aloitin n.2kk sitten ns.laihdutuksen...ja nyt tuntuu että mitään ei tapahdu :/
liikun melkein päivittäin,käyn hiihtämässä n.3krt/viikossa,silloin kun sää sallii,lenkkeilen ja salilla 2krt/viikko.
omasta mielestäni syön aivan normaalisti:
aamuisin: kaurapuuroa,leipää,kuppi kahvia ja tuoremehua.
välipalaa:maustamatonta jogurttia marjoja ja banaania
lounas: yleensä kanaa,kalaa,lihaa ja jotain lisuketta
iltapala:yleensä jotain hedelmiä tai ruisleipää
tuntuu että paino ei juurikaan tipu,mitä/missä teen väärin.??
olen lukenut täältä kuinka ihmiset ovat saaneet tiputettua painoaan jopa 2-3kg/kuukaudessa,jo pelkällä ruokavalion muutoksella..
jos jollain on antaa jotain vinkkejä niin kuulen mielelläni,kiitos :)
liikun melkein päivittäin,käyn hiihtämässä n.3krt/viikossa,silloin kun sää sallii,lenkkeilen ja salilla 2krt/viikko.
omasta mielestäni syön aivan normaalisti:
aamuisin: kaurapuuroa,leipää,kuppi kahvia ja tuoremehua.
välipalaa:maustamatonta jogurttia marjoja ja banaania
lounas: yleensä kanaa,kalaa,lihaa ja jotain lisuketta
iltapala:yleensä jotain hedelmiä tai ruisleipää
tuntuu että paino ei juurikaan tipu,mitä/missä teen väärin.??
olen lukenut täältä kuinka ihmiset ovat saaneet tiputettua painoaan jopa 2-3kg/kuukaudessa,jo pelkällä ruokavalion muutoksella..
jos jollain on antaa jotain vinkkejä niin kuulen mielelläni,kiitos :)
Vastaukset 16
Vanhimmat
Elimistö sopeutuu aika nopeasti eikä paino sen jälkeen tipu ellei syö vähemmän (tai liiku enemmän). Jos haluaa tiputtaa puoli kiloa viikossa, pitää vähentää syömistä 500 kcal verran per päivä. Tuon ruisleivän iltapalaksi voisi ehkä unohtaa, sillä eihän elimistö tarvitse energiaa nukkuessaan. Hedelmääkään ei yötä vasten paljoa tarvita, jos lainkaan.
Sokerilla on vaikea laihduttaa.
tarkista fineli.fi, paljonko hiilihydraatteja=sokeria ravinnossasi on.
Et syö liikaa! Riippuu tietysti pituudestasi yms.. paljonko saat syödä, mutta ihan hyvältä näyttää nuo sinun syömiset. Kärsivällisyyttä vaan kehiin!
"ihan hyvältä näyttää nuo sinun syömiset. Kärsivällisyyttä vaan kehiin!"
VOIn luvata että sitä tulee tarvitsemaan noilla eväillä
ymmärsinkö siis oikein että minun yllämainitut ruoat/syömiset eivät ole oikein jos haluun laihtua???
voisiko joku sitten antaa jotain vinkkejä mitä voisin muuttaa tai lisätä??
olisiko VEIJO sinulla jotain vinkkejä???
No mitenköhän voi olla mahdollista että minulla on tipahtanut kilo viikossa (tai enemmänkin) suunnilleen samoilla ruoilla ja 1.5 kuukaudessa 7 kiloa? Naurahdin koska liikunkin saman verran.Tietysti itsellä saattoi olla ylipainoa enemmän (tosin lievää ylipainoa) kuin aloittajalla. Itse en ole innostunut vhh-villityksestä ja jokainen laihduttaa tavallaan. Vatsa toimii, minulla on ihan hyvä olo ja nälkä ei vaivaa. Syön kylläkin vähän enempi kuin sinä, eli rahkaa ja raejuustoa olen lisännyt ruokavalioon, mutta hiilareita menee täysjyväviljan muodossa ja kaurapuurolla alkaa päivä. Käy laskemassa kalorisi ja kaloritarpeesi ja yritä tehdä 1000-500kcal vajaus päivittäin niin on kyllä melko ihmeellistä jos ei paino tipu. Tietenkin jos sinusta tuntuu ettei paino tipu, jos se on tippunut vaikka 0,5 kiloa viikossa - silloin se on riittävästi - jos varsinkin aiot tiputtaa painon pysyvästi pois etkä millään ihmedieeteillä.
Voit syödä ihan mitä tahansa, kunhan sapuskan enerigasisältö ei ylitä kulutustasi. Kielletyt ainekset/asiat ovat huuhaata. Tärkeintä on opiskella ymmärtämään miten paljon missäkin sapuskassa on energiaa ja millaisilla määrillä kutakin sapuskaa pärjää pitkin päivää.
Itse pudotin painoani 19kg 2kk ruokavaliolla joka pperustuu nykyiseen ravintotutkimuksen.
Virallisen ravintosuosituksen mukaan eläminen ei ole hyvä laihdutusmenetelmä. Monen kymmenen vuoden toittottaminen rasvan vaarallisuudesta on paljastunut täysin perättömäksi. Joillakin ei ole helppoa hyväksyä sitä että rasva josta on varoiteltu niin kauan yhtä äkkiä onkin terveellistä.
Jos haluat syödö tervellisesti niin siiryy VHH ruokavaliolle. Itse käytän ruotsalaista versiota LCHF.
Kokonaispainonpudotus yli 30kg 7kk ja pysyy. Etuna ruokavaliossa on se että voit unohtaa kaikki kaloreiden laskemiset ja syödä silloin kun on nälkä ja syöt itsesi kylläiseksi. Kuulosta sadulta mutta ihme kyllä on täyttä totta.
Pienenä bonuksena kyseinen ruokavalio tekee sen että en ikinä ole käyttänyt lääkkeitä diabetes2:ni hoitoon. Kaikki kokeet on otettu lääkärissä ja kaikki veriarvot on "loistavat" kuten hoitaja ilmaisi asian.
Vastauksena kysymykseesi: Ruokavaliosi sisältää liikaa hiilihydraatteja joka muuttuensin sokeriksi ja se sokeri mitä et ennätä kuluttaa muuttuu kehoosi rasvaksi koska sokeri nostaa insuliinitason. Insuliini on elimistösi eniten rasvaa varastoiva hormooni. Syömällä enemmän rasvaa pysyy insuliinitaso matalana ja rasva palaa energiana.
Kaikkein helpoimmalla pääset kun ostat Tai käyt kirjastosta seuraavat kirjat:
http://readme.fi/product.php?isbn=9789522200945
http://www.bookplus.fi/kirjat/dahlqvist,_annika_tri/karpin_tapaan_keittokirja-7657328
Jos ruotsinkieli taipuu:
http://www.kostdoktorn.se/mat
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang
Suomalainen hyvä sivu on Antti Heikkilän kotisivu.
Mä korvaan päivässä aika monta ruokaa blå bandin lämminkupeilla, eli vähän sama asia kuin nutrais mutta paljon halvempaa. Lämmin kupeissa ei oo kylläkään juuri yhtään esim. proteiinia, joten syön raejuustoa tai sit syön muilla ruuilla esim. tonnikalaa tms.
Mä en liiku paljon ollenkaan, koska oon kiireinen yliopisto-opiskelija joka käy töissä (tosin työ on itessään aika kuluttavaa siivoustyötä). Uimassa oon koittanut käydä kerran tai pari / viikko ja uin aina 1km.
Toinen minkä oon muuttanut ja sillä laihtunut on, että syön tasan 3 tunnein välein jotain. Esim aamulla leipä, päivällä lämmin kuppi, iltapäivällä leipä, illalla esim tonnikalaa ja salaattia, ja ehkä iltapalaks esim. maustamatonta jugurttia.
Tosiaan oon laihtunut edellämainituilla "toimenpiteillä" sen 1-3 kiloa muutamassa viikossa!
Lämminkupeissa törkeästi säilöntäaineita eivätkä kyllä nutrilettia välttämättä pese ravintoaineissa. Eivät itse tehdyt keitotkaan lihottavia ole eivätkä kalliita sekä jotkut keitot ovat erittäin helppo tehdä. Kasviskeiton saa jo keittojuureksilla ja kasvisliemellä ja mausteilla.
Puhumattakaan tomaattikeitosta. http://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/23814/Helppo tomaattikeitto
"törkeästi säilöntäaineita"?? :DD mua huvittaa nää vaahtoajat jotka ei ees vaivaudu ottamaan selville, mistä vaahtoavat ;)
Tässä sulle ote Blå bandin sivuilta:
"Lämmin Kuppi -keittojen salaisuutena on maun ja aromit säilyttävä kuivatus, mikä on luonnollisin tapasäilöä – ilman säilöntäaineita. Pinaattikeitto sisältää 4,8 % pinaattia ja suolaa 0,7 %. Lämmin Kuppi - keitoissa ei ole arominvahventeita."
Liikuntamääräsi kuulostaa siltä että lihaksia ainakin tulee koko ajan. Ja lihaksethan painaa enemmän kuin läski. :>
Minulla on useasti käynyt niin että paino on noussut mutta mittanauhalla mitatessa muodot kaventuneet.
Laihduttajan tärkein ystävähän ei ole puntari, vaan peili! Älä siis masennu puntarin lukemista =)
Ja nuo joilla paino on tippunut pelkästään ruokavalion muutoksella syövät paljon enemmän, joten kevyemmillä eväillä he laihtuvat helpommin.
Suosittelisin myös muiden tapaan laskemaan kalorimäärän ja onko energiavaje tarpeeksi suuri, mutta ruokavaliosi kuulostaa siltä että energiavaje varmasti on tarpeeksi iso. (et syö toista lämmintä ateriaa?)
Tarkenna vähän.
aamuisin: kaurapuuroa: Kuinka paljon?
leipää: kuinka paljon? mitä laita leivän päälle?
kuppi kahvia: maitoa, sokeria?
tuoremehua: miksi? ja kuinka paljon?
välipalaa:maustamatonta jogurttia: kuinka paljon? Paljonko rasvaa?
marjoja ja banaania: tuleeko myös sokeria?
lounas: yleensä kanaa,kalaa,lihaa: eihän ikinä paneroituna?
jotain lisuketta: heitä pari esimerkkiä määrästä ja laadusta. Tleeko myös kastiketta?
iltapala:yleensä jotain hedelmiä tai ruisleipää: mitä leivän päälle?
Etkö syö mitään lounaan ja iltapalan välillä? Mitä juot ruokajuomana? Juotko energiapitoisia juomia (mehuja, limppareita, alkoholia,...) aterioiden välillä? Mitä juot janoon? Lipsutko dieetistäsi viikonloppuisin?
aamuisin: kaurapuuroa: n.
leipää: yksi ruisleipä viipale,jonka päällä norm.suolainen margariini, kinkkumakkara,juustoa 17%,keitettyä kananmunaa ja kurkkua.
kuppi kahvia: maidolla,ilman sokeria
tuoremehua: lasillinen n.2-3dl
välipalaa:maustamatonta jogurttia: n.2dl ,rasvaa 2,5g/100g
+marjoja ja banaania: ei sokeria.
lounas: yleensä kanaa,kalaa,lihaa:
jotain lisuketta: esim.kanaa salaatin kans,en niin välitä riisistä..kalaa:yleensä uunilohta+perunat,lohikeitto..yms..
lihaa:jauhelihakastike+perunat,jauhelihakeitto...yms..
iltapala:yleensä jotain hedelmiä tai ruisleipää: leivän päällä voi,juusto,kinkku ja kurkku
yleensä juon lounaan ja iltapalan välillä jonkun hedelmä/marja smoothien ilman SOKERIA ja välillä en taas kerkee juomaan sitäkään.ruokajuomana juon rasvatonta maitoa ja sillointällöin vettä. Juotko energiapitoisia juomia (mehuja, limppareita, alkoholia,...):EN usein!! Mitä juot janoon?:VETTÄ
joskus viikonloppuna saatan herkutella pizzalla tai hampurilaisella.
Epätoivoista laihduttamista pizzalla ja hampurilaisilla? Ehkä kannattaa herkutella vasta sitten kun on saanut jotain tuloksia aikaan. Eli joka viikko JOS näkyy uusi pienempi kilolukema, on lupa herkutella. Jos paino pysyy samassa tai nousee, ei herkkuja tipu. Luulisi motivoivan hieman enemmän kun "palkinto" on tulossa vasta saavutusten jälkeen.
Tämä neuvo kannattaa ottaa vastaan: www.kiloklubi.fi
- saat sinulle lasketut ravinto/liikunta suositukset
- ohjelma pitää huolen että syöt terveellisesti
- laihdut terveellisesti ja voit seurata edistymistä
- kokeileminen ja käyttäminen ei maksa mitään :)
ps. -4kg joulukuun alusta, ja joulunakaan en lihonut grammakaan.