Useimpien meistä olisi hyvä syödä enemmän täysjyväviljaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja ja vähemmän rasvaa, lihaa ja sokeria. Yksilölliseen energiantarpeeseen vaikuttavat kuitenkin sukupuoli, ikä, työ, liikunta sekä elämänvaihe ja terveydentila. ravitsemussuosituksilla pyritään turvaamaan tasapaino riittävän energiansaannin ( kaloreiden/ joulien) ja terveydelle välttämättömien ravintoaineiden saannin välillä, jokaisesta ruoka-aineryhmästä on syytä valita jotakin syötävää päivittäin. " Lautasmalli" havainnollistaa, millainen on hyvä ateria. Puolet puolet lautasesta on täytetty kasviksilla, esimerkiksi raasteilla tai salaateilla. Osa kasviksista voi olla myös kypsennettyjä. Neljännes lautasesta on varattu perunalle, riisille tai pastalle. Vajaa neljännes lautasesta jää kala,- muna- tai liharuoalle, mutta kasvis ruokavaliossa nämä korvataan pavuilla ja siemenillä. Ruokajuomana on rasvatonta maitoa tai piimää tai vettä. Lisäksi ateriaan kuuluu yksi tai kaksi palaa täysjyväleipää, jonka päälle on sipaistu oivariinia. Marjat tai hedelmät jälkiruokana täydentävät aterian. Makeita ja rasvaisia välipaloja kannattaa välttää. Kunnon aamu- ja iltapala kuuluvat sen sijaan asiaan.
Kokoa ateriat oikein!
Herra X
12157
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
HerraX
Unohdit kirjoittaa setustuksesi loppuun "Ja sen pituinen se". Niinhän ne sadut tavallaan loppuu.
Aivan asiallinen kirjoitus se oli. Ehkä kuitenkin hieman epäsopiva tälle palstalle, mutta kehnompiakin on nähty, kuten enemmistö Veijon ja ktj mattilan sepustuksista.
Kiitos H:ra X !
Virallinen lautasmallin esiin nostaminen tekee hyvää hip-hop-jojo-diettien kannattajien keskuudessa !
Ja samalla se mahdollistaa OIKEAN INFORMAATION epämääräisille hämärä-poluille eksyneiden korviin !
Asiaa puhut. On aivan oikein että tarjoat VHH:lle vaihtoehtoja kun kukaan VHH:lainen ei osaa muuten keskustella rakentavasti asiasta.
Jatka samaan malliin ja jatka erityisesti sitä ettet PROVOSOIDU. Sitähän tuo Veijokin tuossa yrittää.
onko ihminen menossa talvihorrokseen? tahi muuhun pitkään paastoon? karhut on eri juttu,,,jos saanen tuoda esille ...miksi sitä rasvaa pitäisi hankkia nahan alle??? sun ruoka suosikeilla mullekkin on tullut sitä keskikehon elintasoa. oon sen ny tajunnut siitä entisaikojen potsin ruokinnasta.
"Virallinen lautasmallin esiin nostaminen tekee hyvää hip-hop-jojo-diettien kannattajien keskuudessa !
Ja samalla se mahdollistaa OIKEAN INFORMAATION epämääräisille hämärä-poluille eksyneiden korviin ! "
Anteeksi että sekaannuin asialla satusarjan juttuihinne. Pitäkää tä kaista omananne ja taputelkaa toisianne selkään.
Tämän päivän tilastoilla joka viides teistä tulee saamaan diabeteksen. Tervetuloa sitten keskustelemaan vaikkapa diabetesosasttolle Virallisesta lautasmallista ja sen oivallisuudesta. Silloin on hoitokin todennäköisesti ennätetty saada järjestykseen Virallisen ravintosuosiyuksen kaaduttua mahdottomuuteensa ja täysin tieteeseen perustumattomana.
promille ihmisistä altistuu milloin mihinkin / joku jää lantokoneen alle / joku taas putoaa katolta!
Suurin osa kuolee kuitenkin terveenä !
koska ne tuottavat pienipartikkelista LDL-kolesterolia. Hapettunut LDL on myrkkyä.
http://heartscanblog.blogspot.com/2009/12/to-track-small-ldl-track-blood-sugar.html
tai ylipainoinen, nälkäinen, diabeettinen sekä rasvaton
http://heartscanblog.blogspot.com/2009/12/overweight-hungry-diabetic-and-fat-free.html
"I eliminated all oils; I removed all meat, eggs, and fish from my diet. I shunned all nuts. I ate only low-fat products like low-fat yogurt and cottage cheese; and focused on vegetables, fruit, and whole grains. Beans and brown or wild rice were a frequent staple. I loved oatmeal cookies--low-fat, of course!
After one year of this low-fat program, I had gained a total of 31 lbs, going from 155 lbs to 186 lbs. I reassessed some basic labs:
HDL 28 mg/dl
Triglycerides 336 mg/dl
Blood sugar 151 mg/dl (fasting)
I became a diabetic. All through this time, I was also jogging. I ran on the beautiful paths along the Chagrin River in suburban Cleveland for miles north and south. I ran 5 miles per day most days of the week.
It was diabetes that hit me alongside the head: I was eating low-fat meticulously, exercising more than 90% of the population, yet I got fat and diabetic!
I have since changed course in diet. Last time I checked, my lipid values on NO statin agent:
HDL 67 mg/dl
Triglycerides 57 mg/dl
Blood sugar 91 mg/dl"
Poisti kaiken lihan, kananmunat ja kalan dieetistä. Söi vain vähärasvaisia tuotteita sekä reippaasti kokojyvää, hedelmiä ja vihanneksia (Ornishin dieetti). Lopputulos: paino nousi 70 kg:sta aina 84 kiloon. Liikkui keskivertoa enemmän (juoksi 8 km useimpina päivinä viikosta). Lopputulema: diabetesta pukkasi, vaikka söi vähärasvaisesti ja liikkui enemmän kuin 90% väestöstä.
Sama ilmiöhän on jo nähty Suomessa eli vaikka syödään kevyttuotteita, niin lihotaan kuin siat ja diabetesluvut kasvavat. Miksi? Kevyttuotteet eivät hillitse nälkää, joten niitä syödään enemmän. Liika hiilihydraatti myös jyllää elimistön, kuten näemme esimerkin veriarvoista...
sydäntauteja jos on tullakseen. Eipäs nyt syytetä yhtä ainutta tekijää.
Kaikki aiheuttaa sitä sun tätä, jos syödään tai juodaan liikaa.
Rasvansyönnistä minäkin olen kuullut, että aiheuttaa syöpiä mutten koskaan hiilihydraateista.
"Rasvansyönnistä minäkin olen kuullut, että aiheuttaa syöpiä mutten koskaan hiilihydraateista."
Kuuntele tarkemmin.
Tässä näkee tämänkin vanhuksen kommentit! Mene tukittamaan pääsi.
asiaa aloituksessa!