Nonniin nyt olisi laihdutus alkamassa ja olisi vähän kysyttävää teiltä kokeneimmilta...
Elikä nyt olen pari päivää uin joka päivä vähän alle kilometrin punttisalireissun päälle(yleensä tosin reenaan vain käsiäni).
Joka päivä olen aamulla syönyt ruisleipää, jonka päälle ahdan juustoa ja kasviksia, varsinkin kurkkua.
Sitten lounaalla olen syönyt koulutuskeskuksessani suhteellisen vähän vaihtelevaa ruokalajia. Toisinaan kun ruokana on riisiruokia, syön enemmän. Lounaalla juon yleensä lasin rasvatonta maitoa ja lasin vettä.
Iltapäivällä kotonani sitten syön taas kasviksia, leipää ja hieman kalaa. Iltapalaksi saatan syödä jälleen kurkkua ja hedelmiä.
Joka päivä jään sellaisen 3000-2000 kaloria miinukselle. Voin pirteästi ja motivaatio on hyvissä kantimissa, ainakin vielä.
Kysymykset: Onko dieettini liian raskas motivaatiolleni/ruumiilleni? Kuinka nopeasti tällä vauhdilla paino putoaa? Vinkkejä? Kaikki apu kaivataan, sillä ennen en ole laihduttanut...
Elikä nyt olen pari päivää uin joka päivä vähän alle kilometrin punttisalireissun päälle(yleensä tosin reenaan vain käsiäni).
Joka päivä olen aamulla syönyt ruisleipää, jonka päälle ahdan juustoa ja kasviksia, varsinkin kurkkua.
Sitten lounaalla olen syönyt koulutuskeskuksessani suhteellisen vähän vaihtelevaa ruokalajia. Toisinaan kun ruokana on riisiruokia, syön enemmän. Lounaalla juon yleensä lasin rasvatonta maitoa ja lasin vettä.
Iltapäivällä kotonani sitten syön taas kasviksia, leipää ja hieman kalaa. Iltapalaksi saatan syödä jälleen kurkkua ja hedelmiä.
Joka päivä jään sellaisen 3000-2000 kaloria miinukselle. Voin pirteästi ja motivaatio on hyvissä kantimissa, ainakin vielä.
Kysymykset: Onko dieettini liian raskas motivaatiolleni/ruumiilleni? Kuinka nopeasti tällä vauhdilla paino putoaa? Vinkkejä? Kaikki apu kaivataan, sillä ennen en ole laihduttanut...
Vastaukset 11
Vanhimmat
ei voi mitään:)
Tästä:
"Joka päivä jään sellaisen 3000-2000 kaloria miinukselle. Voin pirteästi ja motivaatio on hyvissä kantimissa, ainakin vielä."
Vähän kuulostaa siltä, että on mennyt laskut sekaisin.
taitaa olla jouleista kysymys?
Joo:) Sori... Kuten sanoin, olen aloittelija:)))
Unohtakaa noi numerot kun ne on ilmeisesti ihan päin honkia...
Mut kertokaa ny et miltä toi dietti muuten näyttää? Hoituuko tolla kuinka hyvään kuntoon?
Ei kuullosta mun mielestä dieetiltä vaan ihan normaalilta ruokavaliolta. Mitä ihmettä oikein syöt silloin kun et ole "dietilläsi"? :) Tietysti myös ikä ja sukupuoli vaikuttaa. Miehillä on nopeampi perusaineenvaihdunta joten he voivat syödä enemmän kuin naiset. Naiset taas saavat aloittaa tos 30 tienoilla vähentämään totuttuja ruokamääriä, muuten lihoaa varmasti.
"Miehillä on nopeampi perusaineenvaihdunta joten he voivat syödä enemmän kuin naiset. Naiset taas saavat aloittaa tos 30 tienoilla vähentämään totuttuja ruokamääriä, muuten lihoaa varmasti."
Mites tota perusaineenvaihdunnan nopeutta oikein mitataan?Yleensä miesten perusaineenvaihdunta on suurempi siksi että on enemmän lihasta ja vähemmän rasvaa.
Naisilla taas alkaa ikää myöten liikunta vähenemään ja herkut maistumaan joten usein paisutaan isoksi palloksi...
Se on totta, mutta täytyy muistaa että kyseisessä iässä alkaa myös lihasmassa hupenemaan, viitaten omaan kirjoitukseesi lihasten kuluttamasta energiasta.
Salilla joutuu tekemään hieman enemmän töitä tietyn lihaskunnon eteen kuin nuorempana.
Jos siis käy salilla, niihän se helposti on että 30 iässä alkaa jo olla sen verran rauhoittunut että voisi sanoa että liiankin rauhoittunut.:D
...ja terveelliseltä ruokavaliolta kuulostaa. Painon tippuminen ja sen nopeus riippuu alkupainostasi; eli onko todella paljon ylipainoa vai ei. Jos ylipainoa on suht vähän, kilot istuvat tiukassa. Kunnon liikkumisella terveellisen syömisen lisäksi laihdut kyllä, ja paljon terveellisemmin kuin totaalisella nälkäkuurilla, jolloin kehokin menee säästöliekille ja laihdutus floppaa. Kilotkin karisevat siis nopeammin, kun sallii itsensä aina silloin tällöin herkutella, ja sitten taas nipistää. Auttaa myös motivaatioon! :) Kun itselläni motivaatio on menossa viemäriin (nyt 25 kiloa takanapäin!), käyn Mäkkärissä... yksi mässäily ei laihdutusta kaada, vaan auttaa jaksamaan taas ponnistaa.
Tsemppiä!
Totuus:
Pika dieeteillä saat kyllä painosi laskemaan varmasti alussa nopeastikin mutta kun elimistösi havahtuu siihen että säästelet ruuan kanssa, se alkaa varastoimaan ruokaa entistä enemmän ja laihdut hitaammin, ja kun sitten joskus ton kuurin jälkeen palaat normaaliin ruokavalioon, elimistösi ahmii sitä niin että lihot entistä enemmän.
Neuvot:
Älä jätä proteiineja pois, kalaa (tonnikala "tehokkain", lihaa, maitoa jne. Niistä saat "lihaksia", jos et laihduttaessa syö proteiinia, sinua uhkaa lihaskato, jäljellä vain löllö vatsa jne.
Vettä muista juoda. Hiilihydraatteja muista syödä...
Rasva on se joka lihottaa, ei proteiini ei hiilihydraatit.
Elimistösi toimii näin:
Hiilihydraatit katoavat elimistöstäsi ajan mittaan itsestään. Sen sijaan rasva on se joka kertyy elimistöön ellet polta sitä pois. Elimistö kuluttaa ensin hiilihydraatit ja sitten vasta rasvan.
Siispä vaihda maito (suuri proteiini lähde), jogurtit jne rasvattomaan, syö mahdollisimman vähärasvaista ruokaa.
Älä käytä mittana vaakaa vaan peiliä... koska lihas on raskaampaa kuin läski. Voit näyttää paljon laihemmalta vaikket olisikaan kiloiltasi laihtunut.
Muista syödä 4-5 kertaa päivässä jotta elimistö ei pääse nälkiintymään.
Itse olen syönyt about näin: 3päivää painoni * 22kcal josta 50% hiilihydraatteja, 25% rasvaa, 25% proteeiinia ja sitten neljäntenä päivänä painoni * 33kcal josta 70% hiilihydraatteja, 10% rasvaa ja 20% proteiinia...
Tolla keinolla elimistö ei pääse tottumaan liian alhaisiin kalorimääriin, ja toisekseen jos harrastat liikuntaa, syö suurempi määrä kaloreita, kalori vaje ei sais mennä alle 1000kcal...
se Anne puhuu totuuksiaan."hiilihydraatit katoavat elimistöstä ajan mittaan itsestään".NE ylimääräiset hiilarit muuttuvat rasvaksi siinä missä muutkin energialähteet.Jos kokonaisenergiansaannista on niin paljon hiilareita kuin neuvot ihmisille niin rasvan määrä kropassa lisääntyy.Hiilihydraatit on elimistön tehokkain polttoaine eikä sitä pidä yliannostella.Vain kestävyysurheilijan ruokavaliossa voi olla 70% hiilareita,urheilemattomalla henkilöllä niiden osuuden on syytä olla max.45%,rasvaa 30% ja proteiinit 25%.