olen nuori 168/51.95 olen normaalipainoinen. minulla on hyvä kunto, mutta ei niin hyvä lihaskunto. haluaisin saada itselleni lisää lihasmassaa ja kiinteytyä. käyn 1/2krt vko uimassa, 1/2 krt kuntosalilla ja 1krt vko ratsastamassa. ajattelin ottaa yhden salikerran pois ja aloittaa kaksi kertaa viikossa aerobic ja lihaskuntojumpan. saanko puolessa vuodessa muutosta tällä treenillä? haluaisin paremman lihaskunnon ja sitäkautta kiinteämmän alavatsan. mitä kannattaa muuttaa ruokavaliossa?
kiinteydynkö tällä treenillä?
pääkaupunkiseudunida
1234
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Valitettavasti alavatsa (tai mikä tahansa muu ongelmapaikka) kiinteytyy vain ja ainoastaan rasvaprosenttia pienentämällä. Voimaa ja kestävyyttä lihaksiin toki saa useallakin eri treenillä, mutta ne eivät kiinteyttä (eli poista läskiä lihaksen päältä).
Käytännössä vain kalorivajeella lähtee läski, ja kaloriylijäämällä rakennetaan lihasta. Haremmin onnistutaan tekemään kumpaakin yhtäaikaa, eli kannattaa keskittyä jompaan kumpaan. Jos läskiä on liikaa, voi lihastreenillä estää lihasmassan pienenemisen. Jos taas haluaa lisää lihasta, tulee syödä enemmän mitä kuluttaa, eli laihdutus on tällöin vaikeaa. Parasta mitä lihasten kasvattelun aikana voi tehdä, on yrittää pitää olemassaoleva rasvaprosentti ennallaan, tai ainakin kasvattaa sitä mahdollisimman vähän.
Valitse mieluiten semmoiset lihaskuntojumpat missä selkeästi harjoitellaan raakaa voimaa, ja toistojen määrä per sarja jää mahdollisimman pieneksi. Ja mielellään vain semmoisia tunteja joissa voi itse valita mahdollisimmman raskaat painot.
Puolessa vuodessa ehdit hyvin tiputtaa vaikka 25 kiloa läskiä jos on tarvis, mutta lihasta tulee ehkä vain 1 kilo lisää. No sekin 1 kilo lihasta sulattelee läskiä 1 kilon verran joka vuosi kohoneena perusaineenvaihduntana.