Olen normaalipainoinen, 16-vuotias tyttö. Terveystarkastuksessa painoindeksini sanottiin olevan 24.
Tarkoituksena olisi jonkun verran pudottaa painoa ja kiinteyttää paikkoja, mielellään kesään mennessä.
Onnistuisikohan painonpudotus näin?
- 6 päivänä viikossa lihaskuntoreeniä (vatsalihakset, käsilihakset yms.)
- 4-5 päivänä viikossa jumppa (kesto 30-60 min.)
- Hyötyliikunta (Rappuset hissin sijasta yms.)
- Päivässä söisin korkeintaan 1000 kcal.
- Sitten kun lenkkipolut eivät ole enään hiihtäjien käytössä ajattelin jatkaa lenkkeilyä (5x / vko)
Jumpan jättäisin pois siinä vaiheessa, kun aloitan lenkkeilyn.
Tarkoituksena on siis jatkaa liikuntaa myös jatkossa eikä vain painonpudotuksen aikana.
Miltä tämän päivän ruokamäärä ja liikunta kuulostaa, onko sopiva määrä?
Aamupala: Sämpylä, sämpylän päällä salaatinlehteä sekä pieni määrä voita ja 2 juustosiivua, maustamatonta jogurttia n. 2 dl, mukillinen kahvia, tilkka rasvatonta maitoa sekä lasillinen vettä vitaaminitabletti
Lounas: Peruna, porkkanaraastetta n. 1 dl, lasillinen rasvatonta maitoa sekä jonkinlaista lihakastiketta tms. vajaa desi.
Välipala: Banaani, puolikas sämpylä, flora margariinia hiukan sämpylän päällä, lasillinen vettä sekä mukillinen kahvia tilkka rasvatonta maitoa
Iltapala: (Etukäteen suunniteltu) Mandariini sekä lasillinen rasvatonta maitoa tai vettä.
Ps. Sämpylät ovat itse tehtyjä, joiden valmistuksessa on käytetty mm. leseitä, hiutaleita sekä sämpyläjauhoja.
LIIKUNTA: 30 min. jumppa, lihaskuntoreeni hyötyliikunta
Kuinka nopeasti paino putoaisi tällä tavalla ja onko tarpeeksi terveellinen tapa laihduttaa? =)
Kiitos vastauksista.
Tarkoituksena olisi jonkun verran pudottaa painoa ja kiinteyttää paikkoja, mielellään kesään mennessä.
Onnistuisikohan painonpudotus näin?
- 6 päivänä viikossa lihaskuntoreeniä (vatsalihakset, käsilihakset yms.)
- 4-5 päivänä viikossa jumppa (kesto 30-60 min.)
- Hyötyliikunta (Rappuset hissin sijasta yms.)
- Päivässä söisin korkeintaan 1000 kcal.
- Sitten kun lenkkipolut eivät ole enään hiihtäjien käytössä ajattelin jatkaa lenkkeilyä (5x / vko)
Jumpan jättäisin pois siinä vaiheessa, kun aloitan lenkkeilyn.
Tarkoituksena on siis jatkaa liikuntaa myös jatkossa eikä vain painonpudotuksen aikana.
Miltä tämän päivän ruokamäärä ja liikunta kuulostaa, onko sopiva määrä?
Aamupala: Sämpylä, sämpylän päällä salaatinlehteä sekä pieni määrä voita ja 2 juustosiivua, maustamatonta jogurttia n. 2 dl, mukillinen kahvia, tilkka rasvatonta maitoa sekä lasillinen vettä vitaaminitabletti
Lounas: Peruna, porkkanaraastetta n. 1 dl, lasillinen rasvatonta maitoa sekä jonkinlaista lihakastiketta tms. vajaa desi.
Välipala: Banaani, puolikas sämpylä, flora margariinia hiukan sämpylän päällä, lasillinen vettä sekä mukillinen kahvia tilkka rasvatonta maitoa
Iltapala: (Etukäteen suunniteltu) Mandariini sekä lasillinen rasvatonta maitoa tai vettä.
Ps. Sämpylät ovat itse tehtyjä, joiden valmistuksessa on käytetty mm. leseitä, hiutaleita sekä sämpyläjauhoja.
LIIKUNTA: 30 min. jumppa, lihaskuntoreeni hyötyliikunta
Kuinka nopeasti paino putoaisi tällä tavalla ja onko tarpeeksi terveellinen tapa laihduttaa? =)
Kiitos vastauksista.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Suosittelisin toista treenivapaata päivää viikossa, tee viitenä ja pidä kaksi vapaata (esim ti ja pe). Muista venytellä. Muuten liikunnan osalta näyttää hyvältä.
Tuo 1000kcal on tosi vähän, suositeltu on vähintään tuo 1500kcal. Samoin tuo sinun syöminen, varsinkin tuolla sinun liikunta määrällä. Liian vähäisessä syömisessä on muutama ongelma:
+Kilot tulevat helposti takaisin, kun ruvetaan syömään normaalisti.
+Keho syö lihaksia, yrittää varastoida rasvaa ja kiinteytys ei onnistu.
+Silloin sortuu helposti ahmimaan, kun on muutaman päivän nälkä pohjalla.
+Laihdutuksesta luopuu niin paljon helpommin, kun kituuttaa ja se on ikävää ja vaikeaa.
+Ei jaksa liikkua ja on huono olo.
+Paino lähtee jojoilemaan
+Liian vähäiset määrät ravintoaineita
Tiedän, että tuntuu tyhmältä syödä kauheasti, kun yrittää laihtua. Varsinkin kun tietää, että paino putoaa nopeammin vähemmällä syömisellä. Mutta se on niin paljon fiksumpaa syödä normaalisti, eli terveellisesti, kuin olla dieetillä. Eli syöminen niin kuin haluat syödä loppuelämäsi, joka on 90% fiksua terveellistä syömistä ja lopuilla ei ole mitään väliä. Minun kaava tähän terveelliseen syömiseen on vähintään puolet lautaselta kasviksia joka aterialla, täysjyväviljat (leivät, makrut, riisit yms.), itse tehty ruoka (ei eineksiä, puolivalmiita yms.), aina hedelmiä ja pähkinöitä tarjolla naposteltaviksi.
Sinulle, syö isompi aamupala, vaikka toinen sämpylä mukaan ja hieman marjoja, samoin sämpylän päälle kunnon lisukkseet (kurkku, tomaatti, salaatti, kananmuna). Kunnon lounas, lisäksi vaikka salaattia tai enempi raastetta, lämmin kasvislisuke ja ruokaa vähän enemmän. Päivällinen kehiin, eli joku ruoka tuohon lisäksi, ei niin tuhti kuin lounas, mutta jotain, puolet taas kasviksia. Iltapalaan voisit lisätä vaikka kourallisen pähkinöitä.
Laita päivän syömiset johonkin netin kalorilaskuriin ja tarkista siitä miten oikeastaan syöt. Katso vaikka kiloklubi.fi.
Ehdottomasti syö vähintään tuo 1500 kaloria noilla liikuntamäärillä. Näin siitä liikunnasta on jotain hyötyä...
Muista myös levätä tarpeeksi!