jos syön tänään:
8 purkkaa
1 ruisleivän voita
200g wokkivihanneksia
1/2 kanan koiven
1 tölkillisen hedelmäkoktailia
1 mangopiltin
1 greipin
juon batteri tölkin & vettä
voisko joku vähän antaa neuvoa, että onko suunta edes yhtään oikea?
8 purkkaa
1 ruisleivän voita
200g wokkivihanneksia
1/2 kanan koiven
1 tölkillisen hedelmäkoktailia
1 mangopiltin
1 greipin
juon batteri tölkin & vettä
voisko joku vähän antaa neuvoa, että onko suunta edes yhtään oikea?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Heips, missän kalsiumin lähteesi ovat? Voitsitko vaihtaa voin juustoon, osan vedestä rasvattomaan maitoon. Rahka tekis kutaa kalsiumin ja proteenien suhteen. Paistamisessahan käytät rypsi- tai oliiviöljyä? Kanankoiven voit syödä kokonaan kúnhan jätät nahkat pois (paisti ja file ois parempia).
En teidä kokoasi, laidutustarvetta/tavoitettasi, mutta et sinä kyllä paljoa syö. Älä kärsi nälästä, nälkä ei kuuluu laihdutukseen.
Tsemppiä!
Ruokavaliosi sisältää:
-Liian vähän kaloreita (laske kalorisi ja aloita vaikka 1500 per pävä)
-Liikaa sokeria! Kaikki sokeri pois!
-Liian vähän proteiinia (1,5-2 g per painokilo päivässä hyvä määrä)
-Liian vähän hyviä rasvoja (öljyjä, pähkinöitä ja kalan rasvaa lisää)
No ei todella riitä! Tai no riippuu miten paljo meinaat laihtua, jos hetkellisesti muutaman kilon niin onnistuu mutta et saa pidempi aikaisia tuloksia.
Totuus:
Tolla "kuurilla" saat kyllä painosi laskemaan alussa nopeastikin mutta kun elimistösi havahtuu siihen että säästelet ruuan kanssa, se alkaa varastoimaan ruokaa entistä enemmän ja laihdut hitaammin, ja kun sitten joskus ton kuurin jälkeen (et kai koko elämääsi aio tolleen syödä?)palaat normaaliin ruokavalioon, elimistösi ahmii sitä niin että lihot entistä enemmän.
Neuvot:
Älä jätä proteiineja pois, kalaa (tonnikala "tehokkain", lihaa, maitoa jne. Niistä saat "lihaksia", jos et laihduttaessa syö proteiinia, sinua uhkaa lihaskato, jäljellä vain löllö vatsa jne.
Vettä muista juoda. Hiilihydraatteja muista syödä...
Rasva on se joka lihottaa, ei proteiini ei hiilihydraatit. Itseasiassa karkit (en tarkoita suklaata tms) eivät lihota varsinaisesti, sillä ne ovat hyvin hiilihydraattipitoisia.
Elimistösi toimii näin:
Hiilihydraatit katoavat elimistöstäsi ajan mittaan itsestään. Sen sijaan rasva on se joka kertyy elimistöön ellet polta sitä pois. Elimistö kuluttaa ensin hiilihydraatit ja sitten vasta rasvan.
Siispä vaihda maito (suuri proteiini lähde), jogurtit jne rasvattomaan, syö mahdollisimman vähärasvaista ruokaa.
Älä käytä mittana vaakaa vaan peiliä... koska lihas on raskaampaa kuin läski. Voit näyttää paljon hoikemmalta vaikket olisikaan kiloiltasi laihtunut.
Muista syödä 4-5 kertaa päivässä jotta elimistö ei pääse nälkiintymään.
Itse olen syönyt about näin: 3päivää painoni * 22kcal josta 50% hiilihydraatteja, 25% rasvaa, 25% proteeiinia ja sitten neljäntenä päivänä painoni * 33kcal josta 70% hiilihydraatteja, 10% rasvaa ja 20% proteiinia...
Tolla keinolla elimistö ei pääse tottumaan liian alhaisiin kalorimääriin, ja toisekseen jos harrastat liikuntaa, syö enemmän mitä mä...
Ravitsemustietoutta?
Lainaus:
>>>Rasva on se joka lihottaa, ei proteiini ei hiilihydraatit. Itseasiassa karkit (en tarkoita suklaata tms) eivät lihota varsinaisesti, sillä ne ovat hyvin hiilihydraattipitoisia.
Elimistösi toimii näin:
Hiilihydraatit katoavat elimistöstäsi ajan mittaan itsestään. Sen sijaan rasva on se joka kertyy elimistöön ellet polta sitä pois. Elimistö kuluttaa ensin hiilihydraatit ja sitten vasta rasvan.
Siispä vaihda maito (suuri proteiini lähde), jogurtit jne rasvattomaan, syö mahdollisimman vähärasvaista ruokaa.
>>>
Tuo ylläoleva ei pidä missään nimessä paikkaansa. Elimistö tarvitsee välttämättömiä rasvoja toimiakseen. Elimistö myös käyttää rasvoja aineenvaihduntaan lähes jatkuvasti. Nopeat hiilarit (karkit sokeri) taas nostavat veren insuliinitasoa voimakkaasti, mikä _pysäyttää_ rasvan palamisen ja avaa tien sokereille rasvasoluihin, johon ne sitten varastoituvat _rasvaksi_.
Yhdessä asiassa olet oikeassa: Elimistö kuluttaa ensisijaisesti hiilareita ja sitten vasta rasvaa. Jos mätät kaiken päivää naamaasi runsaasti hiilihydraattia sisältäviä elintarvikkeita, ei rasva pääse palamaan missään vaiheessa.
Niinku siinä lopussa luki, tietty määrä rasvaa... en ole kieltänyt rasvoja kokonaan...
no mikäs juttu toi nyt sitte oli?
... 8 purkkaa.