laittaa, jos saa syödä paljon rasvaa?.Niinkö se menee että jos vähemmän hiilareita, niin saa sitten rasvaa vapaammin syödä, vai? Jos syön esim.70g hiilaria, rasvaa saa syödä vähän, mutta 30g hiilaria rasvaa saa syödä paljon?
Kuinka alas voi hiilarit
kokki.Tyyne
3159
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ihminen syö mm. saadakseen energiaa. Ihminen saa energiaa kolmesta makroravinteesta; hiilihydraatista, proteiinista ja rasvasta.
Eri ruokavalioissa yleensä hiilihydraattien ja rasvan määrät eroavat toisistaan. Proteiineja syödään normaalisti 1-2 grammaa per (ihanne)painokilo riippumatta ruokavaliosta mutta riippuen liikunnan määrästä. Loput energiantarpeesta tyydytetään hiilihydraateilla ja rasvalla.
Vähän liikkuvan henkilön päivitäinen energiantarve on esimerkissäni 2000 kcal ja paino 70 kg, proteiinia kuluu tällöin päivässä 70 g josta tulee energiaa 280 kcal (70x4=280). Jos henkilö noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota melko niukilla hiilareilla (30 g/vrk), niistä tulee energiaa 120 kcal (30x4=120). Hiilareista ja protskuista tulee siis energiaa yhteensä 280 kcal 120 kcal = 400 kcal. Rasvasta tulee ottaa loput energiasta, eli 2000 kcal - 400 kcal = 1600 kcal. 1600 kcal rasvaa on 178 g (1600/9=178).
Esimerkkitapauksessa makrojen jakauma on siis seuraava:
Proteiinia 70 grammaa
Hiilihydraatteja 30 grammaa
Rasvaa 178 grammaa
ja kaloreita noista kertyy 2000 kcal
Toivottavasti selvensi asiaa...
Koska juttuja on, ettei rasvasta lihoa, ei jos ei syö sitä ylenmäärin. Jos haluaa rasvaa syödä mielin määrin rajoituksetta, täytyy hiilihydraatit viedä todella minimiin ja ottaa liikunta mukaan.
Eihän siitä silloin ole haittaa...
Laskin joskus omat lukemani.
Proteiini 100 g 27%
Hiilihydr. 53 g 14 %
Rasva 178 g 59%
Sinun laskelmassa oli
Proteiini 70 g 25%
Hiilihydr 30 g 11%
Rasva 178 g 64%
Minulla on hieman korkeammat hiilarilukemat koska käytän enemmän maitotuotteita kuin joku muu.