Olen useaan kertaan kirjoittanut, että liikunta on varsin huono laihdutusmenetelmä ja ensin tulisi laittaa ruokavalio remonttiin. Katsotaanpa, mitä asiasta ajattelee UKK-instituutin tutkija, elintarviketieteen maisteri Patrik Borg.
"Kun ihmiset aloittavat laihduttamisen, he menevät karkkilakkoon, kuntoilevat liikaa ja pudottavat rasvan määrää ja syövät vähemmän. Käytännössä nuo eivät ole laihtumisen kannalta olennaisia asioita, vaan niistä on jopa haittaa. Rasvojen vähentäminen voi olla jopa haitallista, sillä ihmisen elimistö tarvitsee hyviä rasvahappoja".
"Muutama vuosi sitten selvisi, että peräti kolmasosa kaikista laihduttajista yritti painonpudotusta pelkän liikunnan avulla. Todellisuudessa liikunnan osuus on vain vaivaiset 10-20 prosenttia koko kakusta".
"Myös käsitys siitä, millaiset ateriat lihottavat, on usein metsässä. Laihtumisen työkaluksi valitaan herkästi ruokamäärien vähentäminen, jolloin ollaan yleensä ongelmissa. Lämpimiä aterioita pidetään lihottavina ja ajatellaan ettei laihduttaja voi syödä kahta ateriaa päivässä. Välipaloja napsiessa elimistön oma nälänhallintajärjestelmä toimii epätarkemmin. Todellisuudessa ihmiset, jotka syövät aterioita, syövät kevyempää ja terveellisempää ruokaa kuin pienten välipalojen napostelijat ja pysyvät kylläisinä vähemmällä energiansaannilla".
Patrik Borg toteaa myös, että nälkää vastaan ei kannata tapella. Se on tappelu, jonka tulet varmasti häviämään.
"Hyvän laihdutuksen pointti on se, miten on mahdollista pysyä kylläisenä sopivan pienellä ruokamäärällä. Välipaloilla elämistä pitäisi välttää. Se on rajoittavan syömismallin vahvistamista: syön ihan vähän, että nälkä pysyy poissa. Oikeasti pitäisi tehdä päinvastoin - uskaltaa syödä reilusti, että nälkä lähtisi ja pysyisi poissa seuraavat neljä, viisi tuntia", Borg selittää.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajat ovat tienneet tämän aina. Kaksi-kolme kunnon ateriaa päivässä ilman välipaloja pitää nälän poissa pitkään ja liikunnan lisäämisellä ei saavuteta mitään etuja ellei tehdä pysyviä muutoksia ruokavalioon.
"Kun ihmiset aloittavat laihduttamisen, he menevät karkkilakkoon, kuntoilevat liikaa ja pudottavat rasvan määrää ja syövät vähemmän. Käytännössä nuo eivät ole laihtumisen kannalta olennaisia asioita, vaan niistä on jopa haittaa. Rasvojen vähentäminen voi olla jopa haitallista, sillä ihmisen elimistö tarvitsee hyviä rasvahappoja".
"Muutama vuosi sitten selvisi, että peräti kolmasosa kaikista laihduttajista yritti painonpudotusta pelkän liikunnan avulla. Todellisuudessa liikunnan osuus on vain vaivaiset 10-20 prosenttia koko kakusta".
"Myös käsitys siitä, millaiset ateriat lihottavat, on usein metsässä. Laihtumisen työkaluksi valitaan herkästi ruokamäärien vähentäminen, jolloin ollaan yleensä ongelmissa. Lämpimiä aterioita pidetään lihottavina ja ajatellaan ettei laihduttaja voi syödä kahta ateriaa päivässä. Välipaloja napsiessa elimistön oma nälänhallintajärjestelmä toimii epätarkemmin. Todellisuudessa ihmiset, jotka syövät aterioita, syövät kevyempää ja terveellisempää ruokaa kuin pienten välipalojen napostelijat ja pysyvät kylläisinä vähemmällä energiansaannilla".
Patrik Borg toteaa myös, että nälkää vastaan ei kannata tapella. Se on tappelu, jonka tulet varmasti häviämään.
"Hyvän laihdutuksen pointti on se, miten on mahdollista pysyä kylläisenä sopivan pienellä ruokamäärällä. Välipaloilla elämistä pitäisi välttää. Se on rajoittavan syömismallin vahvistamista: syön ihan vähän, että nälkä pysyy poissa. Oikeasti pitäisi tehdä päinvastoin - uskaltaa syödä reilusti, että nälkä lähtisi ja pysyisi poissa seuraavat neljä, viisi tuntia", Borg selittää.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattajat ovat tienneet tämän aina. Kaksi-kolme kunnon ateriaa päivässä ilman välipaloja pitää nälän poissa pitkään ja liikunnan lisäämisellä ei saavuteta mitään etuja ellei tehdä pysyviä muutoksia ruokavalioon.
Vastaukset 16
Vanhimmat
"Tutkija: Ihminen ei tarvitse välipaloja"
http://www.hs.fi/kotimaa/artikkeli/Tutkija Ihminen ei tarvitse välipaloja/1135238916588
"Kunnolla pääaterialla syönyt ihminen ei tunne verensokerin laskua kahdessa tai kolmessa tunnissa." Hänen mukaansa kolme pääateriaa riittää: aamiainen, lounas ja päivällinen."
kaverilta ja on helppo uskoa että vhh auttaa jaksamaan jopa maratooneja !
Olenko oikeassa ?
näin se menee
kuinka vanha kuva tämä on mitä tajotaan nähtäväksi. Onko otettu uusia?
Missä semmoinen "pirteän näkköinen" kuva Mattilasta on?????
Ja tuosta liikunnasta sen verran, että kyllähän jokainen terve ihmiinen liikkuu päivittäin vähintään tunnin hengästyen ja hikoillen. Ei ne lihasket pelkällä rasvalla kehity, kyllä siihen treeniäkin tarvitaan.
kun taas palstalle on tullut joku liikunnan ihailija joka kehottaa vähentämään rasvan syöntiä.
Laitetaan esille.
ITSESTÄSI ETTÄ ME HAIKAILIJAT saamme täyden totuuden vhh vaikutuksesta laihtumiseen.
laittaa yhtään kuvaa itsestään 1000 E V ETOA !
Ukko tarvitsee KORKEASAAREENKIN kaksi ( 2 ) lippua ?
Toinen sisäänpääsyä varten ja
Toinen ulospääsyä varten !
Borg on selvästi oikeassa mutta ei tällä ole mitään tekemistä VHH:n kanssa. 20% on muuten paljon, ajattelepa vaikka elinvuosissa 120 on aika paljon enemmän kuin 100 vuotta.
Jos laihduttaa niin liikunta on tärkeää myös lihaksistolle, sillä kun tuppaa olemaan taipumus vähetä kun paino laskee. Lisäksi liikunta on kivaa.
Terveyden kannalta liikunnalla on paljon enemmän merkitystä kuin painon laskulla. Liikunta parantaa mm. kolesteroli- ja sokeriarvoja tehokkaammin kuin laihdutus.
Lisäksi pitää huomauttaa että liikunta ja VHH eivät sulje toisiaan pois. Välipalakulttuuri on noin 50 vuotta vanha ilmiö eli samaa luokkaa kuin VHH.
ja kun ensin on laihduttanut ruokavaliolla niin on ihan kiva liikkua kun jaksaa paremmin.
TUORE FOTO itsestäsi saat palkinnon josta koko korttelisi on ylpeä:
läskeistäsi kuva niin saamme nauraa.
mattilan vhh on karahtanut kiville ja ukko on ryssinyt senkin dietin.
Syömishäiriöinen saa avun vaan psykiatrilta ei mistään lelu-dieeteistä !
mattilan Saimaan Norppa status on siis pysyvää laatua
erittäin hyvin ja suosittelen sinullekin jotta pääsisit eroon harhoistasi.
kun sitä tarvitaan taas.