Treenaan ohjelmalla
Maastaveto
Penkki tanko/kp
Leuanveto
Kyykky
Pystypunnerrus
Vatsoja
Treenaan pelkillä perusliikkeillä joka kolmas päivä, eli joka salitreenin jälkeen kaksi vapaapäivää, jolloin saatan kevyesti pyöräillä, käydä kävelyllä ym.
Lihasmassaa on muutamassa kuukaudessa tullut ihan mukavasti ja voimat on kasvaneet huomattavasti.
Olen naturaali harrastaja, eli pelkällä protskulla ja hyvällä ruualla mennään eteenpäin ja palautuminen ja kehyttyminen on sen mukaista.
Nyt kysymys numero 1.
Kannattaako treenata tekemällä toistoja 1 päivä. esim 5*5 kovaa, 2 päivä 4*8-12 ei ihan loppuun ja 3 päivä 3*12-15 kevyesti. yms.
Eli onko tuloskehityksen kannalta jos nyt halutaan voimaa ja massaa järkevää treenata näin, vai onko parempi jakaa ohjelma pitempiin sykleihin jossa vaikka 1 kk treenataan pelkkää voimaa ja 1 kk massaa ja sitten lopuksi vähän kestävyyttä!!
Mitä mieltä olette!!
tv. Harrastelija:)
Maastaveto
Penkki tanko/kp
Leuanveto
Kyykky
Pystypunnerrus
Vatsoja
Treenaan pelkillä perusliikkeillä joka kolmas päivä, eli joka salitreenin jälkeen kaksi vapaapäivää, jolloin saatan kevyesti pyöräillä, käydä kävelyllä ym.
Lihasmassaa on muutamassa kuukaudessa tullut ihan mukavasti ja voimat on kasvaneet huomattavasti.
Olen naturaali harrastaja, eli pelkällä protskulla ja hyvällä ruualla mennään eteenpäin ja palautuminen ja kehyttyminen on sen mukaista.
Nyt kysymys numero 1.
Kannattaako treenata tekemällä toistoja 1 päivä. esim 5*5 kovaa, 2 päivä 4*8-12 ei ihan loppuun ja 3 päivä 3*12-15 kevyesti. yms.
Eli onko tuloskehityksen kannalta jos nyt halutaan voimaa ja massaa järkevää treenata näin, vai onko parempi jakaa ohjelma pitempiin sykleihin jossa vaikka 1 kk treenataan pelkkää voimaa ja 1 kk massaa ja sitten lopuksi vähän kestävyyttä!!
Mitä mieltä olette!!
tv. Harrastelija:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ohjelma on huono, jos halutaan voimaa, ei kaikkia isoja perusliikkeitä samaan päivään koskaan. Ja maveen yli 5 toistot ovat turhia.
Ajattelepas, kun ensin vedät ittesi/selkäsi piippuun mavella, niin sen päälle otat sitten syväkyykkyä vielä..et mitenkään pysty treenaamaan täyspainosesti molempia yhtä aikaa. Ei, vaikka joku HC-pipopää väittääkin.
Sulle käy ihan hyvin sellainen jako, jossa treenit menee näin: Eka treeni: kyykyt&vatsat(kovaa). toka treeni: penkki&yläselkä(kovaa), kolmas treeni: veto&box-kyykky(kovaa)...joka viides viikko sitten kevyt, ja palauttava viikko kevyellä kuormalla 10 toiston sarjoja. Luetaan: kevyttä pumppia. Ja kyllä, noi 5*5 treenit toimii parhaiten.
Kiitos vastauksesta. toi sun antama ohjelma vaikuttaa järkevälle!!
Joo, ehkä viisaampaa treenata moni jakoisella ohjelmalla, koska paukut on kyl aika vähissä kun treenaa maastavetoa ja kyykkyä samana päivänä!!
Sain tuosta videopätkästä vinkkejä, oman ohjelman hiomiseen.
http://www.gym-tv.fi/index.php?viewkey=ccd3aa5af24db320235d