Tuosta hiilarittomasta dietistä on puhuttu tosi paljon ja nyt haluaisinkin saada muiden kokemuksia siitä. Tehosiko dietti hyvin?
Olen koittanut netistä etsiä jotain viikon ruokalistaa juuri hiilihydraattomasta dietistä, mutta en ole löytänyt. Jos sinä olet kokeillut tätä niin kertoisitko mitä olet syönyt? Ja mitä kannattaa syödä ja millaista liikuntaa harrastaa. Ylipainoa on 30 kiloa ja nyt ajattelin kokeilla tätä :)
Kiitos jo etukäteen ja asiallisia vastauksia!
Olen koittanut netistä etsiä jotain viikon ruokalistaa juuri hiilihydraattomasta dietistä, mutta en ole löytänyt. Jos sinä olet kokeillut tätä niin kertoisitko mitä olet syönyt? Ja mitä kannattaa syödä ja millaista liikuntaa harrastaa. Ylipainoa on 30 kiloa ja nyt ajattelin kokeilla tätä :)
Kiitos jo etukäteen ja asiallisia vastauksia!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Aloitin aikoinaan hiilarittomalla (Atkins), mutta jouduin pääkivun takia vaihtamaan muutaman viikon jälkeen vähähiilariseen. Sillä olenkin nyt ollut sitten viimeiset 6v. Ensimmäisen vuoden aikana paino putosi 17kg ja toisen 10kg. Sittemmin se on vaihdellut neljän kilon haarukassa syömisen mukaan.
Liikuntaa harrastin vain tunnin viikossa dieetin aikana. Kannattaa muutenkin jättää liikunta pois laihtumisyhtälöstä ja tehdä sitä lähinnä omaksi iloksi. Sen laihduttava vaikutus on minimaalinen ellet liiku viitenä päivänä viikossa ympäri vuoden.
Sopivia ruoka-aineita löydät helposti http://www.fineli.fi/ eniten-vähiten-osiosta.
Halutessani tiputtaa painoa, syön yleensä seuraavia ruoka-aineita:
- Tonnikala+kananmuna (currymaustettu tonnikala+4kpl kananmunia kokkelina on lempparini)
- Valion sokeriton marjakeitto+turkkilainen jogurtti ja/tai kerma
- Nellie-dellies sokeriton salmiakki
- Leivän tilalta syön nakkeja kylmiltään tai jotain muuta lihaa
- Viili+lese (ruis tai vehnä jossa 44-49% kuitua), joka auttaa ummetukseen, joka tulee helposti dieetistä
- Pizza, jossa paljon täytettä ja erittäin ohut pohja ja reunat leikattu pois
- Pääruokana yleensä jotain lihaa ja erilaisia salaatteja
- Yksi lempiruoistani on jauhelihapihvin sisään taiteltu cheddarsydän
Lisää apua löydät http://karppaus.info ja toki täältäkin voi kysyä lisää
Sen verran vielä taustasta, että itselleni helvetillinen sokerinhimo oli vaikein ylitettävä. Ruukasin vetää karkkipussin tai keksipaketin joka ilta. Muutenkin syömisen suunnitteleminen vaivasi jatkuvasti elämääni, kun nälän yllättäessä piti aina saada heti jotain tai olo heikkeni. Nykyään sokerinnälkä on kadonnut kokonaan ja ruokaakin tekee mieli vain kun oikesti on nälkä.
Itselleni sokerinhimon ratkaisi salmiakki. Sitä ei yksinkertaisesti voinut syödä yhtä paljon kuin normaalimakeaa. Myöhemmin korvasin sen sokerittomalla salmiakilla ja nykyään en yksinkertaisesti pysty syömään makeaa, isompi kakkupalakin aiheuttaa jo pahoinvointia. Oikeaan sokerinnälkään syön yleensä yhden tai kaksi palaa tummaa suklaata (suosittelen Godivaa joka maksaa euron pala joten hintakin torppaa herkuttelu :) ).
Ruokavalio: Juustoa, kananmunia, Valio Profeel -maitojuomaa, Soijaproteiini-isolaattijauhetta, kevyitä kalkkunanakkeja, kalkkunaleikettä, kanafilettä. Tupla-annos monivitamiinipillereitä ja kalaöljykapseleita.
Liikunta: Punttistreeniä raskailla painoilla kolmasti viikossa pitää vähät lihakset luiden ympärillä. 4 kertaa tunnin juoksulenkki viikossa pitää keuhkot ja sydämen pirteinä.
Kalorivaje: -500 kcal / vrk. Tuo tiputtaa pari kiloa kuussa, enimmäkseen läskiä. Kulutusta säädellään syömällä jonkin verran vähemmän seuraavalla viikolla jos paino ei tipu riittävästi. Jos tippuu liikaa, voi ottaa hieman rennommin seuraavalla viikolla.
Parhaat kaverit: Lenkkarit, salihanskat, juomapullo, sykemittari kalorilaskurilla, kehonkoostumusvaaka, grammavaaka sapuskalle, http://fineli.fi ja http://fitday.com