Elikkä olen 176cm ja 95kg ja olen miespuolinen. Olen nyt ollut muutaman päivän laihiksella ja yritän pudottaa painoa about 10-15kg. Kysyisin vähän ruokavaliosta. Mitä kannattaisi syödä ja millaiset määrät ja mikä olisi hyvä määrä liikkua päivässä.
Tässä tämän päivän ateriani:
-Aamupala: Noin 2 dl puuroa ja 2 näkkileipää jossa päällä oli vähän margariinia,metvurstinviipaleet (vain 5kcal kpl) ja keitetty kananmuna.Join myös 1 kupillisen teetä(en lisännyt sokeria)
-Päivällinen: profeel yogurttia joka on rasvatonta ja siihen sitten lisäsin mustikoita ja vadelmia suoraan pakkasesta. Söin vielä 1 omenan.
-Iltapala: Raastesalaattia, kanaa jonkun verran ja purkillinen tonninkalaa(vedessä).2 lasillista maitoa.
Tänään söin vähän enemmän kuin parina muuna laihdutuspäivänä. Elikkä mitä mieltä tosta ateriasta? Onko siinä liian paljon vai kenties liian vähän???
Käyn 2x 35-45 min lenkillä päivässä joka koostuu reippaasta kävelystä. Juon myös päivittäin about 1,5-2,5 litraa vettä.
Lisään vielä sen että en aio laihdutuskautenani syödä olleenkaan makeisia,rasvasia ruokia(roskaruokia),limsoja,alkoholia tai vaaleaa leipää.
Ja tosiian haluasin laihtua sen 10-15 kg vähintään kesään mennessä ja mieluiten jo ennen kesää.
Tässä tämän päivän ateriani:
-Aamupala: Noin 2 dl puuroa ja 2 näkkileipää jossa päällä oli vähän margariinia,metvurstinviipaleet (vain 5kcal kpl) ja keitetty kananmuna.Join myös 1 kupillisen teetä(en lisännyt sokeria)
-Päivällinen: profeel yogurttia joka on rasvatonta ja siihen sitten lisäsin mustikoita ja vadelmia suoraan pakkasesta. Söin vielä 1 omenan.
-Iltapala: Raastesalaattia, kanaa jonkun verran ja purkillinen tonninkalaa(vedessä).2 lasillista maitoa.
Tänään söin vähän enemmän kuin parina muuna laihdutuspäivänä. Elikkä mitä mieltä tosta ateriasta? Onko siinä liian paljon vai kenties liian vähän???
Käyn 2x 35-45 min lenkillä päivässä joka koostuu reippaasta kävelystä. Juon myös päivittäin about 1,5-2,5 litraa vettä.
Lisään vielä sen että en aio laihdutuskautenani syödä olleenkaan makeisia,rasvasia ruokia(roskaruokia),limsoja,alkoholia tai vaaleaa leipää.
Ja tosiian haluasin laihtua sen 10-15 kg vähintään kesään mennessä ja mieluiten jo ennen kesää.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Olet iso mies ja mielestäni voisit syödä enemmänkin, tietysti riippuen siitä paljonko liikut. Lihaa on tarpeeksi, mutta voisit lisätä ruokavalioosi esim. täysjyväriisiä, täysjyväpastaa ja täysjyväleipää. Ellet nyt sitten halua tosi vähähiilarista ruokavaliota. Näkkäri on ihan hyvä jos se ei ole "kuiduttominta mallia." Meetvurstista kevyempi versio on keittokinkku. Kuuntele itseäsi - jos heikottaa liikkuessa ja tuntuu että lihasten energiavarastot ihan tyhjät kun lähdet lenkille- syö enemmän. Jännästi vaikuttaa kun normaalisti sanotaan että kannattaa syödä iso lounas ja aamupalaa ja illasta nipistää niin sinulla taitaa olla vähän päinvastoin. : ) Mut kaikilla on omat taipumuksensa ja tapansa. Suosittelen salilla käymistä ja silloin saa syödäkin vähän enemmän että tulee lihasta. : ) Ja lihashan painaa tunnetusti enemmän kuin läski, mutta näyttää vähän paremmalta. :D
Hei, kuulostaa minunkin mielestäni tosi vähältä määrältä ruokaa/päivä, koska olet mies. Haluat kesään mennessä laihtua tuollaisen määrän pois, mutta mitäs sitten? Meinaatko lopun elämää jatkaa tuolla (vähäisellä) määrällä ruokaa? Jos lisäät "kaloreita" päiviisi laihduttuasi, niin kilot tulevat nopeasti takaisin. Jos tavoitteesi on pysyä -10/15kg kevyempänä pidempäänkin niin suosittelen todella lisäämään enemmän ruokaa päivääsi. En millään usko että toi ruokavalio on edes mieleesi ja eihän liikunta ole sinulle vaan "pakkopullaa"? Jos näin on niin se loppuu lyhyeen. Saanko udella kuinka mones päivä sinulla on menossa? Oletko ennen laihduttanut? Liikunta määrä kuulostaa hyvältä. Ota huomioon että jos sitten kesän jälkeen tai jopa ennen kesää laihduttuasi et enää liiku tuota määrää/päivä niin kiloja saattaa silti tulla takaisin. Nopeasti ei hyvää vartaloa saa. Se nyt on vaan fakta. En myöskään usko että tarkoituksesi on laihtua ja sitten lihoa ne takaisin? Kannattaa lisätä myös välipaloja aterioiden välille. En halunnut masentaa sinua, mutta jojon kokemuksella kilot tulevat todella helposti takaisin kun alkaakin laihtumisen jälkeen syömään herkkuja ja liikuntakaan ei oikein jaksa innostaa.
Terveisin 24kg 6kk laihduttanut ja ne n. 2,5vuoden aikana takaisin saanut.
Elikkä nyt on 4 päivä menossa ja täytyy kyllä myöntää että nälkä on ollut. Olen itsekin ajatellut ruuan lisäämistä, mutta haluisin kuitenkin kesään mennessä rantakuntoon. En meinaa koko loppuelämääni tolla määrällä elää, mutta olen kyllä ajatellut että alan ihan oikeasti syömään terveellisesti. Vähennän makeiset,sipsit,limsat,alkoholia, vaaleaa leipää...jne. Ajattelin myös että laihdutuksen jälkeen liikun silti ihan yhtä usein tai enemmän. Ja kyllä ajattelin pysyvästi laihduttaa tuon 10-15 kg (ainakin). Eikä se liikunta minulla mitään pakkopullaa ole, tykkään liikkua.
Ennen tätä laihdutuskautta söin jokapäivä rasvaisia pikaruokia,karkkia, leipää yllin kyllin ja limsoja sun muita. En ole moneen vuoteen välittänyt terveydestäni tuon taivaallista. En ole liikkunut, vaan makoillut sohvalla ja syönyt herkkuja. Varsinkin lukioaikana (olen vasta 19 vuotta) söin kaiken maailman makeisia ja välipaloja koeviikoilla. Täytyy kyllä myöntää että olen ihmeissäni ettei painoni ole tämän korkeampi sillä en ole moneen moneen vuoteen ollut kiinnostunut terveydestäni ja olen nyt ollut ainakin 3 vuotta siten että en ole harrastanut mitään liikuntaa (paitsi sen pakollisen mitä koulussa sai ja kotitöissä).
Nyt kuitenkin heräsin ja aion todellakin muuttaa tapojani pysyvästi. En aio tietenkää tuolla ruokamäärällä elää koko loppu elämääni, mutta ajattelin vetää sitä tiukkaa linjaa siihen asti kunnes olen saanut kiloja kunnolla pois.
Kesäksi aion saada ton 10-15kg ellei jopa 20kg pysyvästi pois hinnalla millä hyvänsä. Tiedän ettei nopesti tota määrää saa, mutta luulisi nyt että tässä 5-6kk sen saisi. Ainakin tolla nykyselläni ruokavaliollani.
Eikä viestisi ollenkaan masentanut, sillä olen jo päättänyt laihtua ja hankkia paremman vartalon. Liikuntaa olen ajatellut vielä lisätä sillä tuo 2X 45 min päivässä ei oikeastaan tunnu miltään ja minulla sattuu olemaan kohtuun hyvä kunto vaikka painoa löytyy (kuupperissa menee se 2300-2500 m).
Mutta mutta haluisin toki lisää vinkkejä millä saisin vartoloani kiinteytettyä ja laihduttua pysyvästi. Kuntosaleille en kuitenkaan aio mennä koska ne ovat aika tyyriitä ja voihan niitä lihaksia treenata ihan kotioloissakin.
Kiitoksia jo vastanneille kommenteista. :)
Unohtui vielä mainita että armeijaan tulee lähtö heti kesän jälkeen joten ei se paino pääse nousemaan ihan heti vaikka kesällä ottaisin vähän rennommin. :)
Mutta tosiaan aion laihtua väh. tuon 15kg kesään mennessä (tosin mieluiten 20kg).
No tossa on kyllä miehelle ihan liian vähän ruokaa! Aamiainen on ihan hyvä, mutta ei jogurtti ole mikään päivällinen! Syö vaikka broilerinfilettä ja salaattia reilusti, että saat vatsasi täyteen.
tarkistin www.kalorilaskuri.fi -osoitteesta, että sun tiedoilla (laitoin iäksesi 20v.) sun normaalikulutus puolentoista tunnin reippaalla kävelyllä, on noin 2800 kilokaloria. Jos haluat laihtua kilon viikossa, että olisit sen parikymmentä kiloa kevyempi kesällä, tämä tarkoittaa, että joka päivä pitää tulla noin 1000 kilokalorin vaje. Voit siis syödä jopa 1800 kilokaloria päivässä.
Kalorilaskentakaan ei ole mitään ydinfysiikkaa, vaan siihen löytyy ilmaisia ohjelmia netistä. Tuolla kalorilaskurissa on ilmainen puoli, johon voit laittaa päivän ruuat, tai sitten liittyä ilmaiseen www.kiloklubi.fi -sivustoon, johon myös laitetaan ruuat ja ohjelma laskee kalorit.
Näin saat ainakin vähän paremman käsityksen siitä, mitä kaikkea tuohon 1800 kilokaloriin mahtuu. Ja näin toimien, sulla saattaa olla vielä lihaksiakin jäljellä sillon kesällä, kun et syö liian vähän.
Ikävä tosiasia on se että suomen armeijassa miehet lihoo. Ruokaa saatavilla paljon ja kaikki muutkin syö pullaa ja munkkia joka ikisellä kahvitauolla, niin miks et sitten sinäkin. Kaikki mun tutut on tullu liki 10kg painavampina intistä pois ja sitten siviilissä alkaneet taas kiloja pudottamaan pois.
Intissä suurin osa varmaan puputtaa ylimääräistä hoitaakseen vitutuksen aiheuttamaa stressiä. Kun känniä ei voi vetää niin kahvimunkkihumala on kelpo korvike. Intin sapuskan proteiiniköyhyys voi olla sekin osasyynä läskistymiseen.
Parhaiten varmaan säilyy normipainoisena kun hyödyntää punttista, jos semmoinen intin nurkista löytyy. Punttis vähentää stressiä ja mahdolliset extrakalorit käytetään lisäksi lihasten kasvuun eikä vain läskistymiseen. Lisälihaksella on sitten intin jälkeen helppo laihduttaa kertyneet läskit pois.
Eilen söin seuraavasti:
-Aamiainen
Munakokkelia (2munaa)
Savulohta
Tomaattisilppua-kaaliraastetta johon lusikallinen smetanaa
Lasi täysrasvaista kefiiriä
-Päivällinen
Maalaistuuote Vatajan grillimakkara paistettuna (makkarassa ei jauhoja eikä lisäaineita rasvaa 25%) Hapankaalia puolikas paprika. Lasi kefiiriä.
-Illallinen
Voissa paistettu kuhafile, höyrytetty kukkakaali, toinen puoli paprikasta, lasi kefiiriä.
-Jälkiruoka
mustikoita, kermaviiliä.
Tämäntyyppistä vähähiilihydraattista ruokavaliota olen noudattanut viisi vuotta. Ei viljaa, leipää, puuroa, perunaa, riisiä eikä pastaa. Ruoanvalmistuksessa luonnollisia rasvoja kuten voita, kookosöljyä tai oliiviöljyä. Ei ulkolaisia sokerisia hedelmiä.
Painoa on nyt pudonnut 20 kg ja ovat pysyneet poissa. Asun uimahallin vieressä jossa kuntosali. Pyrin liikkumaan tunnin päivässä. Talvella hallissa ja kevät-syksyaikana kävelen paljon luonnossa reilun tunnin lenkkejä. Liikunta on varsin huono laihdutuskeino jos syö runsaasti hiilihydraatteja jotka muuttuvat sokeriksi elimistössä.
Lue haastatteluni ILtalehdestä: http://www.iltalehti.fi/terveys/200708216457526_tr.shtml
Sinä aloittaja - lisää kaloreita ellet halua kuihtunutta kroppaa. Ja lihaksia palaa pois siksi että syöt liian vähän, ihan sama liikutko paljon. Koska kroppa ottaa sitten lihaksesta energian eli polttaa lihasta. Käy vaikka kerran laskemassa kalorit netissä että saat jonkinlaisen kuvan paljonko syödä. Ja urheilullinen kroppa, vaikka painoa olisikin vähän enemmän on parempi kuin kuihtunut. Ellet nyt halua sellaista pitkänmatkanjuoksijan kroppaa. :S Lisäksi kroppa tuppaa menemään säästöliekille jos et syö tarpeeksi, on tietty minimi laihdutuksessakin mikä pitäisi syödä ettei ihan ala itseään näännyttämään ja lihaksia polttamaan pois. Usko minua, olen kerran vetänyt 30 kiloa pois tuollaisella pikkulintu-kuurilla ja takaisin tulivat parissa vuodessa, vaikka aluksi yritinkin syödä terveellisesti tiputuksen jälkeen. Nyt tiputan järkevämmin - muuttamalla elintapani ja vähän hitaammin olen päättänyt laihduttaa. Mutta nyt on lähtenyt kilo viikossa. : ) Uusi asia minkä olen laihdutuksesta oppinut, ettei laihduttamisen tarvitse olla hirveää kituuttamisporkkanansyömistä ja sellaista, että kokoajan heikottaa ja on nälkä. Päivällinen ei voi olla jugurtti. Hyviä proteiinilähteitä ruokavalioosi olisi rahka (paljon proteiinia jota lihaksetkin tarvitsevat kasvaakseen, minimaalisesti rasvaa) ja raejuusto (myös protskuja löytyy). Täysjyväviljoja myös lisää ruokavalioon ellet halua atkinsille ryhtyä (täysjyväriisi, täysjyväpasta, täysjyväleipä yms)
Kotona voi tosissaan myös nostella painoja, ei se kondikseen pääseminen ole rahasta kiinni. Mutta syö enemmän, niin jaksat liikkua! Kokemuksen äänellä sanon.
Elikkä aloittaessani tämän viestiketjun monet sanoivat että syön liian vähän, joten nostin hitusen määrää (toivottavasti terveellisempään päin).
Elikkä tässä nyt esimerkiksi tämän päivän ateriani:
Aamupala: 2 dl ruispuuroa marjojen kanssa, 2 näkkileipää molemmissa vähän margariinia ja kalkkunan siivut päällä.1 tee kupillinen (ilman sokeria).
Päivällinen: 2 ohutta ulkofile pihviä (aika pieniä pihvejä oli), wokki vihanneksia, rasvatonta raejuustoa ja pari maitolasillista.1 keitetty kananmuna.
Tässä välissä söin 1 omenan.
Illallinen: 1 näkkileipä (päällä kurkkua ja kalkkunan siivu), rasvatonta profeel yogurttia (marjojen kanssa) ja 1 kupillinen teetä (ilman sokeria).
Lisäksi urheilen sen 1,5 tuntia päivässä (reipasta kävelyä aamupäivällä sekä illalla). Juon myös sen 1,5-2 litraa vettä päivittäin.
Viikko nyt mennyt ja vaaka näyttää 2,5 kiloa vähemmän kuin viikko sitten. Ostin lisäksi käsipainot jotta voin treenata lihaksia etteivät nyt täysin surkastu laihdutuksen yhteydessä. Elikkäs miltä näyttää?? Mielipiteitä saa sanoa laidasta toiseen. Toivottavasti kommentoitte. :)
Osaakos joku arvioida että kuinka paljon kaloreita tossa koko päivän annoksessa on??
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/energyintake.pl
tai kiloklubista löytyy kalorilaskin. ylemmästä osoitteestakin näet vielä hiilihydraattien, rasvan ja protskujen suhteen. Ylempi osoite on mielestäni vähän puutteellinen, mutta ehkä näet suunnilleen suunnan. Kiloklubissa voikin sitten kalorit laskea grammantarkasti melkein, mutta on aika työlästä hommaa se. :D
www.kiloklubi.fi
Täällä voit laskea energiantarpeesi...
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=1c11d184610aff46f45d8d33ead634a9
...ja laihduttamisen periaate on aina vähentää energian saantia ravinnosta siten, että syödään kulutusta vähemmän. Dieetillä laihtuu n. 0,5 - 1 kg viikossa, jos energiavaje on n. 2100-4200 kJ (500 -1000 kilokaloria) päivää kohden.
Ruokailu on mennyt hyvään suuntaan.
Älä kuitenkaan ainakaan lisää hiilihydraattien määrää. Tosin eihän tuosta kovin paljon kerrykään, puuro ja leipä ainoastaan. Hyvää on se, että lisäsit lihaa nimenomaan päiväruokaan. Voit lisätä vielä tuoreita kasviksia, jos tarvitsee karkoittaa näläntunnetta.
Noudata ruokavaliota ja ole kärsivällinen kilojen tiputtamisessa. Tavoite toteutuu varmasti.
Noissa energiatarpeenlaskureissa on kyllä ihan tolkuttomasti ilmaa. Mulle tuo yllä olevan linkin laskuri antaa 1000 kcal suuremman arvon kuin kehonkoostumusmittarin perusteella on laskennallinen arvo liikunnan kanssa. Parasta on vain laskea kalorit ja vähentää tai suurentaa niitä sen mukaan mitä viikossa laihtuu. Ei se oikeasti ole niin hankalaa. Sitäpaitsi seuraaminen motivoi osaltaa ja sitouttaa paremmin laihduttamiseen. Hienosti on alkanut!
...lainata kirjastosta lääkäri Antti Heikkilän kirjoja. Esim. Diabeteksen hoito rukavaliolla sopii jokaiselle pullerolle.
Heippa, itsekin laihdutan tällä hetkellä..tai en laihduta vaan muutan elämäntapojani, sillä eihän se auta jos jollain kuurilla vaan käväisee. Tässä oma esimerkki ruokailusta:
Aamiainen: 3dl puuroa, tehty soijamaitoon(protskua) noin 1 dl marjoja ja sokeritonta mehukeittoa
Välipala: hedelmä, välillä myös pari ruokalusikallista raejuustoa kyytipojaksi
Lounas: Ihan normaalia työpaikka/kotiruokaa lautasmallin mukaan. Itse ruokaa vain se yksi kauhallinen ja salaattia loput. Lisäksi leipäviipale ja sipaisu margariinia, lasi maitoa
Välipala: hedelmä
Päivällinen: yleensä vain paistan kalaa tai kanaa ja wokkivihanneksia,laiska kun olen arkisin kokkaamaan. Kaupan einesmaksalaatikko(saarioisten) ja pinaattikeitto myös hyvä ja terveellinen vaihtoehto. Itse pääruokaa taas vain se "kauhallinen"(noin 1/4 osa lautasesta), kasviksia niin paljon kuin lystää. Lisäksi taas ruisleipää 1-2 viipaletta ja margariinia päälle.
Illallinen: Hedelmiä taas, tai joku maustamaton jogurtti marja sekoitus
Näillä oon itse laihtunut, ja olen 19v. nainen ja aikapaljon pienempi kuin sinä :) Aamiaiseen voisi ihan hyvin lisätä vielä palan leipää ja jotain proteiinia ja välipalana voi ottaa vaikka niitä jogurtteja. Mulle säännölliset ateriavälit on tärkeitä ja se että saa syödä tarpeeksi usein.
Luulen että et tuolla sun nykyisellä ruokavaliolla kauaa jaksa, tai viimeistään jossain vaiheessa esim. vierailulla missä täytyy syödä repsahdat ja se on menooa sitten... kokemusta on. Helpompi opetella syömään kunnolla eikä olla nälkäkuureilla :) Tsemppiä sulle!
Juuh kiitoksia nyt kaikille noista vinkeistä ja neuvoista. Vielä ei ole repsahduksia tullut enkä usko että tuleekaan, koska kun nyt aika hyvä itsehillintä minulla kuitenkin on. Eikä minulla ole lainkaan ongelmia tuon ruokavalion kanssa, oikeastaan olen sopeutunut siihen oikein hyvin. Nälkä ei oikeastaan pääse tulemaan kuin iltaisin. Olen alkanut popsimaan myös päivittäin noita omega 3 pillereitä.
Tässä nyt tämän päivän ruokani:
Aamupala: 2 dl ruispuuroa marjoilla, 1 näkkileipä kalkkuna leikkeellä ja kurkulla myös sipaus margariinia. n.100g maitorahkaa marjojen kanssa ja 1 kupillinen teetä.
päivällinen: 1 lautasellinen jauhelihakeittoa ja 1 ja puol maitolasillista (maito on rasvatonta). Söin myös about 2-3 ruokalusikallista kevyttä raejuustoa.
Illallinen: 1 ja puol lautasellisata jauhelihakeittoa (johon oli myös ilmestynyt nakin paloja, koska äiti oli laittanut, nakit olivat vähä rasvaisia.), 2 lasillista maitoa.
Lisäyksenä että liikun päivässä sen 80 min reipasta kävelyä (40 minuutin erissä eli kerran päivällä ja kerran illalla.)Teen myös 2X päivässä pientä lihaskuntotreeniä kotona eli teen punnerruksia,vatsalihaksia,selkälihaksia,käsilihaksia ja verryttelen. .Juon myös sen 1,5-2 litraa vettä päivittäin.
Taas saa kommentoida tämän päivän syömisiä ja laittaa neuvoja ja vinnkejä tulemaan. Löytyisiköhän jostain muuten sellaista laskuria johon laittaa kaikki päivän syömiset ja siitä sitten näkee paljon päivässä tulee kcal? Joku oli sanonut että valion sivuilla olis, mutta itse en hakemalla löytänyt. Kiitoksia kaikille jotka tsemppaavat. :)
Oliskohan muuten ihan kiellyttä jos alkaisin sitten kun olen laihtunut sen 10-15 kg pitämään kerran viikossa(lauantaisin) pienen lepo ja mässypäivän=?
Kävin tänä aamulla muuten vaakalla ja se näytti about 92 kg. Vaaka tosin ei ole elektorinen joten tarkkaa painoa vaikea sanoa, mutta on tuo paino tässä reilun viikon sisällä laskenut 3kg. :)
Saat kilokalorit laskettua päivän syömingeistä kiloklubin ruokapäiväkirjan avulla.
Se on ilmainen palvelu ja voit rekisteröityä vaikka heti: www.kiloklubi.fi
Olen itse käyttänyt laskuria jo kaksi viikkoa ja se on helppokäyttöinen. Laskee
myös liikkumisen. Jotta painonpudotuksesi olisi pysyvää, on järkevintä pitää sellaista
puolenkilon - kilon viikkovauhtia. Siten kilot eivät tule niin sukkelaan takaisin.
Täytyy sanoa, että mieheksi syöt kuin lintu mutta ainekset ovat oikeat. Äläkä
laihduta liian nopeaan, se ei ole hyväksi elimistöllesi.
Onnea laihdutukseen!
huuhaa
Eli nyt olen ollut dieetillä about kuukauden ja vaaka näyttää jo 89 kg (vaaka tosin ei ole elektroninen joten voi heittää vähäsen). Suht kivasti paino on tippunut mutta tiputettavaa vielä on. Olen nyt käynyt tuolla kiloklubissa jo jonkun aikaa ja siellä pystyy helposti ja kätevästi ne kalorit laskemaan. Tänään olen syönyt tollaset 1400 kcal ja kävin 2x kävely lenkillä joka yhteensä oli noin 80-90 min.
Tässä tämän päivän syömiseni:
Aamupala:
-kaurapuuro n.2dl (veteen valmistettu) marjojen kanssa.
-maitorahka vajaat 100g marjojen kanssa.
Välipala:
- 1 mandariini
Päivällinen:
-n.250 g broilerin fileesuikaleita (hunajamarinoitu).
-wok vihanneksia joissa nuudeleita mukana n.200g .
-pari lasillista rasvatonta maitoa.
välipala:
-2 ruisleivän palaa(sipaus margariinia ja paprikaa ja salaattia)
Iltapala:
-n.100g tonnikalaa vedessä.
-n.150g broilerin fileesuikaleita (hunajamarinoitu).
-paprikaa,jäävuorisalaattia,kurkkua.
Miltäs tuo syömäpuoli näyttää teidän mielestänne? Entäs onko se 2x päivässä n.40-50 min lenkit 7x viikossa tarpeeksi? Eli liikun about 10 tuntia viikossa. Juon myös sen 1-2 litraa vettä päivittäin. Entäs mahtuiskohan tollaseen 1400 kcal päivään joku pieni herkku vielä lisään? Olen myös tehnyt niin että kerran viikossa on ns."herkkupäivä" jolloin syön herkkuja vähän enemmän. Mutta käyn liikkumassa myös herkkupäivänä joten se kompensoi sitä vähäsen. Noh kertokaas nyt mielipiteitä ja olis kiva jos osaisitte vastata noihin kysymyksiin myös.
Tavoitteesi on kova, mahdollinen, mutta vaikea toteuttaa menettämättä hyvin paljoa lihasmassaa samalla. (Mikä ei ole armeijaan lähdettäessä hyvä). Jokaista rasvakiloa vastaan lähtee myös lihasta, eikä uutta lihasta synny kun kalorit on miinuksella. Tämä hyvä muistaa.
Itsellä meni vuosi pudottaa reilu 10 kg ja se oli kovan kuntoilun ja tarkan ruokavalion tulos. Alempaa lähdin ja alle 22 bmillä ollaan nyt. Mutta ehdottomasti jatka kuten nyt, niin on armeijassa kivempaa.
Tsemppii.
Hei kirjoitan taas pitkästä aikaa. Painan nyt noin 80-82 kg vaikea sanoa tarkkaa painoa koska meillä ei ole digitaalista vaakaa. Eli siis yli 10 kg olen pudottanut ja suht tyytyväinen olen, mutta tarkoituksena on päästä 75-76 kg ainakin koska en vieläkään ole täysin tyytyväinen vartalooni.
Kyselisin taas vähän ruoka-asioita. En syö kovinkaan paljoa (ainakaan itseni mielestä) koska painonpudotus sen kuin hidastuu ja olis tarkoituksena olla ennen kesäkuuta timmissä kunnossa.
Tässä eiliset syömiseni suurinpiirtein:
Aamupala: maitorahkaa n.200g ja siihen lisäsin noin puoli desiä mansikkakeittoa jossa 9kcal/100g.
Päiväruoka: 2 lautasellista kanasalaattia (itsetehtyä jossa oli fetaa,kanapaloja,kurkkua,kahta eri salaattia, raejuustoa (vähärasvaista) ja kirsikkatomaatteja). Ruokajuoma oli 1 maitolasillinen.
Iltaruoka: 3 pientä jauhelihapihviä,joiden yhteispaino oli about 100-150 g (itsetehtyjä naudan paistijauhelihasta 10%). Wokkivihanneksia 200g ja kurkkua. Ruokajuoma 1 maitolasillinen.
Otan myös aamusti vitamiiniporeen ja omega tabletin.
Eli mitä mieltä syömisistäni? Tarpeeksi monipuolista? Mitä ottaisitte pois ja mitä lisäisitte? Entä onnistuuko tohon 75 kg pääseminen kesää mennessä.
Täytyy kyllä myös myöntää että olen kerran viikossa pitänyt mässypäivän jolloin syön vitusti kaikkea hyvää ja välillä on venunut useammaksi päiväksi, mutta nyt jätän nekin pois ja syön silloin kun tekee mieli(pieniä määriä ja ei kovin usein).
Olkaa hyvä ja kommentoikaa.