Mulla on hermot mennyt jo moneen kertaan. Pari kertaa olen ollut painonvartijoissa ja saanut jopa 5 kiloa pois 4 kukauden aikana. Tiedä se on jo hyvä saavutus, mutta kun olis tarvinnut laihtua se 20kg heti;), meni siis hermot...
Nyt käyn 2 x viikossa jumpassa ja 3x vko vesijuoksemassa, mutta paino on ja pysyy samana!!! Ja joka päivä kävelen töihin ja takas, tosin matka on vain 3 km jota pidän päivitäisenä ulkoiluna.
Kertokaa mitä teen? Ylimääräiset sokerit olen jättänyt ja kasviksia ja hedelmiä syön sekä juon vettä. Töissä syön normaalin annoksen, lisää en koskaa hae. Ja työpaikkani on päiväkodissa jossa syödään ns. kotiruokaa.
Kilot on ja pysyy ja maha kasvaa!!! Kesään mennesä -10kg ja maha hieman pienemmäksi. IDEOITA, VINKKEJÄ?
Nyt käyn 2 x viikossa jumpassa ja 3x vko vesijuoksemassa, mutta paino on ja pysyy samana!!! Ja joka päivä kävelen töihin ja takas, tosin matka on vain 3 km jota pidän päivitäisenä ulkoiluna.
Kertokaa mitä teen? Ylimääräiset sokerit olen jättänyt ja kasviksia ja hedelmiä syön sekä juon vettä. Töissä syön normaalin annoksen, lisää en koskaa hae. Ja työpaikkani on päiväkodissa jossa syödään ns. kotiruokaa.
Kilot on ja pysyy ja maha kasvaa!!! Kesään mennesä -10kg ja maha hieman pienemmäksi. IDEOITA, VINKKEJÄ?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Käy tutustumassa vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Aloita vaikka ostamalla tämä kirja:
http://www.adlibris.com/fi/product.aspx?isbn=9522200948
5 kilon laihtuminen 4 kuukauden aikana johtuu päivittäisestä 291 kcal vajeesta (5 kg * 7000 kcal / 4 kk / 30 pv). Jotta olisit laihtunut 20 kiloa olisi päivittäinen vajeesi pitänyt olla 1166 kcal. Olet siis syönyt liikaa ja/tai liikkunut liian vähän 875 kcal edestä joka ikinen päivä.
Laihtuminen on siis hyvin yksinkertaista. Kysymys siis kuuluu, haluatko syödä vähemmän, liikkua enemmän, vaiko kumpaistakin yhtäaikaa?
Vinkkejä:
1. Selvitä rasvaprosenttisi ja sitä kautta rasvaton painosi. Rasvaprosentti on ainoa järkevä mittari jolla laihtumista voi mitata jo kauan ennen kuin tulokset näkyvät peilissä taikka vaatteissa.
2. Selvitä kuinka monta kcal syöt keskimäärin viikon aikana per päivä. Eri ruokalajien kalorit selviävät helposti http://fineli.fi -sivustolta. Voit suhteuttaa kalorimäärät painonvartijoiden pisteiden kanssa, jotka lienevät tutumpia. Kotiruoan kaloreita on ehkä vaikeampi selvittää kuin valmisruoksien, mutta kai niistäkin jotkut lukemat löytyvät joko Finelistä tai painonvartijoista.
3. Älä syö enempää tai vähempää kuin (370 * (21,6 * rasvaton painosi) kcal per päivä. Voit suhteuttaa tämän kalorimäärän painonvartijoiden pisteisiin, mikäli pisteenlasku tuntuvat jatkossakin helpommalta tekniikalta kuin kalorien laskeminen. Tämä on siis lähtötilanne, jota muokkaamalla 100 kcal suuntaan tai toiseen saavutetaan max 500 kcal kalorivaje päivittäin. Vähempää ei kannata olla syömättä, sillä tiukempi syömättömyys syö puolestaan lihasta.
4. Tee punttiksella vähintään kolme kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua RASKAILLA PAINOILLA. Eli kaikki kevyet vesijumpat pois, ne ei kasvata lihasta. Kilo lihasta polttaa vuodessa automaattisesti kilon läskiä, joten punttistreeni kannattaa aina. Lisäksi punttistreeni estää lihasten käyttämisen energiaksi laihduttamisen aikana. Jos punttistreeniä ei tee, palaa kaloreita päivässä AINA läskistä SEKÄ lihaksesta. Mitä vähemmän lihasta omistaa, sitä vähemmän ihmisen perusaineenvaihdunta on. Huomaa laskentakaava kohdassa 3, eli 10 kiloa lisälihasta tarkoittaa noin 216 kcal automaattista kulutuksen lisäystä, eli 10 kiloa läskiä pois vuodessa mikäli ruokailua ei nosteta vastaavasti 216 kalorin verran. Ei huolta, kesään mennessä tulee laihduttajanaisella ehkä 1 kilo lisää lihaa, joten bodarivartaloa on turha pelätä! :)
5. Jos nälkä yllättää, syö proteiinipitoista ruokaa/välipalaa. Syö lisäksi aina proteiinia hiilihydraattien kanssa, se estää insuliinin liikaerityksen ja sitä kautta tasoittaa verensokeria, ja sitä kautta mahassa tuntuu kylläisempi tunne paljon pitempään. Proteiinipitoista ruokaa/juomaa kannattaa lisäksi napstella pitkin päivää, vähintään 3 tunnin välein.
ymmärrä mitään mitä yrität selittää. Älä nyt yritä jostain laihduttamisesta tehdä tuollaista tiedettä. Pitäisi selvittää rasvaprosentti ja pitäisi selvittä kaikki kalorit. En saa tuosta mitään irti. Tuskin kukaan jaksaa elää tuollaisessa kalorimaailmalaskennassa.
Kohta 5. "Jos nälkä yllättää"? Miksi tämä? Eikö pitäisi syödä niin ettei nälkä koskaan yllätä? Ja miksi niitä hiilihydraatteja pitää syödä proteiinien kanssa kun hiilihydraatit lisää insuliinieritystä niin miksi tällaine yhtälö. En ymmärrä? Jos hiilihydraatit lisäävät insuliinieritystä niin miksi ei voisi karsia niitä ensiksi.
Kalorilaihdutus ei oikein tahdo toimia. Osta se kirja ja huomaat kuinka yksinkertaista ja vaivatonta on laihtua. Ja terveellistä.
http://blogg.passagen.se/dahlqvistannika/?anchor=om_min_blogg
http://www.leohusswalinprize.org/
Tässä toinen lääkäri:
Koko sivu painonhallinnasta VHH:lla
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang
Syö vähemmän ja liiku enemmän.
LCHF/VHH:
-Terveellinen
-Ei kalorirajoitettu (syö kun on nälkä ja syö itsesi kylläiseksi)
-Vaikea syödä yli tarpeen
-Kitmisen sijasta useita terveydelle edullisia vaikutuksia.
Ajattelin että ehkä on aika toistaa ruotsalaisen tavallisen sukankuluttajan kommentti sen jälkeen kun rasvan vaarallisuus propaganda osoittautui valehteluksi.
Ironinen mutta paljon totuutta sisältävä:
Tapasin äskettäin vanha ystävän. Vuosien taistelun jälkeen lihavuutta vastan syömällä vähärasvaisia ruokia hän oli hieman yli vuosi sitten oli niin lihava ja niin huonossa kunnossa, että hänen oli pakko hakea terveydenhoitoa. Kaikki arvot on osoittautunut katastrofaalisen huonoja!
Sitten hän päätti, että hän ainakin nauttisi elämästä sen lyhyen ajan mikä oli jäljellä syömöllä rasvaista ruokaa josta hän piti. Hän alkoi syödä voita, kermaa, sianlihaa, kananmunia ja muut mistä elintarvikevikevirasto ja useimmat lääkärit varoittaa.
Minä ja vaimoni aloimme syödä samalla tavalla pari viikkoa sitten. Jätämme nyt sosiaalihallituksen suositukset omaan arvoonsa Perunat, riisi,leipä ja pasta sai jäädä. Sen sijaan mässäillään lihan ja sianlihaa, munien, kalan, voin ja kermankanssa, samoin rasvaiset kastikkeet. Tosi hyvää ruokaa. Tietysti olimme varautuneet vahingollisiin haittavaikutuksiin. Paino onpudonnut, maha toimii täydellisesti,kynnet ovat tulleet kovemmiksi eivätkä halkeile enää, tukka paksummaksi ja nukumme hyvin. Vaimoni pystyy yhtääkkiä taivuttamaan sormensa kämmeeneen mitä hän ei ole pystynyt tekemään vuosiin ja minun korvennus on kadonnut. Mutta hyvän ruoan takia olemme valmiita sietämään nämä kärsimykset jotka johtuvat ahmimisestamme.
Miten sitten kävi ystävälleni? Vähemmän kuin vuoden jälkeen hänen painonsa oli pudonnut 35kgj ja hänen lääkärinsä joutui toteamaan ”jätkä, sinulla on koetulokset kuin 20 vuotiaalla.
Mitä ikinä teettekin niin älkää kuunnelko Annika Dalhlqvistia tai muita, jotka puolustavat hänen ajatuksiaan (nk. LCHF-ruokavalio - runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja), vaan jatkakaa vähärasvaisen ruoan syömistä kuten viranomaiset suosittelee. Muuten voi käydä niinkuin kaverilleni. Sitäpaitsi jos seuraatte hänen suosituksiaan on olemassa riski että ette ikinä saa diabetesta tai sydänsairauksia. Pelkkä ajatus kauhistuttaa !
Lisäksi on olemassa joitakin viitteitä siitä, että vähärasvaisen ruokavalio (viranomaiset suosittelee myös lapsille) on tuloksena mukavia muksuja – keskittymishäiriöitä, aggressivisuutta, adhd ja muita mukavia neuropsykologisia ongelmia.
On tietysti varmempi seurata viranomaisten neuvoja ja suosituksia. Jos me kaikki alkaisimme syömään rasvaisempaa ruokaa niin saattaisi lihavuus- ja diabetesepidemia pysähtyä ja mitäs siitä tulisi. Mitä me tekisimme kaikilla verorahoilla jotka nyt käytetään diabeteshoitoon, erityyppisiin sydän ja verisuoni leikkauksiin ja lihavuuden hoitamiseen leikkauksilla. Olisi ehkä pakko käyttää ne varat riittävän henkilökunnan palkkamiseen kouluihin ja ja sairaaloihin ehkä jopa vanhusten hoitoon niin että henkilökunnalla olisi aikaa kanssakäymiseen ja jopa vanhusten ulos viemiseen.
Ei , sitä ei saa tapahtua. Jatketaan kevytmargariinien ja kevytmaidon syömistä ja vältetään luonnollisia rasvoja kuten voita ja sianlihaa.
Sven Erik Nordin
http://kolhydrater.ifokus.se/Articles/Read.aspx?MessageId=a3d78f82-ae53-4e45-a3c3-75f1fd933dad&GroupType=Se.iFokus.Community.Boa...
Ja tämä on tosi vaikea keino (tiedän kokemuksesta), eikä koske vaan laihdutusta, vaan kaikkia muitakin "mahdottoman vaikeita" asioita: uskominen/mielikuvaharjoittelu. Jos ajattelet ja uskot, että "kilot pysyy ja maha kasvaa", niin alitajunta toimii juuri sen mukaisesti. Sen sijaan kannattaa ajatella, mitä vaatteita käyttää ja miltä näyttää halutun painoisena. Mielikuvien voimasta voi lukea enemmän kirjasta Salaisuus (Rhonda Byrne). Siinä ei menetä mitään, jos yrittää!
"Mielikuvien voimasta voi lukea enemmän kirjasta Salaisuus (Rhonda Byrne). Siinä ei menetä mitään, jos yrittää! "
;=)) ;=)) ;=)) jne
Hedelmissä on sokeria ja kasviksissa ylimääräisiä hiilihydraatteja.
Se kotiruoka, leipä, peruna, riisi ja pasta sisältää hemmetisti hiilareita ja niistä sun kehosi ottaa sen puhdin siihen liikkumiseen, jolloin sinun kehosi rasva jää käyttämättä ja varastoituu vyötärölle.
Sillä välin kun sinä laihduit 5 kiloa, minä popsin reippaasti rasvaista sian ulkofilettä, lanttua perunoiden sijaan ja vähän muuta kasvista ja vain 20-30g hiilareita päivässä ja laihduin samassa ajassa sen 20kg. En liikkunut yhtään mutta välillä vähensin syömistä. Nälkää ehkä näin pari päivää koska vatsani oli tottunut ylensyöntiin ennen laihduttamista, mutta viikossa vatsalaukku tottuu pienempään annokseen, kutistuu ja kylläinen olo seuraa vähemmästäkin syömisestä.
Yksi hyvä vinkki: syö hitaasti, äläkä syö niin paljoa että tulet ähkyyn. Minulla ainakin vatsa päättää vasta vartin jälkeen syömisestä, kuinka paljon se oikeasti tarvitsi ruokaa. Siksi sen pienen jälkiruokatilan tai sinun tapauksessasi lisäannoksen tilan jättäminen kannattaa(kuten teetkin). Vartissa vatsa huomaa olevansa kylläinen ja nälän tunne katoaa.
Jätä hiilarit pois. Unohda painonvartijat ja lähde karppauksen maailmaan. Kokkihattu tulee tutuksi myös joten kiva harrastus siinä sivussa.