Kommentoikaa seuraavaa 4-jakoista ohjelmaa
Ma: Jalat ja pakarat
Ti: Rinta ja yläselkä
To: Vatsa ja alaselkä
Pe: Käsivarret ja olkapäät
Ma: Jalat ja pakarat
Ti: Rinta ja yläselkä
To: Vatsa ja alaselkä
Pe: Käsivarret ja olkapäät
4-jakoinen ohjelma
-----
7796
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
.....
Yläselkä ja alaselkä eri päiville?Ohjelma on täysin perseestä.Laita hyvä ihminen selkä yhdelle päivälle ja haukkarit rinnan yhteyteen jne...esimerkkinä vain mutta heitä tämä ohjelma hevon vit...
Yläselän voi mainiosti treenata vaikka penkkipäivänä. Alaselän omana päivänä esim. maven päälle. Itse treenaan alataljan vedon päälle ja penkkipäivänä teen ylätaljan alaselän penkissä. Ei samana päivänä pysty tekemään molempia taljoja ainakaan kovalla teholla. Kyllä isompia lihasryhmiä voi jaella eri päiville, tietenkin järki ja kokemus pitää olla siitä, mikä kehittää.
Hauikset on ainakin itselleni hyvä treenata maven alataljan jälkeen. Penkkipäivänä yläselän lisäksi ojentajat kovaa hauikset kevyesti vastaliikkeenä (ei välttämätöntä). Kaikki ohjelmat ei sovi kaikille, mutta kun lukee/kuuntelee viisaampia ja ennen kaikkea itseään, niin johan alkaa löytymään.
Jos lähtökohtana on ti yläselkää ja to alaselkää niin kuka on palautunut ti treenistä torstaille?
Eihän palautumatonta lihasta ole välttämättä niin viisasta rasittaa?Semmoista selkäliikettä ei ole mitä voisit tehdä pelkästään alaselälle tai pelkästään yläselälle.
Kyllä siihen ottaa osaa koko selkä teet mitä liikettä tahansa.
Kuka lähtee treenaa to ainoastaan alaselkää?
Mitkä ovat kyseisen treenin hyödyt?
Todennäköisesti kysyjä on säikähtänyt jossain vaiheessa penkkitreenin jälkeisenä päivänä yläselän lihasarkuutta ja todennut että varmaan olisi hyvä treenata sen vuoksi penkin kanssa yläselkä.
Penkin päälle voi huoletta ottaa vetoja esim. ylätaljassa.Sillä erotuksella että voit jättää to alaselkä treenin kokonaan pois ..siirrät sen ainakin päivällä eteenpäin...ja mikä parasta niin unohtaisit selän jaottelun yläselkää alaselkää jne. ja otat koko-selkä-treenin.
Voi selkää tehdä eri päivinä kunhan muistaa että se selkä on palautunut ed. selkätreenistä.
Viisainta ehkä olisi pyhittää oma selkäpäivä ja jos tuntuu ettei saa tarpeeksi niin tehdä vähän extrana juuri esim. vaikka penkin päälle.
Normaali jaottelulla en näe mitään järkeä jakaa selkää eripäiville ja varsinkaan jos treenien välissä on yksi päivä aikaa palautua saman lihaksen treenistä.
Uskoisin kysyjän olevan "uran" alkutaipaleella tai koko kysymys oli vitsi.Tuon ohjelman oikea paikka on hevon vi...
"Viisainta ehkä olisi pyhittää oma selkäpäivä ja jos tuntuu ettei saa tarpeeksi niin tehdä vähän extrana juuri esim. vaikka penkin päälle. "
Ihan oikeita huomioita, itse teen juuri noin. Totta on, että selkää on hankala jaotella ylä- ja alaselkään, eikä ole välttämättä tarviskaan. Itse vaan totesin nimenomaan taljojen suhteen, että saan paremman hyödyn, kun teen ne eri päivinä. Itse treenaan voimannostotyyppistä räpellystä, jossa periaatteessa joka treenissä treenataan ajatellen jo seuraavia treenejä..eli esim.penkkipäivänä veivaan keskivartaloa (joka on tärkeä kaikissa kolmessa pääliikkeessä) ja joka esim.kyykyn tai vedon jälkeen on hankala kovaa treenata, koska alaselän lihakset helposti ainakin allekirjoittaneella jumittavat varsinkin kovan kyykyn jälkeen.
Mutta jos kysyjä on aloittelija, niin varmaan pian oppii huomaamaan, mikä itselleen sopii. Niinkuin me kaikki, vaikkei vieläkään varmuutta ole, sen tiedän, että uusia edes.suht.järkeviä kannattaa ennakkoluulottomasti kokeilla, varsinkin, jos kehitys on hiipunut.
Tottakai treenaat olkapäät ennen käsivarsia..? Jos käyttämäsi liikkeet ovat järkeviä, niin ohjelmallasi voi hyvinkin kehittyä. Tietysti olis hyvä tietää, mikä on tavoitteesi? Tuommosella ohjelmalla kehityt suht.monipuolisesti, mutta onko sillä tarkoitus pitää yllä/kehittää/saada lisää voimatasoa/tuloksia? Ainakin penkkitulos paranee tuontyyppisellä treenillä varmasti, jos lähtötaso ei ole tolkuttoman kova. :)
Itse vaihtaisin ehkä ti ja pe -treenin paikkaa ja tekisin maanantaista ja perjantaista viikon kovimmat treenit.
Paras on mielestäni ihan jo perinteeksi muodostunut jako eli:
ma: rinta hauis
ti: jalat
ke: lepo
to: olkapäät ojentajat
pe: selkä
la: lepo tai aerobinen
su: lepo
että sellasta, jos maksimivoimaa haluaa kehittää niin sitten on ohjelmankin toki oltava täysin toisenlainen