Onko mitään järkeä treenata kädet 3 x viikossa ja muu kroppa 2 x viikossa paitsi jalat kerran? Jalkoja en halua treenata kuin kerran viikossa, koska ne kehittyvät minulla parhaiten (reidet). Minun mielestäni on hölmön näköistä, jos miehelle lantio on leveämpi kuin hartiat. Lähinnä tässä kyselisinkin sitä, että kerkiääkö kädet palautumaan ja käsivarren ympärys kasvamaan? Laitoin sen takia hauikset rinta-olkapää päivälle ja ojentajat selkäpäivälle, koska minun hauiksistani loppuu puhti selkätreenin jälkeen, enkä jaksa niitä treenata kunnolla enään tämän jälkeen ja jos yritän niin toistot jäävät vajaiksi. Sama homma pätee ojentajaan rinta treenin jälkeen. Tämmöinen on viikko-ohjelmani:
Su: sähly
Ma:
Selkä:
1. Ylätaljaveto eteen 3 x 8 – 10
2. Kulmasoutu kp 3 x 8 – 12
3. Alatalja 2 x 12 – 15
Ojentajat:
1. Ranskalainen punnerrus 2 x 8 – 10
2. Kickbacks 2 x 8 – 12
Kyynärvarret:
1. Rannekäännöt levytangolla myötä - vastaotteella 3 x 8 – 12
Pohkeet:
1. Pohjenostot seisten 4 x 12 – 15
Ti: sähly
Ke:
Treeni 2.
Rinnalle veto 4 x 4
Puolikyykky (luistelukyykky) 4 x 3
Tempaus 4 x 5
vatsoja selkiä.
To: sähly
Pe:
Rinta:
1. Penkkipunnerrus 3 x 8 – 10
2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
3. Pullover 2 x 12 – 15
Olkapäät:
1. Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 10
2. Vipunostot sivulle 2 x 8 – 12
Hauis:
1. Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 10
2. Scott-hauiskääntö kp 2 x 8 – 12
Olen todella kiitollinen kaikille vastanneilla. Tarkoitus olisi saada paino paino 80 -> 90 kesäkuun loppuun mennessä. Se ois semmonen uuden vuoden lupaus.
Su: sähly
Ma:
Selkä:
1. Ylätaljaveto eteen 3 x 8 – 10
2. Kulmasoutu kp 3 x 8 – 12
3. Alatalja 2 x 12 – 15
Ojentajat:
1. Ranskalainen punnerrus 2 x 8 – 10
2. Kickbacks 2 x 8 – 12
Kyynärvarret:
1. Rannekäännöt levytangolla myötä - vastaotteella 3 x 8 – 12
Pohkeet:
1. Pohjenostot seisten 4 x 12 – 15
Ti: sähly
Ke:
Treeni 2.
Rinnalle veto 4 x 4
Puolikyykky (luistelukyykky) 4 x 3
Tempaus 4 x 5
vatsoja selkiä.
To: sähly
Pe:
Rinta:
1. Penkkipunnerrus 3 x 8 – 10
2. Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
3. Pullover 2 x 12 – 15
Olkapäät:
1. Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 10
2. Vipunostot sivulle 2 x 8 – 12
Hauis:
1. Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 10
2. Scott-hauiskääntö kp 2 x 8 – 12
Olen todella kiitollinen kaikille vastanneilla. Tarkoitus olisi saada paino paino 80 -> 90 kesäkuun loppuun mennessä. Se ois semmonen uuden vuoden lupaus.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Lauantai on sitten lepoa ja alkoholin kanssa on 0 toleranssi.
Tohon keskiviikolle liitin väärän ohjelman. Ohjelman piti olla tällainen:
Leuanveto 3 x 5 (lisäpaino)
Penkki 4 x 6
kyykky 4 x 5
hauis 2 x 8
Ojentaja 2 x 8
vatsoja selkiä.