millä lailla liikutte kun olette paastolla? itsellä kolmantena päivänä yleensä hieman heikko olo eikä enää jaksaisi kunnon lenkillä käydä, 2 ekaa päivää menee kyllä ihan hyvin (nyt käynyt kahtena päivänä 2 x 45 min hölkkälenkeillä ja 2 x 35 min koiran kanssa reippailla kävelyillä)..
pitääkö lenkkejä vaan lyhentää sen verran että ne jaksaa köpötellä ? vai rasittaako sekin liikaa (kun saa vain n. 300-400kcal päivässä)
pitääkö lenkkejä vaan lyhentää sen verran että ne jaksaa köpötellä ? vai rasittaako sekin liikaa (kun saa vain n. 300-400kcal päivässä)
Vastaukset 2
Vanhimmat
mä käyn lenkillä (koiran kanssa useinmiten) ja paljon hikijumppaa (kyykkyyn ylös, vatsalihakset, punnerrukset) . Sä liikut tosi paljon, ei kannata liikkua liikaa tai sä voit pyörtyä, varsinkin nyt kun heikottaa. Yritä vaikka lepäillä vähän liikkumisen sijasta. Toisaalta paasto on kätevä keino saada painoaan alas, joten miksei ihmeessä liikkuisi, jos se tuntuu hyvältä? Mä en ainakaan tuhlaa paastoa siihen et istun koneella tuntikausiA :D
Oletan että tarkoituksena on polttaa läskiä, ei lihasta? Jos näin, kolmantena päivänä kannattaa pitää taukopäivä paastosta, syödä kunnolla aamusta iltaan ja liikkua aktiivisesti. Itse en noilla kaloreilla liikkuisi yhtään ylimääräistä paastopäivinä. Tankkauspäivän jälkeen pitäisin taas pari päivää paastoa ja kolmantena taas tankkauspäivän. Paastopäivät voi vaihtoehtoisesti pitää juuri silloin kun ei ehdi liikkua, kunhan viikossa tulee yhteensä pari tankkauspäivää. Näin keho pysyy hämmentyneenä, eikä uskalla vähentää aineenvaihduntaa. Kuukauden välein pitäisin kokonaisen viikon palautumista ja kevyttä treeniä. Seuraavan kuukauden paastoa varten toki kannattaa hieman tarkistaa kalorien määrää ylöspäin, kun kiinteytymistä on tapahtunut varmaan suht' mukavasti.