Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Toistot nousuun nopeasti?!

    Nyt iskee lievä paniikki. Pitäis saada penkkitulos vuosien tauon jälkeen ylös kolmessa kuukaudessa. Joskus vajaa 10 vuotta sitten tein säännöllisesti penkkiä ja toistot oli parhaimmillaan jotain 10x90kg. Nyt kun kävin kokeilemassa pitkän tauon jälkeen, niin tuli joku hikinen 8x60kg. Salilla on tullut kyllä käytyä, mutta siellä ei ole ollut levypainoja. Eli nyt kaipaankin neuvoja miten saan 3 kuukaudessa nostettua toistot johonkin 20x62,5 kg:aan. Olen treenaamassa poliisikouluun ja muu kuntopuoli rupeaa olemaan kondiksessa. Penkkitulos tuli vaan ikävänä yllätyksenä.
    1321
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Käsittääkseni poliisikoulun penkkipunnerrus suoritetaan selkä kokonaan kiinni penkissä (ns.lahnapenkki) ja oteleveyskin kai suhteellisen kapea. Eli toi on se tyyli, jolla sun on nyt treenattava ja alotettava maltillisesti/edettävä varman nousujohteisesti. Pari kolme kertaa penkkiä per viikko ja sarjoja 2-3 per treeni.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Zammy74 kirjoitti:

    Nyt iskee lievä paniikki. Pitäis saada penkkitulos vuosien tauon jälkeen ylös kolmessa kuukaudessa. Joskus vajaa 10 vuotta sitten tein säännöllisesti penkkiä ja toistot oli parhaimmillaan jotain 10x90kg. Nyt kun kävin kokeilemassa pitkän tauon jälkeen, niin tuli joku hikinen 8x60kg. Salilla on tullut kyllä käytyä, mutta siellä ei ole ollut levypainoja. Eli nyt kaipaankin neuvoja miten saan 3 kuukaudessa nostettua toistot johonkin 20x62,5 kg:aan. Olen treenaamassa poliisikouluun ja muu kuntopuoli rupeaa olemaan kondiksessa. Penkkitulos tuli vaan ikävänä yllätyksenä.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu