Neuvoja

että kun olet noin iso, juttelet ensin ravitsemusterapeutin/lääkärin kanssa. Ihan terveysriskien välttämiseksi.

Olen kanssa samaa mieltä että voisi olla hyvä käydä keskustelemassa lääkärin/ravintoterapeutin kanssa ensimmäisenä ennen painonpudotuksen aloittamista. Tästä on hyötyä, koska ammattilaiset osaavat kertoa sellaisia neuvoja joita ei tältä palstalta saa välttämättä ja osaavat neuvoa juuri sinua henkilökohtaisesti. Lääkärillä kannattaa käydä säännöllisesti (vaikka 3kk välein laihduttaessa) senkin takia, että siellä voi ottaa tarkat arvot esim. verenpaineesta, sokeriarvoista ja painosta jolloin muutoksia näkee muuallakin kuin peilissä.

Yksi hyvä palvelu painonhallinnan tukemiseen on kiloklubi, se on ilmainen ja tutustumisen arvoinen. Kiloklubi toimii Hyvä Terveys-lehden kanssa yhteistyössä. Klubin hyviä puolia on se, että se auttaa tunnistamaan ruoka/liikuntakäyttäytymistä ja ohjaa terveellisen elämäntavan pariin helposti. Lisää keskustelua kyseisestä palvelusta löydät täältä muista keskusteluista.

Nutrilett-kuuria voi aivan hyvin käyttää painonpudotuksen alussa, koska kilojen kariseminen nopeasti on motivoivaa. Jos meinaa kuitenkin jatkaa kuuria pidempään, tulisi se tehdä lääkärin valvonnassa. VLCD tuotteita syödään yleensä n. 5-6 pussia päivässä jolloin kaloreita saa n.500-600 kcal jotkut vihannekset ovat sallittuja. Suurinpiirtein 15 pussin paketti maksaa n. 17-25 väliltä, riippuen valmistajasta ja kaupasta mistä ostaa. Hintaa kertyy, ja välttämättä uusien ruokatottumusten opettelu ei kuurin jälkeen käy helposti. VLCD:stä ollaan käyty paljon köydenvetoa, mutta kannattaa nuohota nämä Laihdutus-otsikon allaolevat palstat läpi ja käyttää kriittisiä laseja. Tässä on yksi blogi jossa normaalipainon sisällä ollaan laihdutettu VLCD tuotteilla: http://anni19.blogspot.com/

Painon tippuminen jokaisella on yksilöllistä, mutta monet ovat päässeet hyviin tuloksiin ruokavaliolla jossa rajoitetaan hiilihydraatteja. VHH:n hyviin puoliin kuuluu se, että on melkein mahdotonta syödä liikaa ja mieliteoista pääsee irti aika vaivattomasti. Paikallisissa kirjastoissa löytyy paljon kirjoja jotka käsittelevät aihetta, esimerkiksi Atkinssin Uusin dieetti, GI-dieetti ja Antti Heikkilän kirjoja. Kannattaa suunnata sinne ja etsiä ravitsemusopin-osasto sekä liikunta-osasto (kirjoja kävelyharrastuksen aloittamiseen sekä lainattavia jumppa/pilates/aerobic DVD:tä). Ehdotuksena voisi käydä katsomassa myös karppaus.info - sivut.

Tärkeintä painonhallinnassa on ennemminkin tieto kuin itsekuri. Hanki mahdollisimman paljon tietoa ravinnosta ja sen laadusta, kuinka se vaikuttaa. Koita oppia tiedotamaan omaa käyttäytymistä ja mielitekoja - mistä ne johtuu - miksi syö ja mitä - miten se vaikuttaa sinuun - tunnetilojen tai elämäntilanteen vaikuttamista ruokavalioon. Liian rankalla tai yksipuolisella ruokavaliolla/dieetillä/kuurilla voi olla seurauksena syömiskäyttäytymisen häiriöityminen ja sitä voi olla hankala hallita. Kun löytää itselleen sopivan tavan voi ehkäistä niin sanottuja "repsahtamisia". Hyvä olo pitää motivoituneena, ja yleensä hyvällä motivaatiolla saavuttaa tuloksia. Motivaatiota pitää yllä esimerkiksi vertaistuki, muiden kertomukset onnistumisesta ja omien välitavoitteiden saavuttaminen. Aluksi ei kannata asettaa liian suuria tavoitteita, esimerkiksi tähtää alussa vaikka 5kg pudotukseen ja 30 min päivittäisiin lenkkeihin. Tämän jälkeen seuraavat 5kg ja 45min lenkkiä päivässä jne. Aikarajoja ei myöskään kannatta asettaa itselleen tarkasti, painon putoaminen ei ole usein lineaarista vaan saattaa joskus jumittaa samassa ja sitten lähteä taas putoamaan, kehohan taistelee muutoksia vastaan.

En väitä, että esittämäni ajatukset olisivat kaikkien mielestä oikein. Uskon, että saat täältä paljon myös muunlaisia neuvoja. Nämä perustuvat vain omiin kokemuksiini, onnistumisiin ja epäonnistumisiin. Olen vuoden aikana saanut tiputettua 10kg normaalipainon ylärajoista, sattumoisin olen saman ikäinen ja pituinen kuin sinä :) Mitä korkeampi BMI, sitä helpommin/nopeammin painoa saa tiputettua. Minulta lähti ensimmäiset 6-7kg ilman hirveän kovaa ponnistelua, mutta laihtuminen on hidastunut sitä mukaa mitä pienemmäksi BMI:n on saanut. Vielä on tavoitteena saada pois 5-6kg ja BMI sinne 21 tuntumaan, mutta sille on koko tämä vuosi aikaa.