mikä olisi hyvä kalorimäärä päivässä minulle? 168/74 , tavoitteena pudottaa 9kg. Kalorimäärä sellaiselle päivälle, että käyn ratsastamassa tunnin ja samalla 2h kävely/hölkkälenkin. ja sitten kalorimäärä sellaiselle päivälle, millon on vapaapäivä liikunnasta (paitsi oleelliset käelemiset mitkä kuuluu päivään) ?
kalorimäärä
neitihymypyllyssä
5289
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
osta sykemittari.. se antaa aika hyvän suunnan.. lisäksi voit tosiaan nähdä kuinka paljon liikuntaharrastuksesi kuluttaa..
itse ostin suunnon sykemittarin tarjouksesta.
pidin sitä ensin yhden vuorokauden lepopäivänä (eli en harrastanut muuta kuin normaalit hyötyliikunnat) ja sittemmin olen pitänyt sitä liikuntaharrastuksien aikana (tanssitunneilla, hiihtolenkeillä, juoksulenkeillä)..
sen avulla mä olen ainakin pystynyt laskemaan kaloreita ja syömisiäni paljon paremmin. on helpompaa laskea syömisiään kun tietää konkreettisesti kuinka paljon on kuluttanut..
:)
ja sitten unohtui vielä toinenki juttu.. kuinka monta kertaa viikossa voi käyä hölkkäämässä? tietenki voi kaikkina, mutta silleen että siitä on hyötyäkin? käyn nuita 1-2h lenkkejä
Siis useimmat sykemittarit eivät kerro todellista kulutusta sohvalla maaten, vaan ovat juuri tuota tekemistä varten. Tuo selviää käyttöohjeesta lukien. Minun sykemittari sanoo, jos syke alle 100, niin tulokset vääristyvät. Siksi huomasin, kun tein rauhallista joogaa, kuitenkin tuli hiki ja aikaa meni 1,5h ja kaloreita kului mittarin mukaan 25kcal. Lueskelin sitten käyttöohjeen ja huomasin tuon.
Siis pelkällä sykemittarilla ei voi laskea päivän kalorikulutusta.
Alkuperäiseen kysymykseen
Mutta olet aika minun pituinen/painoinen (vähän pidempi ja painavampi) ja minä syön on n.1500ckal päivässä, riippumatta liikunko vai enkö. Minusta fiksumpi tapa, kuin esim. syödä hurjana koko aamu ja sitten ei ehdikään illalla lenkille, tai pihistellä syömisiä toisena päivänä ja sitten meinata pöyrtyä liikkuessa. Tuolla on minulla lähtenyt 0,5-2kg kuussa. Sopiva tahti minulle, mutta en niinkään laihduta vaan opettelen uusiä elämäntapoja. Tuohon liikuntaan kaksi lepopäivää viikossa on hyvä, ehtii palautua, jos otat ihan rauhallisesti aina, niin sitten ei tarvitse pitää lepopäiviä. Lepopäivinä voi sitten venytellä enemmän tai nostella käsipainoja, jos yleensä lenkkeilee, jos siis on energiaa tehdä jotain.
ymmärrän, että tulos voi sykemittarin kanssa vääristyä jonkin verran, mutta oma sykemittarini laskee, että sohvalla maaten kulutan n. 100kcal tunnissa.. eli siis periaatteessa tämä 100kcal/tunnissa pitäisi paikkansa minun kohdallani ja perusaineenvaihdunnalleni.. Kulutan päivässä hyötyliikuntoineen ( n.30min kävelyä päivässä) n. 2400kcal..
7km hiihtolenkki 20min kävelyä kuluttaa n.600kcal
14km hiihtolenkki 20min kävelyä kuluttaa n. 1200kcal
salsatunti 30min kävelyä kuluttaa n. 650kcal
venyttelu treenin jälkeen 25min kuluttaa n. 150-200kcal
15min tehotreeni 6:lla sykkeennostolla ja lihaskunto-osiolla 100-130kcal
Kyllä nämä aika tarkkoja lukuja on kuitenkin..
mittarityypin antamiin lukuihin sisällyttäisin perusaineenvaihdunnan (?) Muuten esim 7km hiihto kävely kuulostaa varsin kovalta kalorimäärältä, itsellä ainakaan noihin yhteensä mene tuntia. Saati toi 14km lukema.
Itse mietin päiväkaloreikseni miehenä vajaa 2000 johon liikunnat päälle ja siitä mietin vajeet kuntoon.