Heipä hei. Olen 181cm/124kg mies ja olen nyt n. 2kk yrittänyt pudotella painoa. En ole laatinut mitään treeniohjelmia tai kaloripäiväkirjoja tai mitään, homma on perustunut vain siihen että roskaruoka/alkoholi ja turhat sokerimössöt jääneet pois, ja arkiliikuntaa olen lisännyt. Eli päivässä tulee käveltyä se 30-60min arkiasioilla ja sen lisäksi olen satunnaisesti käynyt pidemmillä käppäilylenkeillä ja tehnyt lihasharjoituksia (vatsa, punnerrus, selkä...) kotona. Nyt paino on näiden 2 kuukauden aikana tippunut 5 kiloa.
Asiani oli se, että liikenisikö joltain asiasta enemmän tietävältä aikaa laatia sellainen ihan simppeli kaavio, että mitä kannattaa päivässä syödä ja tehdä. Tämä siksi koska paino tuntuu nyt pysähtyneen tähän paikoille, eli ilmeisesti nyt olisi aika laatia ihan kunnon suunnitelmaa? Luin Pakkotoistosta ja muualta noista dieeteistä yms. Mutta ne kaiken maailman lyhenteet ja ruokien "arvot" menivät täysin ohi korvien. Eli olisi mukava saada ihan sellaista normaalille idiootille sopivaa tekstiä, että minäkin ymmärtäisin. Ymmärrän kyllä sen, että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, mutta kuitenkin eri foorumeilla puhutaan, että pitäisi syödä paljon rasvaa ja pitää "mässypäiviä".. ja aamulla syödä paljon hiilihydraatteja... jotenkin ei vain sitä ymmärrä.
Ja sellainen nopea kyssäri vielä, että kun lähtee aamusta heti ennen aamupalaa lenkille, niin riittääkö pelkkä kävely rasvan polttoon? Vai kannattaako vain juosta?
Asiani oli se, että liikenisikö joltain asiasta enemmän tietävältä aikaa laatia sellainen ihan simppeli kaavio, että mitä kannattaa päivässä syödä ja tehdä. Tämä siksi koska paino tuntuu nyt pysähtyneen tähän paikoille, eli ilmeisesti nyt olisi aika laatia ihan kunnon suunnitelmaa? Luin Pakkotoistosta ja muualta noista dieeteistä yms. Mutta ne kaiken maailman lyhenteet ja ruokien "arvot" menivät täysin ohi korvien. Eli olisi mukava saada ihan sellaista normaalille idiootille sopivaa tekstiä, että minäkin ymmärtäisin. Ymmärrän kyllä sen, että pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa, mutta kuitenkin eri foorumeilla puhutaan, että pitäisi syödä paljon rasvaa ja pitää "mässypäiviä".. ja aamulla syödä paljon hiilihydraatteja... jotenkin ei vain sitä ymmärrä.
Ja sellainen nopea kyssäri vielä, että kun lähtee aamusta heti ennen aamupalaa lenkille, niin riittääkö pelkkä kävely rasvan polttoon? Vai kannattaako vain juosta?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kannattaa lopettaa ajatuskin, että nyt laihdutan. Itse tein ruokaremontin ja hyvin on toiminut.
Tässäpä oma tarinani:
Olen laihtunut huhtikuusta 15 kg, joten pudotus ei ole ollut nopeaa, vaan tasaista ja koko ajan menee alaspäin.
Söin kyllä hiilihydraattejakin, mutta en koskaan esim leipää ja perunaa yhtä aikaa ja muutenkin annoskoot pienenivät huimasti. Aamiaiseksi kaksi tummaa ruispaahtoleipää, kolmasosa banaania, salaattia, tomaattia ja kalkkunaa. Lounaaksi yksi peruna ja esim nakkikastiketta ruokalusikallinen ja paljon salaattia ilman salaatinkastiketta. Päivälliseksi vaihdellen salaattia ja esim lohta tai sitten pelkkää salaattia ja leipäpala. Rasvaa ei kuitenkaan saa jättää pois. Illalla sitten kolmasosa banaania ja ruispaahtoleipä salaatin, tomaatin ja leikkeleen kera.
Välipaloja en harrasta, eikä niitä enää kaipaakaan.
Paino laskee edelleen hitaasti, mutta varmasti.
Kävelen aamuisin noin 20 min, siinäpä se liikunnan osuus.
Ai niin, vettä paljon.
Kiteytettynä: aamiainen, lounas, illallinen ja vielä pieni iltapala. Säännöllisiin aikoihin.
Normaalia ruokaa, mutta otapa pienempi lautanen. Tarkkaile hiilihydraattien määrää ja lisää proteiinia, eli lihaa, kalaa ja kanaa ruokavalioosi.
Nälkää en ole nähnyt, varmaankin johtuu proteiinin osuudesta.
Jos sinusta tuntuu lukiessasi, että tuohan on pelkkää salaattia, niin ei se ihan niin ole. Söin esim kerralla kaksi broilerin jalkaa tai melkein puolikkaan lohen paistettuna.
Tsemppiä sinulle ja kaikille muille kilojensa kanssa kamppaileville!
Nyt taisi tuo toinen vastaaja unohtaa, että kyseessä on iso aikuinen mies, joka ehkä vähän eri tavalla tarvitsee energiaan kuin normaalikokoinen mies.
Tuo että aamupäivällä pitää syödä paljon hiilihydraatteja, on lähinnä siitä, että aivot tarvitsevat hiilareita, eli työntekokin sujuu mukavammin jos aivot toimii. Hiilihydraatteja saat kaikista viljatuotteista (leipä, puuro, pulla, leivokset ym), sekä perunasta. Lisäksi hiilareita löytyy mm. hedelmistä, mutta terveellisemmässä muodossa kuin vaikkapa pullasta. Kannattaa siis suosia täysjyvätuotteita, eli esim. ruisleipää, kaurapuuroa tms. Pastaa ja makaronia vain harvoin, niissä ei ole mitään terveellistä tai mitään mitä ihminen tarvitsisi. Sinun siis söisin aamupalaksi esim. ruisleipää, päälle vähän rasvaa, leikkele (joko kinkkua tai kalkkunaa, mutta jätä väliin metvurstit ja lauantaimakkarat, tosi epäterveellistä) ja kasviksia (kurkku,tomaatti,salaatti,paprika ym). Lisäksi vaikkapa jokin hedelmä tai esim. jogurttia.
Lounaalla riittää kun muistaa syödä lautasmallin mukaan. Lautasmalli tarkoittaa sitä, että lastaat puolet pääruokalautasesta salaatilla, ja päälle kohtuullisesti salaatinkastiketta. Jäljelle jäävästä puolikkaasta puoleen perunaa, ja puoleen sitten liha,kala, kana tms. Lisäksi pari palaa ruisleipää ja jos maidosta tykkäät niin lasillinen (rasvatonta) maitoa. Ei santsausta.
Välipalana hedelmiä tai vähäsokerista jogurttia tai rahkaa.
Päivällinen samaan tapaan kuin lounas.
Iltapala kuten välipala, tai vaihtoehtoisesti ruisleipää/näkkäriä/hapankorppua.
Näillä pääsee jo hyvin alkuun, ja jos jossain vaiheessa alkaa kiinnostaa tietää tarkemmin ravintoarvoista ym, netistä löytyy kyllä siihen apua.
Kaikki liikunta on hyväksi, mutta oman kunnon mukaan pitää tehdä. Sinullakin on sen verran ylipainoa, että en suosittelisi vielä juoksua, on nivelet aika kovilla. Reipas kävelylenkki polttaa rasvaa oikein hyvin.
Siinä nyt jotakin, jolla uskoisin sinun pääsevän taas vauhtiin!