Olen nyt vähän hukassa laihduttamiseni kanssa. Paino ei ole parin kuukauden uurastuksen aikana pudonnut kuin pari kg. Mittani ovat nyt 179/77. Urheilen päivittäin, body pumppia, spinningiä, kuntosalia, lenkkeilyä. Yritän syödä vähän ja niin terveellisesti/monipuolisesti kuin mahdollista.
Esimerkiksi tänään olen syönyt,
aamulla kananmunan ja omenan,
päivällä 3 palaa näkkäriä levite ja kurkku,
2 palaa tummaa suklaata ja desin mysliä, jossa ei hedelmiä/muroja, vain rusinoita siemeniä
päivälliseksi ontulossa lohisalaattia. ja illalla ehkä klementiinejä/omenaa/porkkanaa.
Tälläkin hetkellä olo on jotenkin todella turvonnut ja maha turpea.
Syönkö siis liikaa vai mikä ihme mättää?
Olisin kiitollinen jos joku vastaisi :)
Esimerkiksi tänään olen syönyt,
aamulla kananmunan ja omenan,
päivällä 3 palaa näkkäriä levite ja kurkku,
2 palaa tummaa suklaata ja desin mysliä, jossa ei hedelmiä/muroja, vain rusinoita siemeniä
päivälliseksi ontulossa lohisalaattia. ja illalla ehkä klementiinejä/omenaa/porkkanaa.
Tälläkin hetkellä olo on jotenkin todella turvonnut ja maha turpea.
Syönkö siis liikaa vai mikä ihme mättää?
Olisin kiitollinen jos joku vastaisi :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Nimittän tuolla ruokavaliolla ihminen ei kauaa pärjää. Tuossa on tosiaan jotain turhaakin, kuten noi suklaat, mutta perusingelma on se että et syö ollenkaan oikeata kunnon ruokaa, herätys! Ensinnäkin pitäisi syödä kunnon aamiainen, ei yhdellä munalla ja omenalla pitkälle pääse, kuitupitoinen leipä, tai puuro olisi hyvä lisä aamuun, vihreitä ja punaisia vihanneksia kannattaa myös syödä (vitamiinit) Sitten pitäisi syödä oikea lounas, normalia ruokaa, eikä mitään pelkkää näkkäriä rouskutella. Illalla voit sitten hieman kevyemmin syödä. Elimmistösi on nyt säästöliekillä, ja jos jatkat tuota menoa, olet pian vuodepotilas. Onhan henkinen puoli kunnossa?
Esimerkki :
aamupala : ruisleipä, päällä kevyt juustosiivu + kurkkua ja tee
lounas : -
välipala : omena, puolikas leipä (karjalanpiirakka yms.)
päivällinen : perusruokaa pieni annos
iltapala : 0 %jogurtti + alpen patukka (väh. kalorinen)
NOILLA PÄÄSET PITKÄLLE.
SInulla voi olla tuossa ruokavaliossa jotain mille olet tavallaan allerginen ja aiheuttaa turvotusta, ehkä omena, ehkä rusinat/siemenet. Kokeile vaihtaa yksittäisiä ruoka-aineita, mitä syöt päivittäin, pois yksi kerrallaan muutamaksi päiväksi.
Mutta samaa mieltä olen tuota sinun ruokavaliosta ensimmäisen vastaajan kanssa, ruoka puuttuu. Säästöliekki iskee, oletko jo huomannut, että et esim.vispaa jalkaa aina istuessasi? nuo tuollaisten liikkeiden poistuminen ja hidastuminen on yksi selvä säästöliekin merkki. Tietysti, jos niitä ei alunperinkään ollut, niin sitten ei välttämättä huomaa.
Myöskään tuon vitalinea0 ohjeet on ihan puppua, ei noilla voi kuntoileva ihminen pärjätä.
Eli kaikkina ruoka aikoina ruokaa napaan. vähintään puoli kiloa kasviksia. Proteiinia, muuten laihdut vain lihaksista, eli pihviä, maitorahkaa, raejuustoa, kalaa, en nyt tarkkaan muista, mutta taisi olla 1-1,5g per painokilo, eli sinulla olisi 77-116g proteiiniä päivässä. Muista myös hyvää rasvaa esim. pähkinoistä,siemenistä, oliiviöljystä.
Ja tätä jaksan toitottaa aina, jos haluaa laihtua ja PYSYÄ laihana, pitäisi laihduttaessa syödä suunnilleen samoin kuin aikoo syödä sitten laihanakin, eli ei ihmediettejä, vaan lopulliset elämäntapamuutokset. Tietysti sitten tavoite painoissa voi syödä ja herkutella hieman enemmän.
Syöt liian vähän. Kitudieetillä voit laihtua, mutta jos laihdut, niin dieetin jälkeen lihot vähintään entisiin mittoihisi. Tai sitten sinusta tulee sellainen säälittävä ikuinen laihduttaja. Rokavalioosi pitäisi lisätä ainakin kasviksia (täyttää vatsaa ilman turhia kaloreita), rasvaa (pitää tehokkaasti nälän poissa) ja proteiinia (jotta menettäisit painoa rasvakudoksesta lihasten sijaan).
Ja sitten toinen asia. Normaalipainoisena laihduttaminen ON hidasta. Pari kiloa parissa kuukaudessa ei ole mitenkään epänormaalin hidas laihdutustahti normaalipainoiselle. Jos kuitenkin söisit vähän enemmän, niin laihtuminen tapahtuisi ihan normaalin elämän ohessa ilman erillisä ponnistuksia. Silloin sinun ei myöskään tarvistsisi puntaroida, että ovatko tulokset riittäviä uhrauksiisi verrattuna.