Raportoin tänne painonpudotukseni ajalta 28.12.-31.1. Aion tiputtaa kiloja yhteensä 8kg. Tällä hetkellä painan 66kg. Tavoite on siis päästä painoon 58kg. Olen 173cm pitkä 35-vuotias nainen. Koska olen kaikki tai ei mitään ihminen, aion pitää todella rankan dietin. Olen painanut koko aikuisiän tuon 58kg, kunnes pari vuotta sitten kiloja alkoi vain kertymään ja kahdessa vuodessa paino nousi tuon 8kg.
Ohjelmani on seuraava:
1 viikko 28.12.-3.1. vähähiilihydraattinen dietti max 1200cal
2-4 viikko 4.1.-24.1. vlcd
5. viikko 25.1-31.1. vähähiilihydraattinen dietti max 1200cal
Tämän lisäksi pyrin harrastamaan liikuntaa 3 krt viikossa. 1h sauvakävelyä, 1h vesijuoksua ja 1h vaihtoehtoisia liikuntamuotoja.
Laitan tarkat mitat huomiseksi.
Tsemppiä minä!
Ohjelmani on seuraava:
1 viikko 28.12.-3.1. vähähiilihydraattinen dietti max 1200cal
2-4 viikko 4.1.-24.1. vlcd
5. viikko 25.1-31.1. vähähiilihydraattinen dietti max 1200cal
Tämän lisäksi pyrin harrastamaan liikuntaa 3 krt viikossa. 1h sauvakävelyä, 1h vesijuoksua ja 1h vaihtoehtoisia liikuntamuotoja.
Laitan tarkat mitat huomiseksi.
Tsemppiä minä!
Vastaukset 18
Vanhimmat
Kiva lukea päätöksestäsi,itselläni tavoitteena n.5 kilon pudotus.Tavoitte saavutettava helmikuun puoleenväliin mennessä.Tsemppaanpa itseäni lukemalla sinun raportointiasi! :)
1.päivän kulku:
Aamu: hedelmäsalaattia ja kahvia.
Lounas: jauhelihapihvejä, salaattia ja rasvatonta piimää.
Välipala: mandariineja ja omena
Illallinen: lihalientä paistetun jauheliha kera, ruisleipä kinkulla.
Iltapala: hedelmäsalaattia
Tulos: Hiilareita 70g, kaloreita 1210cal. Hiilareita koitan jatkossa vielä vähentää. Liikkua en jaksanut, koska työpäivä oli niin rankka. Kävin illalla kirjastossa, ja ajatukset sain muualle.
Olen päättänyt punnita itseni ainoastaan 2 kertaa viikossa: joka maanantai ja torstai. Samoin mitata samoina päivinä. Eli lähtötilanne eilen:
-paino 66,1kg
-vyötärö 78cm
-lantio 96cm.
Nyt vielä tänään ja huomenna tsemppausta. Toivottavasti torstaina vaaka näyttäisi jo pientä pudotusta!
1.päivän kulku:
Aamu: kahvi, ruisleipää, kinkkua
Lounas: salaattia ja lohta
Välipala: hedelmiä, jogurttia ja mysliä
Illallinen: lihalientä ja paistettua jauhelihaa
Iltapala. ruisleipää ja kinkkua
Tulos: Hiilareita 90g. Kaloreita 1110cal.
Synti: Söin iltapäivällä Suffelin, koska ratkesin ruokaostoksilla.
Virheet: Hiilareita on ihan liikaa. Leipä on jätettävä pois, samoin mysli.
Hyvää: Perunan, pastan, riisit, sokerin ja valkoiset jauhot ovat jääneet.
Tästä päivästä lukien vähintään puolitan hiilarit! Leipä ja mysli saa lähteä. Samoin alan laskemaan noi hiilarit paremmin, koska nyt olen aika summittain laittanut 5,10 tai 15. Kirjaan kaik´ki syömiset vihkoon.
Tsemppiä siis tähän päivään! Aamu alkoi omenalla ja mandariinilla:) Huomenna on eka punnitus...
Hei taas! En tiedä lukeeko näitä kukaan, mutta kirjaan koko 5 viikon dietin päivä päivältä siitä huolimatta. Kirjaan tänne syömiset ja painon kehityksen sekä muiden mittojen kehityksen. Haluan kannustaa itseäni ja muita. Tulosta aion tehdä! Kirjaan myös kaikki repsahdukset ja jos dietti loppuu, niin kerron sen myös ja syyt siihen. Mutta nyt yhä huipputsemppi päällä!
3.diettipäivän kulku:
Aamiainen: hedelmäsalaattia jogurtilla
Lounas: lohta ja salaattia
Välipala: porkkanaa ja pähkinöitä
Illallinen: hedelmäsalaattia jogurtilla
Iltapala: diettikarkkeja, ruisleipää kinkulla
Ja kas! Kaloreita tuli ainoastaan 730kcal. Hiilareiden suhteen olin tarkka ja sain tiputettua ne määrään 45g.
Hiilareiden suhteen mainittakoon, että ne tulee hedelmistä, kahvimaidosta, piimästä, ruisleivästä ja jogurtista. Hedelmiä syön salaattina, lähinnä omenaa, appelsiinia ja kiiviä. Hedelmien kuidut vähentävät hiilareiden imeytymistä sekä hedelmäsalaattiin lisäämäni sitruunamehu happamuudellaan vähentää niinikään hiilareiden imeytymistä. Kahvimaito on laktoositon maitojuoma. Kahvihan tosin kiihdyttää insuliinin tuotantoa, mutta en aio kaikesta luopua! Ruuan kanssa juon piimää, jonka hiilarit happamuuden vuoksi ei imeydy nopeasti. Samoin kun jogurtin. Ruisleivän kuidut taasen hidastaa hiilareita. Joten ei kauhean paha tuo 45g ollenkaan:)
Ja tuloksiin:
Paino:
ma 28.12. 66,1
to 31.12. 65,1
Olen myös mitannut nyt kaiken muunkin itsessäni:
Vyötärö 78cm
Lantio 96cm
Reisi 55,5cm
sääri 36,5cm
Näiden muutosta odottelen pikkuhiljaa, kun ensi viikolla alkaa nutraus. Tänään käyn hakemassa 3 paketillista viikon Nutrilettia. Loppuviikon 4 päivää yritän välttää hiilareita kokonaan. Tänään aloitin päiväni siis munakkaalla:)
Lähtöpaino 52,3 kg,tänään aamulla paino 50.8 kg! (pituus 158 cm) Ilmeisesti nesteitä ja turvotusta ollut joulun jälkeen keho täys...
3 päivää syönyt 3 krt päivässä niukasti tosin,mutta alkuun oltava tiukka..Tässä yhden päivän ruokailu,muut pvät noudattavat samaa linjaa,kloreita en laske orjallisesti.
Aamu: 1 siivu ruisleipää(Vaasan ruispala),1 iso tomaatti leivän päällä,iso muki mustaa kahvia
Päivä:lohi-katkarapu salaatti,jossa vihersalaattia,paprikaa,toaattia,kurkkua,kananmuna,majoneesikastiketta(tiedän ettei laihisruokaa,mutta söin ravintolassa),pieni pal vaaleaa patonkia
Ilta:1 prk raejuustoa, n.125 g kirskikkatomaatteja
Lisäkis paljon vettä,ja yht.noin 3-4 kuppia kahvia päivä aikana
>
Ylänurkassa lukee: "Lukukertoja: 76", joten joitakin ainakin kiinnostaa.
Hurjalta vaikuttaa kuurisi, mutta ilmeisesti tunnet itsesi ja tuo sopii Sinulle. Seuraamme mielenkiinnolla.
>
Ei kai sentään. Kyllä ne kaikki pahus vieköön imeytyy. Eikä sille voi yhtään mitään.
Unhotui mainita tuosta salaatista,että siinäoli lohta(kylmäsavu) ja katkarapuja PALJON.
Täytyy varmaan syödö enemmän,ettei nälkä aiheuta lopulta ahmimista..
kuitenkin sen verran enemmän ettei tule makeanhimoa. Nälkä aiheuttaa sen suffelin tarpeen. Mieluummin syö vaikka pari viipaletta leipää eikä sen jälkeen tee karkkia mieli...
No niin! Hyvät uudet vuodet kaikille! Ja onnistumisia itse kullekkin!
Kiva, että saan kannustusta:) JJa että mulla on lukijoita (=tukijoita),ja nainen29v, sulla näyttäisi olevan suht samanlainen projekti. Eli pudotuksen määrä on noin 10% tämänhetkisestä painosta. Ja muutenkin pudotus on enemmän esteettinen, kuin terveyden vuoksi... Mutta siinäpä se! Kun ylipainoa on vain muutama kilo, niin niiden pudottaminen on työlästä kuin mikä!
Ja sitten vielä muutama seikka: Otsikoin tekstit sillä päivällä, joka on menoss ja varsinainen kirjoitus on edellisen päivän kulku. Laitan nuo painot 2 kertaa viikossa, eli ma ja to ja muut mitat otan kerran viikossa ma.
4.päivän kulku:
Aamiainen: kurkkua ja raejuustoa
Lounas: munakas jauhelihalla ja kasvissekoituksella
Välipala: ruisleipä lohella
Illallinen: hedelmäsalaattia ja jogurttia
Iltapala: ruisleipää lohella
Päivän synti! Join illalla yhden (heh) pullon light siideriä. Mutta eipä tuo ole mielestäni oikeastaan edes mikään synti. Joten päivä meni loistavasti! Alkuviikon pudotus kannusti.
Päivän kokonaiskalorit 930kcal ja hiilarit 49g. Hiilarit ei ole huimia, ja nyt niitä tuli juuri noista ruisleivistä. Mutta niinkuin kerroin, ei haittaa, kun siinä on kuitua mukana ja syön leivän kalan kanssa, enkä tyydyttyneiden rasvojen.
Tuossa aiemmin puhuin hiilareiden imeytymisestä ja ruuan koostumuksen merkityksestä. Tarkoitin toki, että kaikki hiilarit imeytyy, mutta yritän keskittyä niiden imeytymisnopeuteen. Trakoituksena estää verensokerin jyrkkä nousu. Onkin ehkä väärin puhua vhh-dietistä, koska keskityn tässä vaiheessa hiilareiden rakenteeseen tai Glykogeeniseen Indeksiin (GI) tai oikeammin niiden Glykogeeniseen Kuormaan (GK) ja Glykogeeniseen Rasitteeseen (GR). No, uskon, että tiedätte mitä ajan takaa, joten en sitä tässä sen kummemmin enää analysoi. Pääasia, että hiilareita ei ole törkeästi ja että ne on luonteeltaan hitaasti verensokeria nostavia. Onko tuosta nyt sitten hyötyä, niin sama se. Kokeilen sitä kuitenkin, vaikka varmasti painoa pudottaa ruuan pieni kalorimäärä.
Nyt valoa ja iloa kaikille laihduksen tiellä! Ja kaikkea hyvää vuodelle 2010!
Maanantaina aloitan sen nutrauksen. Mutta olen päättänyt toimia itsenäisesti. Käyn huomenna hakemassa soijaproteiinijauhetta, kaakaojauhetta, makeutusjauhetta ja rasvatonta maitojuomaa. Teen niistä nuo ene-pirtelöt itse. Sen lisäksi nappaan yhden multitabsin joka päivä sekä noiden pirtelöiden ohella syön raastettua porkkanaa, kaalia, kurkkua ja tomaattia vatsantäytteeksi. Vihannesten päälle lorautan rypsiöljyä, jotta saan pakolliset öljyt. Eiköhän tuota ruokavaliota nuo 3 viiikkoa uskalla käyttää, ilman että kuolee puutostauteihin...
JA HUOM!
Jos jollain on jotain kommentoitavaa tai suosituksia tai lisättävää tai hyväksyntää mun omasta "kotipirtelö-monivita-kasvis-rypsiöljy"-kuurista, niin otan kiitollisena vastaan. Puutteet sun muut haluaisin ehdottomasti tarkistuttaa!
Tutkin nettiä ja selailin kotona olevia ravitsemuskirjoja. Täsmennän tähän maanantaista lähtien alkavan 3-viikon ruokavalion:
Joka päivä 3 viikona ajan:
4-5kpl omatekoista "nutraus"-juomaa: 1dl soijaproteiinijauhoa, 1dl rasvatonta maitojauhetta, kaakaojauhetta, makeutusjauhetta ja sekoitetaan veteen. (PROTEIINI)
2-5annosta kasviksia: kaalia, porkkanaa, kurkkua, paprikaa, tomaattia loraus rypsiöljyä. (KUIDUT ja ÖLJYT)
1multivita (VITAMIINIT ja HIVENAINEET)
Yhteensä noin 500 kcal päivässä. Mutta kommentoikaa! Pitäiskö jotain lisätä? Ottaa pois? Laittakaa ihmeessä ajatuksia mun tulevasta suunnitelmasta.
Moi taas kaikki!
Harmillista, ettei kukaan ole kommentoinut mun seuraavan 3 viikon ruokavaliota. No, ehkä se tarkoittaa, että se on ok? Ja tänään sitten ostoksille:) Aion ostaa yhden paketin myös valmista Nutrilettia tai vastaavaa, koska on hyvä olla sitä kodin ulkopuolella mukana.
Ja eilisen, eli 5.päivän kulku:
Aamiainen: munakas raejuustolla ja kasviksilla
Lounas: salaatti lohella
Välipala: omenaa ja jogurttia
Illallinen: lihalientä, ruisleipää tonnikalalla
Iltapala. diettikarkkeja, jogurttia, porkanoita
955Kcal. Hiilarit 49g. Ja taas sorruin ruisleipään...
Nyt vaan tuli ongelma. Eli en tiedä juonko liian vähän vai syönkö liikaa kuituja vai missä vika, mutta elimistö on kummissaan, kun ruokaa tulee niin vähän. Ja maha teki sitten stopin 2 päivää sitten. Eilen kävin apteekissa tuskissani (maha oli turvonnut kovaksi palloksi) ja ostin levolacia ja joitain rakeita. Toivottavasti alkaisi auttamaan. Vaikka raportoin painostani 2 kertaa viikossa ja seuraavan kerran ens ma, niin sanottakoon, että nyt se on jämähtänyt tuohon viime to lukemaan. Mikä tietty masentaa, eikä tsemppaa yhtään:( Mietin jopa, että olisikohan noissa diettikarkeissa vikaa? Syön dietorelle-viinikumeja ja nellydellies-salmiakkeja. Kaloreita tai hiilareita ei just noissa lajeissa ole juurikaan. Mutta mahakipu alkoi niiden popsimisen jälkeen. Tai sitten se stoppi johtuu lomapäivien löhöilystä...
No, mutta uusi päivä ja uudet haasteet! Tänään litratolkulla vettä, eikä yhtään diettikarkkeja, eikä ruisleipää!
Käväsin tänään ostamassa Nutrilettia, soijajauhoa, maitojauhoa, kaakaojauhoa ja makeutusjauhoa. Mutta suunnitelma hieman muuttui, koska Nutriletteja sai puoli-ilmaiseksi!
Eli kaikille tiedoksi, jotka Pääkaupunkiseudulla asuu:
Kaisaniemen Tarjoustalossa on sattunut vesivahinko. Kaikki tuotteet -30%. Nutrilett 25pussia, joka oikea tarjoushinta on vain 15,90e, maksaa nyt enää 10,60e! Aivan käsittämätön hinta! Ostin itse 4 pakettia, eli 100pussia. Maksoin 42,40e kolmen viikon kuurista. Nyt kaikki hakemaan ja hamstraamaan! Menkää ihmeessä.
Eli vaikka ostin nuo Nutriletit, niin aion välillä tehdä itse "nutripirtelön" laittamalla pakastevadelmia, soijajauhoa, maitojauhetta ja makeutusainetta. Vaihtelu tekee hyvää:)
Samalla kävin ruokakaupassa. Ostin keräkaalia, porkkanaa, paprikaa, kurkkua ja tomaattia isot kasat. Eli valmiina ollaan!
Sinun homma näyttää jo ratkenneen, mutta kommentoin silti.
Omat jauheet voi toki tehdä - ja olet mielestäni hyvinkin oikeilla jäljillä. Kuitenkaan monivitamiinitableteissa ei ole esim. kalsiumia ja magnesiumia päivätarpeeksi. Eipä kolmessa viikossa tietenkään mitään pysyvää haittaa ilmaannu, mutta ei kai kalsium- ja magnesiumtableteista haittaakaan olisi. Tämän lisäksi kannattaa juoda välillä vichyä (sitä ihan originaalia) kuurilla, että saa natriumia (ja kaliumia).
Iltaa! Olin koko päivän reissussa, joten päivätän tämän vasta nyt.
Päivän 6. kulku:
-oikeastaan samalla ruokavaliolla, kuin muut 5.päivää. Kalaa, salaattia ja ruisleipää. Tuloksen 1030kcal ja 50g hiilareita.
Tänään voisin vielä päivittää päivän 7 kulun, koska se on melkein ohi.
-aamulla ja päivällä söin vain eväänä olleita porkkanoita ja omenoita. Illallilla söin salaattia tonnikalalla. Ösken vielä ruisleipää lohella ja omenan. Kaloreita ja hiilareita en ole (vielä) laskenut, koska mulla ei ollut ruokapäiväkirjavihkoa mukana. Pakko alkaa kohta kirjaamaan ylös, ettei mikään unohdu! Vain sen takia, että voin myöhemmin lueskella vihkoa.
Huomenenna alkaa nutraus. Pelottaa hieman, kun en ole ikinä kokeillut. Mutta aion onnistua! Ehdottomasti. Tämä ensimmäinen viikkoa on ollut niin onnistnut, että olen luottavaisin mielin tulevasta.
Ajattelin aloittaa uuden topicin samalla otsikolla, johon siis pelkkää nutrauskuulumisia. Tämä tänne kirjoittaminen on ollut hyvä asia, ja varmasti tsempannut. Toivottavasti saan jatkossakin lukijoita ja kommentteja.
Huomenna se alkaa! Ja punnitustulokset.
Heippa!
Aloitin 3-viikkoisesta nutrausvaiheesta uuden ketjun.
Olin kirjannut diettini päättyvän tänään 31.1. Diettiähän on nyt kestänyt se 5 viikkoa. Ja kyllä, olen ollut dietillä. Alkuun olin viikon vähähiilarisella dietillä, sitten 2 viikkoa nutriletilla ja nyt 2 viikkoa nutrilet tavallinen ruoka-dietillä.
Tuloksiin. Aloituspaino oli siis 66kg. Olin haaveillut painon tiputtamista 5 viikon aikana yhteensä 8 kg, siis painoon 58kg. No joo, oli hieman liian tiukka tavoite... Mutta asiaan. Tänä aamuna paino oli 60,9kg. Eli olen saanut pois 5kg. Ihan hyvä. Olo on jo tuosta 5 kg pudotuksesta ihana:)
Aion jatkaa diettiäni. Rauhalliseen tahtiin noin 1200kcal päivässä. Ja lopulliseen tulokseen 58kg aion päästä toukokuuksi.
Oikeastaan aloin keventämään jo joulukuun alusta lukien, jolloin painoin 68,1kg (1.12.09) Eli olen ollut tasan 2kk dietillä, joista noin puolet pikkukevennyksellä ja puolet nutrauksella. Kokonaispudotus on siis 68,1kg/173 -> 60,9kg. Eli alas on tullut 7,2kg!
Wautsiwau!!!!