Jos joku vois antaa tänne vähän vinkkejä. Elikkä olen 19 vuotias ja pituutta on 160cm ja painan nyt 71kg. Haluisin saada painon vaikka johonkin 64kg. Painoin 1,5v sitten 64kg ja vaikka silloin olin mielestäni läski niin nyt kun katson kuvia niin se oli sillon juuri hyvä. Olen 2v sitten saanut laihdutettua 7kg, mutta nyt tuntuu ettei vaan onnistu.
Liikunnan kanssa mulla on se ongelma, että kävely ja hölkkä on ihan pakkopullaa mitä en vaan saa tehtyä kuin max. 2 kertaa viikossa. Ja rahaa sitten taas ei ole mihinkään kauheen kalliisiin jumppiin tai kuntosaleihin.
Toinen ongelma on tietenkin ruoka. Olen nyt laihduttanu 1,6kg mut paino on jäänyt paikalleen ja meinaa vähän tulla takaisinkin. Mitä mun kannattaisi suosia kun menen kauppaan? Olen syönyt nyt kuukauden aika perusruokaa ja vaihtanut vaaleanleivän tummaan ja limsat veteen. En ole myöskään kun viikonloppuisin vähän herkutellut. Olen myös koittanut että söisin n. 3-4 tunnin välein jotain.
Poikaystäväni on intissä niin viikonloppuisin tuntuu että sitä viikonloppua aina täytyy juhlistaa jollain vähän raskaammalla ruualla tai herkulla yms. Ja viikonlopun jälkeen on vaikea taas koittaa parantaa ruokailua. Ja viikolla on muuten vaan kauhea suklaahimo. Nytkin kun paino on taas meinannut nousta niin ihan luovutus olo et vois mennä kauppaan ja ostaa levyn suklaata.
Onko jollain kokemusta ravintoterapeutista? Onko ne ihan puppua vai onko niistä hyötyä?
Kiitos jos joku jaksais tsempata :)
Liikunnan kanssa mulla on se ongelma, että kävely ja hölkkä on ihan pakkopullaa mitä en vaan saa tehtyä kuin max. 2 kertaa viikossa. Ja rahaa sitten taas ei ole mihinkään kauheen kalliisiin jumppiin tai kuntosaleihin.
Toinen ongelma on tietenkin ruoka. Olen nyt laihduttanu 1,6kg mut paino on jäänyt paikalleen ja meinaa vähän tulla takaisinkin. Mitä mun kannattaisi suosia kun menen kauppaan? Olen syönyt nyt kuukauden aika perusruokaa ja vaihtanut vaaleanleivän tummaan ja limsat veteen. En ole myöskään kun viikonloppuisin vähän herkutellut. Olen myös koittanut että söisin n. 3-4 tunnin välein jotain.
Poikaystäväni on intissä niin viikonloppuisin tuntuu että sitä viikonloppua aina täytyy juhlistaa jollain vähän raskaammalla ruualla tai herkulla yms. Ja viikonlopun jälkeen on vaikea taas koittaa parantaa ruokailua. Ja viikolla on muuten vaan kauhea suklaahimo. Nytkin kun paino on taas meinannut nousta niin ihan luovutus olo et vois mennä kauppaan ja ostaa levyn suklaata.
Onko jollain kokemusta ravintoterapeutista? Onko ne ihan puppua vai onko niistä hyötyä?
Kiitos jos joku jaksais tsempata :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Älä luovuta. Luovuttaminen on se syy miksi ihmisistä tulee lihavia. Siis "iik, kävin hampparilla ja söin vielä jäätelön päälle, nyt ei ole mitään järjeä enää yrittää. Käyn ostamassa pullaa, sipsiä ja suklaata, kun ei tästä laihdutuksesta tule mitään, ikinä." Tai mitä, jos niiden herkkujen sijaan söisi iltapalaksi vaikka porkkanoita ja jatkaisi taas aamulla hyvällä syömislinjalla. Jos syöt 90% ajasta oikein, niin lopuilla ei ole väliä. Viikossa on kuitenkin noin 35 ateriaa, joten kolme niistäkin voi olla turhaa höttöä, jos loput on hyviä. Voit ihan hyvin syödä pienen suklaan vaikka joka päivä, kuhan se olisi vain yksi pieni.
Kannattaa kirjata syömiset ylös, joko ihan vihkoon, tai sitten käyttää netissä olevia valmiita ohjelmia. Esim. kiloklubi.fi. Ohjelma on ilmainen ja kertoo sinun syömisistä vähän muutenkin kuin pelkät kalorit. Eli ei ole rahat pois kitudieetti, vaan antaa ohjeita ja sallii myös erilaiset ruokavaliot.
Myös, jos olet ravintoterapeutille menossa, on hyvä olla muutamalta viikolta syömiset ylhäällä.
Kaupasta kannattaa ostaa, eli olla aina ruokakaapissa:
Raejuustoa,
maitorahkaa,
Oliivi tai rypsiöljyä,
Kasviksia (porkkanoita, kurkkua, tomsua, salaattia, paprikaa, mstä tykkää)
Hedelmiä
Purkki ananasta
Pakastevihanneksia +wokkivihanneksia
Tomaattimurskaa
Tonnikalaa (vedessä)
Tavallisen makrn ja riisin sijaan täysjyvää
Ruisleipää
Pähkinöitä
Laadukasta lihaa
Leivän päälle kinkkua tms.
Noista saa kivan aterian jo aikaiseksi. Sitten vielä, kannattaa heittä huonot ruuat pois, niin niitä ei tule syötyä. Sitä yleensä syödään mitä on tarjolla.
Muutamana vinkkinä; syö kasviksia, kanaa (vähä rasvaista), kevyt maito-tuotteita (jogurtit, maitorahka jne), leseitä, puuroa ja ruisleipää. Karsi ne rasvaiset juustot, kastikkeet jne.. Paista tuotteet vedessä jos vain mahdollista.
Pitää saada tarpeeksi hyvää rasvaa! Siksi voi hyvin paistaa rypsi/oliiviöljyssä ja lorauttaa sitä myös tuohon salaatin päälle.
Muutenkin nuo kevyt tuotteet on niin ja näin. Jos juot litran maitoa joka päivä, niin on kevyt parempi, mutta jos vaan lasin, niin sitten voi huoletta käyttää paremman makuista. Kannattaa aina valita tuotteista mieluummin sokeriton kuin rasvaton (esim jogurteista). Tämä siitä syystä, että rasva pitää nälkää poissa, sokeri ei pidä, elimistö tarvitsee rasvaa, ei sokeria. Yleensä rasvaton tarkoitaa hurjan sokerinen.
Itse olen sitä mieltä, että kevyttä laittaa enemmän, esim kevyt "kermaa" (flora yms) kastikkeeseen menee koko purkki ruokakermaa vain loraus. Siis sillä keveydellä ei mitään voiteta, jos laitetaan tuplasti tai onkin oikeasti sokeripommi.
Joten kohtuus mielessä, niitä tuotteita mitä syöt koko ajan, niin valitse kevyt (mutta ei sokerinen versio) ja niitä joita vain silloin tällöin voi hyvin valita sen nälkää paremmin pitävän rasvaisemman version, sitä ei tule syötyä niin paljon.
Tärkeämpää on: ei pikaruokaa, uppopaistettua, einestä, puolivalmista, teollista huttua, eikä turhia herkkuja. Vaan tuoretta terveellistä itse tehtyä hyvää täyttävää ruokaa. Ja joskus, kun et jaksa laittaa ruokaa ja ostat valmista, mieti kaupassa onko parempaa vaihtoehtoa (esim. ranskalaisten 200kcal/100g sijaan voi ostaa kermaperunoita 96kcal/100g) Laita joka aterialla kasviksia se 1/2-3/4 kasviksia, siis tuoresalaatti ruoka lämmin kasvislisuke. Salaatinkastiketta ei tarvitse pelätä, kun pysyt kohtuudessa, siinä on kuitenkin hyvää rasvaa.
Keskityt siihen, että päivässä ei tule syötyä liikaa, etkä siihen, että tämä yksi ruoka-aines on nyt liian sokerista/rasvaista. Ja yhden päivän sijaan viikkoon ja viikon sijaan kuukauteen. Siis kokonaisuus ratkaisee.