Heippa!
Olen 18-vuotias nuori nainen ja olen nyt päättänyt tehdä kunnolleni ja vartalolleni jotakin. Rasvaprosenttini on 30 Herbalifen mittauksen mukaan ja se laittoi miettimään, sillä diabetesta en halua. Olen mitoiltani 171/80. Puolessa vuodessa lihoin 65 -> 80 pelkän syömisen takia.
Kaipaisin kannustusta ja kokemuksia siitä miten nopeasti paino lähtee laskemaan.
Ennen:
Söin jopa 400 g suklaata/karkkeja PÄIVITTÄIN, kävin pikaruokaloissa viikoittain, sipsejä ja muita herkkuja meni älyttömästi ja vapaa-aikani minä vain makasin sängyssä, koska en jaksanut tehdä mitään. Ruokavalioni oli melkein pelkkää hiilihydraattia ja rasvaa, sillä kunnon ruokaa en juuri syönyt kuin aamupalan ja yhen lämpimän ruuan.
Nyt:
Päätin, että käyn ystäväni kanssa 2 kertaa viikossa vesijuoksemassa 60 minuuttia kerrallaan. Tämä aika tuntuu hyvältä minulle. Itsekseni käyn näin aluksi 2 kertaa viikossa ~30min ripeällä kävelylenkillä. Liikunta on tällä hetkellä siis aivan pakko pullaa, mutta hyvä olo liikunnan jälkeen kannustaa minua.
Ruokavalioon teen remonttia etenkin herkkujen osalta. Sipsejä ei lainkaan ja karkkeja kohtuudella muutamasti viikossa. Hedelmiä ja vihanneksia yritän syödä aina kun jokin himo iskee ja muutenkin. Pikaruokaloissa en syö hamppareita ja ranskalaisia vaan otan aina salaatin, koska ne ovat yhtä maukkaita, mutta eivät tietenkään yhtä houkuttelevia kuin rasvassa pyöritetty hamppari.
Mitä minun tulisi ottaa huomioon ruokavaliota muuttaessani? Syönkö enemmän proteiinia vai hiilihydraatteja? En tiedä, auttakaa te minua.. :) Kiitos etukäteen, odottelen vastauksianne!
Olen 18-vuotias nuori nainen ja olen nyt päättänyt tehdä kunnolleni ja vartalolleni jotakin. Rasvaprosenttini on 30 Herbalifen mittauksen mukaan ja se laittoi miettimään, sillä diabetesta en halua. Olen mitoiltani 171/80. Puolessa vuodessa lihoin 65 -> 80 pelkän syömisen takia.
Kaipaisin kannustusta ja kokemuksia siitä miten nopeasti paino lähtee laskemaan.
Ennen:
Söin jopa 400 g suklaata/karkkeja PÄIVITTÄIN, kävin pikaruokaloissa viikoittain, sipsejä ja muita herkkuja meni älyttömästi ja vapaa-aikani minä vain makasin sängyssä, koska en jaksanut tehdä mitään. Ruokavalioni oli melkein pelkkää hiilihydraattia ja rasvaa, sillä kunnon ruokaa en juuri syönyt kuin aamupalan ja yhen lämpimän ruuan.
Nyt:
Päätin, että käyn ystäväni kanssa 2 kertaa viikossa vesijuoksemassa 60 minuuttia kerrallaan. Tämä aika tuntuu hyvältä minulle. Itsekseni käyn näin aluksi 2 kertaa viikossa ~30min ripeällä kävelylenkillä. Liikunta on tällä hetkellä siis aivan pakko pullaa, mutta hyvä olo liikunnan jälkeen kannustaa minua.
Ruokavalioon teen remonttia etenkin herkkujen osalta. Sipsejä ei lainkaan ja karkkeja kohtuudella muutamasti viikossa. Hedelmiä ja vihanneksia yritän syödä aina kun jokin himo iskee ja muutenkin. Pikaruokaloissa en syö hamppareita ja ranskalaisia vaan otan aina salaatin, koska ne ovat yhtä maukkaita, mutta eivät tietenkään yhtä houkuttelevia kuin rasvassa pyöritetty hamppari.
Mitä minun tulisi ottaa huomioon ruokavaliota muuttaessani? Syönkö enemmän proteiinia vai hiilihydraatteja? En tiedä, auttakaa te minua.. :) Kiitos etukäteen, odottelen vastauksianne!
Vastaukset 2
Vanhimmat
vaikuttaa lupaavalta, mutta et kertonut mitä oikeastaan syöt, eikä sillä niin kovin suurta merkitystä ole, kunhan syöt reilun aamiaisen, lounaan ja päivällisen, nälässä ei kannata olla, mutta ihan perusruokaa, siis oikea ruoka, ei mitään pika(roska)ruokaa, mutta kohtuu kokoiset annokset, eikä santsata, ja nuo salaatit saattaa olla aika salakavalia, koska jos niissä on paljon salaattikastiketta, niin siitä saat aivan turhia kaloreita, joten salaatti mieluiten sellaisenaan. Kävelylenkkisi pituutta voisit vähitellen lisätä. Paino putoaa sitä vauhtia kun se putoaa, ei siitä kannata tässä vaiheessa olla huolissaan. ;-)
Öljypohjaista salaatinkastiketta ei kannata liikaenergian pelossa jättää pois. Siitähän saa juuri niitä suositeltuja hyviä rasvoja. Jopa monen laihduttajan kauhu majoneesi sisältää etupäässä oliiviöljyä.
Pikaruokapaikkojen salaatit ovat kyllä aika kehnoja minusta. Käy mieluummin sellaisissa paikoissa, joissa saat itse koota salaattisi, niin saat siihen oikeassa suhteessa kasviksia, proteiinia ja rasvaa.
Energiaravintoaineiden suhde riippuu siitä, haluatko noudattaa virallista ravitsemussuositusta vai syödä vähähiilihydraattisesti. Molemmat suosittelevat syömään runsaasti kasviksia ja joka aterialla jotain proteiinipitoista. Virallisen suosituksen mukaisessa ruokavaliossa ei ole rajoituksia kasvisten laadun suhteen, esimerkiksi hedelmiä saa syödä niin paljon kuin maittaa. Hiilihydraatteja välttelevät taas eivät käytä viljatuotteita eivätkä perunaa eivätkä juuri juureksiakaan. Kummallakin tavalla voi laihtua ja pysyä terveenä, on makuasia, kumpaa käyttää.