Keskivartalo ongelma

Kiitos neuvoista. Harrastan kyllä aerobista liikuntaa mutten varmaan sitten tarpeeksi. Kävelen päivittäin tosi paljon ja hyötyliikuntaakin tulee kotihommien takia, omakotitalossa riittää hommia. Voisiko olla että ikäni 44 v vaikuttaa asiaan niin että aineenvaihdunta on jo hidastunut? Lisäksi turvotusta tulee kilokaupalla varsinkin syötyäni suolaista. Vatsaliikkeistä teen juuri istumaannousuja ja kiertoja, mikähän olisi tehokas vyötärön esille saamis liike?

lillerilallerialli kirjoitti:

Kiitos neuvoista. Harrastan kyllä aerobista liikuntaa mutten varmaan sitten tarpeeksi. Kävelen päivittäin tosi paljon ja hyötyliikuntaakin tulee kotihommien takia, omakotitalossa riittää hommia. Voisiko olla että ikäni 44 v vaikuttaa asiaan niin että aineenvaihdunta on jo hidastunut? Lisäksi turvotusta tulee kilokaupalla varsinkin syötyäni suolaista. Vatsaliikkeistä teen juuri istumaannousuja ja kiertoja, mikähän olisi tehokas vyötärön esille saamis liike?

Lue lisää

Puhutaan siitä vanhenemisesta sitten kun on mittarissa 84 vuotta, mutta 44 vuotiaalla aineenvaihdunta hidastuu sitä mukaa kun lihakset surkastuvat käytön puutteessa. Eli rohkeasti lisää muskelia paidan sisään, niin aineenvaihdunta piristyy kummasti.

Liika vatsa lähtee pois syömällä vähemmän, ei treenaamalla vatsalihaksia. Runsaasti proteiinia lisää sapuskaan, niin lihakset tykkää ja pysyy nälkä poissa helpommin. Mikäli viikkoon ei paino lähde alaspäin, voi sapuskan määrää vähentää huoletta 10%. Ja seuraavalla viikolla taas uudet 10%. Ruokapäiväkirja on korvaamaton apu tässä operaatiossa. Hiilareita karsimalla laihtuu helposti, jos pitää proteiinit ja rasvat normaalilla tasolla.

Pitkällä tähtäimellä lihaksiin keskittyminen polttaa rasvaa kaikkein eniten, sillä se pitää lihakset laihdutuksen aikana lähes ennallaan. Jos tekee VAIN aerobista, lihasta palaa paljon enemmän yhdessä läskin kanssa. Seurauksena se että aineenvaihdunta tippuu sitä nopeammin mitä enemmän lihasta palaa. Kannattaa verrata maratoonaria ja pikajuoksijaa keskenään.

Mielestäni hyötyliikunta ja taloushommat korvaavat täysin aerobisen. Punttisalilla kannattaa käydä muutaman kerran viikossa treenaamassa aina niitä lihakset jotka eivät ole edellisestä treenaamisesta hellinä. Kaikki lihakset kannattaa käydä läpi raskailla painoilla (max 10 toistoa jos jaksaa per sarja niin hyvä).

0,5 kiloa viikossa on erinomainen tahti läskinpolton kannalta. Jos paino tippuu enemmän, pitää syödä enemmän. Jos paino tippuu vähemmän, pitää syödä vähemmän.

Nestettä voi sitotua punttitreenin alussa lihaksiin aikalailla, joten paino voi jumittaa hämäävästi useammankin viikon kohtapuoliin operaation aloittamisen jälkeen. Läskiä silti palaa jos syö järkevästi ja treenaa kunnolla.

lillerilallerialli kirjoitti:

Kiitos neuvoista. Harrastan kyllä aerobista liikuntaa mutten varmaan sitten tarpeeksi. Kävelen päivittäin tosi paljon ja hyötyliikuntaakin tulee kotihommien takia, omakotitalossa riittää hommia. Voisiko olla että ikäni 44 v vaikuttaa asiaan niin että aineenvaihdunta on jo hidastunut? Lisäksi turvotusta tulee kilokaupalla varsinkin syötyäni suolaista. Vatsaliikkeistä teen juuri istumaannousuja ja kiertoja, mikähän olisi tehokas vyötärön esille saamis liike?

Lue lisää

Joskus aerobisen liikunnan tehoamattomuuden syy voi olla myös se ettei rasita itseään tarpeeksi. Puhutaan ns. met-minuuttejen (ilmaisevat liikunan tehon) keräämisestä eli suomeksi liikuntaa joka saa sydämen sykkimään ja aiheuttaa hikoilua. http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energycosts.pl Tällä laskurilla voit helposti tarkistaa liikuntasi tason ja myös noiden kyseisten minuuttejen lukumäärän. Jos liikuntaa harrastaa kuitenkin vain omaksi iloksi ja kunnon ylläpidoksi voi huoletta harjoitella kyllä ihan mutu-tuntumalla, kunhan pääsee alkuun. Suosittelen edellisessä viestissä mainitsemiani uintia ja hiihtoa todella lämpimästi, jos sinulla vain on mahdollisuus niiden harrastamiseen. Uinnissa ja hiihdossa yhdistyy hyvin aerobinen harjoittelu sekä lihaskunto. Voit myös huviksesi tarkistaa laskurista kuinka paljon niistä kertyy met-minuutteja verrattuna useampiin muihin lajeihin.

Jos sinua turvottaa niin ensinäkin olisi hyvä lopettaa suolan liikasyöminen. Monien mukaan ihminen saa suolaa nykyruoasta muutenkin niin paljon että sen lisääminen itse on melko huono idea. Lisäksi kaikkia suolaisia herkkuja yms. kannattaa välttää. Esimerkiksi maustekurkut, suolakeksit, sipsit jne. Erittäin epätieteellinen, mutta pätevä konsti suolamäärien syömisen hillitsemiseen on jonkin ruoan syömisen jälkeen odottaa n. 10min ja jos alkaa tulla hirvittävä jano tai vastaavasti kova pissahätä niin kannattaa tarkistaa pakkauksesta kuinka paljon suolaa k.o. ruoka sisältää. Monet ruoat maistuvat täysin erilaisilta kuin mitä ne ovat. Esimerkiksi suklaa maistuu makealta mutta usein sisältää enemmän suolaa kuin sokeria sen sisältämien erilaisten voiden ja rasvojen takia.

On totta että aineenvaihduntaa hidastuu iän myötä ja on muutenkin erittäin yksilöllinen. Jos sinusta tuntuu, että oma aineenvaihduntasi on huonontunut siitä mitä se oli niin apteekista saa reseptittä erittäin halvallakin vieläpä täysin luonnonmukaista valmarin -liuosta. Se ei ole laihdutuslääke, aineenvaihdunnan kiihdyttäjä tms. mutta tehostaa kuitenkin useimmilla laihtumista ja poistaa elimistöstä ylimääräistä suolaa, joka tuppaa kerääntymään. Itsekin olen joskus valmarinia ottanut ja kaiken kokemani ja kuulemani perusteella täysin turvallinen tuote.
http://www.valmarin.fi/

Vatsalihasliikkeissä uskoakseni "kiinteyttävimpiä" ovat pilatesperäiset liikket, jotka eivät sisällä useita toistoja, mutta joita tehdän useamman minuutin ajan. Yksiä itseni hyväksi kokemia ovat seuraavat liikkeet joiden tarkkoja nimityksiä en tiedä, mutta kuvat ovat hyvin informatiivisia:
http://www.activefitnessworld.com/articles/images/pilates09.jpg
http://www.t-pain-fan.info/wp-content/uploads/2009/08/pilates.jpg
http://www.andalusiaballet.com/images/pilates2.jpg
En ole pilatesasiantuntija, mutta oman kuulemani mukaan yhtä asentoa pitäisi pitää aina 30sek-2min, oman kunnon mukaan, jonka jälkeen on pieni lepo ja toisto. Toistoja on yleensä alle 10 yhdellä kertaa. Pilatesliikkeissä pitäisi aina jännittää 30% keskivartalon lihaksista, jopa levossa. Erityisesti ristiselän asentoon kannattaa kiinnittää huomiota. Lattialla tehtävissä liikkeissä se ei saisi irrota lattiasta ja "ilmassa" tehtävissä liikkeissä selkä ei saisi notkottaa. Kakkoskuvasta vielä sen verran, että jos se tuntuu kyynär- tai olkapäissä, sen voi tehdä myös käsivarret maassa kunhan muu kroppa pysyy ilmassa. Pilateksen sanotaan tehoavan juuri maagisiin syviin vatsalihaksiin, joiden treenaamisesta saa pyykkilautavatsan. Huonommassa kunnossa olevat syvät vatsalihakset aiheuttavat kuulemani mukaan juuri tuota vatsanseudun pullotusta. Kannattaa kiinnittää huomiota ryhtiin. Huono ryhti tai notko selkä pilaavat keskivartalon lihaksia.

Oma viestini on vähän ristiriidassa toisen sinulle suunnatun viestin kanssa, mutta tietysti itse päätät kumpi tuntuu paremmalta jne. Laihtumisen onnistumisen tärkein avain on kuitenkin se, että pystyy ylläpitämään uusia elämäntapoja koko loppuikänsä! Laihtumistahdista voisin itse sanoa, että sen ei omasta mielestäno tarvitse olla niin jämptisti puolikiloa. Alussa saattaa lähteä enemmän ja joinain viikkoina kun tulee herkuteltua niin putoaakin vain 200g tai menee jopa plussan puolelle. Ihminen on kuitenkin vain ihminen eikä mikään robotti joka pystyy vähentämään ja lisäämään ruokamääräänsä, ainakaan kovin monella ei riitä tahdon voimaa syödä tiettyä määrää ruokaa aina. Joskus ei vain jaksa ja joskus tekee mieli enemmän :) Yleensä sanon niille jotka laihduttavat tai muuten miettivät mitä suuhunsa pistävät, että tavallinen itsetehty kotiruoka on kaikkein parasta. Jos sinulla vain on aikaa niin itse kokkaaminen on kaikkein paras vaihtoehto. Jos ei jaksa päätään vaivata, niin kannattaa käydä ostamassa joku keittokirja. Maalaisjärjellä pärjää ruoan suhteen aika pitkälle, kyllä sitä suunnilleen näkee, tietää ja maistaa missä on paljon suolaa tai rasvaa ja missä ei.