Suosittele mulle jokin hyvä hiilarimäärä? Itse en laihtunut, lähes sairastuin VHH:lla! Onko 100g päivässä liian vähän hiilareita? Paljonko rasvaa tulisi syödä? jne..
X-BOXIlle
Rauno s-p
38450
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 38
Vanhimmat
Koetan auttaa.
Kerro ystävällisesti ensin:
Oletko terve? Ikä? Mies vai nainen? Onko sinulla lääkitystä?
Onko koskaan mitattu sokereitasi? Millaisia olivat?
Mikä VHH:ssa meni pieleen? Kuvaile hieman dieettiäsi. Oletko liikunnallinen vai enemmän sohvalla?
Eli jotta voisin antaa mahdollisimman hyvin Sinulle sopivat vinkit, tarvitsisin lisää tietoa.
Olen suhkot terve ja mies. Paastosokerit ovat 5,7. VHH:lla aluksi pari kiloa lähti, sitten tuli tuplaten takaisin. Päivittäin harrastan aktiivista liikuntaa, tai vähintään 3-4 krt/vk.
LDL nousi 3,2:sta 5,2:een! kok. 6:sta 7,6:een!!!
Se pari kiloa, mikä alussa lähtee on sokerivarasto siihen liittynyt vesi. Se tulee takaisin.
Sinulla on painon pudotukseen useita teitä. Paastosokerisi on sellainen, että voi itse vähän valita tietäsi. Se ei ole diabeettinen siis ja jos Vhh ei sopinut hyvin, ota joku toinen tie.
Jos haluat ehdottomasti vähentää hh-määrää, oma suositukseni on jotain 150g hh päivässä miniminä.
Keskity vihanneksiin! Tee niistä upeaa ruokaa tavalla tai toisella. Se on monille reitti vapauteen. Marjat ovat myös upeita.
Rasvasta kyllä suosisin öljyjä laadusta riippumatta sekä kalaa, pähkinää ja avokadoa. Muut rasvat tulevat sitten siinä ohessa. Rasva on energiapitoista, eli kohtuus siinä on kyllä tiettyä viisautta.
Pistä alko, perunat (ainakin jauhoiset) ja vaalea vehnäjauho pois ja pienennä normaaleja ruoka-annoksia. Varaudu keveään oloon: älä pelkää ns. pikkunälkää. Ei se tuhoa mitään. Sokeri on aika hankala aine. Vältä.
Rauhoitu, niin saat kortisonin tuotannon alaspäin. Rentoudu pari kertaa päivässä. Kortisoni pakkaa keräämään rasvaa ja heikentämään sokeritasapainoa.
Ehdotan, että varaat yhden ajan terveyskeskuksen terveydenhoitajalle, ja sanot, että sinua kiinnostaisi laihtua hh-määrää ja laatua tarkkaillen. Hän antaa parhaat ohjeet. Meillä sairaalassa ns. obesiteettivastaanotto on kaksi tuntia: ensin ravitsemusterapeutti ja sitten lääkäri eli nopea vastaus on vähän vaikeaa.
Ranskalaiset laihduttavat pienentämällä selkeästi normaalia ruokaansa. Yleisesti ottaen kannattaa syödä hyvän makuista ruokaa, vaikka laihduttaisikin. Itsekin vetelen pois paria kiloa kesää odotellessa suurin piirtein yllä olevin metodein. Pientä nälkää en pelkää. Kutsun sitä Pariisin kevääksi, niin tuntuu ihan elegantilta! Itse en voisi kuvitellakaan vetäväni isoa määrää rasvaa.
Tässä jotain ajatuksia. Kysy tarkemmin, jos haluat. Teen tässä paperitöitä ohessa
Näin kolesteroliarvosi vasta nyt. Juu, suosittelen öljyä. Sinulle ei vaan tämä VHH sitten sopinut. Keskity hyviin hiilihydraatteihin. Hyviä ovat marjat, vihannekset, hedelmät kohtuudella, ohra, kokojyvä, bataatti, täysjyväpasta, quinoa, linssit, pavut, GI-merkinnäiset leivät. Lihaa, kalaa, kanaa, munia, maitoa yms. sitten tervejärkisesti päälle.
Ja vihannekset! Tee niistä maistuvaisia millä tavalla tahansa!
Terveydenhoitajan neuvot ovat joka tapauksessa sinulle varmaan ihan passelit.
Älä pelkää pientä nälkää! Varastot kulutukseen! Kroppa ei siitä ideasta aina oikein aluksi tykkää, mutta tottuu sitten. Muista se rentous
Hyvällä mielellä eteenpäin!
Ota päivä kerrallaan. Ihan tärkeä juttu. AA-liike saa alkoholistit olemaan raittiita yhden päivän kerrallaan. Ei luvata mitään koko elämästä: päivä kerrallaan aika kuluu.
Sama juttu sapuskasta: ei kannata luvata loppuelämästä mitään. Ihan vaan päivä kerrallaan mennään hyvällä ja kevyellä ruualla. Päivistä tulee viikkoja ja viikoista kuukausia. Olennainen juttu.
lukiessani palstaa, pelotellaan valtavasti hiilareilla, varma diabetes jne.. Onko todellakin niin, että minun pitäisi pelätä diabetestä (paastoarvo tällä hetkellä 5,7?
Älä lue palstaa tosissasi. Voi hyvänen aika: katso nyt vähän tyylilajia!
Sinun sokeriarvosi on hyvä. Alle 6 on normaali, 6-7 on vähän kehnohko ja yli 7 on diabetes.
Jos sinulla on ylipainoa, on sinulla kohonnut riski saada diabetes, kuten jokaisella ylipainoisella. Suomalainen suuri tutkimus sai riskin todella vähäiseksi laihduttamalla ja liikkumalla. Laihduttivat vähärasvaisella ja kunnollisella sapuskalla. Eli ei se hiilari ole mitään myrkkyä. Koska leipä myrkyksi on muuttunut? Ihan psykoottista.
Mutta nykyteollisuus pystyy ottamaan hiilihydraateista kaiken hyvän pois ja jättää vain kehnomman osan jäljelle. Tätä ei kannata suosia. Eli sokeri, valkoiset vehnäjauhot ja tärkkelyspommeiksi jalostetut perunat eivät ole kyllä hyvää ruokaa, jos muutakin voi valita. Kiinteä peruna on paras peruna, esim. Vihanneksia voi laittaa tilalle, samoin linssejä.
Eli olennaista on, että paino putoaa. Liiku ja muuta ruokavaliotasi. Yllä oli vinkkejä. Olennaisinta on, että paino putoaa!!! Mielellään kävelyä jotain 30 min päivässä lisää. Sillä tavalla saat diabetesriskisi laskemaan todella vähäiseksi. Eikä tarvi pelästyä joka tekstiä.
hiilihydraatteja sillä ne ovat varmin tie diabetekseen. Pidä hiilarit alle 70 grammassa niin takuuvarmasti olet VHH:lla ja terveellisellä sellaisella. Ei mitään bataatteja sillä eihän se eroa perunasta juuri lainkaan.
Tuo paastoarvo katsotaan Suomessa vielä terveen arvoksi (alle 6,1). USA:ssa 5,7 arvo tarkoittaa esidiabeetikkoa. Rajana on 5,6. Suomessakin olisi valtavasti enemmän esidiabeetikkoja, jos raja asetettaisiin USA:n mukaiseen sinänsä järkevään arvoon.
Perusterveen paastoarvon on noin 4,5-5,0. Jos arvo on ylempi, kannattaa sopivin välein (2-3 v.?) tutkituttaa arvonsa, jotta ei tapahdu huomaamatonta ryömintää esidiabeettisiin ja varsinkaan diabeettisiin arvoihin. Näin tuppaa käymään helposti iän ja vyötärön kasvaessa varsinkin, jos on vielä sukurasitusta.
Arvot ovat sovitut. Olet ihan oikeassa. Tällaiset ne nyt vain Suomessa tällä hetkellä ovat. Kun opiskelin diabetes alkoi 7,2 muistaakseni. Olen suomalainen ja noudatan suomalaisia ohjeita. USA ei ole mikään terveydenhuollon mallimaa: katso vaikka Dr Phil. Ihminen on ilosta vänkyränä kun saa terapiaa tai hoitoa, jota täällä saa heittämällä. Kanada onkin jo ihan toisenlainen. USA mittaa sokerin hieman eri lailla kuin me (milligrammoissa), joten en ole varma onko kyseessä filosofinen ero vai mittamuutoksen mukanaan tuoma liiraus.
Olen aivan samaa mieltä, että sokeriaan kannattaa seurata. Olen siitä erityisen kiinnostunut. Varmaan juuri tuo parin vuoden väli on sopiva. Veren sokerin mittaus kun on erittäin helppo toimenpide.
Ja erittäin samaa mieltä olen tuosta vyötäröstä: pieneksi vaan.
ei juurikaan kerro mitään. Esimerkiksi:
http://heartscanblog.blogspot.com/2010/02/blood-sugar-fasting-vs-postprandial.html
"Peter's fasting blood glucose: 89 mg/dl--perfect.
After one whole wheat bagel, apple, black coffee: 157 mg/dl--diabetic-range.
How common is this: Normal fasting blood sugar with diabetic range postprandial (after-eating) blood sugar?
It is shockingly common. "
Eli paastosokeri (fasting) oli esimerkkitapauksella 4,9 mmol/l, mutta aterianjälkeinen verensokeri 8,7 mmol/l eli kyseessä on jo heikentynyt sokerinsieto ja se nousi jo pelkällä omenalla, kupillisella kahvia sekä täysjyvävehnärinkelillä. Kuten lääkäri jutussa totesi, se on järkyttävän yleistä.
Yleistä se on siis jenkeissä ja yleistä se on Suomessakin. Jos siis, epäilyttää, niin pyydä lääkäriltäsi oraalista glukoosikoetta, missä ryystetään 75g glukoosia ja mitataan verensokerit 2 tunnin aikana. Alle 7,8 mmol/l on "normaaliraja" Suomessa, yli 11 on diabetes. Insuliinitasoja harvoin mitataan glukoosikokeen aikana kustannussyistä. Jo 5% painonpudotus on kaiken A ja O. Liikuntakaan tuskin on pahitteeksi. Kun kerran palstalla olet, niin suosittelen vähentämään hiilihydraatteja sekä syömään hiilihydraatteja lähinnä kasviksina sekä hitaina hiilihydraatteina (pavut, linssit, täysjyväpasta). Pavuissa esim. mukavasti magnesiumia. Ja tuota pastaakin hillitysti, jotta glykeeminen kuorma ei kasva kohtuuttomaksi.
P.S. Englanninkielisen jutun on kirjoittanut Yhdysvaltalainen sydänlääkäri, joka tietää mistä puhuu. Ja tosiaan, yksittäistä mittausarvoa ei kannata koskaan pelästyä, varsinkaan kun kyseessä on paastosokeri. Jos se on useamman kerran noissa lukemissa, niin pyytäsin kyllä glukoosikoetta.
Siinä suomalaisten tutkimuksessa,jossa diabetesriski väheni noin 60%, tehtiin seuraavaa:
pudotettiin painoa, lisättiin kävelyä, syötiin kasvirasvoja alle 30% dieetistä ja lisättiin kuitua. Siinä se. Ehkä muukin tapa pudottaa painoa saa saman aikaiseksi: tämä ainakaan ei ollut huono idea.
PELOITELLA ______________________ uhkailee kuin SADDAM aikoinaan !
itsekin pelkäämään diabetestä, jos olen riskirajalla! Tohtiiko enää syödä yhtään mittään. Painonpudotettavaakaan ei juuri ole.
Et sinä missään riskirajalla lillu! Pidät huolen, että tuossa pysyy sokeri , niin diabetesta ei ole mailla halmeilla. Juttele terveydenhouitajan kanssa ja pistä tämä netti kiinni! Tämä ei ole sinun palstasi, eikä VHH ole sinun dieettisi kolesteroliarvoista päätellen. Syö terveellistä ruokaa hyvällä mielellä, liiku, pidä paino kurissa ja sitä rataa. Minun sokerini on myös jossain vitosen kieppeillä ja teen samoin.
Ihan hyvällä mielellä eteenpäin! Netti kiinni ja kävelemään, niin riski mäjähtää tosi pieneksi.
USA:n ohjeet ovat juuri nuo, mitä olen sanonut, jos niistä USA:n ohjeista olet kiinnostunut.
Terveisiä ja heips!
,että:
1) henkilöillä oli jo valmiiksi heikentynyt sokerinsieto
2) He saivat TEHOSTETTUA elintapaohjausta kontrollikäynteineen
3) 10 vuoden päästä sydänkuolleisuudessa ja sydänsairauksissa ei havaittu merkittävää eroa
"Elintapamuutos DPS –tutkimuksessa
1. Rasvan osuus alle 30 % kokonaisenergiasta
2. Kovan rasvan osuus alle 10 %
3. Kuitua vähintään 15 g / 1000 kcal
4. Kohtuukuormittavaa liikuntaa vähintään 30 min / päivä
5. Vähintään 5 % painonpudotus"
"DPS:n toistettavuuden haaste
• Neuvonta runsaasti resursseja vaativaa:
– Ravitsemusterapeutin antama neuvonta
– Neuvontakäyntejä 3 vuoden ajan
– Käyntien yleisin lukumäärä 20
– 20 prosentilla neuvottavista erittäin niukan energian ruokavalio
– Ilmainen pääsy kuntosalille ja henkilökohtainen kunto-ohjelma
• Epärealistinen terveydenhuollossa toteutettavaksi
• Normaalielämässä potilas itse vastaa elintavoistaan 24/7: miten
motivoida vastuunottoon ja muutokseen?"
Joo-o. Ainakaan täällä P-Karjalassa ei edes diabeetikot pääse diabeteshoitajalle, niin miten tälläinen opastus ja valvonta suoritettaisiin väestötasolla terveille ihmisille? Ei mitenkään. Nyt astuu kuvaan yksilön vastuu.
1) Älä syö liikaa, VHH hyvä nälänhallinnassa. Vähennä turhia hiilihydraatteja, syö reilusti kasviksia.
2) Syö monipuolisesti, älä pelkää rasvoja.
3) Liiku riittävästi. Jo 30 minuutin hyötyliikunta päivässä on hyväksi.
4) Älä stressaa ja muista, että lääkärin ohjeet ovat ohjeita. Jokainen päättää itse syökö lääkkeitä vai ei ja mitä tekee itsensä eteen. Hyödyt ja haitat tulee aina punnita ITSE. Liian monesti lääkärit ovat markkinamiehiä ja medikalisaatio valtaa alaa.
5) Seuraa tuntemuksiasi ja omaa oloa.
6) Jätä kevyttuotteet kauppaan ja nauti olostasi!
ei tule diabetestä! Sitä olen pelännyt ja pelkään syöpääkin suuremmalla syyllä. Kumma kun koskaan lääkäri ei ole sanonut arvoja huonoksi.
paasto koko kolmen vuoden aikana, jona olen ollut VHH:lla 5,5. Olin tänään labrassa. Keskiviikkona kuulen tulokset. Olen vähän jo päättänyt, että jos kolesteroli ei laske niin pakko ottaa lääkitys tai lopettaa VHH!
fp-kol 7,3
kol-HDL 1,78
kol-LDL 5,1
trigly 0,92
Minua ei ainakaan koskaan ole diabeteksellä näillä arvoilla peloteltu, vaan kolesterolilla.
sen, että Friedewaldin kaava valehtelee, kun triglyseridit ovat pienet tai suuret. LDL kolesterolisi on toki koholla, vaan ei mikään järkyttävä lukema. Laskeskelin LDL:ksi 4,6 mmol/l (erään tutkimuksen mukaan, missä oli tutkittu Friedewaldin kaavaa pienillä triglyseridipitoisuuksilla).
http://homepages.slingshot.co.nz/~geoff36/LDL_mg.htm
Edelleen pitää muistaa, se että tuolaisilla triglyseridilukemilla LDL partikkelikoko on suurella todennäköisyydellä isokokoista ja näin ollen sinänsä haitatonta LDLää. Kuten olen aikaisemmin sanonut, jokaisen pitää arvoida oma tilanteensa myös ITSE (mm. verensokeri, kolesteroli, verenpaine, ylipaino) jne...Pelkkä kolesteroli riskimarkkerina on kovin pieni. Sehän on satavarma, että lekuri lykkää statiinireseptiä tuollaisilla lukemilla, oli muita riskimarkkereita tahi ei. Se, että olet mies, on jo riskitekijä...
Mietin, miten ihmeessä tämä arvo voi olla näin pähkähullu viestissäsi ja keksin.
USA mittaa todellakin veren sokeria näin. Suomi mittaa plasman sokeria ja se on noin yksikön korkeampi. Joka iikalla on jotain viiden päälle. Ennen kun mitattiin veren sokeria , se tosiaan oli kaikilla jotain neljän päälle.
Eli 6.6 on se usan prediabeettinen arvo Suomen arvoissa, jotka mitataan plasmasta. Usa siis mittaa vielä milligrammoissa.
Eli viestisi on virheellinen. Et varmaan tehnyt sitä tahallasi.
En minäkään sano niitä huonoiksi!!! Ihan normaalit. USA:N arvot ovat veren sokereja ja suomen plasman. Sanoin jo alussa että alle 6 on NORMAALI: Silti minusta kannattaa tsekata veren sokeri parin vuoden välein. Niin itsekin teen.
Eivät ole huonoja arvoja!!! Katso alkuteksti!
Lopeta VHH. Sokeri ok, rasvat eivät.
Mitä ruokavaliota suosittelet jos veren kolestrooliarvot ovat mielestäsi liian korkeat (mikä on korkea?)
joilla on korkea verensokeri? Jos verensokeri 6,1 tai yli, niin lopeta RHH eli "virallisterveellinen" runsashiilihydraattinen ruokavalio...
Runsas eläin rasva rasittaa munuaisia, ei niinkään maksaa kuten luullaan. Se myös nostaa LDL-kol. Ei hiilihydraatit! Hitaat hiilarit laskee LDL ää kuitujen ohella. Kova- että pehmeä rasva kuitenkin nostaa aina HDL:ää.
Suositus 10- vuoden kokemuksellani:
Nopeita hiilihydraattia pitää välttää mahdollisimman paljon! (Nostaa triglyjä ja sokeriarvoja)
Hitaitakin hiilihydraatteja melko vähän (Runsas käyttö lähes sama kuin edellä, mutta hitailla laskee LDL)
Kovia, eläinrasvoja vaan rasvaisista kaloista! Ei muista ( Nostaa vaarallista LDL:ää ja rasittaa munuaisia)
Pehmeitä rasvoja melko runsaasti ( Laskee tehokkaasti LDL:ää ja nostaa HDL:ää)
Sekä jokaisen ihmisen ravinnosta pitäisi löytyä avokadoja, pähkinöitä, munia, kalanmaksaöljyä, omega-3-lisiä.
keinotekoisia teollisesti tuotettuja kasvirasvoja ja käyttää eläinrasvoja sekä oliivi- ja kookosöljyä. Ei eläinrasvoja kannata ahmia mutta ei niitä pidä välttääkään. Niitä saa ravinnostaan riittävästi kun syö lihaa normaalisti ja valitsee ruokavalioonsa normaalirasvaista jauhelihaa.
On ihan syytä välttää hiilihydraatteja sillä loppujen lopuksi merkitystä on hiilihydraattien kokonaismäärällä, ei niiden nopeudella.
On sillä hiilarien laadullakin väliä, tottakai! Mutta määrä ei kummassakaan saa olla suurta, sokeriahan se on.
Liikkuja ihminen voi, tai on suositeltavaakin syödä vähän eläinrasvaa. Rasvottomat tuotteet ei yleensä ole terveellisiä, mutta vähemmän kaloreita. Runsas lihan syönti saattaa aiheuttaa ummetusta ja vatsavaivoja.
Hiilihydraatteja kuitenkin tulee kasviksista, jota pitää ehdottomasti käyttää. Siinä avain terveyteen.
Runsaista hiilareista ei mitään hyötyä, ellei tule kasvikseista. Se nostaa/laskee kaikkien arvojen tuloksia.
nimittäin hiilareiden laadulla. Kannatta aina pitää hiilarit minimissä sillä silloin sokeritkin on minimissä ja hyvä niin. Eläinrasvaa voi syödä jokainen. Se on terveellistä ja sopii jokaiselle. Sinullekin. Minä syön lihaa joka päivä ja koskaan ei tule ummetusta. Viljan syönnistä sitä tulee ja vatsavaivoja.
harvoista, joilla vatsa pelaa hyvin lihasta. Terve ihminen voi syödä paljonkin hitaita hiilaria sairastumatta, mutta runsasta eläinrasvaa ei! Eläinrasva (luonnollinen rasva) tietenkin on terveellistä, mutta vaan todella vähäinen määrä. Kukaan ei koskaan ole saanut viljatuotteista vatsavaivoja, se on mielikuvituksen tuotetta.
Välimeren dieetti käy tilanteeseen kuin tilanteeseen. Laihdutusversiona pienemmät annokset vain. Vähän erilainen kuin virallinen: otettu GI huomioon ja enemmän öljyä. Rutosti vihanneksia, aika vähän lihaa. Vähän Harvardin dieetin oloinen.
Oma suosikkini on Välimeren dieetti tai Harvardin dieetti
Juu, ihan järkevää. HH raja voisi olla 150 g eli 600 Kcal päivässä hh.
Kyllä kannattaa laskea hiilarit alle 100 gramman mieluimmin alle 70 grammaa
"Suosittele mulle jokin hyvä hiilarimäärä? Itse en laihtunut, lähes sairastuin VHH:lla! "
Miltä se sinun VHH:si näytti?
rakentaa itselleen pommia jonka sytyttimenä on Diabeetis-lanka !
Maailmassa pitä olla korkeita arvoja kuten minulla:
KOLOSTROLL-arvo : 6
olla sekä matalia, että korkeita arvoja! Oli kyseessä verensokerit tai kolestroolit...Sitten saadaan "normaaliarvo". Suomalaisilla taitaa olla keskiarvo 5,3 kolestroolissa. Tällä keinoin on saatu jo 600 000 statiininpuputtajaa!
VHH ta oli muistaakseni 5,1 tai 5,2 kok. mutta triglyt reilusti yli 2.