Lihasten jako:
Yläkeho:
-Epäkkäät (hartiat-niska)
-Ylä- ja keskiselkä
-Serratus
-Rinta
-Olkapään etu- ja keskiosa
-Olkapään takaosa
Kädet:
-Ojentajat
-Hauis
-Brachialis
-Kyynärvarret
Keskikorsetti
-Vatsalihakset
-Kyljet
-Alaselkä (selän ojentajat)
-Pakarat
Jalat:
-Etureidet
-Takareidet
-Pohkeet
-Säären lihakset
Muut:
-Kaula
-Ranteet, kämmenet, sormet
-Nilkat, jalkapöytä, varpaat
- Pään lihakset
Mille noista kannattaa tehdä erikseen vastusharjoitteluliikkeitä? Vai kehittyvätkö optimaalisesti perusliikkeillä?
Yläkeho:
-Epäkkäät (hartiat-niska)
-Ylä- ja keskiselkä
-Serratus
-Rinta
-Olkapään etu- ja keskiosa
-Olkapään takaosa
Kädet:
-Ojentajat
-Hauis
-Brachialis
-Kyynärvarret
Keskikorsetti
-Vatsalihakset
-Kyljet
-Alaselkä (selän ojentajat)
-Pakarat
Jalat:
-Etureidet
-Takareidet
-Pohkeet
-Säären lihakset
Muut:
-Kaula
-Ranteet, kämmenet, sormet
-Nilkat, jalkapöytä, varpaat
- Pään lihakset
Mille noista kannattaa tehdä erikseen vastusharjoitteluliikkeitä? Vai kehittyvätkö optimaalisesti perusliikkeillä?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Perusliikkeet riittävät, mitään kikkailua ei todellakaan tarvitse tehdä. Ehkä parhaimpia "apuliikkeitä" (ei suoranaisesti perusliikkeitä) ovat takaolkapäiden treenaus ja kiertäjäkalvosinliikkeet. Näitä kannattaa erikseen treenata, muu kroppa tulee ihan perusliikkeillä kuntoon.
"takaolkapäiden treenaus ja kiertäjäkalvosinliikkeet"
Laitaspa hyviä esimerkkejä.
Yläkeho:
-Epäkkäät (hartiat-niska) *Kannattaa tehdä oma liike esim. kohautukset tai pystysoutu
-Ylä- ja keskiselkä *Tietenkin omat liikkeet
-Serratus *Saa tarpeeksi rinnan ja selän treeneissä
-Rinta *Tietenkin omat liikkeet
-Olkapään etu- ja keskiosa *Tietenkin omat liikkeet
-Olkapään takaosa *Kannattaa tehdä oma liike esim. vipunostot kulmassa tai takaa
Kädet:
-Ojentajat *Tietenkin omat liikkeet
-Hauis *Tietenkin omat liikkeet
-Brachialis *Kannattaa tehdä oma liike esim. Hammer-hauiskäännöt
-Kyynärvarret *Kannattaa tehdä oma liike esim. hauiskääntö myötäotteella ja rannekäännöt
Keskikorsetti
-Vatsalihakset *Tietenkin omat liikkeet
-Kyljet *Tietenkin omat liikkeet tai vatsaliikkeet kierrolla
-Alaselkä (selän ojentajat) *Tietenkin omat liikkeet
-Pakarat *Reisiliikkeillä menevät
Jalat:
-Etureidet *Tietenkin omat liikkeet
-Takareidet *Tietenkin omat liikkeet
-Pohkeet *Tietenkin omat liikkeet
-Säären lihakset *Reisi- ja pohjeliikkeillä vahvistuvat
Muut:
-Kaula *Silloin tällöin kaulalle omia liikkeitä
-Ranteet, kämmenet, sormet *Vahvistuvat käsiliikkeissä
-Nilkat, jalkapöytä, varpaat *Vahvistuvat jalkaliikkeissä
- Pään lihakset *Irvistele