Eli hartijoiden treenaamiseen om oma laite, mutta onko tehokkaampaa laittaa molempiin käsiin raskaat käsipainot ja nostaa olkapäitä ylös alas jne..Niin, että kädet on suoraan alas.
Hartijoiden treenaaminen?!
wert
71192
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
mä nostelen mun kundikaveria- joka on ihanan hoikka ja tosi neitimäinen- rinnalta kattoon asti, huijjuuijjuui kun meillä on sitten kivaa, kikatetaan usein sit niinku tosi kauan tietsä
Yksi syy miksi käyttää tyhmää lkjhgsd-nimimerkkiä :D
Vai mitä karbaasi?
tuo.pennut osaa antaa hyviä vinkkejä näinhän näistä sivuista on kaikille hyötyä;)
Oletko karbaasi yhtä pihalla reality elämässä....
epäilen että olet.....
Puhut liikkeestä, jota kutsutaan olankohautukseksi. Käsipainojen kanssa minulla ei tahdo ote pitää ja jos teen tangolla niin se hinkkaa munia. Ihan hyvä liike on muuten. Itse teen sen nykyään laitteella jossa pääsee seisomaan kahvojen väliin ...
noniin.. moon 4 vuotta treenannu..
ja annan nyt muutaman liikkeen hartioille
1)Käsille seisomaan seinää vasten ja punnerrat, liikkeessä käytät sujuvasti omaa massaa apuna.
huomioi että sinun täytyy olla selkä seinään päin ;)
2) Tanko kauniiseen käteen, niin paljon panoa kun niskat ja hartiat vaan kestää, saman voi tehdä käsipainoilla, pumppaat ylös alas niskan takana, ja voit kokeilla jopa edessä! ;) käsipainoilla vaan sivussa..
3)alat halkomaan kirveellä puita pieniksi, käytät niin paljon voimaa mitä rahkeistä lähtee!
ja sitten kun hartiat on rasittuneet niin ei kannata treenata.. ne kannattaa aina hoitaa kuntoon, hieroa oikein kunnolla, muuten treenistä ei tuu vittujakaan.. tällästä se on! :)
niin.. tuli täs vielä mieleen mitä oon kokeillut..
on ranskalainen penkkipunnerrus.. tuntuu rintalihaksissa ja hartioissa.. sitä kannattaa möys kokeilla.. ja tietenkin olan kohautus.. mut munia täytyy yrittää varjella ;)
sitten käsipainoilla lennät kun lintu.. eli heiluttelet käsiä sivuillasi ja lennät.. siinä on sellanen liike jota ei jaksa kauaa suurillapainoilla tehräkkään ;)