Hei, onkos kellään faktatietoa siitä, että paljonko päivässä pitää keskimäärin minimissään saada kaloreita, jotta ei tule "säästöliekki-ilmiötä" eli kroppa alkaa säästelemään rasvaa, eikä kuluta sitä pois.. ? Ja yleinen neuvo kuuluu: Syö vähemmän kuin kulutat.. Niin miten tätä neuvoa voi toteuttaa käytännössä, eli siis, vaikka laskisin kaikki päivän kalorit yhteen, niin mistä tiedän edes suurin piirtein, paljonko kaloreita kulutan päivässä? Lisäksi kyselisin vielä sellaista, että mitkä liikkeet punteilla tai muuten vaan millainen liikunta pienentää tehokkaasti käsiä? Haluaisin saada allit pois tai ainakin suurimmaksi osaksi, käsien pitäis pienentyä reilusti. En haluais näkyvää lihasta, vaan kapeemmaks kädet. Kysyn siks, etten tee ihan vääriä lihasta suurentavia liikkeitä salilla.. Toivottavasti joku osaa auttaa ja olis jotain faktalähteitä esittää tällä sivulla. Tässä vielä lopuksi järkyttävät mittani, jos niistä on apua.. Olen N 108 kg/168 cm.
Laihdutuksesta.....
pallopulla^^
1163
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Heippa!
Vastaukseksi sulle että mikään liikunta ei polta rasvaa tietystä kohdasta. Esim. treenaamalla käsiä et voi saada rasvaa pois käsistä. Voit tietysti kiinteyttää käsien lihaksia ja tiputtaa painoa pois samalla. Eivätköhän kädetkin ja kroppa ylipäätään silloin kiinteydy ja laihdu. Yleisesti ottaen raskaat lyhyet sarjat tuovat lihasta ja voimaa salilla, pitemmät sarjat vähän kevyemmillä painoilla kiinteyttävät.
Käy tuolla katsomassa paljonko suunnilleen saisit syödä. Laskuri ei ole tarkka, mutta kaavio antaa viitettä siitä paljonko minimissään sinun kannattaisi syödä suhteessa liikkumiseen että laihdut ja paljonko saat syödä maksimissaan: http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/ Tuon kanssa on hauska leikkiä. : )
Kalorilaskin löytyy esim. täältä: http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl