Elikäs minä olen tällainen 130kg, 190cm. Heepo jonka olis tarkotus nelivuotis tarkastukseen pudottaa sellaset 30kg(2005 kesään mennessä).
Nyt olen sellaisen viikon syönyt aamuisin pelkkiä kasviksia tai erilaista leipää, päivisin syön sitä mitä vaimo nyt sattuu laittamaan ja sitten illalla syön pelkkiä hedelmiä. Olen kuitenkin pitänyt jonkinlaista huolta että saan erilaisia ravintoaineita tarpeeksi. Tuon taulukon mukaan syön päivän aikana maksimissaan sellaisen 1700kcal.
Liikuntaa olen yrittänyt harrastaa joka päivä. Joskus uin, joskus lenkkeilen, punttiksella kin ollaan käyty kaverin kanssa nyt pari kertaa.
Te viisaat voisitte minua hieman valistaa ja kertoa että pääsenkö tällä tuohon 100kg:n pintaan ensi kesään mennessä? Syönkö liikaa/liian vähän?
Paino ei ole vielä järisyttävästi muuttunut mihinkään suuntaan...
Nyt olen sellaisen viikon syönyt aamuisin pelkkiä kasviksia tai erilaista leipää, päivisin syön sitä mitä vaimo nyt sattuu laittamaan ja sitten illalla syön pelkkiä hedelmiä. Olen kuitenkin pitänyt jonkinlaista huolta että saan erilaisia ravintoaineita tarpeeksi. Tuon taulukon mukaan syön päivän aikana maksimissaan sellaisen 1700kcal.
Liikuntaa olen yrittänyt harrastaa joka päivä. Joskus uin, joskus lenkkeilen, punttiksella kin ollaan käyty kaverin kanssa nyt pari kertaa.
Te viisaat voisitte minua hieman valistaa ja kertoa että pääsenkö tällä tuohon 100kg:n pintaan ensi kesään mennessä? Syönkö liikaa/liian vähän?
Paino ei ole vielä järisyttävästi muuttunut mihinkään suuntaan...
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jätä leipä kokonaan pois,tai sitten syö ruisleipää ja niitä kasviksia.
Suosittelen myös maitotuotteiden(tai jonkun muun kalsium-pitoisen aineen)lisäystä.Samoin protskua kannattaa lisätä reilustikin,esim aamupäivällä purkki tonnikalaa kasvisten kanssa ja iltapäivällä purkki maitorahkaa hedelmien kanssa.
Kuulostaa hyvältä! Pitää varmasti tehdä näin.
Ruis- ja näkkileipää mä yleensäkin syön eniten. Joka päivä olen yrittänyt juoda ainakin pari lasia maitoa ja pari juustonpalaa popsia, onko tämä riittävä määrä vai...?
Tonnikala ja maitorahka lisätään heti ostoslistaan.
No toi pari lasia maitoa hiukan juustoa purkki rahkaa riittää kalsiumin tarpeiseen.
Tonnikala on periaatteessa aika kallis kala eikä paras mahdollinen protskunlähde(kun ne purkissa saatavat osat ovat ns.jämäkalaa) mutta itse tulee syötyä sitä siksi että se on helppo ja muihin kalavalmisteisiin nähden halpa,eli jos olet pilkkimiehiä niin kannattaa enemmin syödä saaliit kuin ostaa tonnikalapurkkeja.
Sun pitäisi noilla ohjeilla ja lisäyksillä päästä kesäksi ihan ok kuntoon.Suosittelen vielä että saunassa otat kerran viikossa pari saunakaljaa ja jätät muuten alkoholit juomatta.
Totuus:
Pika dieeteillä saat kyllä painosi laskemaan varmasti alussa nopeastikin mutta kun elimistösi havahtuu siihen että säästelet ruuan kanssa, se alkaa varastoimaan ruokaa entistä enemmän ja laihdut hitaammin, ja kun sitten joskus ton kuurin jälkeen palaat normaaliin ruokavalioon, elimistösi ahmii sitä niin että lihot entistä enemmän.
Neuvot:
Älä jätä proteiineja pois, kalaa (tonnikala "tehokkain", lihaa, maitoa jne. Niistä saat "lihaksia", jos et laihduttaessa syö proteiinia, sinua uhkaa lihaskato, jäljellä vain löllö vatsa jne.
Vettä muista juoda. Hiilihydraatteja muista syödä...
Rasva on se joka lihottaa, ei proteiini ei hiilihydraatit.
Elimistösi toimii näin:
Hiilihydraatit katoavat elimistöstäsi ajan mittaan itsestään. Sen sijaan rasva on se joka kertyy elimistöön ellet polta sitä pois. Elimistö kuluttaa ensin hiilihydraatit ja sitten vasta rasvan.
Siispä vaihda maito (suuri proteiini lähde), jogurtit jne rasvattomaan, syö mahdollisimman vähärasvaista ruokaa.
Älä käytä mittana vaakaa vaan peiliä... koska lihas on raskaampaa kuin läski. Voit näyttää paljon hoikemmalta vaikket olisikaan kiloiltasi laihtunut.
Muista syödä 4-5 kertaa päivässä jotta elimistö ei pääse nälkiintymään.
Itse olen syönyt about näin: 3päivää painoni * 22kcal josta 50% hiilihydraatteja, 25% rasvaa, 25% proteeiinia ja sitten neljäntenä päivänä painoni * 33kcal josta 70% hiilihydraatteja, 10% rasvaa ja 20% proteiinia...
Tolla keinolla elimistö ei pääse tottumaan liian alhaisiin kalorimääriin, ja toisekseen jos harrastat liikuntaa, syö suurempi kalorimäärä...
Lopeta "anne" jo tuo trollaus, sun asias tuli jo selväksi.
kyllä se kuule on niin että nimenomaan ne hiilarit lihottaa ihmisiä.Suomalaiset käyttävät liian vähän rasvaa ruokavaliossaan ja se rasva pitäis olla nimenomaan öljyjä.Rasvan saanti suositus miehille on 30% kokonaisenergian määrästä ja rasvojen koostumus 20%öljyjä 10%elukanrasvaa.Jos päivän energiamäärästä ahtaa nassuun 70% hiilareina ei laihtumisesta ole toivoakaan.