Onko olemassa jokin "täsmäliike" pepulle, joka kiinteyttäisi nopeasti ja tehokkaasti? Vastaavia kuin vatsalle on vatsalihasliikkeet?
Ohjeita otetaan vastaan!
Ohjeita otetaan vastaan!
pylly piukaksi?
minna
1112993
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Itse olen saanut peppua ja reisiä piukemmaksi jumppakuminauhan avulla. Ja parasta on, että harjoituksia voi tehdä telkkaria katsellen ja sohvalla istuen. Kuminauha nilkkojen ympärille ja jalat saksaamaan!
Millasia liikkeitä sillä teet ja miten paljon?
Mistä tuollaisen kapistuksen saa ostettua?
Urheilukaupasta, ei maksa paljoa. Ohjeet seuraa mukana ja liikkeitä voi myös itse kehitellä oman mielen mukaan, vain mielikuvitus rajana. Ihan kätevä kotikiinteytyskapine, liikkeitä voi tehdä telkkaria katsellessa. Itse yleensä laitan nauhan nilkkojen ympärille ja vain erottelen jalkoja toisistaan. Kuminauha tarpeeksi tiukalle ja tarpeeksi toistoja niin varmasti jaloissa ja pepussa tuntuu...
Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti. Millään lihasharjoituksella ei voi vaikuttaa siihen, mistä keho polttaa rasvaa. Oikealla liikunnalla voit saada pakaralihaksiasi muodokkaamiksi (pikajuoksijan pakarat vs. "lattaperse"). Kyykky, askelkyykky ja maastavedot ovat mielestäni tehokkaimpia pakaraliikkeitä.
Mitä ovat askelkyykky ja maastavedot? Tarkentaisitko?
Askelkyykky käsipainojen avulla:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
Suorajalkainen maastaveto:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html
Normaali maastaveto:
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
On olemassa täsmäliike,jota käyttävät pikajuoksijat.Sitä sanotaan taka-askeleeksi.Liike tehdään smith -koneessa(eli se laite,jossa tanko on kiinni telineessä) hieman samaan tyyliin kuin yhden jalan kyykky.Normaalissa yhden jalan kyykyssä lantio on jotakuinki samassa kohtaa kuin tanko ja työ tehdään etureidellä pääasiassa.Taka-askeleessa viedään lantio tangon etupuolelle,laitetaan edessä oleva jalka reilun askeleen verran tangon painopisteen eteen.(etujalan päkiän alle voi laittaa paksun levypainon).Tästä mennään sitten hyvin alas,niin että lantio pysyy jatkuvasti tangon etupuolella.Ylös noustessa pyritään nostamaan oma kroppa ylös takareittä ja pakaraa jännittämällä(minimoi etureiden käyttö),ja niin että lantio on edessä.Yksinkertaistettuna liike tehdään takakenossa ja hyvin raskas,joten voi tehdä pelkällä tangolla.Vaikea selittää,mutta yksinkertainen näyttää.
Toinen pikajuoksijoiden käyttämä liike on ns kinnerjänne.Mennään matolle polvilleen vartalo suoraksi ja joku pitää takaa nilkoista kiinni.Sitten vaan taivutetaan hitaasti pärstä mattoon ja takasin ylös,niin että vartalo pysyy jämäkkänä.Vaatii huommattavaa voimatasoa,mutta voi tehdä myös niin,että auttaa käsillä maasta.
> Normaalissa yhden jalan kyykyssä lantio on
> jotakuinki samassa kohtaa kuin tanko ja työ
> tehdään etureidellä pääasiassa.Taka-askeleessa
> viedään lantio tangon etupuolelle,laitetaan
> edessä oleva jalka reilun askeleen verran
> tangon painopisteen eteen.(etujalan päkiän alle
> voi laittaa paksun levypainon).Tästä mennään
> sitten hyvin alas,niin että lantio pysyy
> jatkuvasti tangon etupuolella.Ylös noustessa
> pyritään nostamaan oma kroppa ylös takareittä
> ja pakaraa jännittämällä(minimoi etureiden
> käyttö),ja niin että lantio on edessä.
Eikös se tanko ole jokseenkin tiellä? Siis toisen jalan täytyy väkisinkin olla tangon päällä, eli ilmassa? En ihan ymmärtänyt tota etupuoli-takapuoli-tanko-lantio-hässäkkää. Kävisikö tangon sijasta vaikka oikealle korkeudelle säädettävä pöytä?
Jos nyt MITENKÄÄN ymmärsin oikein.
Otat tangon harteille(smith -kone).Seisot suorassa pitäen tangosta normaalisti kiinni.Astut kengän mitan eteen,jolloin olet pienessä takakenossa ja pysyt pystyssä koska tanko on kiinni koneessa.Sitten siirrät toisen jalan pienen askeleen eteen,takakeno lisääntyy ja lantio pysyy edessä,siis ei pyllistystä vaan koko vartalo jämäkkänä ja pakarat tiukkana.Tästä mennään alas niin,että takimmainen jalka menee ns spagaatiin ja tekee mahdollisimman vähän työtä ylös noustaessa(takajalalla avitetaan tarvittessa,jos menee raskaaksi).Etummainen jalka menee "kyykkyyn" mutta erona tavalliseen yhden jalan kyykkyyn on pieni takakeno,jolloin minimoidaan etureiden käyttöä.Ylös noustessa pyritään nostamaan nimen omaan lantiota ylös ja eteen,käyttäen pakaroiden voimaa,niin että etujalkaa painetaan kaikin voimin maata vasten ja näin yritetään saada oma lantio nousemaan(ja koko muukin keho tietysti) ylös ja eteen.
Seuraavana päivänä kyllä tietää,jos liike on tehty oikein ja paikat joihin se vaikuttaa on varmasti hellänä :)
Hei.Mahdatko enää nähdä tätä,mutta kirjoitan kumminkin.
Takapuoli kiinteäksi onnistuu stepperillä,kuntosalien jalkalihas laitteella,johon mennään mahalle makuulle,ja otetaan takareisilihaksia sekä pepunpuolta.Se on tosi tehokas,vaikkakin raskas liike.Sitkeyttä tarvitaan,muutaman kuukauden rehkiminen ei riitä.
Myös juoksu tai hölkkä auttaa ja kaikenlainen aerobinen liikunta.Ei se pylly niin nopeasti kiinteydy millään,mutta jos satut omaamaan kiinteän takapuolen noin geneettisesti,olet onnekas,eikä tarvitse tehdä oikeastaan paljon mitään.
aika jännä stepperi jos mahalle makuulleen mennään. oisko tästä ihan kuvaa? itse olen käyttänyt ihan vaan steppereitä joissa seistään ja jaloilla poljetaan... :-D