Tavoitteena olisi nytten saada ihan ok vatsalihakset ja mahdollisesti sikspäk, Mutta kysyn vaan että kumpi olisi tehokkaampi liike tuohon hommaan: The hoover joka kehittää syviä vatsoja, vai nuo normaalit vatsalihasliikkeet penkiltä.
Nytten olen tehnyt kaksi kertaa päivässä hooveria ja sen perään viel yhen sarjan noita normi vatsalihaksia kun taas ennentein 20X3 Noita normaaleita vatsalihaksia kunnes netistä löysin tuon The Hoover liikkeen minkä kehuttiin olevan todella tehokas syviin vatsoihin niin aattelin et kannattaako treenata mielummin syviä vatsoja kuin noita normaaleita sikspäkin saavuttamiseen, vai kannattaako jatkaa edelleen tuolla 2 hooveria päivässä ja 1 vatsalihas sarja perään.
Nytten olen tehnyt kaksi kertaa päivässä hooveria ja sen perään viel yhen sarjan noita normi vatsalihaksia kun taas ennentein 20X3 Noita normaaleita vatsalihaksia kunnes netistä löysin tuon The Hoover liikkeen minkä kehuttiin olevan todella tehokas syviin vatsoihin niin aattelin et kannattaako treenata mielummin syviä vatsoja kuin noita normaaleita sikspäkin saavuttamiseen, vai kannattaako jatkaa edelleen tuolla 2 hooveria päivässä ja 1 vatsalihas sarja perään.
Vastaukset 4
Vanhimmat
tuo liike, vatsalauta, on tehokas, mutta tekisin normivatsoja myös. Ota sen verran lisäpainoja liikkeeseen mukaan, että toistomäärät jää luokkaan 8-12 ja toistat sarjan 4 kertaa. Tee myös liike ylävartaloa kiertäen tyyliin oikea kyynärpää vasempaan polveen ja toisinpäin. Sixpack tulee esiin kun lihaksessa on paksuutta ja rasvaprosentti on tarpeeksi alhaalla, n.15%???? Lihakseen saa paksuutta kun sen kasvuärsykettä lisätään ja se tapahtuu raskailla kuormilla, toistomäärät 8-12. Jos toistomäärät ovat suuret, esim. yli 20, saa lihas kestävyyttä ei kokoa.
Miten tehdään "normivatsoja", jotka ilmeisesti ovat istumaannousuja lisäpainoilla siten, että toistot jäävät 8-12? Täytyy olla aikamoinen kasa levyjä rinnalla tai helvetin huonot vatsalihakset, että noissa luvuissa pyöritään. Kyllä minä säilyttäisin nuo 8-12 toiston sarjat ja valitsisin liikkeitä, joihin saa oikeasti vastusta...taljarutistusta...jalkojennostoa...voimapyörää...jne....
kokeillu? Tuskimpa vaan ;-) Kokeile joskus ja laita jalat vaikka puolapuille hiukan ylemmäs. Siihen kun lisäät vaikka 20:sen käsipainon kumpaan käteen ja rupeet suorittamaan :)
Olen tehnyt vatsarutistuksia kyllä ihan vaikka minkälaisissa vempeleissä ja kulmissa. Suurin vastus mitä olen tehnyt oli riipuntakengissä tangosta riippuessa 45 kilon käsipaino rinnalla. Helvetin hankala liike tehdä enää hallitusti ja ottaa ainakin minun raihnaiseen selkääni liikaa. Huomattavasti helpompaa ja tehokkaampaa tehdä muilla tavoin niitä vatsoja. Mutta sinulla saa olla mielipiteesi, se on ihan mukavaa että on mielipide.