Nonii, tänne kaivattais vinkkejä.
Olisko mitenkään mahdollista pudottaa painoa 3kg viikkovauhdilla 4vk aikana?
Tarkoitus olis saada painonpudotus käyntiin, mutten halua syödä mitään alleja, nutriletteja yms. vaan normaalia ruokaa.
Jos kävelen aamulla 60 min, vedän tunnin ns.hikitreenin, ja kävelen illalla sellaset 60 min.
Onko tämä mahdollista, vai tavoittelenko olemattomia?
Suurimmassa pudottajassa tyypit saa huimia määriä pois viikon aikana. Ja todella takoituksena olisi saada startti painonpudotukseen.
Olisko mitenkään mahdollista pudottaa painoa 3kg viikkovauhdilla 4vk aikana?
Tarkoitus olis saada painonpudotus käyntiin, mutten halua syödä mitään alleja, nutriletteja yms. vaan normaalia ruokaa.
Jos kävelen aamulla 60 min, vedän tunnin ns.hikitreenin, ja kävelen illalla sellaset 60 min.
Onko tämä mahdollista, vai tavoittelenko olemattomia?
Suurimmassa pudottajassa tyypit saa huimia määriä pois viikon aikana. Ja todella takoituksena olisi saada startti painonpudotukseen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
http://www.kostdoktorn.se/viktnedgang
Joku fiksu on joskus sanonut, että huonoin laihdutustapa on laihduttaminen.
Muuta ruokailutottumuksiasi, sillä paino alenee.
Tutustu vähähiilariseen ruokajärjestykseen.
Sillä olen laihtunut 6,5 kg neljässä viikossa.
Ja pudotus jatkuu...
.. vaan hallittuja kaloreita ja kunnolla terveellisiä kuituja.
Pienennä annoksia, syö useammin, laske kalorit ja syö kuituja. Pysyy vatsa terveenä, mieli virkeänä ja jaksat liikkua. Vähähiilariset on pääsääntöisesti sohvaistujia, joilla ei energia riitä liikkumiseen.
3kg viikkovauhtia et saavuta millään, alkuun lähtee nesteitä ja saakin putoamaan mutta 7000 kcal = 1kg painoa kaava pätee. Mutta ehkä tarkoitit 3kg neljässä viikossa? 21 000 kcal kuukaudessa, vaatii 750 kcal vajeen päivää kohden. Liikuntasi kuluttaa sen, joten peruskulutuksen verran voinet syödä. Mutta omasta kokemuksesta, sanoo laskurit tai sykemittarit mitä vaan, niin yli 1800 kcal päivässä ei tarvitse/kannata mennä.
Mut mä en ookaan Veijo tai ravintoterapeutti, vaan maallikko jolla on hyvä olla ja usko terveelliseen tulevaisuuteen.
".. vaan hallittuja kaloreita ja kunnolla terveellisiä kuituja. "
1. kalorien hallitsemisen riippuen mistä ravintoaineesta ne tulee hoitaa hormoonit.
2. Kuitejen terveyspuoli on kyseen alainen. LCHF/VHH ruokavaliolla periaatteessa täysin tarpeettomia. Aiheuttaa pelkästää kaasuja ja vatsakipuja.
näköjään kaikista helpoin tapa on muuttaa ruokatottumukset.
Ongelma tuottaa se että oon vanha bulimikko, joten ei mitään hajua että millaista on terveellinen ruoka. kuitu, vihannekset, marjat, hedelmät. Mites sitten, kun en syö muuta lihaa, kuin kanaa ja sitäkin hyvin vähän.
Onko se totta, että peruna hidastaa painonpudotusta. Oon ennenki laihduttanut, eikä mitään ongelmia. Nyt vaan ei jotenkaan ymmärrä, miten se startataan.
Suosittelisin muutaman ylläolevan lisäksi hiilihydraattien vähentämistä, sillä jos haluaa aluksi painon laskevan nopeasti on se nopein tapa. Ajattele sitä esimerkiksi vaikka herkuttomana helmikuuna, eli jätät pois kaiken missä on sokeria. Hiilihydraatti on sokeria, ja keho käyttää ensimmäisenä energianlähteenä hiilihydraattia ennenkuin se alkaa käyttää kehon omia rasva- & lihasvarastoja. Hiilihydraatin pilkkomiseen keho ei käytä niin paljoa energiaa kuin rasvan tai proteiinin pilkkomiseen, se on ensisijainen valinta koska se on helpoin. Hiilihydraatit myös aiheuttavan verensokerin heilahtelua, joka taas auheuttaa nälän tunnetta (vaikka oikeasti ei olisi nälkä) ja voi johtaa helposti mielitekoihin. Tässä pari linkkiä ruoka-asioista:
http://www.angelfire.com/vamp/atkinsin_dieetti/atkins_06taulukko.html
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Ateriamatriisi
Ja karppisivuilta kopsattu pika ohje:
1. Vähennä/lopeta leivänsyönti, ota tilalle öljyä salaattiin
2. Minimoi pastan/riisin/perunan käyttö, lopeta mieluiten kokonaan. Käytä kastikkeen/pihvin/kalan/kanan seurana esim. salaattia öljyllä tai eri tavoin valmistettuja kasviksia
3. Vaihda margariinit voihin tai 80% rasvaa sisältävään oivariiniiin/ingmariiniin
4. Vaihda kevytkermat oikeaan kermaan (vispikerma, kuohukerma)
5. Muista että kananmunat ovat loistoruokaa
6. Sokerikarkkien sijaan kokeile tummaa suklaata (kaakaota +70%), voit kokeilla myös sokerittomia karkkeja mutta aloita varovasti sillä jotkut saavat niistä vatsansa sekaisin
En jaksa lukea kunnolla kaikkia viestejä, mutta siis aika tyhmää kysellä tuollaista täällä. Jos haluat laihtua niin ensimmäiseksi kannattaisi olla realistinen. Olen itse vuosia laihtunut samalla tapaa kuten sinä nyt yrität, mutta aina olen saanut takaisin kaksinkertaisen määrän. Vasta nyt ymmärrettyäni, että sopivasti liikuntaa, sopivasti ruokaa ja terveellistä, niin sillä laihtuu. Ei 1 kuukauden kestävällä rääkillä saa mitään aikaan! (Tai no tosiaan kidutettua saa itseään)
Sen verran omista ruuistani, niin syön melkeinpä jokapäivä pastaa sillä olen kyllästynyt perunaan eikä minulla ole aikaa pelailla kaikkien juuresten kanssa. Syön lautasmallin mukaan muuten, enkä herkuttele yhtään. Hedelmät ja yli 1,5L vettä päivittäin, tällä sekä kovalla työllä sain aikaan jo 4kg pudotuksen kuukaudessa ja olen siitä ylpeä, vaikken hirmuisesti ylipainoinen olekaan. Unelma olisi vielä 10kg saada pois.
Ei laihdutuksen tarvitse olla niin vaikeaa. Joten en itse noudata mitään erityistä dieettiä, oma pää sanoo parhaiten mitä voi syödä ja mitä ei! Monet laihtuvat vain muuttamalla vähän tottumuksiaan, vähentämällä herkut, sekä lisäämällä liikuntaa. Saat kivoja harrastuksia ja itsetunto kohenee.