Joo. Ruvennu tympimään treenaus salilla. Jos koittaa vähänkin tosissaan nostella sen 30-45min. Pumpaten rautaa vähän kovemmalla temmolla ja isommilla nii painoilla nii mitä käy: melkeen pyörtyy joka kerta. Tätä jo useammin sattunut. Rupeaa siis oksettaa ja tulee huono olo.
Peruskuntoni on kohtuullinen, olen sitä yrittänyt parantaakin lenkkeilemällä ahkerammin. Toinen on, että olen pyrkinyt ottamaan hengitystekniikan paremmin huomioon. Että happea tulisi.
Muuta ei kait voi oikein tehdä?
Tähän tilaan jos teen pitkiä sarjoja 12x4 ja kovalla temmolla, ei kuitenkaan repien.
Peruskuntoni on kohtuullinen, olen sitä yrittänyt parantaakin lenkkeilemällä ahkerammin. Toinen on, että olen pyrkinyt ottamaan hengitystekniikan paremmin huomioon. Että happea tulisi.
Muuta ei kait voi oikein tehdä?
Tähän tilaan jos teen pitkiä sarjoja 12x4 ja kovalla temmolla, ei kuitenkaan repien.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Nouseeko syke?
Heti sarjan jälkeen?
Syketaso 1min. ja 2min sarjan jälkeen?
Aamusyke herättyä?
Taso ja palautuminen kuormituksen, esimerkiksi minuutin jakkaralle hyppelyn jälkeen?
Syke nousee kyllä, en tiedä mihin lukemiin tarkemmin.
Tuota sokeriliuosta pitänee kokeilla tai muuta kuin vettä juoda treenin aikana. Syöminen on ollut yksi syy myös, miksi on alkanut huipata. Tätä yleensä ennakoi se että alkaa väsyttämään ja haukottutamaan, sen jälkeen tulee huonompi olo ja pakko mennä melkeen maate johonkin.
Taukoja sarjojen välillä voisin myös pidentää jolloin palaudun paremmin. Eikä kaikki tuu yhteenputkeen niinkuin joku maratooni.
Kyselin sykkeestä vaaksoen mahdollista ylikuormitustilaa.
Mielestäni aika ajoin kannattaisi seurata aamusykettä ja palautumisnopeutta.
Kahden minuutin aikana pitäisi pulssin laskea lähelle lähtötasoa.
Muuten ollaan ylikuormitustilassa.
Treenin aikana 10 - 20 sekunnin rankan sarjan pitäisi nostaa pulssin lähelle maksimia.
Jos näin ei tapahdu ei hermoimpulssi tavoita täysin lihasta.
Myös palautumisen tulisi olla nopeaa mutta se on hyvin yksilöllistä.
Sokeriliuoksella vain hämätään haimaa.
Nämä ovat mielipiteitä perustuen osittain kokemukseen mutta ilman lääketieteellistä koulutusta.
Kuulostaa tutulta. Mulla kävi samalla tavalla kun nostin toistomääriä ja lyhensin taukoja. Minulla on (esim. juoksu-) kunto hyvä. Joten kyse ei ole kunnosta. Eräs veikkaus on että verensokeri romahtaa. Kannattaa ajoittaa syöminen treeniin nähden hyvin. Eli pitää syödä ennen treeniä. Ei kuitenkaan salille heti ruokapöydästä, koska ruoka on silloin mahassa eikä imeytynyt yhtään. Itse vaihdoin myös juoman salilla vedestä laihaan mehuun tai omatekoiseen urheilujuomaan. Nyt ei ole oireita ollut. Jos tämä ei auta niin matala hemoglobiini voi aiheuttaa kuulemma samat oireet.
Sama täällä, kokeilen tota sokeriliuoksen litkimistä. Tosin mulla tulee erityisen huono olo jalkapäivänä, jonka selitän sillä että veri pakkautuu liian kauas aivoista...
Pitää myös muistaa,ettei voi reenata samalla tavalla kuin hormoonibodarit,jos itse on puhdas.Eräs huippunostaja MM-tasolta sanoi kerran,että aineita kun rupesi käyttämään,niin melkein saattoi tuplata reenimäärän.Tällainen loppuun asti runttaaminen naama irvessä pakkotoistoineen ja useine harjotuksineen viikossa on puhtaalle urheilijalle mahdotonta.Siinä mennään niin suureen rasitustilaan,että ei päästä lepäämään,jolloin kehitys tapahtuisi.Ollaan tavallaan aina hieman väsyneitä.Se on vaan puhtaana löydettävä oma taspainotila reenimäärän ja levon suhteen.Jotkut voi esim tehdä penkin kaksi kertaa viikossa täysiä ja palutuu,toiselle yksi kerta riittää.On toki myös otettava huomioon,ettei yritä tehdä jatkuvasti liika suurilla painoilla.Voi kokeilla pienentää liikkeiden painoja ja keskittää pumppia kulloiseenkin lihasryhmään intensiivisesti ja jos lihakseen pakkautuu verta,painojen koosta riippumatta,niin harjoite on onnistunut.Maksimivoimaharjoitteet on sitten erikseen,silloin pyritään suureen painoon ja stimuloimaan lihaksen hermotus maksimaaliseen ponnistukseen.Itsellä on selvä ero näiden suhteen,apuliikkeet aina vähintään kasin sarjoja keskitetysti kohtuullisin painoin ja pääliikkeet esim penkki ja kyykky suurilla painoilla......joskus myös pääliikkeissä pumppailen.
En tiedä mistä johtui mutta lääkkeeni ehkä aiheutti, koska sen lopetettua ei enää heikottanut niin paljon. Käytin sellaista nitrosalvaa mutta rahatilanteen takia jouduin olemaan jonkin aikaa ilman ja siinä huomasin sen. Samaten muut lääkkeet voi aiheuttaa sitä heikotusta esim. rauhoittavat ja relaksantit ja masennuslääkkeet.
Heikotukseen en kuitenkaan saanut ihan täydellistä apua vaikka sain kuitenkin huomattavan helpotuksen.
Toinen asia, melkein tärkeämpi oli että aloin syömään enempi hiilaria, pastaa ja lidelin urheilujuomaa edellisenä päivänä ja vielä ennen treeniä pasta-aterian. Mitä enemmän tankkaan hiilaria niin sen paremmin treeni kulkee. Toisaalta taas jos liikaa vetää hiilaria niin siitä tuli sokerin heilahduksia (heikotusta).
Nuorempana ei ollut mitään ongelmia mutta nyt vanhempana treenaus on mennyt tarkemmaksi siinä mielessä että ruokailun laadulla ja ajankohdalla on suuri merkitys.