Olen 17-vuotias nuori nainen, ja minulla olisi suuri halua päästä rannalle bikineissä kesällä! Pituutta minulta löytyy sellaiset 169cm ja paino on kivunnut joulun aikana 65kg. Lukemat eivät sinäänsä kuulosta pahoilta, mutta peiliin katsoessa näkyy paljon löysää josta olisi mukava päästä eroon.
Haluaisinkin siis kuulla mitä mieltä olette suunnitelmastani, koska minulla ei ole itsellä paljon kokemusta laihduttamisesta ja kropan treenaamisesta. Tavoitteenani olisi saada vaa'an lukemat 58-59kg, elikkä noin 6-7kg pois sekä huomattavasti kiinteämpi kroppa.
Tarkoituksena olisi olla herkkulakossa kesään saakka, johon sisältyy karkit, limut, mehut, sipsit, keksit sekä leivonnaiset sun muut. Tällä ei sinäänsä ole varmaan paljoakaan vaikutusta painooni sillä syön kohtuudella niitä muutenkin. Söisin päivittäin 500 kcal vajeella (käyttäisin kiloklubin laskuria apunani), joka tarkoittaa siis viikossa ½ kg pois, 2 kg kuukaudessa jne... Energia hankitaan pienillä aterioilla 4-5 kertaa päivässä, mahdollisimman terveellisesti, tarkoituksenani olisi jättää hyvin vähiin kaikenlainen hiilihydraattipaska kuten vaalea pasta, perunat ja valkoiset vehnäjauhot. Leipää aijon syödä myös rajoitetusti.
Liikunta puoli on minulla vielä hieman mietinnän alla ja toivonkin että sanotte oman mielipiteenne! Käyn jo ennestään kuntonyrkkeilyssä kerran viikossa, joka on minusta hyvää treeniä kokonaisvaltaisesti koko kropalle. Tarkoituksena olisi aloittaa lenkkeily kolme kertaa viikossa, vaihdellen matkoja ja nopeutta joka lenkillä. Mielessäni on myös pyörinyt bodypumpin aloittaminen ja siellä käynti kerran viikossa. Kertokaa te, onko bodypumppi hyvää treeniä koko keholle ja onko siitä hyötyä kiinteytymiseni kannalta? Ajattelin sitä sen takia että minua ei kiinnosta salilla puurtaminen, vaan nautin enemmän ryhmässä työskentelystä ja ryhmän tuoma motivaatio motivoi minuakin.
Miltä kuulostaa teidän korviinne?
Haluaisinkin siis kuulla mitä mieltä olette suunnitelmastani, koska minulla ei ole itsellä paljon kokemusta laihduttamisesta ja kropan treenaamisesta. Tavoitteenani olisi saada vaa'an lukemat 58-59kg, elikkä noin 6-7kg pois sekä huomattavasti kiinteämpi kroppa.
Tarkoituksena olisi olla herkkulakossa kesään saakka, johon sisältyy karkit, limut, mehut, sipsit, keksit sekä leivonnaiset sun muut. Tällä ei sinäänsä ole varmaan paljoakaan vaikutusta painooni sillä syön kohtuudella niitä muutenkin. Söisin päivittäin 500 kcal vajeella (käyttäisin kiloklubin laskuria apunani), joka tarkoittaa siis viikossa ½ kg pois, 2 kg kuukaudessa jne... Energia hankitaan pienillä aterioilla 4-5 kertaa päivässä, mahdollisimman terveellisesti, tarkoituksenani olisi jättää hyvin vähiin kaikenlainen hiilihydraattipaska kuten vaalea pasta, perunat ja valkoiset vehnäjauhot. Leipää aijon syödä myös rajoitetusti.
Liikunta puoli on minulla vielä hieman mietinnän alla ja toivonkin että sanotte oman mielipiteenne! Käyn jo ennestään kuntonyrkkeilyssä kerran viikossa, joka on minusta hyvää treeniä kokonaisvaltaisesti koko kropalle. Tarkoituksena olisi aloittaa lenkkeily kolme kertaa viikossa, vaihdellen matkoja ja nopeutta joka lenkillä. Mielessäni on myös pyörinyt bodypumpin aloittaminen ja siellä käynti kerran viikossa. Kertokaa te, onko bodypumppi hyvää treeniä koko keholle ja onko siitä hyötyä kiinteytymiseni kannalta? Ajattelin sitä sen takia että minua ei kiinnosta salilla puurtaminen, vaan nautin enemmän ryhmässä työskentelystä ja ryhmän tuoma motivaatio motivoi minuakin.
Miltä kuulostaa teidän korviinne?
Vastaukset 15
Vanhimmat
kun ei kukaan viitsi vastata, niin kommentoin sitten jotakin. Ensinnäkin, hiilihydraatti ei ole mitään paskaa, vaan elimistön "polttoainetta", ei siis paskaa, mutta tarpeellista, sitä voi, ja pitää syödä kohtuudella, toisin on limujentyhjät hiilihydraatit. Kun syöt leipää, syö vain sellaista mikä sisältää paljon kuituja, ei siis mitään jauhopöperäö, silloin ruuansulatuksesi pelaa hyvin ja turvallisesti. Muutoin tuo ohjelmasi kuullostaa todella realistiselta ja hyvältä.
kuulostaa iha järkevältä, itse olen melkeinpä samoissa mitoissa ja samanlaiset laihdutus suunnitelmat mullakin, eli herkkulakko kesään asti. Ja kuntoilen salilla ja ryhmäliikuntatunneilla. muista juoda paaaljon vettä!
No eiköhän toi aloittaja viitannut hiilaripaskalla siihen vaaleaan pullamössöhöttöön jota esim. ruokaloissa tarjoillaan lähes pelkästään ja jota ihminen ei tarvitse mihinkään. Voit ihan toistaa perässä niin monta kertaa että uskot: LEIPÄÄ EI TARVII MIHINKÄÄN, sillä tarvittavan määrän hiilareita saa - yllätys kyllä - puurosta, vihanneksista, hedelmistä, marjoista ja halutessaan pienestä määrästä täysjyväriisiä.
Ihmiset syövät nykyään liian hiilaripainotteisesti ja nimenomaan niitä huonoja hiilareita syödään paljon. Siis ihan oikeasti lounaalla ei tarvitse syödä makaronilaatikkoa (vaikka olisi täysjyvääkin) kahden leipäviipaleen kanssa, vaan hyvä lounas voi olla vaikka kanasalaatti ja lasi maitoa. Jos ei juokse maratoneja, ylenmääräisellä hiilaritankkaukselle ei ole tarvetta. Kropan hiilarivarastojen EI tarvitse olla ihan täynnä koko ajan.
Ja ennen kun poru alkaa, en kehota ketään jättämään hiilareita pois tyystin, mutta omaa hiilarinkäyttöään on kyllä syytä pohtia. Luulisin, että omaa rasvankäyttöään moni jo tarkastelee niin kriittisesti että Suomessa enää juuri kukaan ei liho voita, kermaa ja laardia mättämällä (saakohan sianihraa ja täysrasvaistamaitoa enää edes mistään?). Kyllä toi nykyinen kansan lihominen on tapahtunut tasantarkkaan einespöperöillä ja sokerilla ja hiilareilla ja se siitä. Roskaruoat ym. ovat tosi hiilaripitoisia, limsat ja karkit ovat sokeria. Siis ihan pelkkää sellaista. Ja kyllähän nuo työpaikkaruokaloiden ja koulujen tarjoamat "ateriat" ovat ihan vitsi. Broileripyörykät ovat jauhoja joissa on vähän kanaa maun vuoksi ja kyytipoikana tietenkin vaaleaa riisiä ja leipää.
Missään tapauksessa hiilareita ei tarvitse jättää kokonaan pois, mutta paskahiilareista kannattaa luopua pysyvästi ja alkaa suunnata omaa ruokailuaan enemmän siihen suuntaan, missä maukkain hiilarinlähde on aamupuuro. ;) Etenkin koulun ja työn tarjonnan kanssa kantsii olla kriittinen. Voi olla hyvä ottaa esimerkiksi pääruoka, kuten broilerinkoipi, pelkän salaatin kanssa ja tietenkin nahat veke.
Proteiinia sen sijaan on syytä saada joka aterialla. Esimerkiksi aamulla voi syödä puuron kyytipoikana raejuustoa (ja tietty vaikka marjoja vitamiineja saadakseen).
Ap:lle sanoisin, että opettele ateriarytmi, syö PALJON kasviksia, unohda sokerit ja aloita nyt ihmeessä se bodypump niin saat lihasmassaa. Halutessasi voit liikkua ihan päivittäin.
sen verran, tai ei oikeastaan niistä, vaan leivästä, totuushan on että jokaisen aterian yhteydessä tulisi syödä se yksi viipale täysjyvä ruisleipää mikä tasaa veren sokeriarvojen heilahtelua ruokailun jälkeen. Tietysti se puurokin ajaisi saman asian, mutta kuinka moni syöpuuron jola aterian jälkeen?
Nopeat hiilarit kannattaa syödä treenin jälkeen ja muulloin niitä hitaampia. Ei ole hyviä tai huonoja hiilareita, ainoastaan toiminnaltaan erilaisia ja siten eri käyttötarkoituksiin toinen toistaan parmmin sopivia.
Siis tähän haluaisin kiitos nähdä tutkimusviitteentapaisen. Millä tapaa ruisleipä tasaa verensokerin ruokailun jälkeen?
puhut nyt anabolisesta ikkunasta, jolloin on hyvä saada sekä proteiinia että hiilareita. Käytännössä tämä tarkoittaa palautusjuomaa. Tosin jotkut Jyu:n tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkällä prodellakin pärjää ja tässä on sitten ikuisuusväännön aihe ottaako hiilareita vai ei. Jos ei harjoittele erityisen rankasti, anabolisella ikkunalla ja palautumisella ei ole juurikaan väliä. Sauvakävelylenkki tai jooga ei vielä aiheuta tarvetta reenin jälkeiseen tankkaukseen.
Hiilaritankkausta voi käyttää myös ennen harjoittelua jos tekee kovaa kestävyysharjoittelua tai syö todella vähän hiilareita pääaterioilla (eli glykogeenivarastot on tyhjillään). Jos syö hiilihydraatteja pitkin päivää (aamupuurot jne) erillistä hiilaritankkausta ei tarvita. Joskus kun huvin ja urheilun vuoksi karppasin hetken, koin tämän tankkauksen erittäin hyödylliseksi.
Hiilarin lähteissä on todellakin eroja. On aivan eri asia syödä mustikoita kun karkkia, ja jälkimmäiset (= täysin tarpeettomat turhakkeet) ansaitsevat todellakin paskahiilarin nimikkeen. Huonoja hiilarinlähteitä eli kansankielellä huonoja hiilareita on todellakin olemassa. Tästä on turha vääntää sen kummemmin. Sokeria puputtamalla kun lihoo varmasti, se on fysiologinen fakta. Jos glykogeenivarastot ovat jatkuvasti täynnä, niin rasvaksihan se päälle kiskottu ylimääräinen hiilari menee.
Jos syö vähemmän kuin kuluttaa niin laihtuu. Vaikka sokeria syömällä. Jotkut ravinteet lihottavat ylijäämäkaloreilla toki nopeammin kuin toiset, mutta alijäämällä tilanne on hyvin tasainen kaikken ravinteiden kesken. Käytännössä kaikki sapuska laihduttaa kun sitä syö vähemmän mitä kuluttaa.
mä kun olen Kelan kurssin käynyt, ja tuo asia tuli monesti siellä esille, materiaali on mulla paperilla, mutta voin etsiä netistä kun ehdin, mutta faktaa se on.
en mä ehtinyt löytää mitään tutkimusta netistä, kun on pitänyt itsekkin kuntoilla, mutta tuolla on jotakin juttua aiheesta, tietysti ne kehuu myös omia tuotteitaan, mutta kuitenkin. http://www.taysjyvavehna.fi/index.php?option=com_content&task=view&id=10&Itemid=76
Ei tuollainen kaupallinen sivusto oikein käy.
Jos ateria on tasapainoisesti koostettu (= sisältää lähinnä hitaita hiilareita, hyviä rasvoja ja proteiinia) sen ei pitäisi aiheuttaa mitään kovin kummoista verensokerin nousua terveelle ihmiselle. Toki joku vaste, muttei sellaista mikä edes mitään tasaamista vaatii.
Mikä on nimenomaan rukiin aine joka tasaisi verensokerin? Rukiissa on hitaita hiilareita, mutta niin on vehnänalkioissakin. Jos syön hiilarilisukkeena vehnänalkioita, mitä lisäarvoa ruis tuo?
Tämä kai tämä kysymykseni on paremmin muotoiltuna. :)
nyt ne kaksi viimeistä lausetta edellisestä viestistäni. En ole missään väittänyt, että lihoo jos syö sokereita VÄHEMMÄN kun tarvitsee, vaan jos syö niitä liikaa eli niin paljon ettei kroppa ehdi käsitellä niitä eli puputtaa niitä jatkuvasti. Tällöin ne muodostuvat rasvaksi.
Lyhyesti: jos glykogeenivarastot ovat jatkuvasti aivan täynnä ja ahdat vaan lisää hiilaria, lihot.
Lisää asiasta löytyy mistä tahansa alan perusteoksesta, turha tästä on tässä vääntää.
Jos energiatasapaino on negatiivinen, poltetaan kaikki sokerista muodostunut rasva energiaksi. Jos sokeria syödään 1900 kcal ja kulutus on 2000 kcal, laihtuu ihminen 100 kcal per päivä pitkällä aikavälillä.
nyt lukemaan oppikirjoja tarkemmin.
Ensinnäkään, ihminen ei laihdu kaloreita vaan grammoja. Toisekseen, pelkkä sokeridieetti tuhoaa lihaksiston ja on terveydelle vaarallinen. Kolmanneksi siihen sokeriaineenvaihduntaan kannattaa paneutua.
Jos sokeria syö liikaa se varastoituu rasvaksi, se on fakta. Tietenkään jos ei syö yhtään mitään muuta kun sokeria, sokeria palaa enemmän kun normaalisti koska muita energianlähteitä tai ravinnonlähteitä ei ole. Tätä ei tarvitse saivarrella väittämällä, että "ei sokeri lihota jos". Ei sokeri lihotakaan jos sitä ei syö liikaa, enkä ole näin väittänyt.
Ylläoleva ei muuta sitä faktaa että kun glykogeenivarastot täyttyvät ja pysyvät täysinä tyhjentymättä ja tavaraa tulee lisää koko ajan, ihminen lihoo. Jos glykogeenivarastot tyhjenevät nopeasti joko siksi että muita energianlähteitä ei syödä tai siksi, että ihminen kuluttaa energiaa paljon vaikkapa puolimaratonilla, sokereita voi syödä enemmän lihomatta. Jos olet tästä eri mieltä, haluaisin kuulla perustelut.
Tosiasia on, että jos glykogeenivarastot ovat täynnä koko ajan, ihminen saa liikaa energiaa.
Ei tämä nyt sentään rakettitiedettä ole.
Olettaen että glykokeenivarastot ovat jatkuvasti täynnä...
1) Kuinka paljon ihminen lihoo jos hän syö 2000 kcal sokeria ja laiskottelemalla kuluttaa 3000 kcal per päivä?
2) Kuinka paljon ihminen lihoo jos hän syö 2000 kcal sokeria ja laiskottelemalla kuluttaa 1500 kcal per päivä?
3) Kuinka paljon ihminen lihoo jos hän syö 2000 kcal sokeria ja laiskottelemalla kuluttaa 2000 kcal per päivä?