Eli olen ihan normaalipainoinen nuori nainen, 170cm 68kg, mutta vartaloltani silti melko pulskahko. Näin ollen tahtoisin laihduttaa... tavoitepainoa minulla ei ole, vain yleinen vartalon kiinteys ja hoikkuus. Laihdutuksen aloittaminen tuntuu kuitenkin tosi vaikealta kun paino ei putoa suuntaan tai toiseen ja jos muutamankin viikon olen onnistunut pitämään yllä terveellistä ruokavaliota niin punnituksessa sitten motivaationi taas repsahtaa kun puhutaan ehkä max. -250g painonpudotuksesta :( Pelkään, ja oikeastaan tiedän, että nykyinen elämäntapani lihottaa minut entisestään. Haluaisinkin hieman apuja ja vinkkejä: miten muut normipainoiset ovat onnistuneet saamaan painonsa tippumaan jne. Olisin todella kiitollinen kaikista asiallisista avunannoista :) Huomioitavaa on kuitenkin vielä se, että olen opiskelija ja rahaa on melko vähän käytössä ja aika on joskus kortilla. Omistan pilates pallon sekä käsipainot ja lenkkeilyyn on tottakai mahdollisuus. Terveellisen ruoan pystyn jotenkuten kustantamaan mutta en mitään erityistä dieettiä (älkää ehdottako VHH:ta)
KIITOS!
KIITOS!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Älä turhaan laihduta normaalipainosta, tulee vain ongelmia. Kenen takia haluat laihduttaa? Tuskin itsesi. Jos et ole erityisemmin liikkunut, sinulla on lihasmassaa vähänpuoleisesti. Laihduttamalla tuhoat lihasmassaa lisää ja vähennät sitä kautta perusaineenvaihduntaasi ja kierre on sitä kautta valmis. Keskity mieluummin kehosi kiinteyttämiseen.
Liikuntaakin saat ihan ilmaiseksi hyödyntämällä kaiken mahdollisen hyötyliikunnan. Kävele ainakin osa matkoistasi, käytä portaita, älä hissiä. Kanna ostokset tai kirjaston kirjat kotiin autolla kulkemisen sijaan. Pidä joskus retkipäivä ja tee pidempi vaellus eväiden kanssa. Itse ostin kirjan Voimaharjoittelua naisille. Unelmien keho kotona harjoittelemalla. Kirja maksoi pari kymppiä. Jonkun tuollaisen opuksen avulla voit edullisesti treenata kotona. (Itse en ole vielä kokeillut, kun ei ole edes omaa huonetta ja siten yksityisyyttä ja rauhaa.)
Harjoittelun hyötyjä laihdutuseen verrattuna: Harjoittelemalla saat vahvan kehon, ja jaksat paremmin opiskelun rasitukset, kuten istumisen, etkä saa niin helposti tuki- ja liikuntaelinkremppaa. Voit myös syödä vatsasi täyteen, kun energiankulutus kasvaa. (Muista riittävä proteiinin saanti!) Laihduttamalla puolestaan menetät hyvinvoinnin ja painonhallinnan kannalta tarpeellista lihasmassaa. Tautiaikana on myös riskialtista laihduttaa tarpeettomasti.
kun lähdet vaikka kolme kertaa viikossa n. tunnin kestävälle reippaalle lenkille. Normaali vähän rasvaa ja sokeria sisältävä ruokavalio riittää, eikä opiskelijaelämään kuuluva alkoholin käyttö ole hyväksi ainakaan jos aikoo kiinteytä.
Paino tippuu helposti kun jättää kaikki "nestemäiset kalorit" kokonaan pois. Eli tuoremehut, sokerilimut, sekä alkoholit erityisesti. Rasvatonta maitoa toki kannattaa juoda.
"Rasvatonta maitoa toki kannattaa juoda."
Miksi??
Syö terveellisesti, täytä mahasi ravintoaineilla eli hyvällä ruoalla. Syö tarpeeksi usein ja keskity ruoasta nauttimiseen, ahmiminen ei ole tarpeen.
Kasvikset, liha, kuidut...
Minä olen köyhä. Ostan mm. kananmunia. Ovat halpoja kuin muna ja hyvä proteiininlähde. Linssit ovat edullisia myös ja vaativat liotuksen lisäksi vain keittämisen. Lisää suolaa.
Huom. Jos alkaa vähänkin tuntua siltä, että sinun ei tarvitse syödä usein. Eikä ole nälkä. Ja erehdyt ajattelemaan, että laihdutat jättämällä ruokaa väliin. Ota se terveellinen välipala kuitenkin.
Hallitsematon paastoaminen kostautuu energiavajeella, johon tulee vedettyä helppoa energiaa eli esimerkiksi suklaata, herkkuja.
Jos on taipumusta tunteisiin syömiseen, yksinkertaisesti otat tunteesi huomioon elämässä muuten. Miten purkaat tunteitasi? Se on tärkeä ja suuri asia.
Syö nälkään (ja ennakoiden säännöllisin väliajoin).