keventäjät tai kiloklubi

Oletko Veijo edes tutustunut näihin palveluihin? Kiloklubissa ainakin voi ihan rauhassa noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, mikäli haluaa. Joten Kiloklubi kyllä toimii laihdutustavasta huolimatta.

ninni7000 kirjoitti:

Oletko Veijo edes tutustunut näihin palveluihin? Kiloklubissa ainakin voi ihan rauhassa noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, mikäli haluaa. Joten Kiloklubi kyllä toimii laihdutustavasta huolimatta.

Lue lisää

"Oletko Veijo edes tutustunut näihin palveluihin?"

Valitettavasti olen lukutaitoinen.
Kiloklubin suositukset ja ohjeet tiivistettyn: syö hiilihydraatteja Virallisen suosituksen mukaisesti ja LIIKU, LIIKU, LIIKU..........

Veijo kirjoitti:

"Oletko Veijo edes tutustunut näihin palveluihin?"

Valitettavasti olen lukutaitoinen.
Kiloklubin suositukset ja ohjeet tiivistettyn: syö hiilihydraatteja Virallisen suosituksen mukaisesti ja LIIKU, LIIKU, LIIKU..........

Lue lisää

Ei kiloklubin ohjeet ja suositukset: Älä stressaa syömisestä, syö terveellistä hyvää sinulle sopivaa ruokaa (siis vhh sopii myös ja siitä keskustellan paljon, myös muut "erikoisruokavaliot" sopii mukaan), liikunta auttaa painon pudotuksessa, siis liikunta 20% ja syömiset 80%.
Tutkimuksia on paljon ja kaikissa ei tuo vhh pärjää. Ulkomuistista tulee mieleen tutkimus missä kahta laihdutusryhmää tutkittiin ja vhh:lla olevat luovuttivat helpommin ja olivat masentuneempia kuin kalorilaihduttajat, mutta painoa putosi molemmiltaryhmiltä keskimäärin saman verran. Toinen mikä tulee mieleen on tutkimus, missä todettiin helpomman laihdtustavan onnistuvan paremmin ja ainakin noita sinun epäselviä neuvoja ja outoja hiilareiden laskutapoja lukien vaikuttaa vhh tosi vaikealta. Tarkoitukseni ei ole nyt mollata vhh:ta, vaan todeta, että kaikki ei sovi kaikille.

Ja ettei mene ihan off topiciksi:
Alkuperäiselle kysyjälle sanoisin, että itse käytän kiloklubia. Se on helppo käyttää (kuhan jaksaa lukea ohjeet artikket ukk:t ensin, tuohon menee muutama tunti), siinä näkee juuri nuo suhteet hiilarit/proteiinit/rasvat (jos niitä tarkkailee, niin ei tarvitse pakkausselosteisiin tukeutua koko ajan), näyttää ruuan laadun ja voi myös merkkailla liikunnat. Keskustelupalstoilla on paljon hyviä neuvoja ja tukea, sekä asiantuntijoita vastamaassa, ettei tule pelkkiä mutu-vastauksia. Sivutkin ovat asiallisen ja iloisen näköiset. Ja pääasia minulle: se on ilmainen. Tuon kokeilemisessa ei periaatteessa menetä mitään, niin suosittelen kokeilemaan sitä, ennen kuin lähtee maksullisiin palveluihin.

muutos on hyvästä kirjoitti:

Ei kiloklubin ohjeet ja suositukset: Älä stressaa syömisestä, syö terveellistä hyvää sinulle sopivaa ruokaa (siis vhh sopii myös ja siitä keskustellan paljon, myös muut "erikoisruokavaliot" sopii mukaan), liikunta auttaa painon pudotuksessa, siis liikunta 20% ja syömiset 80%.
Tutkimuksia on paljon ja kaikissa ei tuo vhh pärjää. Ulkomuistista tulee mieleen tutkimus missä kahta laihdutusryhmää tutkittiin ja vhh:lla olevat luovuttivat helpommin ja olivat masentuneempia kuin kalorilaihduttajat, mutta painoa putosi molemmiltaryhmiltä keskimäärin saman verran. Toinen mikä tulee mieleen on tutkimus, missä todettiin helpomman laihdtustavan onnistuvan paremmin ja ainakin noita sinun epäselviä neuvoja ja outoja hiilareiden laskutapoja lukien vaikuttaa vhh tosi vaikealta. Tarkoitukseni ei ole nyt mollata vhh:ta, vaan todeta, että kaikki ei sovi kaikille.

Ja ettei mene ihan off topiciksi:
Alkuperäiselle kysyjälle sanoisin, että itse käytän kiloklubia. Se on helppo käyttää (kuhan jaksaa lukea ohjeet artikket ukk:t ensin, tuohon menee muutama tunti), siinä näkee juuri nuo suhteet hiilarit/proteiinit/rasvat (jos niitä tarkkailee, niin ei tarvitse pakkausselosteisiin tukeutua koko ajan), näyttää ruuan laadun ja voi myös merkkailla liikunnat. Keskustelupalstoilla on paljon hyviä neuvoja ja tukea, sekä asiantuntijoita vastamaassa, ettei tule pelkkiä mutu-vastauksia. Sivutkin ovat asiallisen ja iloisen näköiset. Ja pääasia minulle: se on ilmainen. Tuon kokeilemisessa ei periaatteessa menetä mitään, niin suosittelen kokeilemaan sitä, ennen kuin lähtee maksullisiin palveluihin.

Lue lisää

Vain yksi mosnista testeistä joissa lopputulos on sama: Vähähiilihydraattinen ykkönen. Vähärasvainen viimeinen.
http://www.kostdoktorn.se/fettsnal-kost-samsta-bantningen-i-ny-stor-studie-lagkolhydratkost-bast

Suoraan lainattua Kiloklubin suosituksista:

"Rasvasta saadun energian osuuden pitäisi olla yli 25% mutta alle 65%.
Proteiineista saadun energian osuuden pitäisi olla yli 15% mutta alle 35%.
Kasviksia, vihanneksia, juureksia, hedelmiä, marjoja ja sieniä pitäisi olla 400 g päivässä, mutta tavoitteena tulisi olla yli 600 g päivässä.
Kiloklubi suosittelee päivittäiseksi kuitumääräksi 25 g, mutta tähtää aluksi ainakin 15 g määrään.
Kiloklubin suositus on alle 5 dl korkeaenergisiä juomia ja alle 100 g energiapitoisia herkkuja, kuten makeisia, leivonnaisia ja sipsejä. Lisäksi ruokavalion kokonaisenergiamäärästä alle 10% pitäisi tulla herkuista."

Lainattua artikkeleista:

"Kiloklubin kalorilaskentaan voit siis suhtautua siten, että se ohjaa painonlaskua ja auttaa sinua hahmottamaan sopivia ruokamääriä painonhallintasi alkuvaiheessa. Olennaisempaa jo alkumetreiltä asti on kuitenkin syömistottumuksiesi muuttuminen terveellisemmiksi laatukriteereiden suuntaan. Kun uudet terveellisemmät ruokailutottumukset alkavat sujua luonnostaan, voit unohtaa kalorit ja siirtyä hallitsemaan painoasi syömällä maukasta ja terveellistä ruokaa sen verran kuin hyvältä tuntuu."

"Vähähiilihydraattisia ruokavalioita on meidän mielestämme jopa kohtuuttomasti kritisoitu runsasrasvaisuudesta. Kiloklubissa hiilihydraatteja rajoittavat painonhallintaruokavaliot ovat yksiä tehokkaista lähestymistavoista muiden joukossa. Pääasia, että suhtautuminen ruokaan ja ravitsemukseen on rento ja salliva."

Paljon hiilihydraatteja , vähän rasvaa. Valmis häviäjä testeihin.

http://www.bdaweightwise.com/eating/eating_diet.html

VHH oikein toteutettuna ei kaipaa laskemista eikä apukeinoja. Syödään kun on nälkä ja syödään kunnes ollaan kylläisiä. syödään aitoja terveellisiä ravintoaineita , liikutaan sopivasti ja siinä koko paketti.

Veijo kirjoitti:

VHH oikein toteutettuna ei kaipaa laskemista eikä apukeinoja. Syödään kun on nälkä ja syödään kunnes ollaan kylläisiä. syödään aitoja terveellisiä ravintoaineita , liikutaan sopivasti ja siinä koko paketti.

Lue lisää

"VHH oikein toteutettuna ei kaipaa laskemista eikä apukeinoja."

Eikös tarkoitus juuri olekin laskea ravinnosta saatavat hiilihydraatit ja pitkää rasva/proteiini-suhde oikeana? Kuinka tämän voi oppia ilman opettelua ja tietoa?

kerro toki kirjoitti:

"VHH oikein toteutettuna ei kaipaa laskemista eikä apukeinoja."

Eikös tarkoitus juuri olekin laskea ravinnosta saatavat hiilihydraatit ja pitkää rasva/proteiini-suhde oikeana? Kuinka tämän voi oppia ilman opettelua ja tietoa?

Lue lisää

Kun peruskäsitteet on selvillä niin laskemista ei tarvita.
Täytyy ymmärtää mitä E% (energiaprosentti) tarkoitaa koska se antaa parhaan kuvan ruokavalion energiajakaumasta. Pelkkä grammojen tuijottelu ei sano mitään.

Jatkuu:

Veijo kirjoitti:

Kun peruskäsitteet on selvillä niin laskemista ei tarvita.
Täytyy ymmärtää mitä E% (energiaprosentti) tarkoitaa koska se antaa parhaan kuvan ruokavalion energiajakaumasta. Pelkkä grammojen tuijottelu ei sano mitään.

Jatkuu:

Lue lisää

Eri käsitteiden vilinä LCHF/VHH voi aiheuttaa väärinkäsityksiä sekä keskusteluissa että ruokatarvikkeiden ostossa joten ajttelin liimata mielestäni hyvän LCHF sivuilta kääntämäni "raamatun" tännekkin.

Tavallisia käsitteitä LCHF/VHH yhteydessä:

Korkeintaan 5 gr hiilihydraatteja:

Tällä tarkoitetaan ruokatavaran hh sisältöä jonka sanotaan olevan OK. 5 gr hh/100gr ruokatarvike sisällysluettelon mukaan.

Korkeintaan 20gr hiilihydraatteja:

Hh määrä vuorokaudessa keskitiukalla ruokavaliolla ja halutessa pudottaa painoa. Vastaa istumatyötä tekevän naisen energiatarvetta ja max 5% hh.

Max 5% hh

Tarkoittaa 5gr/100gr ruokatavarassa. 5gr 100grammasta = 5%.
Aiheuttaa usein väärinkäsityksen % ja energia% välillä.
Korkeintaan 5% hiilihydraatteja
Yläraja niille jotka eivät siedä hiilihydraatteja ja niille jotka hauavat pudottaa painoaan.

Kuinka lukea ruokatavaran sisällysluettelo:

Sisällysluettelo on määräjärjestyksessä. Jos sokeri ja kaikki sen aliakset on lueteltu ensin on ruokatavara roskaa (esim. Kinkku jossa hedelmäsokeri on toisena listassa). Samoin jos tärkkelys on korkella listassa on tuote paras laottaa takaisin hyllyyn.
Vältä lisäaineita E620-E625 kokonaan. Kutsutaan joskus myös maunvahvistajiksi, glutamaateiksi.
Elintarviketuottajat antavat yleensä ravinti- j energiasisällön grammoina / 100 grammaa elintarviketta. Toisinan myös per annos tai kappale. Kannattaa olla tarkkana.

Kilokalorit lasketaan grammamäärästä. Lisää alempana tekstissä energiaprosentin (E%) yhteydessä.

Monet LCHF ruokavaliota käyttävät sanovat että ”ostan ja syön vain elintarvikkeita jotka sisältävät koekeintaan 5% hiillihydrattia 100 grammaa kohden%.
Tämä ajattelutapa on hieman petollinen. Ajattele tuotetta joka koostuu 95% vettä ja 5% hiilihydraatteja. Hyvä sitä ostetaan. Juot sitä 2 dl ja olet saanut yhtä äkkiä 10gr hiilihydraatteja mistä 100% E% hiilihydraatteja jeikä mitään muuta mistä kehollesi on hyötyä.

Vähän energiprosentista (E%):

Energiaprosentti kuvaa millainen energian (kcal) jako on elintarvikkeessa mutta sepä pitää yleensä laskea itse.
Joko olet näppärä päässälaskussa tai sitten käytät laskinta.
1gr rasvaa = noin 8,9 kcal
1gr proteinia = noin 4,1 kcl
1gr hiilihydraatteja = noin 4,1 kcal

Tai sitten teet seuraavan laskelman elintarvikken sopivuudesta:

Rasvan määrä (gr) on vähintään yhtä suuri kuin proteiinin ja hiilihydraatin määrä yhteensä (gr). Samoin hiilihydraattimäärän tulee olla pienin. (esim. 7gr prot., 3gr hiilihydr. Ja 10gr rasvaa on hyvä jakautuma jolloin 22E% proteiinia, 9E% hiilihydraatteja ja 69E5 rasvaa.

Laskuesimerkki:

Tavallinen maito, 3% rasvaa, ravintoarvo 100 gr kohden:
Prot: noin 3,4 gr
Rasva: noin 3 gr (sama kuin rasvaprosennti)
Hiilihydraatti: noin 4,8 gr (alle 5%, hyvä ??)
Kcal: noin 61 kcal

Jos kuitenkin lasketaan energiaprosentti (E%) täytyy ottaa jokaisen ravintoaineen grammamäärä ja kertoa se vastavalla kcal arvolla grammaa kohden.
Proteiini: 3,4gr kertaa 4,1 = noin 14kcal
Rasva: 4,8gr kertaa 8,9 = noin 27 kcal
Hiilihydraatit;. 4,4gr kertaa 4,1 = 20 kcal
TULOS: noin 61 kcal.

Nyt ollaan puolivälissä. Energiaprosentin laskemiseen täytyy jokaisen ravintoarvo jakaa kcal luvulla ja kertoa sen jälkeen 100.

Prot: 14/61 x 100= noin 23 E%
Rasva: 27/61 x 100 = noin 44E%
Hiilih: 20/61 x 100 = noin 33E%
33% on yhtääkkiä huomattavasti enemmän kuin 5%, vai kuinka?
Jos ajateltaisiin että ottaisit koko päivittäisen energiantarpeesi tästä maidosta (esim 1800 kcal) joudut juomaan 3 litraa ja saat 144 gr hiilihydraatteja ja veren sokeriarvot jotka heilahtelevat reippasti.
Jos käytät sen sijaan vispikermaa saat saman kcal-määrän huomattavasti pienemmästä määrästä, noin 4,5 dl. Silloin saat itseesi ainoastaan 15 gr hiilihydraatteja ja todennäköisesti mellkein tasaisen veren sokeriarvon päivä aikana.
Eihän kukaan syö pelkkää kermaa vaan täyyy katsoa ravinnon kokonaisuuteen.
Voihan sitä käyttää esim hiilihydraattirikasta tomaattipureeta mausteena ja muuten vähähiilihydrattisia elintarvikkeita joissa on paljon rasvaa j sopivasti proteiinia.

Jotta ravintoa voidaan kutsua todella vähähiilihydraattiseksi täytyy mennä alle 10E% hiiliydrattien kohdalla tai mielummin alle 5E% ja vähemmän jos ei ole normalipainoinen ja terve.
Jos lasketaan energiatarpeeksi 1800 kcal niin silloin tullaan seuraavaan tulokseen.
Hiilihydratteja: 22 (5E%) – 44 (10E%) grammaa hiilihydraatteja päivässä. Toisinsanoen täysin mahdollista jos jättää pois pahimmat hiilihydraatti lähteet riisin, juurekset, perunan, pastan, ryynit, hiutaleet (esim. Corn Flakes) leivän, jauhot ja sokerin.

Tähtää korkeintaan 5E% hiilihydraatteja, 20E% proteiinia ja loput 75% hyödyllisiä , lähinnä eläinrasvoja jokaisessa ruokailussasi. Se on parempi kuin yrittää korjata päivän tulosta viimeisessä ruokailussa.

Veijo kirjoitti:

Eri käsitteiden vilinä LCHF/VHH voi aiheuttaa väärinkäsityksiä sekä keskusteluissa että ruokatarvikkeiden ostossa joten ajttelin liimata mielestäni hyvän LCHF sivuilta kääntämäni "raamatun" tännekkin.

Tavallisia käsitteitä LCHF/VHH yhteydessä:

Korkeintaan 5 gr hiilihydraatteja:

Tällä tarkoitetaan ruokatavaran hh sisältöä jonka sanotaan olevan OK. 5 gr hh/100gr ruokatarvike sisällysluettelon mukaan.

Korkeintaan 20gr hiilihydraatteja:

Hh määrä vuorokaudessa keskitiukalla ruokavaliolla ja halutessa pudottaa painoa. Vastaa istumatyötä tekevän naisen energiatarvetta ja max 5% hh.

Max 5% hh

Tarkoittaa 5gr/100gr ruokatavarassa. 5gr 100grammasta = 5%.
Aiheuttaa usein väärinkäsityksen % ja energia% välillä.
Korkeintaan 5% hiilihydraatteja
Yläraja niille jotka eivät siedä hiilihydraatteja ja niille jotka hauavat pudottaa painoaan.

Kuinka lukea ruokatavaran sisällysluettelo:

Sisällysluettelo on määräjärjestyksessä. Jos sokeri ja kaikki sen aliakset on lueteltu ensin on ruokatavara roskaa (esim. Kinkku jossa hedelmäsokeri on toisena listassa). Samoin jos tärkkelys on korkella listassa on tuote paras laottaa takaisin hyllyyn.
Vältä lisäaineita E620-E625 kokonaan. Kutsutaan joskus myös maunvahvistajiksi, glutamaateiksi.
Elintarviketuottajat antavat yleensä ravinti- j energiasisällön grammoina / 100 grammaa elintarviketta. Toisinan myös per annos tai kappale. Kannattaa olla tarkkana.

Kilokalorit lasketaan grammamäärästä. Lisää alempana tekstissä energiaprosentin (E%) yhteydessä.

Monet LCHF ruokavaliota käyttävät sanovat että ”ostan ja syön vain elintarvikkeita jotka sisältävät koekeintaan 5% hiillihydrattia 100 grammaa kohden%.
Tämä ajattelutapa on hieman petollinen. Ajattele tuotetta joka koostuu 95% vettä ja 5% hiilihydraatteja. Hyvä sitä ostetaan. Juot sitä 2 dl ja olet saanut yhtä äkkiä 10gr hiilihydraatteja mistä 100% E% hiilihydraatteja jeikä mitään muuta mistä kehollesi on hyötyä.

Vähän energiprosentista (E%):

Energiaprosentti kuvaa millainen energian (kcal) jako on elintarvikkeessa mutta sepä pitää yleensä laskea itse.
Joko olet näppärä päässälaskussa tai sitten käytät laskinta.
1gr rasvaa = noin 8,9 kcal
1gr proteinia = noin 4,1 kcl
1gr hiilihydraatteja = noin 4,1 kcal

Tai sitten teet seuraavan laskelman elintarvikken sopivuudesta:

Rasvan määrä (gr) on vähintään yhtä suuri kuin proteiinin ja hiilihydraatin määrä yhteensä (gr). Samoin hiilihydraattimäärän tulee olla pienin. (esim. 7gr prot., 3gr hiilihydr. Ja 10gr rasvaa on hyvä jakautuma jolloin 22E% proteiinia, 9E% hiilihydraatteja ja 69E5 rasvaa.

Laskuesimerkki:

Tavallinen maito, 3% rasvaa, ravintoarvo 100 gr kohden:
Prot: noin 3,4 gr
Rasva: noin 3 gr (sama kuin rasvaprosennti)
Hiilihydraatti: noin 4,8 gr (alle 5%, hyvä ??)
Kcal: noin 61 kcal

Jos kuitenkin lasketaan energiaprosentti (E%) täytyy ottaa jokaisen ravintoaineen grammamäärä ja kertoa se vastavalla kcal arvolla grammaa kohden.
Proteiini: 3,4gr kertaa 4,1 = noin 14kcal
Rasva: 4,8gr kertaa 8,9 = noin 27 kcal
Hiilihydraatit;. 4,4gr kertaa 4,1 = 20 kcal
TULOS: noin 61 kcal.

Nyt ollaan puolivälissä. Energiaprosentin laskemiseen täytyy jokaisen ravintoarvo jakaa kcal luvulla ja kertoa sen jälkeen 100.

Prot: 14/61 x 100= noin 23 E%
Rasva: 27/61 x 100 = noin 44E%
Hiilih: 20/61 x 100 = noin 33E%
33% on yhtääkkiä huomattavasti enemmän kuin 5%, vai kuinka?
Jos ajateltaisiin että ottaisit koko päivittäisen energiantarpeesi tästä maidosta (esim 1800 kcal) joudut juomaan 3 litraa ja saat 144 gr hiilihydraatteja ja veren sokeriarvot jotka heilahtelevat reippasti.
Jos käytät sen sijaan vispikermaa saat saman kcal-määrän huomattavasti pienemmästä määrästä, noin 4,5 dl. Silloin saat itseesi ainoastaan 15 gr hiilihydraatteja ja todennäköisesti mellkein tasaisen veren sokeriarvon päivä aikana.
Eihän kukaan syö pelkkää kermaa vaan täyyy katsoa ravinnon kokonaisuuteen.
Voihan sitä käyttää esim hiilihydraattirikasta tomaattipureeta mausteena ja muuten vähähiilihydrattisia elintarvikkeita joissa on paljon rasvaa j sopivasti proteiinia.

Jotta ravintoa voidaan kutsua todella vähähiilihydraattiseksi täytyy mennä alle 10E% hiiliydrattien kohdalla tai mielummin alle 5E% ja vähemmän jos ei ole normalipainoinen ja terve.
Jos lasketaan energiatarpeeksi 1800 kcal niin silloin tullaan seuraavaan tulokseen.
Hiilihydratteja: 22 (5E%) – 44 (10E%) grammaa hiilihydraatteja päivässä. Toisinsanoen täysin mahdollista jos jättää pois pahimmat hiilihydraatti lähteet riisin, juurekset, perunan, pastan, ryynit, hiutaleet (esim. Corn Flakes) leivän, jauhot ja sokerin.

Tähtää korkeintaan 5E% hiilihydraatteja, 20E% proteiinia ja loput 75% hyödyllisiä , lähinnä eläinrasvoja jokaisessa ruokailussasi. Se on parempi kuin yrittää korjata päivän tulosta viimeisessä ruokailussa.

Lue lisää

Jep tuohan on paljon selkeämpi kuin:
Puuro 110kcal
Banaani 100kcal
-
Kasvislasagne 250kcal
salaatti 30kcal
-
pähkinä 120kcal
jne.
Yhteensä 620kcal, pitää siis vielä syödä noin 900kcal.
Mutta enpä itsekään usko noiden kaloreiden orjalliseen tuijotteluun, tärkeämpää on että syö terveellisesti oikeaa hyvää ruokaa ja niin ettei ole nälkä, eikä mitää puolivalmiseineshöttöä. Halusin tähän vain laittaa esimerkin, kun aina väitetään kalorilaskemista vaikeaksi.

Ja kiloklubissa nuo vielä lasketaan sinun puolesta tarvitsee vaan muistaa mitä söit. Tutkimuksissa on todettu, että ihminen syö parempi laatuista ruokaa ja vähemmän, kun pitää ruokapäiväkirjaa, niin siltäkin kantilta hyvä.

Tämän lisäksi sieltä näkee, otan esimerkkinä jonkun oman päivän, suluissa teksti pallon takana tiivistettynä:
Kasvispallo vihreä (olet syönyt kasviksia tänään yli 714g ja 600g on suositeltu vähimmäismäärä)
Rasvapallo vihreä (proteiinin saanti on 18%(suositus15-35%) ja rasvan 40%(s.25-65%), tyydyttyneitä rasvoja 31%rasvoista(s. alle33%)
Herkkupallo vihreä (20g herkkuja (s. alle 100g) ja 2dl korkeaenergisiä juomia (s. alle 5dl), kokonaisenergiasta herkkuja 6% (s. alle 10%), alkoholijuomat tulee herkkupalloon, samoin piltti tms.)
Kuitupallo keltainen (kuitua 24g (s. vähintään 25g), ja viljatuotteet ovat runsaskuitusia eli kuitua yli 6g/100g, (s. 75% viljoista runsaskuituisia))
Sitten siinä on kokonaisenergiat, myös kuvana:
Hiilari 634kcal 159,5g 38%
Rasva 665kcal 74,5g 40%
proteiini 290ckl 72,9g 18%
alkoholi 65kcal 9,4g 4%
Yht. 1654kcal 316,1g 100%
Päivän energiavaje -364 suositus -493
Ja tuo kaikki selvisi vain kirjoittammalla ruuat ylös, aika jännää.

muutos on hyvästä kirjoitti:

Jep tuohan on paljon selkeämpi kuin:
Puuro 110kcal
Banaani 100kcal
-
Kasvislasagne 250kcal
salaatti 30kcal
-
pähkinä 120kcal
jne.
Yhteensä 620kcal, pitää siis vielä syödä noin 900kcal.
Mutta enpä itsekään usko noiden kaloreiden orjalliseen tuijotteluun, tärkeämpää on että syö terveellisesti oikeaa hyvää ruokaa ja niin ettei ole nälkä, eikä mitää puolivalmiseineshöttöä. Halusin tähän vain laittaa esimerkin, kun aina väitetään kalorilaskemista vaikeaksi.

Ja kiloklubissa nuo vielä lasketaan sinun puolesta tarvitsee vaan muistaa mitä söit. Tutkimuksissa on todettu, että ihminen syö parempi laatuista ruokaa ja vähemmän, kun pitää ruokapäiväkirjaa, niin siltäkin kantilta hyvä.

Tämän lisäksi sieltä näkee, otan esimerkkinä jonkun oman päivän, suluissa teksti pallon takana tiivistettynä:
Kasvispallo vihreä (olet syönyt kasviksia tänään yli 714g ja 600g on suositeltu vähimmäismäärä)
Rasvapallo vihreä (proteiinin saanti on 18%(suositus15-35%) ja rasvan 40%(s.25-65%), tyydyttyneitä rasvoja 31%rasvoista(s. alle33%)
Herkkupallo vihreä (20g herkkuja (s. alle 100g) ja 2dl korkeaenergisiä juomia (s. alle 5dl), kokonaisenergiasta herkkuja 6% (s. alle 10%), alkoholijuomat tulee herkkupalloon, samoin piltti tms.)
Kuitupallo keltainen (kuitua 24g (s. vähintään 25g), ja viljatuotteet ovat runsaskuitusia eli kuitua yli 6g/100g, (s. 75% viljoista runsaskuituisia))
Sitten siinä on kokonaisenergiat, myös kuvana:
Hiilari 634kcal 159,5g 38%
Rasva 665kcal 74,5g 40%
proteiini 290ckl 72,9g 18%
alkoholi 65kcal 9,4g 4%
Yht. 1654kcal 316,1g 100%
Päivän energiavaje -364 suositus -493
Ja tuo kaikki selvisi vain kirjoittammalla ruuat ylös, aika jännää.

Lue lisää

Mihin sitä tarvitaan??

Veijo kirjoitti:

Mihin sitä tarvitaan??

Energiavajetta tarvitaan laihduttamiseen.

"Laihduttaminen on ihmisen tietoista toimintaa painon laskemiseksi. Ylipaino ja lihavuus aiheuttavat terveydellisiä ja sosiaalisia ongelmia, ja sen vuoksi ylipainoisille suositellaan laihtumista. Normaalipainoisilla (painoindeksi 18,5 - 24,9) on tilastollisesti eniten terveitä elinvuosia elämässään. Eurodiet 2000 selvityksen mukaan väestötasolla ihanteellinen painoindeksin keskiarvo on BMI 21-22 ja terveyden kannalta edullisin yksilön paino BMI 20. Kuitenkin normaalipainoa pienemmälläkin laihtumisella saavutetaan merkittävä hyödyllinen vaikutus. Laihduttaessa haitallinen vatsaontelon sisäinen rasva vähenee suhteellisesti enemmän kuin ihonalainen rasva. Siksi 5-10 % painonlasku voi parantaa merkittävästi diabetesta, verenpainetautia, veren rasvahäiriöitä ja muita sairauksia. Normaalipainon saavuttamiseksi ylipainoisen on kulutettava enemmän kuin kykenee saamastaan energiasta hyödyntämään. Painonhallinta edellyttää ruokailutottumusten muuttamista pysyvästi, koko loppuelämäksi. Painonhallinta on tavoitteellista toimintaa, joten painoa kannattaa seurata vaa'alla ja merkitä tulokset päivittäin tai viikoittain ylös. Koska paino vaihtelee luontaisesti nestevaihteluiden mukaan ja todelliset painomuutokset tapahtuvat hitaasti, kirjanpito voi auttaa motivaation säilyttämiseen."

Ilmeisesti painonhallinta ja muut elämäntapaa koskevat valinnat aiheuttavat toisille samanlaista kiihkoluontoista käyttäytymistä kuin uskonto ja politiikka. Oman näkemyksen esille tuominen on toivottavaa ja asioihin suhtautuminen kriittiseltä kannalta suotavaa, mutta valitettavasti kaikki eivät pääse näistä asioista yhteisymmärrykseen. Jokaisen on valittava omalle kohdalle sopiva tapa ja menetelmä.

VHH:lle on olemassa oma palstansa Suomi24-palvelussa, ja tästä voidaan keskustella kyseisellä alueella. Tässä kyseisessä ketjussa kysymyksenä oli "Kumpi on parempi keventäjät tai kiloklubi? ". Hyvää jatkoa :)

14 kirjoitti:

Energiavajetta tarvitaan laihduttamiseen.

"Laihduttaminen on ihmisen tietoista toimintaa painon laskemiseksi. Ylipaino ja lihavuus aiheuttavat terveydellisiä ja sosiaalisia ongelmia, ja sen vuoksi ylipainoisille suositellaan laihtumista. Normaalipainoisilla (painoindeksi 18,5 - 24,9) on tilastollisesti eniten terveitä elinvuosia elämässään. Eurodiet 2000 selvityksen mukaan väestötasolla ihanteellinen painoindeksin keskiarvo on BMI 21-22 ja terveyden kannalta edullisin yksilön paino BMI 20. Kuitenkin normaalipainoa pienemmälläkin laihtumisella saavutetaan merkittävä hyödyllinen vaikutus. Laihduttaessa haitallinen vatsaontelon sisäinen rasva vähenee suhteellisesti enemmän kuin ihonalainen rasva. Siksi 5-10 % painonlasku voi parantaa merkittävästi diabetesta, verenpainetautia, veren rasvahäiriöitä ja muita sairauksia. Normaalipainon saavuttamiseksi ylipainoisen on kulutettava enemmän kuin kykenee saamastaan energiasta hyödyntämään. Painonhallinta edellyttää ruokailutottumusten muuttamista pysyvästi, koko loppuelämäksi. Painonhallinta on tavoitteellista toimintaa, joten painoa kannattaa seurata vaa'alla ja merkitä tulokset päivittäin tai viikoittain ylös. Koska paino vaihtelee luontaisesti nestevaihteluiden mukaan ja todelliset painomuutokset tapahtuvat hitaasti, kirjanpito voi auttaa motivaation säilyttämiseen."

Ilmeisesti painonhallinta ja muut elämäntapaa koskevat valinnat aiheuttavat toisille samanlaista kiihkoluontoista käyttäytymistä kuin uskonto ja politiikka. Oman näkemyksen esille tuominen on toivottavaa ja asioihin suhtautuminen kriittiseltä kannalta suotavaa, mutta valitettavasti kaikki eivät pääse näistä asioista yhteisymmärrykseen. Jokaisen on valittava omalle kohdalle sopiva tapa ja menetelmä.

VHH:lle on olemassa oma palstansa Suomi24-palvelussa, ja tästä voidaan keskustella kyseisellä alueella. Tässä kyseisessä ketjussa kysymyksenä oli "Kumpi on parempi keventäjät tai kiloklubi? ". Hyvää jatkoa :)

Lue lisää

"Ilmeisesti painonhallinta ja muut elämäntapaa koskevat valinnat aiheuttavat toisille samanlaista kiihkoluontoista käyttäytymistä kuin uskonto ja politiikka."

Ei ollenkaan. Tarkoituksena on vain kertoa muillekin siitä mikä toimii ja on terveellistä.

Veijo kirjoitti:

"Ilmeisesti painonhallinta ja muut elämäntapaa koskevat valinnat aiheuttavat toisille samanlaista kiihkoluontoista käyttäytymistä kuin uskonto ja politiikka."

Ei ollenkaan. Tarkoituksena on vain kertoa muillekin siitä mikä toimii ja on terveellistä.

Lue lisää

Tottakai. Maailmassa erilaisia totuuksia, tutkimuksia ja näkökulmia riittää. Hienoa että kerroit meille mikä on omalla kohdallasi toiminut ilmeisen hyvin. Voimme jatkaa tässä kyseisessä ketjussa ketjun aloittajan kysymyksen aiheesta. :))

14 kirjoitti:

Tottakai. Maailmassa erilaisia totuuksia, tutkimuksia ja näkökulmia riittää. Hienoa että kerroit meille mikä on omalla kohdallasi toiminut ilmeisen hyvin. Voimme jatkaa tässä kyseisessä ketjussa ketjun aloittajan kysymyksen aiheesta. :))

Lue lisää

Yksi monista:

http://www.kostdoktorn.se/77-kilo-pa-sju-manader-med-lchf

"(Huom. jos joku kysyy onko kissa parempi kuin koira, ei kysymyksen kohdalla kannattaisi kauheasti käyttää aikaa lehmien kehumiseen, sille on ihan omat keskustelunsa.) "

Sarjassamme syviä ajatuksia ??

"Jos tiedät miine joku on menossa ja näet että hän yrittää valita kahdest tiestä jotka vievät harhaan niin näytä se kolmas jonka tiedät vievän suorinta tietä perille"

Veijo 2010-02-05

Veijo kirjoitti:

"(Huom. jos joku kysyy onko kissa parempi kuin koira, ei kysymyksen kohdalla kannattaisi kauheasti käyttää aikaa lehmien kehumiseen, sille on ihan omat keskustelunsa.) "

Sarjassamme syviä ajatuksia ??

"Jos tiedät miine joku on menossa ja näet että hän yrittää valita kahdest tiestä jotka vievät harhaan niin näytä se kolmas jonka tiedät vievän suorinta tietä perille"

Veijo 2010-02-05

Lue lisää

"Kumpi on parempi keventäjät tai kiloklubi? "

- Mikä kohta tässä lauseessa on vaikeaa ymmärtää?

"VHH:lle on olemassa oma palstansa Suomi24-palvelussa, ja tästä voidaan keskustella kyseisellä alueella."

- Mikä kohta tässä lauseessa on vaikeaa ymmärtää?

"Voimme jatkaa tässä kyseisessä ketjussa ketjun aloittajan kysymyksen aiheesta. :)) "

- Mikä kohta tässä lauseessa on vaikeaa ymmärtää?

Jos henkilö ei noin monen eri vihjeen jälkeen ymmärrä, niin ei ymmärrä. Ja tämän voimme jättää omaan arvoonsa. Ja sinä voit jättää muut omaan arvoonsa.