Rupesin lihomaan viime kesän jälkeen. Kun painoa oli syksyksi noussut 4 kg aloitin ruokapäiväkirjan pitämisen ja liikuntaa lisäsin hurjasti. Olen 170 cm pitkä ja painan nyt 73 kg. Syön päivässä 1500-1800 kcal. Lauantaina on herkuttelupäivä ja silloin tulee 2500 kcal, mutta ei joka lauantai. Käyn tunnin hölkällä 3 kertaa viikossa ja kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa. Minulla on 3 lasta, joten en vapaalla kerkeä löhöilemään sohvalla. En ole laihtunut ollenkaan, päinvastoin lihonut. Lihasta minulle on aina tullut helposti, mutta en jaksa millään uskoa, että kaikki muuttuisi lihakseksi. Mikä tässä mättää?
Kertokaa viisaammat missä vika?
Turpoaa
11383
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Itse olen mies 180 ja 73kg, ja mulle riittää tuo energiamäärä 2-3 lenkillä ja 1 kerta punttista viikossa pitämään tasalla. En osaa sanoa miksi muka pärjään näin, mutta niin se vaan on mennyt. Sen olen huomannut että punttiksella käymällä paino ei putoa. Lenkkeilyssä tunti on hyvänpituinen ja sillä pitäisi kulua, mutta vauhdin pitää olla sellainen että sykkeissä mennään riittävän korkealla. Tiedän kokemuksesta että tuon 1500 kcalin tasolla päivässä ei todella enää herkutella ja annosten pitää olla pieniä. Tsemppiä hommaan, mä panostaisin aerobiseen vielä kun ulkona on noin upeat juoksukelit kun tässä viime aikoina!
mutta siltikin ihmettelen, miksi en laihdu. Kolmannen lapsen syntymän jälkeen pääsin helposti 68 kg. Ja koko kesän pysyin samassa painossa, vaikka tuli herkuteltuakin ja silloin en harrastanut liikuntaa. Syksyllä jokin muuttui. Joo tuo mun hölkkävauhti on semmoista, että syke on melko korkealla, joten pitäisi kuluttaa reippaasti kaloreita. Kunhan lunta tulis, niin pääsis vielä hiihtämään.
Paino voi hyvinkin pysyä samassa ja rasvaa palaa silti, erityisesti jos treenaa riittävän vimmatusti. Tällöin sitä lihaa vaan ehtii tulla saman verran lisää kuin läskiä lähtee. Lisäksi yksikin uusi lihasgramma sitoo glukoosia ja sitäkautta vettä. Säännöllinen rasvaprosentin mittaus veisi epätietouden pois, että mitä siellä kehossa loppupelissä oikeasti tapahtuu.
Kyllä se voi olla vaan lihasta, siksi kannattaa vaa'an lisäksi muistaa mittanauha. Noita rasva% mittareita ei läheskään kellään ole, kuntosalilla voi tietysti olla, mutta mittanauhalla selviää. Silloin, kun paino alkaa lähennellä normaalia BMI:tä, niin vaa'asta voi lupua ja ottaa käyttöön rasva% ja mittanauha. SIlloin tiedät kasvattaneesi lihasta löllön tilalle. Onko siis vaatekoko pienentynyt? Muuten parempi olo? Lihas oikeasti painaa enemmän kuin läski ja tuo 4kg ei ole paljon mitään. Siis älä stressaa vaa'alla vaan mittaille niitä kohtiä mihin tuo läski kertyy, vaikea tietysti arvioida onko pienentynyt, jos ei ole alussa mittaillut.
Minun neuvo on älä laihdtua kiinteytä. Heitä vaaka roskiin ja ota peili, mittanauha, vanhat housut ja rasva% käyttöön.
Suosittelen säännölliseen kehonkoostumuksen arviointiin Omron BF510 tai BF511. Ensimmäinen kustantaa noin 120 euroa, ja sillä pärjää erinomaisesti. Päivittäinen aamupunnitus on noilla mukavaa kun näkee että rasvaprosentti pienenee jatkuvasti vaikka paino ei tippuisikaan.
Sulla on ehkä kilpirauhasen vajaatoimintaa. Lieväkin nostaa painoa. Onko sulla suvussa autoimmuunisairauksia yleensä (siis reumaa, keliakiaa, vitiligoa, 1-tyypin diabetestä, kilpirauhasvikoja, fibromyalgiaa jne. jne.)? Autoimmuunisairaudet puhkeavat usein raskauden jälkeen ja esim. tuo vajaatoiminta tulee hitaasti ja painoa voi ehtiä kertyä huimasti ja tukka ohentua jne. ennenkuin huomaa mennä lääkäriin.
Kilpirauhanen ei pakota ketään syömään enempää mitä kuluttaa. Mikään aineenvaihduntaa tärvelevä oire ei estä säätämistä kalorivajetta sellaiseksi että laihtuu.
NO mutta kilpirauhanen jumituttaa aineenvaihdunnan niin että lihot vaikka söisit kuinka vähän! Lääkärin asiahan se on koska lopulta seuraa kuolema, ei siinä laihduttamaan aleta vaan korjataan hormoonipuutos tyroksiinilääkkeellä. Esim. itse ihmettelin ruokahalun menettämistä ja väsymystä ja lihomista... söin vähemmän kuin ennen mutta lihoin. Ja vajaatoiminta oli. Nyt syön kuten ennen ja paino pysyy siinä missä ennen.
Voi mennä vuosia hukkaan väsymyksessä ja sumussa ennenkuin asia selviää... ja paino saattaa nousta parikymmentä kiloa.
Ja otatutinkin syksyllä kilpirauhaskokeet, mutta lääkäri sanoi niiden olevan kunnossa. Olen kyllä ihmetellyt ruokahalun vähenemistä, saattaa mennä 6 tuntia edellisestä välipalasta( ei siis kunnon ruasta) ennen kuin on nälkä. Onkohan elimistö mennyt säästöliekille?
Taitaa olla max 30% minkä säästöliekki aiheuttaa, ja siitä alemmas ei perusaineenvaihdunta mene ellei ihan koomaan vaivu. Eli jos kaloritaulukko näyttää että 1500 kcal syömällä pitäisi laihtua about 500 grammaa viikossa (500 kcal vaje) ja 30% säästöliekki hiipii niskaan, niin oikeasti pitäisikin syödä vain 1050 kcal jotta saadaan 500 kcal vaje. Tällöin syömällä 1500 kcal pysytään plusmiinusnollalla, ja yllättäen paino ei liiku mihinkään.
Mikäli ei ole mahdollista lisätä liikuntaa, niin säännöllinen 100 kcal vähentäminen per viikko saattaa laittaa rasvanpolton jälleen liikkelle. Pitäisin kuitenkin herkuttelupäivät normaalina, sillä ne kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Eli arkisin entistä tiukempi linja.
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Mika-ihmeen-saastoliekki-441
Toisilla se kalorimäärän säätäminen on vain lähes mahdotonta ja toisilla helppoa, joten tuo kommentti oli täysin turha. Tottakai asia pitää tutkia!