oon parikymppinen tyttö ja aloitin vhh-dieetin jonku pari kk sitten. mulla on 15kg ylipainoa, ja tuntuu ettei paino laske yhtään! kilon oon ehkä saanut pois.
päivisin syön suunnilleen tällee:
klo 06-08 2 paistettua kananmunaa
noin. 12 salaatti (salaatinlehti, kurkku, tomaatti, paprika ja esim kalkkunaleikkele tai broiskua)
16 jauhelihaa, sientä ja sipulia
19 eerman maitorahkaa, maustamatonta jugurttia ja mustikoita
jos oikein kova nälkä iskee niin syön välipalana avokadoa, leikkelettä tai juustoa, lisäksi juon paljon vettä ja vihreää teetä ja kahvia noin kolme kupillista päivässä.
ja viikon liikunnat on 2x soutuspinning, 3x kuntosali aina lopuks puoli tuntia aerobista
osaisko joku asoista enemmän tietävä antaa nevoa että miten voisin vielä parantaa ruokailutottumuksiani?
kiitos jo etukäteen :))
päivisin syön suunnilleen tällee:
klo 06-08 2 paistettua kananmunaa
noin. 12 salaatti (salaatinlehti, kurkku, tomaatti, paprika ja esim kalkkunaleikkele tai broiskua)
16 jauhelihaa, sientä ja sipulia
19 eerman maitorahkaa, maustamatonta jugurttia ja mustikoita
jos oikein kova nälkä iskee niin syön välipalana avokadoa, leikkelettä tai juustoa, lisäksi juon paljon vettä ja vihreää teetä ja kahvia noin kolme kupillista päivässä.
ja viikon liikunnat on 2x soutuspinning, 3x kuntosali aina lopuks puoli tuntia aerobista
osaisko joku asoista enemmän tietävä antaa nevoa että miten voisin vielä parantaa ruokailutottumuksiani?
kiitos jo etukäteen :))
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aloita tästä:
Laita malliksi päiväsi syömiset ja minkä verran mitäkin niin saat tarkemman vastauksen.
TURHA PELÄTÄ LUONNOLLISIA RASVOJA
Monet tekevät saman virheen kun siirtyvät LCHF/VHH ruokavaliolle. Väehennetään reilusti sokereita ja muita hiilihydraatteja mutta jatketaan vähärasvaista syömistä.
Tukoksena on nääntyminen koska elimistö ei sa tarpeeksi ravintoa ilman hilihydraatteja ja rasvaa. Pian tuntee itsensä väsyneeksi ja nälkäiseksi ja antaa periksi.
Ratkaisu on syödä itsensä kylläiseksi lisäämällä luonnollista rasvaa. Voita, kermaa, oliiviöljyä, rasvaista kalaa ja lihaa, pekonia, kananmunia, kookosrasvaa jne.
Syö itsesi aina kylläiseksi, erikoisesti alussa.
Älä murehdi siitä että painosi nousisi. Kuulostaa kummalliselta, mutta käytännössä on melkein mahdotonta nostaa painoaan ilman riittävän suurta hiilihydraatti määrää ruokavaliossa. Insuliinitasosi tulee olemaan matala. Siitä seura että rasvasolut eivät ota vastaan rasvaa vaan elimistösi käyttää sen polttoaineena.
Ja häiriköt häiriköi tapansa mukaan. Kuten huomaat heti vastaukseni jälkeen.
Halpoja ovat hullujen huvit.
tämän päivän syömiset ovat:
2 paistettua kananmunaa, pannulle ensin noin 10g voita
2kuppia kahvia
1 lautallinen koulun kasvissosekeittoa ( en osaa yhtään sanoa mitä siinä on, onneks koulu loppu tänään ja nyt saa syödä vain ja anoastaan ite tekemiä pöperöitä :))
50g arkijuustoa
1 kanatortilla ilman tortillaleipää (kääritty salaattiin, sisällä 120g broiskua, tomaattia kurkkua ja puolikas avokado)
ja iltapalaks tuun syömään 200g vadelmia ehkäpä kerman tai maitorahkan kanssa.
yleensä syön aika paljon salaattia ja vihanneksia, jotka on paistettu uunissa voin kans. aamu-ja iltapala mulla on yleensä aina sama, eli tuo kananmuna ja illalla sitten jotain marjoja rahkan tai kerman kanssa. olis kiva jos antasit vähän parannusehdotuksia, joita varmaan kaipaanki aika paljon:D
Aletaanpas siitä että syötkin näin
6-8 paistettua munaa
12 salaattia (=pakko olla kaaliraastetta smetanalla tai muuta maan päällä kasvavaa vihreää)
16 RASVAISTA jauhelihaa, muutama sipuli ja sientä
19 kuohumermaa ja vadelmia (EI rahkoja, jukurtteja tms)
kova nälkä EI ISKE kuin 3 kertaa päivässä, muuta et tarvitse
niin nuo annoskoot saat valita ihan vapaasti itse, meillä ei vhh:lla lasketa mitään
liukkaita hankia
Minullakin on usein lounaana salaattia, on koulu/työpaikkaruokailussa helpoin vaihtoehto koska ateriat saa koostaa itse. Salaattiin kannattaa laittaa kastikkeeksi tarjolla olevaa öljyä (usein oliiviöljy ruokaloissa) tai kotona tehdä salaatinkastike vaikka kylmäpuristetusta rypsiöljystä ja heittää sekaan mausteita. Minä olen lantrannut öljyyyn hieman pestoa (jotkut ei tykkää). Sen öljyn kanssa ei tarvitse eikä kannata pihistellä, mutta eipä sitä tarvitse lotratakaan.
Olen itse huomannut että aina kun laskee hieman hh/pv ja lisää ruoanlaittoon öljyä valitsee rasvaisempaa lihaa niin paino laskee nopeampaa. Jos tuntuu että paino jumittaa niin laske päivän mittaan syötyjen ruokien hiilihydraatit, sillä jostain saattaa niitä kertyä enempää kuin tarvitsee (punaisessa paprikassa on enemmän hh:ta kuin vihreässä, samoin tomaatissa on enemmän kuin kurkussa, paljonko juo esim. kahvia ja käyttää siihen maitoa, paljonko maitorahkasta/jugurtista tulee hiilareita).
Aamiaisella toki kannattaa syödä enemmän kuin kaksi munaa (jostain syystä kananmunat ei minulla tunnu täyttävän pelkiltään kovinkaan hyvin), voisit vaikka lisätä munakkaaseen sieniä/katkarapuja/kanaa/vihanneksia/tonnikalaa/muuta? Minulla on joskus jumittanut paino niin jos olen syönyt vaikka yli 60-70g/hh/pv ja käyttänyt samaan aikaan sokerittomia mehuja (funlight) tai sokerittomia limuja (zerot yms.) Vettä kannattaa juoda juoda ihan pelkiltään jos voi! Meillä on niin pahanmakuinen hanavesi että ei välillä auta vaikka olisi jääkaapissa rauhoittumassa :/
Jos tuntuu ettei lähde laskemaan paino pinemmillä korjauksilla, käy lukemassa vaikka kirjastosta atkinssin uusin dieetti jossa on ohjeet kahdelle aloitusviikolle (hh kork. 20g/pv) ja kokeile se 14pv. Saattaa olla että laskusuunta alkaa taas - > voi alkaa lisämään hiilareita ja etsiä se määrä millä paino laskee. Liikuntapuoli näyttää kyllä todella hyvälle! Jos pidät "välipäiviä" niin voihan tuohon lisätä vaikka semmoisia tunnin rauhallisempia lenkkejä jos muuten liikunnat on kovinkin kuluttavia. Muutenkin liikunta on aina hyvästä, koska kyllähä ne allaolevat lihakset vaikuttavat siihen miten ne muutama ylimääräinen kilo asettuu :)
Taustaksi, olen pudotellut normaalipainon sisällä n. 10kg ja vielä olisi joku 5-7kg mukavata saada pois ennen kuin täyttää 23. Välillä on jumitellut paino johtuen että välillä olen jumitellut minä omien syömisteni kanssa (eli vedin liikaa hiilaria). Jokaisella keho varmasti toimii hieman erilailla, minulla niin että mitä vähemmän käyttää hiilihydraattipitoisia ruokia sitä parempi on olo ja kyllähän se mieliala kohenee kun kiloja tippuu :) On tullut kokeiltua erilaisia ruokavalioita, ja niin... mulla esimerkiksi hedelmien ja vaikka kuitupitoisten tuotteiden syöminen on aiheuttanut aina kaikenlaisia ruoansulatus ongelmia hirveästi mielitekoja (siis naisillahan ihan perus). Niille on ollut mukava näyttää ovea. Mutta, nämä olivat ihan omia kokemuksia ja mielipiteitä. Aiheeseen liittyvään kirjallisuuteen kannattaa tutustua ehdottomasti, ja yleisestikin siihen mitä ruoka sisältää ja miten se sisältö vaikuttaa.
kiitos vastauksestasi:) minä, kaikki maailman vähärasvaset yms dieetit kokeilleenna ehkä vähän oon pelännyt noita rasvoja, enkä oo uskonu että niitä saa "huolettomasti" syödä, vaikka äiti on mulle niistä heikkilän kirjat lukeneenä jankannut:D uskosin, että mulle saattaa tulla liikaa hiilareita tuon salaatin ja vihanneksien syönnin takia eli niitä vois vähän vähentää. tykkään vaan niin kovasti niistä:D mutta oon kyllä ollu tosi tyytyväinen tähän vhh-dieettiin, nälkää en ole tuntenut, oon ollu paljon pirteämpi ja kirjotuksiin lukeminen on helpottunut. päikkäreitäkään en ole nukkunut aikoihin :) eli tällä jatketaan varmasti loppuelämä:)
jo lihasmassaa proteiini pitoisella ruokavaliolla.