Syöminen yötyö?

yöasåtatsd

Tässä vuoden verran tehnyt säännöllistä 7 ja 7 yötyötä. Paino on noussut vyötäröllä ehkä 10cm kiloina 10kg..

Nyt tulee seurattua syömisiä,niin työviikolla ruokailut illalla pienivälipala ennen töitä töissä n. 03 kevyesti hedelmiä tai jugurttia.Töistä kotiutuessa kunnon annos puuroa muuten ei saa nukuttua kunnolla. Herätessä ihan lämminruoka.

nyt tuntuu,että vähän on olo kevyempi ja saattaisi kääntyä painon nousu jopa laskuksi.Liikuntaa en nyt työviikolla harrasta ollenkaan.

Kokemuksia? täällä menee ainakin kroppa tilttiin ja aineenvaihdunta vaan hidastuu.

4

1881

    Vastaukset 4

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Piipppiippp

      Joo yötyö lihottaa monestakin syystä. Sokeriaineenvaihdunta on sekaisin. Oletko muuten hoitoalalla? Jos on mahdollista siellä ni katso sokeriarvojasi, voit yllättyä missä lukemissa ne yöllä huitelevat ihan vain ruisleivän ja kahvin jälkeen.

      Jos olisin sinä, jättäisin pois hiilareita, eli puurot yms pois. Ne lihottavat, ovathan ne keholle sokeria. Sokeri palaa tosi kauan ja rasvaa ei ehdi palamaan ollenkaan. Itse noudatan vähähiilihydraattista ruokavaliota. Eli ei leipää, perunaa, riisiä, pastaa, sokeria yms...

      Syön lihaa, kanaa, kasviksia, marjoja, rahkaa, salaattia, kalaa jne jne jne...

      Yötyötä jaksaa tehdä paljon paremmin ilman väsyttäviä hiilareita, jotka nostavat verensokerit nopeasti ylös ja laskevat ne alas. Siinä syntyy ns. hiilarikierre.

      Kannattaa ainakin 2viikkoa testata onko vaikutusta. Laskee aika nopeasti painoa myös, samoin neste häviää.

      Olen tehnyt yötyötä 7vuotta joista 2v ollut vhh ruokavaliolle. Ero on ollut valtavan suuri. Tosin itsellenäni ei ylipainoa ole koskaan ollut, mutta mahan turvotukset olivat todella tuttuja vieraita yövuoroissa.

      • fghdfhsdfh

        joo,hoitoalalla :)) mulle on aamusta puuro ennenku menee nukkumaan elintärkeä.Muuten ei saa nukuttua tarpeeksi pitkään ja nousee liian lyhyillä unilla ylös.

        Pitää kokeilla jättää hiilareita vaan vähemmälle.Varmasti toimii.Myös se,että töihin mennessä syö jotain eikä loppyönä enään laita suuhunsa mitään.Aaamusta sitten puurot ja nukkumaan!Luulisi,että kesäkuuhun mennessä alkaa tapahtumaan.


    • omalta kohdaltani 3v pelkkää yötyötä tehneenä (7yötä valvontaa-7 vapaata) sanoisin että sulla muuten hyvä idea, mutta yöllä syömistä kannattaa todella katsoa tarkkaan. liian raska ruoka alkaa vain enemmän väsyttämään työvuoron aikana ja painoa kertyy yllättään herkästi- hiilihydraatteja kannattaa vähän tarkkailla, mutta puuroa en itse jättäisi kuitenkaan täysin pois koska sen syöminen ennen nukkumaan käymistä antaa riittävän PITKÄN päiväunen. ainoa miinus kohdallasi on se, ettet harrasta liikuntaa työviikolla lainkaan. yritäpä jatkossa kiinnittää siihen huomiota ja käy lenkillä tms hyvissä ajoin ennen töihin menoa niin paino pysyy kurissa ja kuntokin säilyy hyvänä. lisäksi liikunta auttaa pysymään virkeänä yövuoron aikana.
      hoitajana varmaan tiedätkin, että jatkuva/toistuva yötyö altistaa mm diabetekselle, mutta myös onnettomuusriski kasvaa moninkertaiseksi päivävuoroihin verrattuna, lisäksi myös psyykkiset ongelmat tulevat esille pitemmän päälle (lisääntynyt hermostuneisuus, "ärsytyskynnys" alenee, mahdolliset univaikeudet, ruuansulatusongelmat, migreeni jne jne).
      omasta kokemuksesta kokeilin vähentää kahvin määrää yövuoroissa, alussa join kahvia pitkin yötä useita mukillisia, sitten alkoi vatsavaivat. jatkossa join kahvia vain alkuyöstä 1-2 mukillista ja keskiyön jälkeen otin vain energiajuomaa (esim battery). usein pärjäsinkin hyvin yhdellä energiajuomatölkillisellä (join sen yleensä n 02-03 välillä). niitä ei kannata kuitenkaan juoda enää ihan aamusta, koska uneen pääsy vaikeutuu melkoisesti jos erehtyi juomaan sellaisen esim tossa n.05 aikoihin/jälkeen aamuyöllä ja työ päättyy klo 07 tai 07.30. tarkkailin myös RR ja glukoosiarvojani ja hämmästyin miten voimakkaasti ne voivatkin olla yöllä koholla.
      hyviä yöeväitä oli esim kana- tms salaatti, kasvisruuat, kana tai kala. joskus myös kotona tehtyjä keittoja oli kiva ottaa evääksi. pelkällä voileipä kahvilinjalla en yritä/haluakaan pärjätä.

      • hsethseth

        Järkevintä olis herätessä 15-19 vetästä aamupalat sit töissä 21-03 vähä tuhdimpi annos ruokaa ja sen jälkee vähentää tasaisesti hiilareita "aamua" kohti. Aamusta sit sen mukaan,että uni tulee ruokaa naamariin ja pehkuihin.Työ viikolla periaatteessa tulee syötyä vaan 12h jaksoissa jos unet kestävät sen 8-9h..


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä mieltä olet?

      Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo
      Ikävä
      145
      1125
    2. Muistakaa pojat tämä.

      Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.
      Ikävä
      117
      1017
    3. En ehkä onnistu siinä

      Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.
      Ikävä
      58
      765
    4. Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin

      Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset
      Ikävä
      213
      758
    5. Viesti jonka haluaisit lähettää...

      hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä
      Ikävä
      25
      706
    6. Oletko päättänyt

      Että luovutat minun suhteeni
      Ikävä
      63
      705
    7. Mies,oletko koskaan...

      Käyttänyt maksullista naista?
      Ikävä
      135
      696
    8. Pahoin pelkään nainen

      että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus
      Ikävä
      57
      612
    9. Kirjoita kolme sanaa

      mistä kaivattusi voisi sinut tunnistaa.
      Suhteet
      38
      588
    10. Joko kaupungin johtaja saa iskeä kuokkansa kunttaan

      Särkiperällä tapahtuu 25.8 2026 klo.10.00 Fingrid Oy:n ja kahden maanomistajan kanssa maan lohkominen.Mahdollisesti täss
      Pyhäjärvi
      57
      541
    Aihe