Olen viimeiset 13 vuotta syönyt monivitamiinia. Nyt yritän päästä moisesta irti. Yleensä kun olen lopettanut, on tullut kamala makeanhimo, olen lihonut ja sairastellut. Normaalisti en sairastu edes flunssiin (viimeisten 5 vuoden aikana 2 lievää flunssaa). Ja makeata en syö kuin jogurteissa. Olen varma etten saa ravinnosta kaikkea. Jos syön niin paljon että saisin kaiken, lihon. Tässä esim. tämä päiväni:
Aamu: täysjyväruisleipää juustolla kahvia, aktivia luumujogurtti (yht n. 250 kcal)
Lounas: lisäaineeton kevyt via-valmisateria (270 kcal) ja paahtoneliö (oisko jotain 100 kcal)
Välipala: puolikas appelsiini (kcal?en tiedä), kuituinen paussikeksi (n. 67 kcal) ja kahvia
Päivällinen: meksikonpataa (riisiä, paprikaa, papuja, mausteita jne. tämä tehty pussista ja lisätty paistijauheliha), yhteensä arviolta 400 kcal annos.
Iltapala: jogurtti johon lisätty mustikoita pakastimesta n. desi, teetä, ruisleipää
Tuossakin on niinsanotusti liikaa kaloreita, mutta en takuulla saa tarpeeksi kalsiumia tai jotain seleeniä, sinkkiä, kromia jne. Mitä ihmettä tässä söisi?? En syö vihanneksiakaan tarpeeksi!
Niin ja d-vitamiinia toki syön. Ja omegaa.
Aamu: täysjyväruisleipää juustolla kahvia, aktivia luumujogurtti (yht n. 250 kcal)
Lounas: lisäaineeton kevyt via-valmisateria (270 kcal) ja paahtoneliö (oisko jotain 100 kcal)
Välipala: puolikas appelsiini (kcal?en tiedä), kuituinen paussikeksi (n. 67 kcal) ja kahvia
Päivällinen: meksikonpataa (riisiä, paprikaa, papuja, mausteita jne. tämä tehty pussista ja lisätty paistijauheliha), yhteensä arviolta 400 kcal annos.
Iltapala: jogurtti johon lisätty mustikoita pakastimesta n. desi, teetä, ruisleipää
Tuossakin on niinsanotusti liikaa kaloreita, mutta en takuulla saa tarpeeksi kalsiumia tai jotain seleeniä, sinkkiä, kromia jne. Mitä ihmettä tässä söisi?? En syö vihanneksiakaan tarpeeksi!
Niin ja d-vitamiinia toki syön. Ja omegaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pystyt laskemaan saamasi makro- ja mikroravinteet Finelin Ruokakorin avulla.
http://www.fineli.fi/index.php?lang=fi
Vasemmalta Ruokakori.
Tällöin pitäisi merkitä kaikki, mitä syöt ja miten paljon ja vielä Finelin tuntemalla nimikkeellä. Kaikki nämä summataan ja verrataan vaikka virallisiin suosituksiin.
http://wwwb.mmm.fi/ravitsemusneuvottelukunta/FIN11112005.pdf
On suhteellisen työläs homma. Mutta jos homman teet, niin voit katsoa, jäikö jostakin vajetta niin paljon, että on vaihdettava joiltakin osin syömisiä tai otettava lisiä.
On kyllä suhteellisen hankala homma. Mutta koetetaan.
Pulskemmat saavat kaikkea tarpeeksi koska syövät niin paljon (jos eivät pelkkää roskaruokaa syö). Esim. siskoni hiukset kiiltävät ja iho on terve jne. mutta hän on 15 kg painavempi... ei varmaan saa luukatoakaan kun luut vahvistuvat ruhon alla :D
Monivitamiineista alkoi tulla fibromyalgisia oireita! En voi enää syödä tai niveliä ja lihaksia särkee.