin (92.5-95.0kg) ja seuraavanlainen ohjelma, joka neuvottiin pakkotoisto.com'ssa tuntuu toimivan mukavasti ainakin tällä hetkellä. Penkkimaksini on ohjelmalla noussut nopeasti. En tiedä kuinka kauan tällä kehittyy mutta minä jatkan ainakin toistaiseksi.

Eli:

Sarjat x toistot x kuorma (% max)

Ensinmäinen kierto

viikko1: 4 x 6 x 80, eli 4sarjaa 6 toistoa 80%max
viikko2: 3 x 4 x 87,5      
viikko3: 2 x 2 x 95      
viikko4: kevyt      kestävyyttä kevyesti
viikko5: 4 x 5 x 82,5      
viikko6: 3 x 3 x 90      
viikko7: 2 x 1 x 97,5      
viikko8: 4 x 4 80      
Viikko9: MAX!      

luonnollisesti mikäli ennätyksesi nousee seuraavaan kiertoon lasket prosentit uudesta ennätyksestäsi.

Toinen kierto

Viikko10: 4 x 6 x 80      
Viikko11: 3 x 4 x 87,5      
Viikko12: 2 x 2 x 95      
Viikko13: kevyt      kestävyyttä kevyesti
Viikko 14: 4 x 5 x 82,5      
Viikko 15: 3 x 3 x 90      
Viikko 16: 2 x 1 x 97,5      
Viikko 17: 4 x 4 x 80      
Viikko 18: MAX!      

Kolmas kierto

Viikko 19: 4 x 6 x 80      
Viikko 20: 3 x 4 x 87,5      
Viikko 21: 2 x 2 x 95      
Viikko 22: kevyt      
Viikko 23: 4 x 5 x 82,5      
Viikko 24: 3 x 3 x 90      
Viikko 25: 2 x 1 x 97,5      
Viikko 26: 4 x 4 x 80      
Viikko 27: MAX!   

Tämän lisäksi vaihtelen apuliikkeitä. Tärkeimpänä pidän kapeata penkkiä, jota teen 2X6 systeemillä.

Ronan kirjoitti:

Minulla on (tai oli) aika sama penkkimaksimi kuin sinullakin (92.5-95.0kg) ja seuraavanlainen ohjelma, joka neuvottiin pakkotoisto.com'ssa tuntuu toimivan mukavasti ainakin tällä hetkellä. Penkkimaksini on ohjelmalla noussut nopeasti. En tiedä kuinka kauan tällä kehittyy mutta minä jatkan ainakin toistaiseksi.

Eli:

Sarjat x toistot x kuorma (% max)

Ensinmäinen kierto

viikko1: 4 x 6 x 80, eli 4sarjaa 6 toistoa 80%max
viikko2: 3 x 4 x 87,5      
viikko3: 2 x 2 x 95      
viikko4: kevyt      kestävyyttä kevyesti
viikko5: 4 x 5 x 82,5      
viikko6: 3 x 3 x 90      
viikko7: 2 x 1 x 97,5      
viikko8: 4 x 4 80      
Viikko9: MAX!      

luonnollisesti mikäli ennätyksesi nousee seuraavaan kiertoon lasket prosentit uudesta ennätyksestäsi.

Toinen kierto

Viikko10: 4 x 6 x 80      
Viikko11: 3 x 4 x 87,5      
Viikko12: 2 x 2 x 95      
Viikko13: kevyt      kestävyyttä kevyesti
Viikko 14: 4 x 5 x 82,5      
Viikko 15: 3 x 3 x 90      
Viikko 16: 2 x 1 x 97,5      
Viikko 17: 4 x 4 x 80      
Viikko 18: MAX!      

Kolmas kierto

Viikko 19: 4 x 6 x 80      
Viikko 20: 3 x 4 x 87,5      
Viikko 21: 2 x 2 x 95      
Viikko 22: kevyt      
Viikko 23: 4 x 5 x 82,5      
Viikko 24: 3 x 3 x 90      
Viikko 25: 2 x 1 x 97,5      
Viikko 26: 4 x 4 x 80      
Viikko 27: MAX!   

Tämän lisäksi vaihtelen apuliikkeitä. Tärkeimpänä pidän kapeata penkkiä, jota teen 2X6 systeemillä.

Lue lisää

muuten hyvä mutta nuo prosentit nousee liian nopeesti, mutta nuissa kilomäärissä kyllä loppujen lopuksi on aivan sama miten treenaa niin tulee kehitystä ja suosittelen muuten suaki kokeileen tuota selkäinahon ohjelmaa se sopii kaikille niin aloittelijoille kuin kokeneemmille se on tehty venäläisen huippu valmentajan boris sheikon oppien mukaan että kyllä sen luulis ihan hyvä olevan ja onkin.oma penkkimaksimi noussu noin 15-20kg tuolla ohjelmalla ja kuitenki 10v treeni kokemus.boris sheiko sanoo että paras kuorma jolla penkki kehittyy olisi noin 75-85% maksimista.hänen valmennuksessaan olevat tyypit kokeilevatki yleensä maksiminsa vasta kisoissa.

karbaasi kirjoitti:

muuten hyvä mutta nuo prosentit nousee liian nopeesti, mutta nuissa kilomäärissä kyllä loppujen lopuksi on aivan sama miten treenaa niin tulee kehitystä ja suosittelen muuten suaki kokeileen tuota selkäinahon ohjelmaa se sopii kaikille niin aloittelijoille kuin kokeneemmille se on tehty venäläisen huippu valmentajan boris sheikon oppien mukaan että kyllä sen luulis ihan hyvä olevan ja onkin.oma penkkimaksimi noussu noin 15-20kg tuolla ohjelmalla ja kuitenki 10v treeni kokemus.boris sheiko sanoo että paras kuorma jolla penkki kehittyy olisi noin 75-85% maksimista.hänen valmennuksessaan olevat tyypit kokeilevatki yleensä maksiminsa vasta kisoissa.

Lue lisää

siis 15-20kg lisäys muutamassa kuukaudessa.

karbaasi kirjoitti:

muuten hyvä mutta nuo prosentit nousee liian nopeesti, mutta nuissa kilomäärissä kyllä loppujen lopuksi on aivan sama miten treenaa niin tulee kehitystä ja suosittelen muuten suaki kokeileen tuota selkäinahon ohjelmaa se sopii kaikille niin aloittelijoille kuin kokeneemmille se on tehty venäläisen huippu valmentajan boris sheikon oppien mukaan että kyllä sen luulis ihan hyvä olevan ja onkin.oma penkkimaksimi noussu noin 15-20kg tuolla ohjelmalla ja kuitenki 10v treeni kokemus.boris sheiko sanoo että paras kuorma jolla penkki kehittyy olisi noin 75-85% maksimista.hänen valmennuksessaan olevat tyypit kokeilevatki yleensä maksiminsa vasta kisoissa.

Lue lisää

suosittelemasi ohjelma, koska kyseessä on aika hurja tulos nousu treenitaustaasi nähden! Olen Selkäinahon juttuja lukenut mutta tuota ohjelmaa en ole lähtenyt kokeilemaan, koska hämäävät nuo käytettävät painot.

Esim. minun maksimistani (92.5kg) 70% on 64.75kg, 75% on 69.3kg, ja 80% 74kg. 65kg nostan arviolta 16 kertaa, 70kg 13 kertaa ja 75kg 9 kertaa. Tähän nähden Selkäinahon prosentit tuntuvat minusta liian pieniltä vaikka sarjoja tehdäänkin monta.
5 sarjaa, 5 toistoa 65kglla ei minusta tunnu treeniltä.

Ronan kirjoitti:

suosittelemasi ohjelma, koska kyseessä on aika hurja tulos nousu treenitaustaasi nähden! Olen Selkäinahon juttuja lukenut mutta tuota ohjelmaa en ole lähtenyt kokeilemaan, koska hämäävät nuo käytettävät painot.

Esim. minun maksimistani (92.5kg) 70% on 64.75kg, 75% on 69.3kg, ja 80% 74kg. 65kg nostan arviolta 16 kertaa, 70kg 13 kertaa ja 75kg 9 kertaa. Tähän nähden Selkäinahon prosentit tuntuvat minusta liian pieniltä vaikka sarjoja tehdäänkin monta.
5 sarjaa, 5 toistoa 65kglla ei minusta tunnu treeniltä.

Lue lisää

itsestänikään ne ei tunnu miltään, mutta niiden teho perustuukin siihen että ne toistot tehdään tosi räjähtävästi.kannattaa kokeilla vaikka löysältä tuntuski.takaan että penkkimaksimisi tulee nousemaan noin 5-10% eka kierron jälkeen(ajattele maaginen 100kg rajapyykki) jos ei nouse niin kandee ehkä harkita lajin vaihtoa=)TSEMPPIÄ.tosiaan venäläinen huippu voimailu valmentaja Boris Seikokin on todennut että parhaat tulokset(voimallisesti)saadaan 75-85%kuormalla sillä sitä suuremmilla painoilla harjoittelu johtaa monesti ylikuntoon ja ennenkaikkea turhautumiseen.

karbaasi kirjoitti:

itsestänikään ne ei tunnu miltään, mutta niiden teho perustuukin siihen että ne toistot tehdään tosi räjähtävästi.kannattaa kokeilla vaikka löysältä tuntuski.takaan että penkkimaksimisi tulee nousemaan noin 5-10% eka kierron jälkeen(ajattele maaginen 100kg rajapyykki) jos ei nouse niin kandee ehkä harkita lajin vaihtoa=)TSEMPPIÄ.tosiaan venäläinen huippu voimailu valmentaja Boris Seikokin on todennut että parhaat tulokset(voimallisesti)saadaan 75-85%kuormalla sillä sitä suuremmilla painoilla harjoittelu johtaa monesti ylikuntoon ja ennenkaikkea turhautumiseen.

Lue lisää

pakkotoistostakin toki saa hyviä neuvoja mutta ongelma on siinä että yleensä ne on jonkun omia versioita jostain hyvästä alkuperäsestä ohjelmasta eli niin sanottuja omia sovelluksia sen takia suosittelen käytettävän aina jonkun asiantuntijan ohjelmia esim Selkäinahon tai Ari Pehkonen Lieksa ohjelmia niin tuloksetkin on sitte sen mukaisia.itelläki on se ongelma ku haluan lihasta mahollisimman paljon mutta myös voimaa ja se ei ole oikein mahdollista.sen takia teen vaan penkin voima ohjelmalla ja muut kehonrakennus tyylillä.ei hyvä näinkään mutta menettelee, jos haluais penkissä liikutella tosi isoja painoja pitäs treenataki kuin huiput.Selkäinaho sanoo asiasta näin:Monet yrittävät hankkia voimaa kehonrakennustreenillä, jolloin tulee äkkiä seinä vastaan. Lähes kaksi vuosikymmentä samassa painoluokassa kilpailleena voin vakuuttaa että massanhankinta maksimivoimatreenillä on myös toivoton tehtävä.

Ronan kirjoitti:

suosittelemasi ohjelma, koska kyseessä on aika hurja tulos nousu treenitaustaasi nähden! Olen Selkäinahon juttuja lukenut mutta tuota ohjelmaa en ole lähtenyt kokeilemaan, koska hämäävät nuo käytettävät painot.

Esim. minun maksimistani (92.5kg) 70% on 64.75kg, 75% on 69.3kg, ja 80% 74kg. 65kg nostan arviolta 16 kertaa, 70kg 13 kertaa ja 75kg 9 kertaa. Tähän nähden Selkäinahon prosentit tuntuvat minusta liian pieniltä vaikka sarjoja tehdäänkin monta.
5 sarjaa, 5 toistoa 65kglla ei minusta tunnu treeniltä.

Lue lisää

lue tää juttu varsin läpi voi olla sullekki jotain uutta ja mielenkiintosta: http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34

karbaasi kirjoitti:

lue tää juttu varsin läpi voi olla sullekki jotain uutta ja mielenkiintosta: http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34

Lue lisää

niin ei otakkaan. Kiitos neuvoista! Sait ylipuhuttua, eli lähituleivaisuudessa lähden tuota ohjelmaa tekemään. 5kg'n nousu 12viikossakin olisi jo todella kova nousu, koska viime vuosina on kehitys penkissä ollut mulla todella hidasta. Ja tosiaan se maaginen 100 olisi kova juttu, siihen voisi vaikka lopettaa...samaa sanoin tosin vuonna 96 kun nostin silloisen oman painoni (60kg). Paljonko nostit kun lähdit ohjelmaa kokeilemaan?

Ronan kirjoitti:

niin ei otakkaan. Kiitos neuvoista! Sait ylipuhuttua, eli lähituleivaisuudessa lähden tuota ohjelmaa tekemään. 5kg'n nousu 12viikossakin olisi jo todella kova nousu, koska viime vuosina on kehitys penkissä ollut mulla todella hidasta. Ja tosiaan se maaginen 100 olisi kova juttu, siihen voisi vaikka lopettaa...samaa sanoin tosin vuonna 96 kun nostin silloisen oman painoni (60kg). Paljonko nostit kun lähdit ohjelmaa kokeilemaan?

Lue lisää

ja nyt menee n180kg(riippuu päivästä).tavoittenani on saada naturaali treenillä toi 200kg rikki joskus(ei mikään kiire koska aikaa on).joo tsemppiä sulle oon 100%varma että tuut sen maagisen 100kg rajapyykin rikkomaan tuon kierron päätyttyä(menee yliki 100kg)

karbaasi kirjoitti:

ja nyt menee n180kg(riippuu päivästä).tavoittenani on saada naturaali treenillä toi 200kg rikki joskus(ei mikään kiire koska aikaa on).joo tsemppiä sulle oon 100%varma että tuut sen maagisen 100kg rajapyykin rikkomaan tuon kierron päätyttyä(menee yliki 100kg)

Lue lisää

lukemia ei voi muuta sanoa! Joo kiitoksia, en ollut suunnitellu sitä satasta edes ennen syksyä saavani rikki. Lykkyä tykö siihen kahteen hunttiin :*)

SLH kirjoitti:

Kyllä se hermotus tarkottaa vain sitä, että lihaksesta saa enemmän irti maksimivoimaa. Kahdesta samankokoisesta lihasköntistä voimakkaampi on se jossa on parempi hermotus.
Tuo mitä kuvailit on nopeusvoimaa.

Hermotustreenissä tehdään vähän toistoja, mutta paljon sarjoja. Voimatreeniähän se on, mutta siinä kai haetaan enemmän maksimaalista hetkellistä voimaa lihaksesta.

Lue lisää

Paljonko Usain Bolt nostaa kapeella penkistä, maastavedossa, jalkaprässissä ja kyykyssä ?

no penkiltä kapeella ainakin yli 130 kiloa, ehkä jopa yli 140 kilon, maastavedossa voi mennä yli 200 kiloa, jalkaprässissä yli 400 kiloa ja kyykyssä ainakin yli 170 kiloa.

karbaasi kirjoitti:

ja nyt menee n180kg(riippuu päivästä).tavoittenani on saada naturaali treenillä toi 200kg rikki joskus(ei mikään kiire koska aikaa on).joo tsemppiä sulle oon 100%varma että tuut sen maagisen 100kg rajapyykin rikkomaan tuon kierron päätyttyä(menee yliki 100kg)

Lue lisää

Olen Nelly Omar ja täytin 10.syyskuuta 101 vuotta ja sain myös siinä samassa nostettua 101 kiloa penkiltä tai oikeastaan 101, 5 kiloa, mutta onko mahdollista, että saan 202 vuotis päivänäni 202 kiloa penkiltä tai ehkäpä jopa 202,5 kiloa.