Lihasten jako:
Yläkeho:
-Epäkkäät (hartiat-niska)
-Ylä- ja keskiselkä
-Serratus
-Rinta
-Olkapään etu- ja keskiosa
-Olkapään takaosa
Kädet:
-Ojentajat
-Hauis
-Brachialis
-Kyynärvarret
Keskikorsetti
-Vatsalihakset
-Kyljet
-Alaselkä (selän ojentajat)
-Pakarat
Jalat:
-Etureidet
-Takareidet
-Pohkeet
-Säären lihakset
Muut:
-Kaula
-Ranteet, kämmenet, sormet
-Nilkat, jalkapöytä, varpaat
- Pään lihakset
Mille noista kannattaa tehdä erikseen vastusharjoitteluliikkeitä? Vai kehittyvätkö optimaalisesti perusliikkeillä?
Eri lihasryhmät. jako
reenne
3
819
Vastaukset
- ................
Perusliikkeet riittävät, mitään kikkailua ei todellakaan tarvitse tehdä. Ehkä parhaimpia "apuliikkeitä" (ei suoranaisesti perusliikkeitä) ovat takaolkapäiden treenaus ja kiertäjäkalvosinliikkeet. Näitä kannattaa erikseen treenata, muu kroppa tulee ihan perusliikkeillä kuntoon.
- pennus
"takaolkapäiden treenaus ja kiertäjäkalvosinliikkeet"
Laitaspa hyviä esimerkkejä.
- IsoMasalin
Yläkeho:
-Epäkkäät (hartiat-niska) *Kannattaa tehdä oma liike esim. kohautukset tai pystysoutu
-Ylä- ja keskiselkä *Tietenkin omat liikkeet
-Serratus *Saa tarpeeksi rinnan ja selän treeneissä
-Rinta *Tietenkin omat liikkeet
-Olkapään etu- ja keskiosa *Tietenkin omat liikkeet
-Olkapään takaosa *Kannattaa tehdä oma liike esim. vipunostot kulmassa tai takaa
Kädet:
-Ojentajat *Tietenkin omat liikkeet
-Hauis *Tietenkin omat liikkeet
-Brachialis *Kannattaa tehdä oma liike esim. Hammer-hauiskäännöt
-Kyynärvarret *Kannattaa tehdä oma liike esim. hauiskääntö myötäotteella ja rannekäännöt
Keskikorsetti
-Vatsalihakset *Tietenkin omat liikkeet
-Kyljet *Tietenkin omat liikkeet tai vatsaliikkeet kierrolla
-Alaselkä (selän ojentajat) *Tietenkin omat liikkeet
-Pakarat *Reisiliikkeillä menevät
Jalat:
-Etureidet *Tietenkin omat liikkeet
-Takareidet *Tietenkin omat liikkeet
-Pohkeet *Tietenkin omat liikkeet
-Säären lihakset *Reisi- ja pohjeliikkeillä vahvistuvat
Muut:
-Kaula *Silloin tällöin kaulalle omia liikkeitä
-Ranteet, kämmenet, sormet *Vahvistuvat käsiliikkeissä
-Nilkat, jalkapöytä, varpaat *Vahvistuvat jalkaliikkeissä
- Pään lihakset *Irvistele
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http2434203Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?1182661Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit412412Vaikea tilanne
Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te1161466Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?811462- 481189
- 781107
- 45976
- 59973
Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!
Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En171941