Olen todella ylipainoinen nainen. Tiedän että painon pudotus onnistuu hiilareiden vähentämisellä minimiin. 8 vuotta sitten sain tehtyä hienon päätöksen. Jätin nopeat hiilarit pois ja liikuin aktiivisesti. Paino tippui kolmessa kuukaudessa 17kg, hienoa, sanon sen itselleni jälkikäteen.
Mutta kolme vuotta sitten sairastuin vakavasti. Kaikki elämässä romahti. Nyt toipuminen on aloitettava mutta 28 kiloa siitä lihavampana. Teen päätöksen juuri nyt. Tiedän että se on helppoa jos on sitä "tahdon voimaa"
Mutta kolme vuotta sitten sairastuin vakavasti. Kaikki elämässä romahti. Nyt toipuminen on aloitettava mutta 28 kiloa siitä lihavampana. Teen päätöksen juuri nyt. Tiedän että se on helppoa jos on sitä "tahdon voimaa"
Vastaukset 6
Vanhimmat
Tiedät mitä teet kun haluat laihduttaa. Se myös on avain terveyteen. Itsekin yritän VHH:lla välttää sukuni veri- ja sydäntaudit. Niitä en halua enkä myöskään sisareni miehellä olevaa diabetesta. Näistä syistä jatkan VHH:lla ja se kannattaa jos haluaa pysyä terveenä.
Painosi tippuu vielä nopeammin kun pudotat myös turhat rasvat ravinnostasi. Tämä tarkoittaa käytännössä 200 gr rasvaista kalaa tai lihaa päivässä, muuta rasvaa ei tarvita. Tuoreita kasviksia joka aterialla, niin siinä se on. Maitotuotteita kannattaa nauttia kohtuullisesti ja rasvattomana.
Maito rasvaisena
http://www.iltalehti.fi/terveys/2009110510552573_tr.shtml
Yksi tehokkaimmista tavoista epäonnistua laihduttamisessa on laskea kalorit hirmuisen alas.
Ne henkilöt ovat vähissä, jotka jaksavat olla kokoajan nälissään.
Lisäksi elimistö menee vielä säästöliekille, jolloin painonputoaminen kaikenlisäksi heikkenee, tai estyy kokonaan.
Kunnollinen VHH on tehokas keino laihduttaa.
Tällöin elimistö saa kaloreita ja ravinteita niin runsaasti, ettei asetu säästötilaan, eikä tarvitse kärvistellä nälkäisenä.
Lisäksi energian tullessa pääosin rasvasta, tehostuu elimistön kyky käyttää rasvaa energialähteenä.
"Painosi tippuu vielä nopeammin kun pudotat myös turhat rasvat ravinnostasi.Tämä tarkoittaa käytännössä 200 gr rasvaista kalaa tai lihaa päivässä, muuta rasvaa ei tarvita."
VHH ei ole mikään kitukuuri jolla pyritään mahdollisimman suureen kalorivajeeseen. Jos ruokavaliosta kasritaan turhien hiilihydraattien lisäksi myös rasvat ruokavaliosta tulee kitukuuri jolla joutuu jatkuvasti taistelemaan nälkää vastaan ja lisäksi ruokavalio vääristyy. Sehän ei ole tarkoitus.
Jos välttämättä haluaa kaloreita laskea, niin sopiva kalorivaje laihdutettaessa on n. 500 kcal/vrk. Jos normaali päivittäinen energiantarve on 2000 kcal, tulisi sen siis laihdutettaessa olla 1500 kcal. Jos VHH:lla hiilareiden määrä on 50 g/vrk, niistä kertyy 200 kcal. Proteiinia tarvitaan 1 - 1,5 g/ihannepainokilo joten 80 g proteiinia päivässä lienee sopiva määrä. Protskuista tulisi siis kertyä 320 kcal. 200 grammassa rasvaista kalaa (lohifile) on proteiinia 38 g ja rasvaa 27 g. Lohen rasvasta kertyy 243 kcal. Noista kertyy yhteensä 763 kcal.
Varmaankin tuollaisella kitukuurilla laihtuu, mutta järkevää se ei ole. Proteiinia tarvitaan ehdottomasti lisää, muuten elimistö käyttää lihaksia energiaksi. Laihdutettaessa ei kuitenkaan ole tarkoitus päästä eroon lihaksista vaan läskistä.
Jos noudattaisi VHH:lla tuollaista "rasvat vain 200 grammasta rasvaista kalaa" ohjetta, proteiinia pitäisi saada vielä lisää yli 300 g. Siihen tarvittaisiin kilo broilerin filettä, mutta samalla tulisi rasvaakin lisää 20 g joten minä ainakaan en ymmärrä miten tuollainen rasvan-vähennys-laihdutuskuuri tulisi koostaa. Toki terve ihminen voi syödä runsaastikin proteiinia, mutta melkein 350 g proteiinia päivässä on kenelle tahansa aivan liikaa jo sen takia, että ruokavalio vääristyy. Kuka jaksaa syödä vähähiilihydraattisia kasviksia puoli kiloa päivittäin jos on syönyt 200 g lohta ja kilon broilerinfilettä? Kun proteiinilähteen pitäisi vielä olla rasvatonkin, nähdään ettei tuollainen "rasvat vain 200 grammasta rasvaista kalaa" -ohje ole mistään kotoisin.
Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla karsitaan turhat runsaat hiilihydraatit ja korvataan niiden energia luonnollisilla rasvoilla kuten voilla, kylmäpuristetulla oliivi- ja kookosöljyllä. Täytyy huolehtia riittävästä energiansaannista.
Kannattaa ottaa selvää vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta ja noudattaa niitä ohjeita eikä keksiä omia virityksiä kuten edellä olevasta huomataan.
eipähän tuohon juuri ole lisäämistä. Kannattaa tosiaan tutustua VHH-ruokavalioon eikä miettiä turhia rasvan vähennyksiä. Vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen dieetti ei tule onnistumaan.
ja sehän on hyvä että tiedät millä saat painon tippumaan.Tsemppiä!!ilmoittele täällä miten on lähtenyt onnistumaan.