Elikkä, alotin kuukausi sitten laihduttamisen, painoin silloin n.65kg. noh, 3 viikossa laihduin n. 4kg.
Nyt viikko sitten alotin ''bodaamisen'', punnerruksia n.100kpl päivässä ja leukoja n.30kpl päivässä.
Niin, nyt kävin äsken puntarilla ja näytti 64kg :(.
Onkohan tuo 3kg tullu lihaksia vai rasvaa? Ja aika vähän oon syöny, 3 ateriaa päivässä.
Kannattaako laihduttaa ja bodata samaan aikaan, vai laihdutanko ensin ja sitte alan bodamaan, kun lihaksiaki pitäs vähän saada. ;)
Nyt viikko sitten alotin ''bodaamisen'', punnerruksia n.100kpl päivässä ja leukoja n.30kpl päivässä.
Niin, nyt kävin äsken puntarilla ja näytti 64kg :(.
Onkohan tuo 3kg tullu lihaksia vai rasvaa? Ja aika vähän oon syöny, 3 ateriaa päivässä.
Kannattaako laihduttaa ja bodata samaan aikaan, vai laihdutanko ensin ja sitte alan bodamaan, kun lihaksiaki pitäs vähän saada. ;)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kannattaa ihan lähtee laskemalla kalorit ja liikunta päivittäin, kiloklubi on hyvä työkalu siihen. Osa laihtumisesta voi olla nestettä, samoin "kiloja" on voinut tulla nesteenä takaisin. Siihen vaikuttaa mitä on syönyt, hiilihydraattipitoinen ruoka varastoi kehoon enemmän nestettä. On myös totta että jos aloittaa liikkumaan enemmän kuin aikaisemmin lihakset varastoivat nestettä. Tuo sinun treeni on aika "kevyttä" (eli ei mitään HC salilla puurtamista), ei kannata sitä jättää pois koska se tukee lihaskunnon kehittymistä ja kiinteytymistä eikä pitäisi haitata painonpudotusta. Omalla kohdalla paino saattaa heitellä viikon sisällä n.2kg riippuen siitä mitä on syönyt, onko käynyt isolla hädällä tai jos on menkat tulossa. No panico! :)
Neljästä pudonneesta kilosta voi olla 3 kiloa nestettä, 500 grammaa lihasta ja 500 grammaa läskiä. Treenaamisen aloittaminen kesken dietin aiheuttaa yleensä nesteiden palautumisen (esim tuo mainittu 3 kg nousu). Seuraavana kuukautena läskiä saattaa palaa pari kiloa ja lihasta ei juuri nimeksikään. Se olisi erinomainen vauhti.
Pitkällä tähtäimellä paras keino polttaa läskiä on tarkkailla mitä syö ja samalla tehdä raskasta punttistreeniä. Jokainen säilynyt lihaskilo polttaa kilon läskiä vuodessa. Eli kannattaa yrittää pitää niistä lihaksista kiinni. Lisäksi kannattaa syödä runsaasti proteiinia, niin läskeillä on aika tukalat oltavat.
Viikossa et saa mitenkään kerättyä lihasta etkä rasvaa, tuo on nestettä. Aloittavilla liikkujilla ihan tavallista, mutta naisilla voi johtua esim. kuukautiskierrosta muutamien kilojen painonvaihtelut.
Tosin jos teet 100 punnerrusta ja 30 leukaa päivässä niin sillä ei vielä kasvateta lihasta eikä polteta rasvaa muutenkaan, tämän hetken liikkumisesi on painon kannalta melko yhdentekevää.
kannattaa alottaa aerobinen liikunta dietin kanssa yhtä-aikaa, käy pitkiä kävely tai sauvakävelylenkkejä päivittäin niin saat hyvän alun. kun olet sitten laihtunut aloita bodaus sitte, kun sitten haluat lihasmassaa tarvitset taas enemmän energiaa ruoasta.