http://irc-galleria.net/user/katu1987/picture/79207308 Eli, siinä kuva bb-Kätlinin Irc-Galleria sivuilta. :) Oon aina halunnut tuollaiset reidet, lihaksikkaat ja rasvattomat. Etenkin, että reiden takaosissa olisi selvästi erottuvat lihakset.
Oma tilanteeni on tämä. En ole luontaisesti kovinkaan lihaksikas, helpommin tulee läskiä kuin lihasta. Lenkkeilen lähes päivittäin ja käyn kuntosalilla kerran viikossa. Reiteni ovat laihat, ja niissä erottuu vähän lihaksia edessä ja takana, mutta ylempänä eli lähempänä pakaroita on rasvaa (selluliittia), ei kovin paljon, mutta se häiritsee. Mittani ovat 165/50.
Miten minun kannattaisi muuttaa salitreeniä, ja mitä muita lajeja/liikkeitä kannattaisi ottaa ohjelmaan, jotta lopputulos olisi lähemmäs tuota, ah niin kadehdittavaa kuvaa. Ruokavaliovinkkejä otan mielelläni vastaan, ja kerron tarkemmin omasta ruokavaliostani jos saan vastauksia. Kiitos tuhannesti!
Oma tilanteeni on tämä. En ole luontaisesti kovinkaan lihaksikas, helpommin tulee läskiä kuin lihasta. Lenkkeilen lähes päivittäin ja käyn kuntosalilla kerran viikossa. Reiteni ovat laihat, ja niissä erottuu vähän lihaksia edessä ja takana, mutta ylempänä eli lähempänä pakaroita on rasvaa (selluliittia), ei kovin paljon, mutta se häiritsee. Mittani ovat 165/50.
Miten minun kannattaisi muuttaa salitreeniä, ja mitä muita lajeja/liikkeitä kannattaisi ottaa ohjelmaan, jotta lopputulos olisi lähemmäs tuota, ah niin kadehdittavaa kuvaa. Ruokavaliovinkkejä otan mielelläni vastaan, ja kerron tarkemmin omasta ruokavaliostani jos saan vastauksia. Kiitos tuhannesti!
Vastaukset 7
Vanhimmat
En kyllä itse näe tuossa kuvassa lihaksikkaita reisiä??
Mutta yleensä lihaksikkaat jalat saa treenaamalla KOVAA jalkoja 2 kertaa viikossa. Kyykky, prässi hack-kone, jalan ojentaja, jalan hauis ja pohkeet. Siitä vaan salille ja noita tekemään. Peffalle maastanostoa ja selänojennusta laitteessa.
Ja kaikki treenit kovaa niin johan kiinteytyy!!
vähemmälle. Treenaa maastavetoa salilla. Kerran viikossa kovaa ja kerran kevyesti. Syö paljon lihaa.
syö powerhiiriä ja sieniä. niillä tulee kasvuu.
sitten otat perunakattilan syliin joka on täynnä potaatteja kiehuvassa vedessä tämä sylissä teet etukyykkyä, joka kerta ylhäällä syö yksi peruna. lopussa massa on isompi kuin aloittaessa olet siis lihaksistunut selvästi.
Kuten tuossa sanottiinkin, niin pari kertaa viikossa jalkoja treenaamalla. Esim. Jalkakyykky syvälle ottaa todella hyvin reisiin (etu/taka) sekä pakaroihin (tulee se pyöreä muoto kun lihasta pakkaantuu ;) ) Prässiä voit tehdä myös jalat leveällä 8-12 toistoa 3-5sarjaa sama kyykyssä. Askelkyykky käsipainoilla toimii hyvin. Maastaveto/maastanosto millä nimellä sitä haluaa kutsua. Sillä saa hyvin lihasta reisiin ja peppuun. Siitä versio suorinjaloin veto on naisten suosiossa ja kaikki ketkä tätä tekevät salilla, omaavat hyvät reidet ja peban. ;) Kun suoritustekniikat on kunnossa, niin.. Pyri nostamaan painoja/tekemään enemmän toistoja seuraavassa treenissä, eli ei ikinä samaa treeniä mitä edellisellä kerralla. Sillä et kehity. Mitä raskaampia rautoja nostat, niin sitä nopeammin kehityt karkeasti sanottuna. Aina ei lisää rautaa voi laittaa, mutta tee lisää toistoja joka sarjaan tällöin. Painolisäykset liikkeestä riippuen 2,5kg - 5kg. 1-2min sarjatauot. Reilu lämmittely aluksi kuntopyörällä 5min reippaasti ja kevyillä painoilla reidenojennusta/koukistusta vaikka aluksi lämmittelyyn ja lyhyet kevyet venytykset (5-10sec) lihaksille.
Tässä videopätkät naisten tekeminä.
Maastaveto (selkä ja takareidet, trapsit, etureidet yms ottaa koko kroppaan)
http://www.youtube.com/watch?v=XOn1K5EBfmw&NR=1
Suorin jaloin veto (kohdistuu enemmän takareisiin ja pebaan)
http://www.youtube.com/watch?v=pA_jleweCbY&feature=related
Tee tämä tangolla ja ei tartte laskeutua aivan noin alas. Kuitenkin tanko ali polvien. Reidet koukistuu pikkasen, ei tarkoituksena tehdä täysin suorin jaloin siis. Liike alkaa niin, että työnnät pebaa taaksepäin ja jännität toki vatsan/selän ja tunnet kuinka takareidet venyvät. Lisää painoa kun osaat tekniikan ja tunnet takareidet. Tanko kulkee koko ajan lähellä reisiä/sääriä, muuten liike menee alaselälle liikaa.
Jalkakyykky (etu/takareidet, peba yms vedon kanssa ykkösliikkeet lihasmassan hankinnassa ja kropan muokkaamisessa varsinkin naisilla. Et tule katumaan ikinä jos harjoittelet tämän liikeen kunnolla)
http://www.youtube.com/watch?v=40p1qQZTNRw&feature=related
Sekalaista "peppureeniä"
http://www.youtube.com/watch?v=knCj3vaDFH4&feature=related
Aluksi noita liikkeitä voit tehdä jopa 3xvkossa kun teet kevyillä painoilla, harjoittelet tekniikkaa.
Safkapuoli on niin laaja, mutta katso, että syöt proteiinia n. 100-120g päivässä liha/kana/kala/maitotuotteista. Maustamatonta maitorahkaa (Ehrmann, neutraali maku halpaa!), raejuusto, kana, paistijauheliha, kalaa, rasvaton maito, leikkeleet, pähkinät yms.. Tärkeimmät ateriat: Aamupala (mysliä maidon kanssa tai kaurapuuroa sekä proteiinia (hera/soijaprot tai raejuusto/rahka), ennen treeniä 2-3h reilu ateria prot hiil, treenin jälkeen palautusjuoma ja siitä 1-2h lämmin ruoka joka sisältää reilusti hitaasti imeytyvää hiilaria (tumma/täysjyvä riisi/pasta/makaroni tms..) ja proteiinia (30-40g kanaa/lihaa tms). Ennen untenmenoa kannattaa syödä raejuustoa tai sitä maitorahkaa purkillinen. Imeytyy hitaasti ja yöllä lihasta rakennettaan unessa. Pääasia, että syöt reilusti ja hyvistä aineksista niin ei kerry ylimääräistäkään helposti vaan rakennat lihasta. Painon tulisi nousta pitkällä aikavälillä. Moni nainen tähtää n.0,5kg - 1kg/kk 6-12kk ajan ja sitten vähän lisää aerobista ja vähentää hiilareita -> paino putoaa rasva palaa. Nyt keskityt vaan raskaisiin painoihin, heti kun tekniikat on hallussa. Pieni määrä rauhallista aerobista ei haittane. Salitreeni etusijalla. Treenaa myös yläkroppaa muutamalla perusliikkeellä, että saat tasapainoisen kropan. Ei tarvitse sinun kauaa etsiä miestä.. ;) Näitä vinkkejä noudattamalla et voi mennä vikaan. Kauheasti on kiinni ihmisen genetiikasta millaisen kropan saa kovalla treenillä, mutta parempaan suuntaan kehityt varmasti. Pyri siihen, että teet treenailusta elämäntavan ja nautit siitä. Raskaan treenin jälkeen tulee hyvä olo. :)
Voi vittu tuo kyykky oli perseestä! Noita 2/4 pyllistyksiä näkee joka salilla. Syväkyykky sen olla pitää!
älä massalla elä, verenkiertoelimistö ei tykkää saati munuaiset tollasen massaprotkun syönnistä.
Suosittelen ns. BB-treeniä: sulkeudut johonkin tehdashalliin muiden treenaajien kanssa muutamiksi kuukausiksi ja välillä kuulet ääniä, joku isoveli muka, tuolla tavoin alkaa reidet turpoamaan.