En ymmärrä miksi lihon jatkuvasti vaikka mielestäni syön ihan normaalisti.
Arkipäivisin syön suurinpiirtein näin:
Aamupala: puoli kuppia kahvia tai puoli pulloa energia juomaa
Lounas: tavallista kotiruokaa, puolet lautasesta salaattia (joskus käytän salaatinkastiketta), näkkileipä margariinin kanssa, lasillinen rasvatonta maitoa tai vettä
Välipala: Kupillinen teetä (kaksi sokeri palaa)
Päiv'ällinen: Tavallista kotiruokaa, kuitenkin usein pastaa. Ruisleipä, jossa päällä margariinia. Juomaksi lasillinen rasvatonta maitoa. Jälkiruuaksi 1-2 keksiä.
Iltipala: Ruisleipä, jossa päällä margariinia, 2 kinkkusiivua ja keitetty kananmuna (hieman suolaa päällä). Usein myös joku hedelmä kuten mandariini tai omena. Juomaksi kaakao
Viikonloppuisin:
Aamupala: ei mitään
Lounas: Tavallista koti ruokaa ja leipä margariinilla. Joskus myös pikaruokaa kuten pitsaa. Juomaksi rasvaton maito tai pepsi max
Välipala: karkkia tulee naposteltua päivän aikana ehkä noin 100g
Päivällinen: ei mitään
Iltapala: mitä lounaalta on sattunut jäämään tai sitten leipä jossa päällä margariinia, 2 kinkkisiivua ja keitetty kananmuna (hieman suolaa). Muutama kevyt siideri tai lonkero.
Liikun arkipäivinä noin 30min-1h. Lähinnä reipasta kävelyä. Viikonloppusin noin 20min päivässä reipasta kävelyä.
Olen laskenyt päivittäin saamiani kaloreita. Arkipäivisin päivässä tulee noin 1400-2000. Viikonloppusin noin 2000. Suunnittelen usein seuraavan päivän syömiset niin, ettei päivittäinen kalorimäärä ylitä 2000 kaloria.
Tällä hetkellä painan 63kg ja olen 165cm pitkä. Oli olen normaali painoinen, mutta haluisin laihtua noin 5-10 kiloa, mutta se ei tunnu millään onnistuvan.
Olisiko jollakin antaa vinkkejä mitä minun kannattaisi muuttaa ruokavaliossani. Tiedän kyllä, että syön myös epäterveellistä ruokaa, kuten pikaruokaa, karkkia ja juon alkoholi juomia sekä limsaa. Koen kuitenkin, että viikossa pitää olla edes yksi päivä milloin voi syödä vähän karkkia tai juoda alkoholia. Niistä en pysty kokonaan luopumaan.
Arkipäivisin syön suurinpiirtein näin:
Aamupala: puoli kuppia kahvia tai puoli pulloa energia juomaa
Lounas: tavallista kotiruokaa, puolet lautasesta salaattia (joskus käytän salaatinkastiketta), näkkileipä margariinin kanssa, lasillinen rasvatonta maitoa tai vettä
Välipala: Kupillinen teetä (kaksi sokeri palaa)
Päiv'ällinen: Tavallista kotiruokaa, kuitenkin usein pastaa. Ruisleipä, jossa päällä margariinia. Juomaksi lasillinen rasvatonta maitoa. Jälkiruuaksi 1-2 keksiä.
Iltipala: Ruisleipä, jossa päällä margariinia, 2 kinkkusiivua ja keitetty kananmuna (hieman suolaa päällä). Usein myös joku hedelmä kuten mandariini tai omena. Juomaksi kaakao
Viikonloppuisin:
Aamupala: ei mitään
Lounas: Tavallista koti ruokaa ja leipä margariinilla. Joskus myös pikaruokaa kuten pitsaa. Juomaksi rasvaton maito tai pepsi max
Välipala: karkkia tulee naposteltua päivän aikana ehkä noin 100g
Päivällinen: ei mitään
Iltapala: mitä lounaalta on sattunut jäämään tai sitten leipä jossa päällä margariinia, 2 kinkkisiivua ja keitetty kananmuna (hieman suolaa). Muutama kevyt siideri tai lonkero.
Liikun arkipäivinä noin 30min-1h. Lähinnä reipasta kävelyä. Viikonloppusin noin 20min päivässä reipasta kävelyä.
Olen laskenyt päivittäin saamiani kaloreita. Arkipäivisin päivässä tulee noin 1400-2000. Viikonloppusin noin 2000. Suunnittelen usein seuraavan päivän syömiset niin, ettei päivittäinen kalorimäärä ylitä 2000 kaloria.
Tällä hetkellä painan 63kg ja olen 165cm pitkä. Oli olen normaali painoinen, mutta haluisin laihtua noin 5-10 kiloa, mutta se ei tunnu millään onnistuvan.
Olisiko jollakin antaa vinkkejä mitä minun kannattaisi muuttaa ruokavaliossani. Tiedän kyllä, että syön myös epäterveellistä ruokaa, kuten pikaruokaa, karkkia ja juon alkoholi juomia sekä limsaa. Koen kuitenkin, että viikossa pitää olla edes yksi päivä milloin voi syödä vähän karkkia tai juoda alkoholia. Niistä en pysty kokonaan luopumaan.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lisäisin kyllä reilusti proteiinia ruokavalioosi.. Ja karkit ym. herkut pois ruoan tilalta.. Ruoka on ruokaa (kunnon ruokaa), herkut sitten erikseen.
Jospa yrittäisit saada päivittäisen kalorivajeen esim. -500 kaloriksi.
Kulutuksesi on n. 1800 kaloria, mikäli liikut päivän aikaan reippaasti kävellen puoli tuntia. Tästä 1800-500=1300 kaloria päivässä. Eli ei mielettömän paljon.
Kannattaa yrittää joka päivä syödä vajeen mukaisesti, mikäli oikeasti tahtoo laihtua. Välillä pidät sitten mässypäiviä, esim. tuon haluamasi kerran viikossa kunhan et mene liiallisuuksiin (mielestäni kerran viikossa ok, jos kalorit ylittyvät vain hiukan).
Itse olen laihduttanut -500 kalorivajeella ja tulosta syntynyt. Herkutellut en ole joka viikko. Urheillut, salia ja lenkkiä ym. melkein päivittäin ja proteiinia tarpeeksi sisältävällä ruokavaliolla elellyt. Ja olin normaalipainoinen urakkaa aloittaessa.
ravintosi sisältää aivan liikaa sokeria ja hiilihydraatteja = sokeria. Ei sillä laihduta eikä edes pysytä kunnossa tai kylläisenä.
Näkyvä sokeri pois, margariinit ja kevyttuottet pois. Rupea syömään kunnon ruokaa.
Ohjeet löydät varmasti Antti heikkilän tai karppaajien sivuilta.